Unë ju ftoj të shikoni këtë konferencë të shkurtër TED në të cilën ata na mësojnë një nga arsyet e fatkeqësisë sonë dhe Çfarë mund të bëjmë që të jemi më të lumtur.
Ata na shpjegojnë se si mund t'i përballojmë vështirësitë e jetës me një teknikë që mundemi. aplikoni brenda 10 minutash:
[shpërndarje mash]Meditimi Nuk është një praktikë e rezervuar vetëm për murgjit budistë.
Edhe pse është më mirë të mësosh nga një mësues me përvojë, teknikat mund të jenë aq të thjeshta sa përqendrimi në frymëmarrje ose përsëritja e një mantre.
Një arsye pse meditimi mund të duket i vështirë është sepse e kemi shumë të vështirë të përqendrohemi, jemi shumë të lidhur me rezultatet, ose nuk jemi të sigurt që po i bëjmë gjërat siç duhet. Vëmendja e plotë nuk kërkon pastrimin e mendjes suaj; ka të bëjë me të parit se si lindin mendimet dhe kthehu ngadalë në frymëmarrje çdo herë që vëmendja shpërqendrohet.
Përfitimet e meditimit janë të menjëhershme dhe afatgjata.
Shumë studime shkencore tregojnë se meditimi ka efekte të thella në fiziologjinë e trupit-mendjes. Për shembull, një studim i udhëhequr nga Universiteti i Harvardit dhe Spitali i Përgjithshëm i Massachusetts zbuloi se vetëm me tetë javë meditim, ankthi u zvogëlua tek pacientët që meditonin.
Gjithashtu është treguar se prodhon rritje në zonat e trurit që lidhen me kujtesën, empatinë, ndjenjën e vetes dhe rregullimin e stresit. Përveç kësaj, përmirëson rregullimin emocional, forcon ndërgjegjësimin për trupin dhe lehtëson përgjigje më fleksibile ndaj stresit të përditshëm.
Ka drejtues të lartë që nuk kanë humbur asnjë seancë të vetme meditimi në 25 vjet. Nëse e bëni meditimin një përparësi, do të jeni të qëndrueshëm.
Nëse mendoni se nuk keni kohë për asgjë, mbani mend këtë edhe vetëm disa minuta meditim janë më mirë se asgjë.
Meditimi dhe lumturia në jetën e përditshme
Ne shpesh e shoqërojmë felicidad ndaj ngjarjeve të jashtme: arritja e një qëllimi, blerja e diçkaje ose përjetimi i një momenti të shumëpritur. Megjithatë, ekziston një lumturi e brendshme më i qëndrueshëm që lind nga koherenca me vlerat tona, nga qetësia dhe nga një takim i vërtetë me veten. Meditimi është një rrugë e drejtpërdrejtë për ta kultivuar atë mirëqenien e brendshme, sepse na ndihmon të harmonizojmë atë që mendojmë, ndiejmë dhe bëjmë.
Kjo praktikë na mëson gjithashtu të rrjedhë pa shumë kontrollKur përpiqemi ta bëjmë çdo gjë të ndodhë ashtu siç e imagjinojmë, e humbasim përvojën. Meditimi stërvit hapjen dhe pranimin: nuk ke nevojë të ndodhë diçka e jashtëzakonshme për t'u ndjerë i plotësuar; gëzimi shfaqet në të tashmen kur ndalojmë së luftuari me atë që është.
Një plotësues shumë i dobishëm është shkruaj pasi të kesh mbaruar meditiminTë shkruash në një fletore atë që ke vëzhguar (emocione, tensione, intuita) forcon përkushtimin tënd ndaj vetes dhe të lejon të shohësh progresin tënd. Kjo rutinë e shkurtër vetëreflektimi do të të ndihmojë të qëndrosh në rrugën e duhur drejt një jete më të qëndrueshme dhe të lumtur.
