Kur vapa intensifikohet, gjumi bëhet një mall i çmuar që shumë njerëz e humbasin. Netët e verës në Spanjë, me temperatura të padurueshme, e bëjnë pothuajse të pamundur rënien në gjumë. Dr. Raidili Cristina Mateo, drejtuese e njësisë së gjumit në Spitalin Universitar të Përgjithshëm të Katalonjës, shpjegon se vapa e bën të vështirë pushimin sepse trupi duhet të ulë temperaturën e tij të brendshme , diçka që ndërlikohet kur mjedisi i natës është i pafavorshëm.
Por përtej muajve të verës, çrregullimet e gjumit janë një problem i përhapur që nuk kufizohet vetëm në incidente të izoluara. Në Spanjë, më shumë se katër milionë të rritur vuajnë nga pagjumësia kronike dhe një numër i konsiderueshëm jetojnë me apnea të gjumit ose çrregullime të ritmit cirkadian pa e ditur. Lodhja shpesh i atribuohet stresit ose ankthit, por provat sugjerojnë se pushimi i pamjaftueshëm ka shkaqe objektive dhe, mbi të gjitha, të shërueshme.
Pse nxehtësia dhe ndryshimet në rutinë e përkeqësojnë gjumin?
Arsyeja kryesore është se, kur shkojmë në shtrat, trupi kryen një proces vazodilatacioni periferik për të humbur nxehtësinë. Nëse dhoma nuk është e freskët, ky mekanizëm bllokohet dhe truri e interpreton atë si kohë që nuk është për të fjetur. Kjo shpjegon shqetësimin në netët e nxehta, por gjithashtu mund të përkeqësojë gjendjen e atyre që tashmë vuajnë nga pagjumësia. Shoqata Spanjolle e Neurologjisë thekson se higjiena e pamjaftueshme e gjumit dhe zakonet e çrregullta e përkeqësojnë këtë çekuilibër.
Për më tepër, rutinat ndryshojnë në verë: darkat hahen më vonë, ka më shumë dritë natën, konsumohet alkool dhe darkat janë më të rënda. Të gjithë këta faktorë prishin gjumin. Në fakt, një studim finlandez me më shumë se 76.000 punëtorë i ka lidhur çrregullimet e gjumit me një ulje të jetëgjatësisë në punë. Ata që flenë nëntë orë ose më shumë dhe ata me probleme të moderuara ose të rënda të gjumit mund të humbasin deri në tetë muaj qëndrim në punë që nga mosha 50 vjeç.
Gratë, të mëdhatë e harruara të ëndrrës
Mjekësia e gjumit është mbështetur për vite me radhë në studime të përqendruara te burrat, duke çuar në nën-diagnostikimin e çrregullimeve të gjumit tek gratë. Dr. Silvana Malnis e Spitalit Gjerman shpjegon se menopauza shënon një pikë kthese: rënia e estrogjenit dhe progesteronit ndikon në tonin muskulor të rrugëve të frymëmarrjes , duke rritur gërhitjen dhe rrezikun e apnesë së gjumit. Por nuk është vetëm menopauza; gratë mund të përjetojnë edhe pagjumësi të lidhur me ciklin e tyre menstrual, shtatzëninë ose ndryshimet hormonale.
Kjo situatë përkeqësohet sepse apnea e gjumit tek gratë nuk paraqitet gjithmonë me gërhitje klasike. Në vend të kësaj, mund të shfaqen lodhje, dhimbje koke, ankth dhe zgjime të shpeshta. Siç thekson Dr. Joaquín Durán Cantolla, shumë pacientë vijnë në klinikë pasi për vite me radhë ia atribuojnë simptomat e tyre stresit ose ankthit, dhe diagnoza e vonë e përkeqëson prognozën . Lajmi i mirë është se njohja e karakteristikave specifike të grave po përmirësohet.
Këshilla për një gjumë më të mirë gjatë natës
Ekspertët këmbëngulin se qëndrueshmëria është çelësi i një gjumi të mirë natën. Mbajtja e orareve të rregullta të gjumit dhe zgjimit, madje edhe në fundjavë, është thelbësore. Përveç kësaj, mbajtja e dhomës së gjumit të errët, të freskët dhe të qetë, zvogëlimi i marrjes së kafeinës në pasdite dhe shmangia e ekraneve një orë para gjumit janë masa thelbësore për të arritur një gjumë cilësor.
Një nga gabimet më të zakonshme është të shikosh orën kur zgjohesh në orën tre të mëngjesit. Ky veprim, sipas psikologes Nuria Roure, shkakton llogaritjen e orëve të mbetura dhe rrit ankthin. "Nëse zgjohesh, mos e detyro veten të flesh përsëri; prit derisa të ndihesh përsëri i përgjumur. Dil nga shtrati nëse ke qenë zgjuar për më shumë se 20 minuta", rekomandon ajo. Të flesh me forcë është kundërproduktive sepse përpjekja dhe gjumi janë të papajtueshëm.
Një faktor tjetër kyç është stresi. Të kesh mendjen plot me probleme para gjumit mund të shkaktojë pagjumësi emocionale, siç theksojnë psikologët. Krijimi i një rutine relaksimi, siç është leximi ose një shëtitje e lehtë, ndihmon në ndërprerjen e asaj lidhjeje midis shtratit dhe shqetësimit.
Së fundmi, vetë-mjekimi nuk është i këshillueshëm. Ilaçet e gjumit shpesh përdoren pa mbikëqyrje mjekësore, por përdorimi i tyre duhet të individualizohet. Nëse simptomat vazhdojnë pavarësisht përmirësimeve në higjienën e gjumit, është mirë të konsultoheni me një specialist.
Kjo nuk është një çështje e vogël: cilësia e gjumit ka një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin fizik dhe mendor. Nga performanca njohëse te shëndeti kardiovaskular, dhe duke përfshirë ndikimin e mungesës së gjumit në kujtesë dhe gjasat e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit, cilësia e gjumit luan një rol vendimtar. Një studim i kohëve të fundit ka lidhur mikro-zgjimet gjatë natës me një rrezik më të lartë gjenetik të sëmundjes së Alzheimerit në moshën e mesme, gjë që mund të jetë një shenjë e hershme e cenueshmërisë. Gjumi është një biomarkues i arritshëm që mund të na ndihmojë të ndërhyjmë herët, si në parandalim ashtu edhe në trajtim.
Për të gjitha këto arsye, të flesh mirë nuk është luks, por një domosdoshmëri që nuk mund të neglizhohet. Nëse mendoni se gjumi juaj nuk është rigjenerues, nëse keni probleme me gjumin ose nëse zgjoheni të lodhur edhe pasi keni fjetur mjaftueshëm orë, është koha të ndërmerrni veprime. Çrregullimet e gjumit janë të trajtueshme, por vetëm nëse identifikohen dhe adresohen. Dhe në kohët kur stresi dhe temperaturat e larta na sfidojnë çdo natë, ia vlen t'i kushtohet vëmendje e madhe.
