Kjo është një nga konferencat e fundit të TED me titra Spanjisht. Mësohet nga David Steindl Rast, një murg katolik benediktin i cili shquhet për pjesëmarrjen e tij aktive në dialogun midis feve dhe puna e tij mbi ndërveprimin midis shpirtërore dhe shkencës.
Ky murg fillon në konferencën e tij nga një dëshirë e përbashkët për çdo qenie njerëzore: të jesh i lumtur. Per atë, lumturia lidhet drejtpërdrejt me mirënjohjen. Ne duhet të falënderojmë për çdo moment që jemi ende gjallë, sepse është një mundësi për ta shijuar atë:
"Çdo moment është një dhuratë e re, përsëri e përsëri."
Jeta është një sukses i momenteve. Disa janë më të mira se të tjerat, por të gjitha na ofrojnë një mundësi për të bërë diçka me to; edhe kohërat e këqija na japin... mundësi për të përmirësuar veten për veten tonë (një sfidë mjaft e madhe). Një moment i vështirë mund të na japë mundësinë të mësojmë të jemi më të duruar, për shembull.
Nëse jemi mirënjohës për çdo mundësi që na jep secili prej atyre momenteve, do të jemi më të lumtur.
Unë ju lë me këtë konferencë për të cilën shërben shumë mirë reflektoni mbi atë që ka vërtet rëndësi në këtë jetë dhe shpresoj se të ndihmon të vlerësosh pak më shumë çdo moment që të jep jeta:
.
Mirënjohja i paraprin lumturisë
Steindl-Rast sintetizon një ide të fuqishme: Nuk është lumturia që na bën mirënjohësPërkundrazi, është mirënjohja që na bën të lumtur. Ne njohim njerëz që kanë gjithçka që u nevojitet për të qenë të lumtur, por nuk janë sepse Ata nuk i vlerësojnë dhuratat e dhëna.Dhe të tjerë, duke u përballur me vështirësi të vërteta, rrezatojnë gëzim përmes mirënjohjes së tyre të thellë. Ky përmbysje e supozimit të zakonshëm shpjegon pse Kultivimi i mirënjohjes transformon humorin tuaj dhe perceptimi i jetës.
Mirënjohja lind si përgjigje ndaj asaj që është me vlerë dhe falasNëse diçka nuk ka vlerë për ne, kjo nuk ngjall mirënjohje; nëse blihet ose fitohet, pushon së ndjeri si një dhuratë. Nga kjo perspektivë, E dhuruara është dhurata më e mirëNuk mund të blihet ose të sigurohet, dhe përmban mundësinë e veprimit dhe të shijimit.
Metoda me tre hapa: ndalo, shiko dhe vepro
Steindl-Rast propozon një metodë të thjeshtë, por të thellë për të jetuar me mirënjohje: ndalo, shiko dhe veproËshtë "sinjali i trafikut" i brendshëm që na kthen në të tashmen dhe na lejon të përgjigjemi në mënyrë kuptimplote.
- Parar: Pa pauzë, nuk ka perceptim. Ndalo autopilotin, përqafo një stil jetese më të ngadaltë dhe praktikohu. momente qetësie ose meditimi E bën më të lehtë të shohësh se çfarë është tashmë këtu. Kujtesat e dukshme (shënimet, alarmet e ndërgjegjshme) ndihmojnë për të zvogëloni nxitimin.
- Shikoni: hap të gjitha shqisat për të njohur bollëk i disponueshëmPas një shqyrtimi më të afërt, shfaqet "dhurata brenda dhuratës": mundësia që sjell çdo rrethanë.
- Veproni: përgjigjemi ndaj asaj që jepet. Ndonjëherë veprimi më i mirë është shijoje plotësishtTë tjerët krijojnë, ndihmojnë ose korrigjojnë rrjedhën. Çdo përgjigje mirënjohëse e forcon zakonin.
Larg mitit se "mundësia troket vetëm një herë", çdo moment ofron një shans të ri. Nëse humbet një, një tjetër vjenKjo përsëritje e vendos çelësin e mirëqenies në duart tona, çast pas çasti.
Praktikat e përditshme për të kultivuar mirënjohjen
Zakonet e vogla mbështesin ndryshime të mëdha. Zbatojini ato. gjeste të përditshme mirënjohjeje Krijon një spirale pozitive në jetën dhe mjedisin tonë.
- Ditari i Mirënjohjes: Shkrimi i 1-3 dhuratave specifike çdo ditë (njerëz, mësime të nxjerra, detaje) e stërvit trurin për të... vini re se çfarë është e vlefshme.
- Falënderoni një person çdo ditë: Shprehni falënderime specifike për dikë në rrethin tuaj (familje, miq, kolegë) për një kontribut i vërtetë.
- Njohni dhe lavdëroni: feston bujari, guxim dhe autenticitet sa herë që i shihni. Kjo praktikë fillon një "valë mirënjohjeje" që përmirëson marrëdhëniet.
- Mirësi e qëllimshme: Veprimet e vogla (të dëgjuarit me vëmendje, të hapësh rrugë, të ndash burimet) e përforcojnë ndjenjën e mjaftueshmëri dhe lidhje.
Këto praktika janë të arritshme për këdo dhe, nëse mirëmbahen me kalimin e kohës, Ato përmirësojnë mirëqenien dhe shumëfishojmë ndikimin tek ata përreth nesh.
Kur jeta ndërlikohet: mundësia dhe transformimi shoqëror
Mirënjohja nuk kërkon falënderimin për atë që është e dëmshme (dhunë, shtypje ose padrejtësi). Ajo përbëhet nga zbuloni mundësinë në çdo situatë: mësoni, mbrojeni, riparoni ose rrit përgjigjenEdhe vuajtja mund të hapë dyert për forcë, durim dhe dhembshuri.
Të jetosh me mirënjohje zvogëlon frikën dhe, si pasojë, agresionin. Ata që e dinë se janë të siguruar veprojnë nga një vend me bollëk. mjaftueshmëri dhe besim, është më i gatshëm të pjesë dhe vlerësoni dallimetKjo etikë e zbeh logjikën e piramidës së pushtetit dhe favorizon rrjetet e bashkëpunimit midis grupeve të vogla të ndërlidhura.
Pra, mirënjohja nuk është vetëm një ndjenjë private: është një forcë qytetare që transformon marrëdhëniet, komunitetet dhe kulturat. Çdo akt specifik mirënjohjeje i shton një fije tjetër këtij rrjeti.
Ftesa e Steindl-Rast është e qartë: nderoje të tashmen si një dhuratëPraktikoni "ndalo, shiko dhe vepro" dhe lërini gjestet tuaja të mirënjohjes të përhapen. Me çdo moment të jetuar plotësisht, lumturia pushon së qeni një qëllim i largët dhe bëhet realitet. pasojë natyrore të një jete të menduar dhe mirënjohëse.