Disa nga barrierat më të mëdha që duhet të kapërcejmë janë ato që i imponojmë vetë. Kur na mungon besimi në aftësitë tona , të gjitha qëllimet tona bëhen shumë më të vështira për t'u arritur. Lajmi i mirë është se vetëbesimi nuk është një tipar i fiksuar, por një aftësi që zhvillohet çdo ditë. Në këtë artikull, do të ofrojmë një pasqyrë gjithëpërfshirëse të të gjitha aspekteve që mund të na ndihmojnë të ndihemi më të sigurt dhe të ndërtojmë një vetëvlerësim të fortë për të na mbështetur në kohë sfiduese.
Para se të përshkruaj këto 10 mënyra efektive për të rritur vetëbesimin tuaj, ju ftoj të shikoni këtë video të shkurtër që përmbledh pikat më të rëndësishme për të pasur një jetë më të mirë, për të qenë më të lumtur dhe për rrjedhojë për të rritur vetëbesimin tuaj.
Videoja është e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë; nuk zbulon asnjë sekret. Thjesht na tregon se nuk ka truke për të arritur një jetë më të përmbushur: bazohet në vendime të vogla të përditshme , ndryshime në qëndrim dhe të mësuarit për t'u lidhur më mirë me veten dhe të tjerët.
Vetëbesimi është shtylla e parë për ndërtimin e një vetëvlerësimi të shëndetshëm, i cili na ndihmon të përballemi me sfidat e jetës. Kur e dini se mund të mbështeteni në burimet tuaja, frika nga dështimi zvogëlohet , guxoni të përballeni me sfida dhe bëhet më e lehtë të rikuperoheni nga pengesat.
[Mund t'ju interesojnë gjithashtu: 21 citate nga Gandhi për të rritur vetëbesimin e të gjithëve ]
Ne nuk jemi superhero, kështu që situatat e vështira na prekin edhe ne. Kjo është arsyeja pse duhet të kultivojmë vetëbesimin tonë për t'u përballur me këto situata me guxim dhe vendosmëri kur ato lindin. Njerëzit me vetëbesim të lartë nuk janë ata që nuk kanë kurrë frikë, por ata që mësojnë të ecin përpara pavarësisht frikës së tyre.
Kultivimi i vetëbesimit do të çojë në një jetë më të përmbushur në të gjitha nivelet: personale, familjare, profesionale dhe financiare. Do ta keni më të lehtë të merrni vendime, të vendosni kufij, të negocioni, të kërkoni ndihmë dhe të mbroni nevojat tuaja pa u ndjerë fajtorë.
Para se të hyjmë në strategji praktike, ia vlen të sqarojmë dy koncepte kyçe që shpesh ngatërrohen, por që është e rëndësishme t'i dallojmë.
Vetëbesimi, vetëvlerësimi dhe vetëbesimi: tre shtylla që janë të nevojshme
Vetëbesimi përbëhet nga dy elementë të lidhur ngushtë: vetëvlerësimi dhe vetëbesimi . Zhvillimi i të dy fushave në një mënyrë të ekuilibruar është thelbësor për t'u ndjerë të sigurt në jetën tonë të përditshme.
Vetëvlerësimi bazohet në sa mirë e njohim dhe e vlerësojmë veten. Ai përfshin pyetjen e vetes: Kush jam unë? Cilat janë pikat e mia të forta? Cilat aspekte mund të përmirësoj? A e pranoj veten ashtu siç jam, edhe pse kam ende gjëra për të përmirësuar? Kjo punë e vetënjohjes ndërton një themel të fortë , si një shkëmb i brendshëm mbi të cilin mund të vazhdojmë të ndërtojmë jetën tonë.
Vetëbesimi , nga ana tjetër, i referohet sa shumë besoni në veten tuaj. Është besimi që keni në aftësitë tuaja dhe në kapacitetin tuaj për të mësuar të reja. Ky besim ndikon në guximin tuaj në përballjen me gjëra të reja dhe ju lejon të pranoni sfida më të vështira pa u mbingarkuar.
