Si të thuash jo pa ndjenjë faji: Teknika, shembuj dhe fraza bindëse

Para se të lëvizni për të parë këto 11 këshilla për të mësuar se si të themi Jo, Do të doja që ta shihnit këtë video në të cilën na mësojnë të themi JO pa u lënduar..

Rafael Santandreu na mëson të jemi më të vendosur në fusha të ndryshme të jetës sonë dhe në këtë mënyrë të jemi në gjendje të kemi më shumë liri personale:

Duke thënë se ne nuk e rrisim vetëvlerësimin tonë

Do ta pranoj: Nuk më pëlqen të them joZakonisht, sa herë që dikush më kërkon diçka, them po. Nuk mund ta bëj dot. Kam menduar pse më ndodh kjo dhe kam arritur në përfundimin se është për shkak të nevojë për kontakt social E kam bërë, nuk dua të zhgënjej askënd. Ndërsa të thuash "Po" duket si një përgjigje e lehtë për arsyen e mësipërme, kjo nuk nënkupton se është përgjigja më e mirë shume here.

Le të mësojmë të themi Jo me mirësi, qartësi dhe respekt për kufijtë tanë.

Të mos dish si të thuash jo: pse është kaq e vështirë për ne

Të dish si të thuash jo nuk është e lehtë. Shpesh, vështirësia lind nga frika e refuzimit ose ndaj konfliktit, të një niveli të lartë duhet të lutem dhe vetëvlerësim i ulëtPërvojat e mëparshme në të cilat një refuzim u prit keq dhe kontekstet kulturore që shpërblejnë disponueshmërinë e vazhdueshme mbi autonomi personaleE gjithë kjo mund të gjenerojë ankth, ambivalencë dhe zakonin e sakrifikojmë interesat tona për të tjerët.

Të mësosh të thuash jo pa u ndjerë fajtore

Një pjesë thelbësore është të njihni se ke të drejtë të thuash joNevojat tuaja janë po aq të rëndësishme sa ato të të gjithëve të tjerëve. Refuzimi mund të jetë një akt i ndershmëri dhe qartësi Në marrëdhënie: Duke vendosur kufij, ju i ndihmoni të tjerët të kuptojnë prioritetet tuaja të vërteta. Praktikimi këmbëngulës Përfshin shprehjen e asaj që mendon dhe ndjen në një mënyrë të qartë dhe me respekt, duke u kujdesur për veten pa lënduar.

Strategji për të thënë jo me vendosmëri

Lidhu me emocionet e tuaIdentifikoni se si ju ndikon kërkesa dhe çfarë vlere doni të mbroni.
Shprehni perspektivën tuajFaleminderit për propozimin dhe komunikoni refuzimin tuaj drejtpërdrejt dhe sinqerisht.
Vendos shpejtKur të kesh një ide të qartë, thuaje sa më shpejt të jetë e mundur për të shmangur keqkuptimet.
Mos u përpiq t’i kënaqësh të gjithëVendos kufij dhe shmang kompromiset për t'u dukur mirë.
Kontrolloni aksesueshmërinë tuajKujdesu së pari për prioritetet dhe energjinë tënde të disponueshme.
Shmangni angazhimet e padëshiruaraMos prano nëse nuk mund ta përmbushësh detyrën; kujdesu për besueshmërinë tënde.
Kujdes me gjuhën e trupitQëndrimi i vendosur, kontakti me sy dhe një ton i qetë përforcojnë mesazhin tuaj.
Vlerësoni lirinë tuajZgjedhja autentike zvogëlon stresin dhe forcon vetëvlerësimin.

Le të mësojmë të themi jo:

1) Të thuash jo nuk duhet të jetë domosdoshmërisht diçka negative.
Ndryshoni çipin që ju bën të besoni se një Jo ju zemëron ose ju refuzon. Nëse personi tjetër është i hapur, fleksibël dhe me... sens të përbashkët, do të pranojë Jo si përgjigje.

2) Argumentoni pse thoni Jo.
Nuk ka të bëjë me të thënë jo dhe të largohesh. Shpjego, sinqerisht, arsye parësore që mbështet vendimin tënd: do të të ndihmojë të afirmosh veten tani rrisni vetëvlerësimin tuaj.

3) Le të mos inkurajojmë egoizmin.
Thuaj Jo këtë herë, por unë e di empatikOfroji ndihmën tënde në një kohë tjetër ose surprizoji me diçka që u nevojitet vërtet.

4) Mësoni të thoni Jo me edukatë.
Shmangni frustrimin. Nuk thahet. Përdoreni. mirëdashësi dhe ton të qetë.

5) Propozoni një alternativë.
Opsionale. Nëse nuk jeni personi i duhur, sugjeroni dikë tjetër. Nëse jeni të interesuar, por jo tani, propozoj një moment të ndryshme

6) Mos u tregoni aq të afrueshëm.
Së pari juaji prioritetetPastaj, nëse dëshironi, mund të jeni më të disponueshëm.

7) Duke thënë Jo, ju rritni vetëvlerësimin tuaj.
Thuaji jo asaj që nuk të pëlqen ose asaj që nuk të kontribuon. Ti zgjedh dhe vetëvlerësimi juaj forcohet.

8) Vononi përgjigjen tuaj.
Nuk ke pse të përgjigjesh menjëherë. Merr një kohë për të menduar.