Nëse dëshironi, ushtrohuni para një ngjarjeje të rëndësishme që mezi e keni pritur. Lëreni mënjanë pritjet zvogëlon presionin dhe ju lejon të shijoni atë moment me më shumë liri.
Rekomandime për rrjedhshmëri dhe lënien pas dore të pritjeve
- Lëreni mënjanë pritjetImagjino mundësi, por lër vend për të papriturën; lejo veten të befasohesh.
- Jeto me humorZbutni kërkesat tuaja për veten; të qeshurit me ngurtësinë tuaj hap derën drejt kënaqësisë.
- Asgjë nuk është kaq e rëndësishmeShumë shqetësime humbasin peshën e tyre me kalimin e kohës; perspektiva dhe durimi.
- Shijoni të tashmenMerr frymë, vëzhgo trupin tënd dhe pyet veten se çfarë mund të mësosh nga ajo që po ndodh tani.
- Hap veten ndaj gëzimit në jetën e përditshmeNdonjëherë gjëja më e thjeshtë (një aromë, një pamje, një bisedë e rastësishme) sjell një buzëqeshje.
- Shikoni detajetTrajnimi i vëmendjes ndaj delikatesës forcon mirënjohjen.
- Nuk ke nevojë të jesh protagonistËshtë gjithashtu e gëzueshme të sodisësh dhe të festosh lumturinë e të tjerëve.
- Denjësi dhe vetëvlerësimMbani mend se ju meritoni më të mirën; nëse është e vështirë, kërkoni mbështetje profesionale për të forcuar pranimin e vetes.
- Mirësi radikaleTrajtimi i mirë i të tjerëve lehtëson paqen e brendshme dhe një klimë emocionale më të lumtur.
Si ta praktikoni përqafimin e lumturisë në 10 minuta
Mund të ushtroheni në çdo kohë të ditës; nuk keni pse të ndiheni veçanërisht të lumtur. Është gjithashtu ideale. para një ngjarjeje të rëndësishme për të ulur tensionin e pritjeve.
- PozicioniUluni në një karrige me shpinën drejt, duke relaksuar shpatullat dhe nofullën. Lëvizni butësisht nëse është e nevojshme.
- atmosferëPërdorni kufje për t'u izoluar më mirë. Nëse ju pëlqen aromaterapia, zgjidhni grejpfrut ose mente për të dhënë energji dhe qartësi.
- Modaliteti i fokusuarShkarkoni audion ose videon dhe vendoseni pajisjen brenda mënyra e aeroplanit për të shmangur ndërprerjet.
- Prani e thjeshtëNdjeni frymëmarrjen në bark ose në vrimat e hundës. Kur mendja juaj endet, kuptoje dhe kthehu, një mijë herë më shumë.
- buzëqeshje e butëBuzëqeshja, edhe nëse nuk ka arsye për të, lehtëson çlirimin e endorfinave dhe serotoninës që nxisin mirëqenien.
- Mbyllje e vetëdijshmeKur të keni mbaruar, shkruani 2–3 rreshta rreth asaj që vutë re. Kjo mikro-reflektim konsolidon të nxënit.
Zakone të vogla për t'u integruar në praktikë
- Ritualet e shkurtratre frymëmarrje të thella para se të hapni postën, të hipni në autobus ose të derdhni një gotë ujë.
- Kujtesa të dukshmeVendosni shënime me fjalë kyçe si "prani" ose "merr frymë" në vende strategjike.
- Dritaret e tranzicionittransformon pritjen dhe radhët në mini-meditime të vëzhgimit të trupit.
- Jepini përparësi qëndrueshmërisëDhjetë minuta në ditë janë më të mira se seancat sporadike; kjo konsolidon efektet optimale në humor.
Praktika e mirë, pritje më të lehta dhe një vëmendje që përqafon të tashmen do t'ju bëjnë të shihni se si ndjenja e plotësisë zgjerohet në jetën e përditshme.