Kur vetëvlerësimi juaj është i fortë, ju e dini që keni vlerë personale pavarësisht rezultateve tuaja. Dhe kur vetëbesimi juaj është i lartë, ju besoni se mund të zhvilloni burimet e nevojshme për të arritur qëllimet tuaja. Së bashku, këto formojnë vetëbesimin që ju nevojitet për të ecur përpara.
Më poshtë janë 10 mënyra për të rritur vetëbesimin tuaj , të pasuruara me propozime dhe mjete konkrete psikologjike për të punuar mbi vetëvlerësimin, vetëbesimin dhe zakonet tuaja të përditshme.
1) Vizualizoni personin që dëshironi të jeni
Një teknikë efektive për të filluar përmirësimin e imazhit tuaj është përdorimi i vizualizimit të vetëdijshëm . Kushtojini disa minuta çdo ditë imagjinimit të gjallë të personit që aspironi të bëheni. Kjo nuk ka të bëjë thjesht me ëndërrimin me sy hapur, por me stërvitjen e trurit tuaj që të mësohet t'ju shohë si të aftë, të vlefshëm dhe të sigurt.
Nëse doni të jeni një folës i shkëlqyer, imagjinoni veten duke mbajtur leksione të sigurta para një audience të mbushur plot, duke marrë duartrokitje dhe duke shijuar përvojën. Nëse doni të jeni një shkrimtar i suksesshëm, imagjinoni veten duke nënshkruar qindra libra , duke marrë mesazhe nga lexues mirënjohës dhe duke u ndjerë krenar për punën tuaj.
Një mjet shumë i dobishëm i lidhur me këtë teknikë është tabela e vizionit ose mandala e qëllimit . Ajo përfshin mbledhjen e imazheve, frazave dhe fjalëve që përfaqësojnë qëllimet tuaja dhe personin që dëshironi të bëheni, dhe vendosjen e tyre diku të dukshme. Në këtë mënyrë, do t'ju kujtohet çdo ditë se ku po shkoni dhe motivimi juaj do të përforcohet, veçanërisht gjatë kohërave sfiduese.
Kjo praktikë e vizualizimit të arritjeve të ardhshme duhet të plotësohet nga një praktikë tjetër po aq e rëndësishme: të kujtosh arritjet e tua të kaluara . Mund të krijosh një ditar suksesi ku shënon gjithçka, nga arritjet kryesore deri te fitoret e vogla të përditshme, të tilla si "U zgjova herët sot" ose "Guxoja të flisja sot". Në këtë mënyrë, e stërvit mendjen tënde të përqendrohet në atë që bën mirë në vend që të ndalet te gabimet e tua.
2) Bëhuni një person me integritet
Vetëbesimi ka të bëjë me ndjenjën e mirë për atë që je. Kur veprimet dhe vlerat e tua janë në përputhje, ndërgjegjja jote është në paqe dhe bëhet shumë më e lehtë të shikosh veten në pasqyrë me respekt. Nëse je mashtrues dhe gënjeshtar, a do të ndihesh mirë me veten? Thellë brenda vetes, e di që nuk do të ndihesh mirë.
Sigurohuni që ndërgjegjja juaj të jetë e pastër. Një busull e fortë morale çon në një karakter të fortë, na vendos në rrugën e duhur në jetë dhe na ndihmon të marrim vendime në përputhje me atë që duam të jemi. Këtu hyn në lojë qëndrueshmëria personale : të jesh besnik ndaj vendimeve që merr, të mbash premtimet (përfshirë ato që ia bën vetes) dhe të marrësh përgjegjësi për veprimet e tua.
Nëse e keni të vështirë të merrni vendime radikale, mund t’i ndani ato në hapa më të vegjël . Për shembull, në vend që të vendosni "që nga sot e tutje, nuk do t’i lë më kurrë gjërat për në minutën e fundit", mund të filloni me: "Këtë javë do të filloj duke qenë pesëmbëdhjetë minuta përpara në një detyrë çdo ditë". Mbajtja e këtyre angazhimeve të vogla rrit vetëbesimin tuaj sepse ju tregoni me veprime se jeni të aftë t’i mbani vendimet tuaja në fuqi.
