8 Fakte Interesante Rreth Gjumit: Të Dhëna, Shkencë dhe Zakone që Funksionojnë Vërtet

Studimet e gjumit janë relativisht të fundit Edhe pse e kuptojmë shumë më mirë se si flemë sot, shumë nga ato që dimë janë zbuluar në... dekadat e funditMë poshtë do të gjeni një udhëzues të plotë me fakte tërheqëse, gjetje shkencore dhe zakone praktike për një gjumë më të mirë.

8 faktet më interesante rreth gjumit

1. Periudha më e gjatë pa gjumë i regjistruar në mënyrë të kontrolluar është rreth 11 ditë (264 orë)Kushdo që e kreu atë vuajti hallucinations, paranojë, shikim i turbullt dhe çrregullime të të folurit dhe kujtesës. Nuk është e sigurt të provoni: privimi i gjumit dëmton sistemin imunitar, njohjen dhe rregullimin emocional.

2. Koha ideale për të rënë në gjumë është midis 10 dhe 15 minutave. (një gamë e zakonshme klinike shtrihet deri në 20). Kjo tregon se jeni mjaftueshëm shumë i lodhur për të fjetur mirë, por jo aq i rraskapitur sa të keni përgjumje gjatë ditës. Nëse bini në gjumë në më pak se 5 minuta, mund të ketë borxhi i gjumit të akumuluara.

3. Aksidente të mëdha siç janë anija kozmike Challenger ose Çernobili janë lidhur me gabimet njerëzore në të cilën mungesa e gjumit luajti një rol relevant.

4. El 'orë alarmi natyrale' që u lejon disa njerëzve të zgjohen në një kohë të ngjashme shoqërohet me një lirimi i adrenokortikotropinës (hormoni i stresit) para se të zgjoheni.

5. Njerëzit flenë, mesatarisht, rreth tre orë më pak sesa primatët e tjerë si shimpanzetë, ndoshta sepse përshtatjet evolucionare dhe sociale.

6. Disa shpendë uji, siç janë disa rosa të caktuara që janë në rrezik grabitqarësh, mund të ruajnë gjysmë truri i zgjuar ndërsa tjetri fle (ëndërron) njëhemisferik).

7. Pjesa më e madhe e asaj që dimë për gjumin është mësuar. në dekadat e fundit Falë neuroimazheri, polisomnografi dhe kronobiologji.

8. Një nga armiqtë më të mëdhenj të gjumit është Aksesueshmëri në internet 24/7: drita blu e ekraneve ndryshon melatonin dhe ritem qarkullues, rrethorNdihmon heqja e ekraneve 30-60 minuta para gjumit.

Më shumë kuriozitete shkencore rreth gjumit

• Hëna ndikon në gjumënë ditët afër hënës së plotë ne zakonisht shko në shtrat më vonë dhe flenë më pak, megjithëse mekanizmi nuk është i qartë.
• Duke folur në gjumë shembull (sommniloqui) përbërësi gjenetik dhe është më e zakonshme në burra dhe djem.
• Somnambulizëm: ndikon afërsisht midis 3% dhe 7% të popullsisë; shumë raste kalojnë pa u vënë re.
• Ne djegim kalori kur flemë: rreth 50 kalori në orë (rreth 400 kcal në 8 orë), varësisht nga masa trupore dhe faza e gjumit.
• Deri në 20% mund të fle me sytë gjysmë të hapur (lagoftalmos natën), i cili favorizon sytë e thatë.
• Hipnagogjik dhe hipnopomik: rreth 70% ka përjetuar hallucinations kur bie në gjumë ose zgjohesh.
• Askush nuk fle gjatë natës: the mikrozgjimet janë një pjesë natyrale e cikleve të gjumit.
• Ne ëndërrojmë çdo natë: zakonisht kemi 4-6 ëndrra; mbahen mend më mirë nëse zgjohemi në Faza REM.
• E zezë dhe e bardhë: në afërsi të 12% ëndrra pa ngjyra; është propozuar që zakonet vizuale ndikim.
• Dreamndërrim i kulluar: në to ka vetëdije ëndrrash dhe njëfarë kontrolli mbi përmbajtjen.
• emocione të fortaNe reagojmë në ëndrra me përgjigje afektive e krahasueshme me zgjimin.
• Paraliza e gjumitgjendje e shkurtër (1-3 minuta) e ndërgjegjësimi i paaftë për të lëvizur ose për të folur.
• Njerëz të verbër Ata gjithashtu ëndërrojnë: nëse verbëria është e lindur, ato mbizotërojnë tinguj, prekje dhe nuhatje.
• Gjumi i segmentuarhistorikisht flinte brenda dy seksione të ndara nga një periudhë vigjilje e qetë.
• Sistemi glimfatik: gjatë gjumit truri eliminon mbeturinat potencialisht të dëmshme përmes një rrjet pastrimi.
• Lobi i përkohshëm: merr pjesë në gjenerimi i skenave të ëndrrave dhe përmbajtje simbolike.

