Të flesh mirë nuk është luks, por një domosdoshmëri themelore për shëndetin. Megjithatë, në Spanjë, çrregullimet e gjumit janë shndërruar në një epidemi të vërtetë të heshtur. Sipas të dhënave nga Shoqata Spanjolle e Neurologjisë, më shumë se katër milionë spanjollë vuajnë nga ndonjë problem serioz me gjumin, dhe shifra mund të jetë edhe më e lartë duke pasur parasysh shkallën e lartë të nën-diagnostikimit. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadpor lidhet drejtpërdrejt me sëmundjet kardiovaskulare, metabolike dhe neurodegjenerative.
Fushatat e fundit të ndërgjegjësimit dhe studimet klinike janë përqendruar në dy grupe veçanërisht të cenueshme: fëmijët me Çrregullim të Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes (ADHD) dhe të rriturit me apnea obstruktive të gjumit. Të dy grupet kanë një emërues të përbashkët: la dificultad para conciliar un descanso reparador dhe nevojën për ndërhyrje të personalizuara që shkojnë përtej drogës.
El vínculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
Marrëdhënia midis ADHD-së dhe gjumit është dypalëshe dhe shumë më e ngushtë nga sa mendohej më parë. Dr. Milagros Merino, një neurofiziolog klinik dhe anëtar i Grupit të Punës Pediatrik të Shoqatës Spanjolle të Gjumit, shpjegon se midis 50% dhe 75% e fëmijëve me ADHD përjetojnë probleme me gjumin, një incidencë pesë herë më e lartë se në popullatën neurotipike. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresNdërsa një e treta gërhasin ose vuajnë nga apnea e gjumit, dhe deri në 20% përjetojnë sindromën e këmbëve të shqetësuara, dhjetë herë më shumë sesa tek fëmijët pa ADHD.
Merino thekson se këto çrregullime shpesh shfaqen shumë kohë para një diagnoze të ADHD-së, duke i bërë ato një arsye për konsultim të hershëm. Për më tepër, mungesa e gjumit përkeqëson simptomat gjatë ditës: fëmijët bëhen më të shqetësuar, irritues dhe kanë vështirësi në përqendrim. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoDhe tek fëmijët, kjo çon në një hiperngacmim paradoksal që i bën ata të duken të çliruar nga frenimi. Prandaj, specialistët rekomandojnë që gjithmonë të përjashtohet një çrregullim i gjumit përpara se t'i atribuohet këto simptoma ADHD-së, duke analizuar se si A ndikon mungesa e gjumit në kujtesë? dhe përqendrimi.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
Apnea obstruktive e gjumit (OSA) është një tjetër sfidë e madhe në kujdesin shëndetësor. Shoqata Spanjolle e Pulmonologjisë dhe Kirurgjisë Torakale (SEPAR) përfundoi së fundmi fushatën e saj 'Fli në Rrugë', e cila vizitoi 17 qytete spanjolle dhe vlerësoi më shumë se 1.400 njerëz. Rezultatet janë zbuluese: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas dhe vetëm 37% kanë një rrezik të ulët për të zhvilluar OSA. 35% treguan një rrezik të lartë, duke konfirmuar nën-diagnozën e madhe të kësaj sëmundjeje, veçanërisht në çrregullime të gjumit tek të moshuarit.
Simptomat më të shpeshta të zbuluara ishin gërhitja (629 persona), lodhja ose përgjumja gjatë ditës (573) dhe apnetë e vërejtura (331). Për më tepër, koha mesatare e regjistruar e pushimit ishte vetëm 6,2 orë në ditë, shumë më poshtë se 7-8 orët e rekomanduara. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHSiç thekson Dr. Merino, zbulimi i hershëm është çelësi për parandalimin e ndërlikimeve kardiovaskulare, hipertensionit dhe problemeve metabolike.
Claves para mejorar la higiene del sueño
Duke pasur parasysh këtë realitet, ekspertët këmbëngulin se higjiena e gjumit është hapi i parë për të rifituar një gjumë cilësor. Dr. Javier Albares, një neurofiziolog dhe drejtor i një njësie gjumi në Barcelonë, rekomandon t'i kushtohet vëmendje orëve para gjumit. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el día Këto janë dy shtylla themelore. Albares këshillon të kaloni të paktën dy orë jashtë për të garantuar kontrastin midis dritës dhe errësirës që i nevojitet orës biologjike.
Përveç kësaj, si Albares ashtu edhe Merino bien dakord për rëndësinë e eliminimit të ekraneve (telefon celular, tablet, televizor) të paktën dy orë para gjumit, mbajtjes së dhomës së gjumit në errësirë të plotë dhe vendosjes së orareve fikse të gjumit. La cena debe ser temprana y ligeraAta këshillojnë kundër karbohidrateve dhe stimuluesve si kafeja ose pijet energjike pas orës 5 të pasdites. Ata gjithashtu dekurajojnë dremitjet e gjata ose të vona për fëmijët mbi pesë vjeç.
Aktiviteti fizik i moderuar gjatë ditës dhe menaxhimi i stresit janë faktorë të tjerë që kontribuojnë në një gjumë të qetë. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaËshtë efikas, pa zgjime të shpeshta dhe lejon vigjilencë të vazhdueshme gjatë orëve të zgjimit. Specialistët theksojnë se, në shumë raste, terapia konjitive-sjellëse dhe përdorimi i pajisjeve të tilla si CPAP për apnenë e gjumit mund të jenë më efektive sesa ilaçet.
Çrregullimet e gjumit nuk janë një shqetësim i vogël, por një problem i shëndetit publik që kërkon vëmendje shumëdisiplinore. Kombinimi i diagnozës së hershme, zakoneve të përshtatshme gjatë ditës dhe trajtimeve të personalizuara mund të bëjë gjithë ndryshimin. Si fushata SEPAR ashtu edhe rekomandimet e neurofiziologëve tregojnë në të njëjtin drejtim: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaProvat janë të qarta: të flesh mirë nuk është një tekë, është një domosdoshmëri.