Mbani mend se të jesh një person me integritet nuk do të thotë të jesh perfekt. Integriteti përfshin pranimin e gabimeve, kërkimin e faljes kur është e nevojshme dhe mësimin nga ajo që ka ndodhur. Ky qëndrim zvogëlon autokritikën toksike dhe ju lejon ta shihni veten si një person në proces rritjeje , jo si dikë që duhet t'i bëjë të gjitha gjërat siç duhet që në herën e parë.
3) Përmirësoni aftësitë tuaja
Kupto se në çfarë je i mirë dhe çfarë do të doje të përmirësoje. Përkushtimi ndaj një detyre është ajo që e dallon një profesionist nga një fillestar. Vetëbesimi nuk shfaqet nga hiçi: ai nxitet nga përvoja dhe mjeshtëria e botës reale , duke parë se, me praktikë, je i aftë të bësh gjëra që nuk mund t’i bëje më parë.
Kushdo mund të bëhet ekspert në fushën e tij me përkushtim të mjaftueshëm ndaj të nxënit. Ideja se duhen rreth 10.000 orë praktikë të qëllimshme për të arritur zotërimin në një lëndë është bërë popullore. Përtej numrit të saktë, ajo që është e rëndësishme është të kuptuarit se vetëbesimi vjen nga të parit e vetes duke përparuar: lexon, praktikon, bën gabime, i korrigjon ato dhe vazhdon përpara.
Falë internetit, ne kemi një burim të pashtershëm informacioni: kurse, konferenca, tutoriale, artikuj të specializuar… Shfrytëzojeni këtë. Mund ta kombinoni studimin me veprim progresiv : për shembull, nëse doni të përmirësoni aftësitë tuaja të të folurit në publik, përveç trajnimit, kërkoni mundësi të vogla për të praktikuar, siç është pjesëmarrja në takime, mbajtja e prezantimeve të shkurtra ose të folurit në grupe të vogla.
Të përkushtohesh ndaj zhvillimit tënd do të thotë gjithashtu të njihësh progresin e ndërmjetëm . Mos prit derisa të ndihesh si një "ekspert" për të filluar të vlerësosh veten. Çdo aftësi e re që fiton, çdo hap që ndërmerr jashtë zonës tënde të rehatisë, është provë se mund të mësosh dhe të përshtatesh , dhe kjo e forcon shumë vetëbesimin tënd.
4) Lëreni të kaluarën dhe vazhdoni
Është shumë e vështirë të mbash një qëndrim pozitiv rreth asaj se kush jemi kur mendojmë vazhdimisht për gabimet dhe dështimet e së kaluarës. Mendja tenton të përgjithësojë: nëse diçka shkon keq, ajo arrin në përfundimin se "gjithmonë do të jetë kështu ", dhe kjo të gërryen vetëbesimin. Nuk mund të mbetemi të bllokuar në bagazhin negativ të së kaluarës nëse duam të ecim përpara dhe të përparojmë në jetë.
Lëreni pas dore gabimet e së kaluarës, pakënaqësinë dhe çdo gjë tjetër që ju pengon. Ne të gjithë bëjmë gabime, prandaj përdoreni këto përvoja si mundësi mësimi për t'u rritur dhe për t'u pjekur. Një teknikë e fuqishme është të rishikoni situatat e dhimbshme dhe të pyesni veten: "Çfarë kam mësuar nga kjo?" Kjo e transformon dështimin në njohuri të vlefshme.
Nëse do të përqendroheni te e kaluara, shikoni arritjet që keni bërë dhe për çfarë jeni krenar. Shkruani një listë të vështirësive që keni kapërcyer dhe aftësive që keni zhvilluar gjatë rrugës. Kjo praktikë kundërshton tendencën për të përgjithësuar negativisht ("Unë nuk mund ta bëj kurrë", "Unë gjithmonë dështoj") dhe ju kujton se nuk jeni të përcaktuar nga gabimet tuaja , por nga dikush që evoluon.
Është gjithashtu e rëndësishme të mësosh të zëvendësosh mendimet negative që shoqërojnë ato kujtime me mendime më realiste. Kur lindin fraza të brendshme si "Nuk jam i mirë në këtë" ose "Gjithmonë dështoj", pyeti ato: A është vërtet e vërtetë? A ka shembuj që vërtetojnë të kundërtën? Ky dialog i brendshëm të ndihmon të ndalosh sabotimin e vetes dhe të ndërtosh një pamje më të drejtë për veten.
