Vetëvlerësimi Është një shtyllë themelore në jetën e çdo personi. Është vlerësimi ynë, vlerësimi ynë i brendshëm dhe lidhet thelbësisht me lumturinë dhe suksesin tonë. Nëse jeni ndjerë ndonjëherë të pamjaftueshëm, të paaftë ose dyshues për veten tuaj, ky artikull është krijuar për t'ju ndihmuar t'i transformoni ato emocione në besimin dhe sigurinë personale. Zbuloni se si mund të përmirësoni rrënjësisht perceptimin tuaj për veten tuaj!
1. Kuptoni se çfarë është vetëvlerësimi
Vetëvlerësimi përkufizohet si perceptimi dhe vlerësimi që kemi për veten tonë. Sipas ekspertëve të psikologjisë, si Walter Riso, vetëvlerësimi përbëhet nga katër shtylla themelore: vetë-koncepti, vetë-imazhi, vetë-përforcimi dhe vetë-efikasiteti. Këto shtylla formojnë thelbi i identitetit tonë dhe të përcaktojë se si përballemi me sfidat e përditshme.
Ky koncept gjithashtu mund të ndahet në dy lloje kryesore: vetëbesim i lartë dhe vetëvlerësim i ulët. Njerëzit me vetëbesim të lartë zakonisht ndihen të aftë, të vlefshëm dhe të sigurt, ndërsa, në rastin e vetëvlerësimit të ulët, ndjenjat e pasiguri, faj dhe varësi emocionale.
2. Shenjat e vetëbesimit të ulët
Për të transformuar vetëvlerësimin tuaj, gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni nëse vërtet duhet të punoni për të. Disa shenja të vetëvlerësimit të ulët Ato përfshijnë:
- Ndjenja se nuk jeni të denjë për gjëra të mira.
- Varësia e vazhdueshme nga miratimi i jashtëm.
- Frika nga dështimi dhe dyshimi i tepruar për vendimet e marra.
- Kritika e vazhdueshme ndaj vetes, me mendime si "Unë nuk jam i mjaftueshëm".
- Vështirësi në vendosjen e kufijve personalë.
Nëse vëreni se këto shenja rezonojnë me ju, mos u shqetësoni! Puna për vetëvlerësimin tuaj është plotësisht e mundur dhe e arritshme.
3. Kuptoni se si formohet vetëvlerësimi
Vetëvlerësimi nuk është i lindur; zhvillohet me kalimin e kohës përmes tonë përvojat, mendimet dhe ndikimet e mjedisit tonë. Që në fëmijëri, mesazhet që marrim nga prindërit, mësuesit dhe miqtë formojnë perceptimin që kemi për veten. Disa faktorë që ndikojnë në vetëvlerësimin tonë janë:
- Stilet e prindërimit: Prindërit tepër kritikë ose tepër mbrojtës mund të nxisin dyshime të brendshme.
- Përvojat traumatike: Ngacmimi ose situata të ngjashme mund të dëmtojnë besimin tonë.
- Krahasimet sociale: Ata matin vlerën tonë bazuar në standardet e jashtme, shpesh joreale.
4. Deklaroni se kush jeni: njohja e vetvetes
Njohja e vetvetes është hapi i parë për të forcuar vetëvlerësimin tuaj. Bëni një introspeksion të sinqertë dhe reflektoni mbi vlerat tuaja, pikat e forta dhe fushat për përmirësim. Një teknikë e mirë është përdorimi i ushtrimit të njohur si "Pema e arritjeve":
- Vizatoni një pemë në një fletë letre.
- Në rrënjë shkruani vlerat tuaja, si ndershmëria apo këmbëngulja.
- Në fruta, vini në dukje arritjet tuaja personale, të mëdha apo të vogla.
Ky ushtrim do t'ju lejojë të vizualizoni pikat tuaja të forta në një mënyrë grafike dhe motivuese.
5. Rëndësia e vetë-dhembshurisë
La keqardhje për veten Do të thotë ta trajtoni veten me të njëjtën ndjeshmëri që do t'i ofronit një miku të mirë. Në vend që të rrahni veten për gabimet tuaja, mësoni të falni veten dhe pranoni ato si mundësi mësimi. Një ide praktike është t'ju shkruajë një letër në vetën e tretë duke lavdëruar cilësitë tuaja dhe duke treguar mirënjohje. Ky akt përforcon lidhjen me veten.
6. Ristrukturoni mendimet tuaja negative
Mendja jonë mund të jetë miku ynë më i mirë ose kritiku ynë më i madh. Shumë shpesh, ne e lejojmë veten të rrëmbehemi nga mendime irracionale dhe të padrejta. Për t'iu kundërvënë atyre, aplikoni teknikën e "mendime me pyetje": Sa herë që një mendim negativ pushton mendjen tuaj, pyesni veten: a ka vërtet provë objektive për këtë?
Shndërrimi i fjalës "Unë kurrë nuk do të jem mjaftueshëm i mirë" në "Unë mund të përmirësohem me përpjekje dhe përkushtim" do të bëjë një ndryshim të madh.
7. Kultivoni marrëdhënie pozitive
Të rrethosh veten me njerëz që të vlerësojnë dhe të mbështesin është thelbësore për të zhvilluar një vetëbesim të shëndetshëm. Mjediset toksike, plot kritika dhe krahasime, vetëm sa ushqejnë pasigurinë. Promovon lidhjet bazuar në respekt, ndjeshmëri dhe motivim reciprok.
8. Vendosni qëllime të arritshme
Merrni parasysh synime të vogla dhe realiste mund t'ju ndihmojë të zhvilloni besim në aftësitë tuaja. Festimi i çdo arritjeje, pavarësisht se sa e thjeshtë mund të duket, është një mënyrë e fuqishme për t'i kujtuar vetes se jeni në gjendje të arrini atë që keni vendosur të bëni.
9. Përdorni pohime pozitive
integruar fraza pozitive në rutinën tuaj të përditshme, të tilla si "Unë jam i vlefshëm" ose "Unë kam fuqinë për të përballuar sfidat" mund t'ju ndihmojnë të kundërshtoni mendimet negative. Këto fraza jo vetëm që forcojnë mendjen, por gjithashtu ndikojnë në gjuhën dhe qëndrimin tonë të trupit.
10. Praktikoni kujdesin për veten
Vetë-kujdesi përfshin nevojat emocionale dhe fizike. Marrja e kohës për veten, zhvillimi i një diete të ekuilibruar, stërvitja dhe pushimi i mjaftueshëm janë thelbësore për t'u ndjerë mirë me veten. Zbatoni aktivitete si p.sh meditim ose lexim Ata gjithashtu mund të rrisin vetëvlerësimin tuaj.
Duke aplikuar çelësat e mëparshëm me durim dhe këmbëngulje, është e mundur të rigjallëroni vetëvlerësimin tuaj dhe të transformoni vizionin tuaj për atë që jeni. Ky proces jo vetëm që do të ndikojë pozitivisht mirëqenien emocionale, por edhe në mënyrën se si lidheni me të tjerët dhe përballeni me sfidat e përditshme.
VETVLERSIMI LUAN NJ ROL THEMELOR N IN VIZIONIN TON OF T L JETS
themelor
Ndihmë e shkëlqyer, faleminderit shumë.
Sa mirë që ju ka ndihmuar Javi.
Një përshëndetje
Epo vetëvlerësimi im është në dysheme
Sot është një ditë që ndihem fajtore për gjithçka edhe pse e kam parë veten shumë gabim në zgjedhjen e partnerit tim