Zakonet dhe këshillat e higjienës së gjumit

• Rutinë e rregullt: caktoni kohë të qëndrueshme për shko në shtrat dhe zgjohu; ajrosni dhomën e gjumit çdo ditë dhe kujdesuni për të errësirë dhe heshtje.
• Ekranet fiken: shmangni drita blu 30-60 minuta para gjumit. Aksesueshmëria 24/7 rrit nivelin aktivizimi kognitiv.
• Aktiviteti fizik y drita e ditësLëvizja gjatë gjithë ditës dhe ekspozimi ndaj diellit forcon trupin tuaj ritem qarkullues, rrethor. Çmimi dritë dhe lëreni 1,5 orë para gjumit.
• Gjumi i zgjuarNëse e merr, le të jetë prej 20-30 minutosKa një rënie natyrale cirkadiane pas mesditës.
• Nuk kompensohet duke fjetur shumë: borxhi i gjumit Nuk rikuperohet thjesht me një mori orësh të tëra; i jep përparësi qëndrueshmërisë.

Kafshët dhe gjumi: krahasime kurioze

• ElefantëtAta flenë shumë pak dhe mund të futen në REM vetëm çdo 3-4 ditë.
• Tigrat dhe foshnjatnjë tigër i rritur dhe një njeri i porsalindur po enden përreth Ore 16 çdo ditë.
• Koalat: udhëheqësit e pushimit, me Orë 18-22 i azhurnuar.
• Kafshët shtëpiake dhe insektettregojnë shenja të ngjashme të pagjumësi (më shumë ngathtësi, të nxënë të ngadaltë) kur flenë pak.

Pagjumësia: Fakte Bazë dhe Trajtimi

El pagjumësi është Çrregullimi i gjumit më të zakonshmet dhe ndikojnë përreth 30% e të rriturvePërcaktohet si vështirësi në rënien ose në mbajtjen e gjumit, në një kalimtare o i vazhdueshëm.

• Shkaqet mjekësorestresi, dhimbje kronikeprobleme me zemrën ose tiroiden, aciditet dhe sindroma këmbët e shqetësuara.
• Lifestyle: orare të parregullta, pak ushtrime, pak rrezet e diellit, ekranet para gjumit dhe punë me turne.
• TRATAMIENTO: prioritizimi higjiena e gjumit y Terapia Konjitive-Sjellëse për Pagjumësinë (CBT-I). Barnat hipnotike mund të jenë një opsion. afatshkurtër mbikëqyrje bajo.

Pak nga humor me kete video për të përfunduar këtë artikull:

Gjumi është një proces aktiv që rikthen trurin tuaj, balancon hormonet tuaja dhe konsolidon kujtimet tuaja; njohja e këtyre fakteve dhe zbatimi i zakoneve të thjeshta mund të transformojë energjinë tuaj,... concentración dhe ju shëndetësor në çdo moshë.