5) Edukoni veten dhe bëhuni ekspert
Kushdo mund të bëhet ekspert në fushën e tij me përkushtim të mjaftueshëm ndaj të nxënit. Nuk ka të bëjë vetëm me grumbullimin e informacionit, por me zhvillimin e një ndjenje të brendshme kompetence që të lejon të besosh në vetvete. Kjo ndjenjë ushqehet nga burime të ndryshme.
Nga njëra anë, janë arritjet tuaja në performancë : përvojat e kaluara ku keni parë se mund të bëni diçka me sukses. Sa herë që merrni përsipër një detyrë dhe e arrini atë, i dërgoni trurit tuaj mesazhin se jeni i aftë dhe kjo ju rrit vetëbesimin.
Nga ana tjetër, ekziston të mësuarit e zëvendësuar ose vëzhgues: të parit (ose të imagjinuarit) e njerëzve të tjerë që kryejnë me sukses aktivitete të caktuara. Vëzhgimi i modeleve pozitive, qoftë në mjedisin tuaj të ngushtë apo përmes librave, leksioneve apo dëshmive, ju ndihmon të besoni se edhe ju mund ta arrini këtë , sepse e shihni se është e mundur.
Bindja verbale gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Të dëgjosh fjalë mbështetëse dhe inkurajimi nga njerëz të cilëve u beson mund të të japë shtysën që të nevojitet për të provuar diçka që dyshoje se mund ta bëje. Kjo nuk do të thotë ta bazosh guximin tënd në mendimet e të tjerëve, por përkundrazi t’i lejosh ato zëra mbështetës të ndezin vetëbesimin tënd.
Së fundmi, gjendja juaj fiziologjike dhe emocionale ndikon në mënyrën se si i perceptoni aftësitë tuaja. Të qenit i pushuar mirë, me një nivel të moderuar ankthi dhe një humor relativisht pozitiv ju bën të perceptoni sfidat si të menaxhueshme, ndërsa lodhja dhe stresi intensiv mund t'ju bëjnë të ndiheni të paaftë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor kur ndërtoni vetëbesim.
6) Vendosni një grup të vogël qëllimesh të arritshme
Një mënyrë e shkëlqyer për të rritur vetëbesimin është të shihni sukseset dhe arritjet që po arrini . Vendosni qëllime të vogla dhe të arritshme brenda një afati kohor të arsyeshëm. Është më mirë të përparoni duke vendosur objektiva modeste, por konkrete, sesa të vendosni qëllime të mëdha që vetëm sa nxisin zhgënjimin.
Duke arritur këto qëllime të reja, do të ndiheni më shpresëplotë dhe optimistë për të ardhmen. Besimi juaj do të rritet dhe do të kuptoni se jeni të aftë për shumë më tepër sesa mendonit më parë. Nga ai moment e tutje, mund të filloni të vendosni qëllime më të mëdha dhe më kuptimplote, por gjithmonë t'i ndani ato në hapa realistë.
Një aspekt kyç është shmangia e përgjithësimeve ekstreme . Fjalë si "gjithçka", "asgjë", "gjithmonë" ose "kurrë" shpesh shfaqen kur diçka nuk shkon sipas planit: "Unë kurrë nuk bëj asgjë siç duhet", "Unë gjithmonë bëj gabime". Këto etiketa janë të padrejta dhe dëmtojnë vetëbesimin tuaj. Përpiquni ta përshkruani situatën më saktë: "Këtë herë nuk shkoi siç doja" ose "Më duhet ende praktikë me këtë".
Sa herë që arrini një nga këto qëllime, sado të vogla të duken, ndaloni për të përgëzuar dhe shpërblyer veten . Mund ta bëni këtë me një gjest simbolik (shkruajeni në ditarin tuaj të arritjeve, dhurojini vetes një dhuratë të vogël e të shëndetshme ose kushtojini pak kohë diçkaje që ju pëlqen). Në këtë mënyrë, e stërvitni mendjen tuaj që ta shoqërojë përpjekjen me një ndjenjë kënaqësie , e cila përforcon motivimin dhe vetëbesimin tuaj.
