Ky është një nga fjalimet më të fundit të TED me titra në spanjisht. Jepet nga David Steindl-Rast , një murg benediktin i njohur për pjesëmarrjen e tij aktive në dialogun ndërfetar dhe punën e tij mbi bashkëveprimin midis spiritualitetit dhe shkencës.
Ky murg e fillon leksionin e tij me një dëshirë të përbashkët për të gjitha qeniet njerëzore: të jenë të lumtur. Për të, lumturia lidhet drejtpërdrejt me mirënjohjen. Ne duhet të falënderojmë për çdo moment që jemi ende gjallë, sepse është një mundësi për ta shijuar atë.
"Çdo moment është një dhuratë e re, përsëri e përsëri."
Jeta është një vazhdimësi momentesh. Disa janë më të mira se të tjerat, por të gjitha na ofrojnë një mundësi për të bërë diçka me to; edhe momentet e këqija na japin mundësinë të tejkalojmë veten (një sfidë mjaft e madhe). Një moment i vështirë mund të na japë mundësinë të mësojmë të jemi më të duruar, për shembull.
Nëse jemi mirënjohës për çdo mundësi që na jep secili prej atyre momenteve, do të jemi më të lumtur.
Po ju lë me këtë konferencë, e cila është shumë e dobishme për të reflektuar mbi atë që ka vërtet rëndësi në këtë jetë, dhe shpresoj se ju ndihmon të vlerësoni çdo moment që jeta ju jep pak më shumë:
.
Mirënjohja i paraprin lumturisë
Steindl-Rast sintetizon një ide të fuqishme: nuk është lumturia që na bën mirënjohës , por mirënjohja që na bën të lumtur. Ne njohim njerëz që kanë gjithçka që u nevojitet për të qenë të lumtur, por nuk janë sepse nuk i vlerësojnë dhuratat që kanë ; dhe të tjerë, që përballen me vështirësi të vërteta, që rrezatojnë gëzim për shkak të ndjenjës së tyre të thellë të mirënjohjes. Ky përmbysje e supozimit të zakonshëm shpjegon pse kultivimi i mirënjohjes transformon humorin tonë dhe perceptimin tonë për jetën.
Mirënjohja lind si përgjigje ndaj asaj që është e vlefshme dhe e dhënë falas . Nëse diçka nuk ka vlerë për ne, ajo nuk frymëzon mirënjohje; nëse blihet ose fitohet, pushon së ndjeri si një dhuratë. Nga kjo perspektivë, e tashmja është dhurata përfundimtare : nuk mund të blihet ose sigurohet, dhe përmban mundësinë e veprimit dhe kënaqësisë.
Metoda me tre hapa: ndalo, shiko dhe vepro
Steindl-Rast propozon një metodë të thjeshtë, por të thellë për të jetuar me mirënjohje: ndalo, shiko dhe vepro . Është "shenja e trafikut" e brendshme që na kthen në momentin e tanishëm dhe na lejon të përgjigjemi në mënyrë kuptimplote.
- Parar: Pa pauzë, nuk ka perceptim. Ndalo autopilotin, përqafo një stil jetese më të ngadaltë dhe praktikohu. momente qetësie ose meditimi E bën më të lehtë të shohësh se çfarë është tashmë këtu. Kujtesat e dukshme (shënimet, alarmet e ndërgjegjshme) ndihmojnë për të zvogëloni nxitimin.
- Shikoni: hap të gjitha shqisat për të njohur bollëk i disponueshëmPas një shqyrtimi më të afërt, shfaqet "dhurata brenda dhuratës": mundësia që sjell çdo rrethanë.
- Veproni: përgjigjemi ndaj asaj që jepet. Ndonjëherë veprimi më i mirë është shijoje plotësishtTë tjerët krijojnë, ndihmojnë ose korrigjojnë rrjedhën. Çdo përgjigje mirënjohëse e forcon zakonin.
Larg mitit se "mundësia troket vetëm një herë", çdo moment ofron një shans të ri. Nëse humbet një, vjen një tjetër ; kjo përsëritje e vendos çelësin e mirëqenies në duart tona, moment pas momenti.
Praktikat e përditshme për të kultivuar mirënjohjen
Zakonet e vogla mbështesin ndryshime të mëdha. Zbatimi i gjesteve të përditshme të mirënjohjes krijon një spirale pozitive në jetën dhe mjedisin tonë.
- Ditari i Mirënjohjes: Shkrimi i 1-3 dhuratave specifike çdo ditë (njerëz, mësime të nxjerra, detaje) e stërvit trurin për të... vini re se çfarë është e vlefshme.
- Falënderoni një person çdo ditë: Shprehni falënderime specifike për dikë në rrethin tuaj (familje, miq, kolegë) për një kontribut i vërtetë.
- Njohni dhe lavdëroni: feston bujari, guxim dhe autenticitet sa herë që i shihni. Kjo praktikë fillon një "valë mirënjohjeje" që përmirëson marrëdhëniet.
- Mirësi e qëllimshme: Veprimet e vogla (të dëgjuarit me vëmendje, të hapësh rrugë, të ndash burimet) e përforcojnë ndjenjën e mjaftueshmëri dhe lidhje.
Këto praktika janë të arritshme për këdo dhe, kur mirëmbahen me kalimin e kohës, rrisin mirëqenien dhe shumëfishojnë ndikimin tek ata përreth nesh.
Kur jeta ndërlikohet: mundësia dhe transformimi shoqëror
Mirënjohja nuk kërkon falënderimin e atyre që janë të dëmshëm (dhunë, shtypje ose padrejtësi). Ajo konsiston në zbulimin e mundësisë në çdo situatë: për të mësuar, mbrojtur, riparuar ose përmirësuar reagimin tonë . Edhe vuajtja mund të hapë dyert për forcë, durim dhe dhembshuri.
Të jetosh me mirënjohje zvogëlon frikën dhe, si pasojë, agresionin. Ata që e dinë se janë të siguruar veprojnë nga një pozicion i mjaftueshëm dhe besimi , janë më të gatshëm të ndajnë dhe të vlerësojnë ndryshimet . Kjo etikë dobëson logjikën e piramidës së pushtetit dhe nxit rrjetet e bashkëpunimit midis grupeve të vogla dhe të ndërlidhura.
Kështu, mirënjohja nuk është vetëm një ndjenjë private: është një forcë qytetare që transformon marrëdhëniet, komunitetet dhe kulturat. Çdo akt specifik mirënjohjeje i shton një fije tjetër këtij rrjeti.
Ftesa e Steindl-Rast është e qartë: nderojeni të tashmen si një dhuratë , praktikoni "ndalimin, vëzhgimin dhe veprimin" dhe lërini gjestet tuaja të mirënjohjes të përhapen. Me çdo moment të jetuar plotësisht, lumturia pushon së qeni një qëllim i largët dhe bëhet një pasojë e natyrshme e një jete të vetëdijshme dhe mirënjohëse.