9) Nuk ke pse t’i kënaqësh të gjithë.
Ti ke interesa dhe prioritete. Nëse kjo e shqetëson dikë, është problem i tij. Burim

Mënyra për të thënë jo (me shembuj)

Jo direkt

Nr. i drejtpërdrejtë Është e thjeshtë: thjesht thua "jo". Mund të duket e papritur në varësi të tonit tënd, prandaj ki kujdes me mënyrën e të folurit.

"Nuk do të dal sot."

Jo empatik

Njihni emocionet nga tjetri dhe ruaj kufirin tënd. Mund të përdorësh një "sanduiç": pozitiv – negativ – pozitiv.

"E shoh që je i mbingarkuar, por nuk mund të të ndihmoj tani; shpresoj ta zgjidhësh së shpejti."

Jo i arsyetuar

Përfshin një shpjegim i shkurtër që lehtëson të kuptuarit.

"Nuk mundem, duhet të përgatis një prezantim."

Asnjë mundësi për të ardhmen

Ideale kur të dëshironi, por nuk është një kohë e mirë.

"Do të doja shumë, por nuk mundem nesër. Do të shihemi fundjavën tjetër?"

Asnjë hetim

Ju ofroni një pjesë e menaxhueshme në vend të gjithçkaje.

"Nuk mund ta përballoj të gjithë zhvendosjen, por mund t'i përballoj kutitë e vogla."

Nuk është shtyrë

Pita kohë për të vendosur në situata komplekse.

"Më lejoni të kontrolloj orarin tim dhe do ta konfirmoj me ju më vonë."

Teknika të vendosura që funksionojnë

Teknika e sanduiçit: faleminderit – refuzon – mbyllet me një notë pozitive. "Faleminderit që menduat për mua; nuk mundem tani; shpresoj të bashkëpunojmë së shpejti."

Regjistrim i thyer: përsërit i njëjti mesazh me qetësi përballë këmbënguljes së saj. "E vlerësoj, por nuk jam i interesuar."

Banka e mjegullës: vërteton një pjesë dhe qëndro në vendimin tënd"E kuptoj që është një plan i mirë, por nuk kam dëshirë."

Aktivitete për të trajnuar Nr.

Roli-luajturPraktikoni skenarë të jetës reale për të zvogëluar ankthin.
DiarioRegjistron kur thua Po që do të thotë Jo dhe çfarë ke ndjerë.
Relaksimi dhe vëmendja e plotërregullon aktivizimin para dhe pas vendosjes së limiteve.

Si të thuash jo në kontekste të përditshme

Në punë

Përdorni kufijtë profesionalë: "Nuk do të jem në gjendje të supozoj këtë shtesë pa shtyrë angazhimet e tjera." Ofron alternativa realiste kur është e mundur.

Për familjen

Kombinon vendosmëri dhe empati"Nuk mund ta blejmë tani; po i japim përparësi kursimeve." Ji konsistent me "Jo"-të e tua.

Për një plan social

Shmangni pakënaqësinë duke qenë i sinqertë: "Kam nevojë për një pushim, a ta riplanifikojmë?" Propozoni. një takim tjetër kujdesu për lidhjen.

10 fraza bindëse për të thënë jo

Vleresim që mendove për mua, por nuk mund të zotohem tani.
Nuk është ndër të mitë prioritetet aktuale; Duhet të përqendrohem në projekte të tjera.
nuk kam hapësirë në axhendën time për t'i dhënë vëmendjen që meriton.
Do të doja shumë ndihmë, por nuk mund ta përballoj për momentin.
Personi i duhurNuk mendoj se jam personi i duhur; të sugjeroj të konsultohesh…
Nevojitet rënie Për momentin, kam edhe angazhime të tjera.
Kjo nuk funksionon për mua, por a mund t'ju sugjeroj...?
Jo por falënderim për ta ofruar atë për mua.
Jo, faleminderit; po i zvogëloj përgjegjësitë për kujdesu për mirëqenien time.
e vleresoj mirëkuptimin tuaj, por përgjigjja ime është jo.

Stilet e sjelljes: pasive dhe asertive

pasiv: frikë nga të thënit jo, ankth gjatë shprehjes së mendimeve, shmangia e konflikteve, mungesa e kontaktit të drejtpërdrejtë me sy. Nëse ju dhemb të jetoni kështu, është koha ta bëni stërvit vendosmërinë.

I sigurt: flisni në vetën e parë, dëgjoni dhe shikoni me kujdes, relaksoni trupin, mos bërtisni, shpjegoni pa ofenduar. Nëse ata këmbëngulin, përdorni rekord i thyer ose kërkoni kohë për të menduar.

Libra për të mësuar si të thuash jo

Mos thuaj po kur do të thuash jo (Fensterheim dhe Baer): teknika të qarta për vendosni kufij dhe kujdesuni për marrëdhëniet.
Mëso të thuash jo pa u ndjerë fajtor (David Sandua): strategji praktike të fokusuara në kujdesi për veten dhe vetërespekt.
Vetëbesimi: shprehje e vetëvlerësimit të shëndetshëm (Olga Castanyer): këshilla për të komunikuar opinionet dhe nevojat në mënyrë efektive.
Të mësosh të thuash jo: vendosmëri (Kanalet Mireia): format historie për fëmijë, me ushtrime dhe situata reale.

Të thuash jo me respekt mbron kohën tënde, zvogëlon stresin dhe forcon vetëvlerësimin tënd; sa më shumë t’i praktikosh këto teknika, më natyrale Do të duhet të zgjidhni atë që shton vlerë dhe të refuzoni atë që nuk përputhet me vlerat dhe prioritetet tuaja.