7) qëndroni të shëndetshëm
Kur je i sëmurë ose i rraskapitur, nuk je në një gjendje të mirë emocionale. Kjo ka një ndikim të madh në vetëbesimin tënd. Kujdesi për trupin tënd nuk është luks; është një shtyllë psikologjike . Fli mjaftueshëm, ushtrohu rregullisht dhe sigurohu që të kesh një dietë të ekuilibruar.
Ushtrimet fizike aktivizojnë kiminë pozitive të trurit, duke çliruar substanca që përmirësojnë humorin dhe vetëperceptimin tuaj. Për më tepër, sporti ju lejon të vendosni sfida të vogla (vrapimi pak më tej, ngritja e peshave më të rënda në palestër, përmirësimi i qëndrueshmërisë suaj) të cilat, ndërsa i arrini ato, ju ndihmojnë të fitoni më shumë vetëbesim.
Një pjesë e rëndësishme e gjithë kësaj është shmangia e sasive të tepërta të alkoolit ose kafeinës, pasi këto mund të prishin gjumin tuaj, të rrisin ankthin dhe të dëmtojnë qartësinë tuaj mendore . Mbajtja e zakoneve të shëndetshme e bën më të lehtë të jesh më i pranishëm, të rregullosh më mirë emocionet e tua dhe të reagosh ndaj sfidave në mënyrë më efektive.
Kujdesi për shëndetin tuaj përfshin edhe kushtimin e vëmendjes ndaj nevojave tuaja emocionale : caktimin e kohës për të pushuar, kërkimin e ndihmës kur keni nevojë për të, vendosjen e kufijve me kërkesa të tepërta nga të tjerët dhe lejimin e aktiviteteve që ju relaksojnë, të tilla si meditimi, frymëmarrja e vetëdijshme ose thjesht një shëtitje. E gjithë kjo nxit një gjendje të brendshme nga e cila është shumë më e lehtë t'i besoni vetes.
8) Shikoni gjuhën e trupit tuaj
Shumë njerëz nuk e kuptojnë se gjuha e trupit është në përputhje me mënyrën se si ndihemi, por edhe e kundërta është e vërtetë: mënyra se si e poziciononi trupin tuaj mund të ndikojë në gjendjen tuaj të brendshme . Sigurohuni që ta mbani kokën lart, gjoksin jashtë natyrshëm, këmbët fort në tokë dhe vishuni siç duhet për situatën.
Pamja juaj e jashtme ndikon në mendimet tuaja të brendshme. Kujdesi për veten dhe zgjedhjet tuaja të veshjeve mund të ndikojnë shumë në mënyrën se si e shihni veten, dhe mënyra se si e shihni veten përcakton kryesisht se si ju shohin të tjerët . Zgjedhja e rrobave që ju bëjnë të ndiheni rehat dhe pasqyrojnë personalitetin tuaj ju ndihmon të lëvizni me më shumë vetëbesim.
Përveç kësaj, të sillesh sikur ke vetëbesim është një strategji e dobishme. Vëzhgo se si sillen njerëzit që admiron: si ecin, si duken, si flasin. Gradualisht fillo të përfshish disa nga këto gjeste. Nuk ka të bëjë me pretendimin se je dikush tjetër, por me lejimin e vetes të përjetosh një qëndrim më të hapur dhe më të sigurt të trupit, në mënyrë që truri yt të mësohet me atë ndjenjë sigurie.
Kur merrni komplimente, praktikoni vendosmërinë : në vend që t’i refuzoni ose t’i minimizoni ato, thjesht thoni “faleminderit” dhe lërini këto fjalë të kuptohen. Të mësosh të pranosh njohjen e jashtme pa u turpëruar është gjithashtu pjesë e ndërtimit të një imazhi më pozitiv për veten.
9) mos prisni të jeni perfekt
E vetmja mënyrë për të qenë plotësisht njeri dhe për të arritur pranimin e vetvetes është të pranosh papërsosmëritë e tua . Perfeksionizmi ekstrem është shpesh një mekanizëm për të kompensuar vetëbesimin e ulët: mendon se nëse nuk bën gjithçka pa të meta, je i pavlerë. Kjo logjikë është një kurth, sepse përsosmëria nuk ekziston.
Pasi të pranoni të metat tuaja, do të hapet një botë mundësish. Do të jeni më të gatshëm të provoni gjëra të reja, të bëni gabime, të mësoni nga përvoja dhe të bashkëveproni më autentikisht me të tjerët. T’i jepni vetes leje për të bërë gabime është thelbësore: çdo gabim mund të shihet si trajnim , si një hap i nevojshëm për të bërë më mirë herën tjetër.
Për të zbutur goditjen e perfeksionizmit, ji më pak kërkues ndaj vetes në kuptimin toksik të termit dhe përkushtoju më shumë procesit të përmirësimit . Në vend që t’i thuash vetes: “Duhet të jem në gjendje ta bëj këtë në mënyrë të përsosur”, mund të zgjedhësh: “Po mësoj ta bëj më mirë çdo herë”. Ky ndryshim në dialogun tënd të brendshëm të ndihmon të qëndrosh i motivuar pa shkatërruar vetëvlerësimin tënd kur diçka nuk shkon sipas planit.
Praktikimi i vetëdhembshurisë është gjithashtu thelbësor: fol me veten me respekt, siç do të flisje me dikë që e do. Pranoni përpjekjet tuaja, vlerësoni emocionet tuaja dhe shmangni gjykimin e ashpër të vetes. Mund t’i përsërisni vetes fraza si: “Është normale të ndihem kështu” ose “Po bëj më të mirën që mundem me mjetet që kam sot”. Ky qëndrim ju lejon të ecni përpara me më shumë qetësi.
10) Zhvilloni marrëdhënie mbështetëse
Gjeni mbështetje nga njerëz që janë të gatshëm t'ju inkurajojnë. Rrethojeni veten gjithmonë me njerëz që nxjerrin në pah më të mirën tuaj , që besojnë në aftësitë tuaja dhe që festojnë sukseset tuaja. Mjedisi juaj është thelbësor: disa mjedise nxisin frikën dhe pasigurinë, ndërsa të tjerat inkurajojnë rritjen dhe vetëbesimin.
Rrini larg njerëzve negativë, atyre që e kalojnë gjithë ditën duke kritikuar dhe ankuar për gjithçka, sepse herët a vonë do të përfundojnë duke ju kritikuar juve. Nuk ka të bëjë me të qenit të gjithë perfektë dhe pozitivë, por me prioritizimin e marrëdhënieve të ndërtuara mbi respektin, mbështetjen dhe ndershmërinë . Është gjithashtu e rëndësishme të mësoni të bëni dallimin midis kritikës shkatërruese dhe asaj konstruktive: e para ju shkatërron, e dyta ofron njohuri për përmirësim.
Ndarja e njohurive dhe krijimeve tuaja me të tjerët gjithashtu rrit vetëbesimin tuaj. Sa më shumë që kontribuoni, aq më shumë e kuptoni se keni gjëra të vlefshme për të ofruar. Mund të filloni me hapa të vegjël: duke ndihmuar një koleg, duke shpjeguar diçka që e dini mirë, duke bashkëpunuar në një projekt, duke shkruar për një temë me të cilën jeni të familjarizuar. Të ndihesh i dobishëm rrit ndjenjën tënde të vlerës.
Së fundmi, mos harroni se kërkimi i ndihmës profesionale kur keni nevojë për të është një akt guximi, jo dobësie. Një terapist, trajner ose mentor i mirë mund t'ju ofrojë mjete specifike për të transformuar mendimet tuaja, për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj dhe për të ndërtuar vetëbesim më të fortë. Të kesh një rrjet mbështetës, si personal ashtu edhe profesional, do t'ju shoqërojë ndërsa sfidoni kufijtë tuaj dhe i afroheni jetës që dëshironi.
Ndërtimi i vetëbesimit është një proces gradual që kombinon të kuptuarit se kush jeni, praktikimin e aftësive të reja, kujdesin për trupin dhe mendjen tuaj, shqyrtimin e dialogut tuaj të brendshëm dhe ndërtimin e marrëdhënieve mbështetëse. Çdo hap i vogël që ndërmerrni në këtë drejtim forcon ndjenjën tuaj të aftësisë dhe ju lejon të jetoni me liri, siguri dhe mirëqenie më të madhe.