Meditimi është shpesh në lajme si subjekt i studimeve shkencore. Ja 9 studime që nxjerrin në pah 9 efekte pozitive të meditimit.
1) Meditimi ndihmon në rritjen e vëmendjes.
Meditimi budist mund të përmirësojë aftësinë e një personi për të qenë i vetëdijshëm. Studimi zbuloi se trajnimi i meditimit i ndihmon njerëzit të përqendrohen në një detyrë për periudha më të gjata.
Hulumtimi u frymëzua nga puna e murgjve budistë, të cilët kalojnë vite duke u stërvitur në meditim. Burimi: Shoqata për Shkencën Psikologjike.
2) Meditimi zvogëlon ndikimin emocional të dhimbjes.
Njerëzit që meditojnë rregullisht e gjejnë dhimbjen më pak të pakëndshme sepse truri i tyre parashikon kërcënimin e saj dhe përgatitet në përputhje me rrethanat. Burimi.
3) Meditimi ndihmon në relaksimin e atyre që e praktikojnë.
Valët elektrike të trurit gjatë meditimit sugjerojnë se aktiviteti mendor është i favorshëm për relaksim . Këto lloje valësh burojnë nga një vetëdije e relaksuar që kontrollon përvojat tona të brendshme. Burimi.
4) Meditimi përmirëson aftësitë njohëse.
Disa prej nesh kanë nevojë për doza të rregullta kafeine për të përmirësuar përkohësisht aftësitë tona njohëse. Një studim i botuar sugjeron që meditimi i rrit këto aftësi . Meditimi duket se e përgatit mendjen për aktivitet. Burimi.
5) Meditimi zvogëlon mundësinë e një sulmi në zemër me 50%.
Pacientët me sëmundje të arteries koronare që praktikonin meditim transcendental për të ulur stresin kishin gjysmën e numrit të atakëve në zemër ose goditjeve në tru sesa ata që nuk e praktikonin këtë meditim. Burimi: Kolegji Mjekësor i Wisconsin-it.
6) Meditimi ka të bëjë me rritjen e aktivitetit të telomerazës.
Studimi është i pari që lidh meditimin me një rritje të telomerazës , një enzimë e rëndësishme për shëndetin afatgjatë të qelizave në trup. Burimi.
7) Meditimi rrit trashësinë e trurit.
Njerëzit mund ta zvogëlojnë ndjeshmërinë ndaj dhimbjes duke e trashur trurin, sipas një studimi të botuar në një numër të veçantë të revistës së Shoqatës Amerikane të Psikologjisë.
Studiuesit në Universitetin e Montrealit bënë zbulimin e tyre duke krahasuar trashësinë e lëndës gri të atyre që meditojnë Zen dhe atyre që nuk meditojnë. Ata gjetën prova se praktikimi i meditimit Zen mund të forcojë një rajon të trurit qendror (korteksin anterior cingulate) që rregullon dhimbjen. Burimi.
8) Meditimi lehtëson lodhjen dhe depresionin tek pacientët me sklerozë të shumëfishtë.
Në studim, njerëzit që morën pjesë në një kurs tetë-javor mbi trajnimin e mendjes përmes meditimit përjetuan lodhje dhe depresion të reduktuar dhe përmirësuan cilësinë e përgjithshme të jetës së tyre krahasuar me njerëzit me sklerozë shumëfishe që morën vetëm kujdes mjekësor standard. Efektet pozitive duhet të vazhdojnë për të paktën gjashtë muaj. Burimi.
9) Meditimi rrit lidhjen e trurit.
Pas vetëm 11 orësh mësimi të një teknike meditimi, mund të vërehen ndryshime pozitive strukturore në lidhshmërinë e trurit, duke rritur efikasitetin e një pjese të trurit që ndihmon në rregullimin e sjelljes së një personi. Burimi.
Për të kuptuar meditimin : Është praktikuar për mijëra vjet për vetëdije dhe, sot, është një mjet i dobishëm mendje-trup për relaksim dhe reduktimin e stresit. Nuk kërkon pajisje të posaçme dhe mund të praktikohet në shtëpi, gjatë ecjes, në transportin publik ose edhe midis takimeve. Gjëja thelbësore është të përqendroni vëmendjen tuaj në një spirancë (frymëmarrje, ndjesi ose një mantër) dhe t'i lini mendimet të kalojnë pa gjykim.
Përfitimet fizike dhe emocionale të mbështetura
- Menaxhimi i stresit: ofron perspektivë, zvogëlon mendimet negative dhe përmirëson durimin.
- Shëndeti kardiovaskular: mund të ulë rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut Pushimi.
- gjumë i qetë: e bën më të lehtë të biesh në gjumë dhe përmirëson cilësinë e pushimit.
- Vetëdije: rrit përqendrimin në të tashmen dhe qartësinë mendore.
- Kreativiteti dhe inkurajimi: nxit gjendje qetësie dhe mirëqenieje të qëndrueshme gjatë gjithë ditës.
Meditimi dhe sëmundja . Provat sugjerojnë se mund të jetë i dobishëm si një plotësues për menaxhimin e simptomave të ankthit , depresionit , dhimbjes kronike , astmës , sindromës së zorrës së irritueshme , problemeve të gjumit , dhimbjeve të kokës nga tensioni dhe madje edhe sëmundjeve të zemrës . Nuk është një zëvendësim për kujdesin mjekësor: konsultohuni me profesionistë nëse keni ndonjë gjendje mjekësore.
Llojet e meditimit që mund të provoni
- Drejtuar: përdor vizualizime dhe udhëzime me zë për të shkaktuar ndjesi qetësuese.
- Me mantrën: Përsëritja e një fjale ose fraze për të stabilizuar vëmendjen.
- Vëmendje e plotë (vëmendje): Vëzhgoni frymëmarrjen, mendimet dhe emocionet pa gjykuar.
- Qi gong dhe tai chi: integrohen lëvizje e qetë, frymëmarrja dhe prania.
- Yoga: qëndrime dhe frymëmarrje të kontrolluar për një trup fleksibël dhe një mendje të qetë.
Elementet e përbashkëta të një praktike të mirë
- Vëmendje e fokusuar: Një spirancë e qartë e çliron mendjen nga zhurma.
- Frymëmarrje e relaksuar: diafragmatik, i ngadaltë dhe uniform.
- Ambient i qetë: zvogëloni shpërqendrimet, veçanërisht në fillim.
- Qëndrim i rehatshëm: ulur, shtrirë ose ecje, me shpinën drejt dhe të relaksuar.
- Qëndrim i hapur: lejo që mendimet të vijnë e të shkojnë pa i luftuar ato.
Mënyra të thjeshta për të praktikuar çdo ditë
- Merrni frymë thellë: ndiqni rrjedhën e çdo thithjeje dhe nxjerrjeje.
- Skaner trupi: eksploron ndjesitë nga koka te këmbët me kuriozitet miqësor.
- Ecje e ndërgjegjshme: Ndjeni kontaktin e këmbës suaj me tokën në çdo hap.
- Mirëdashësi (metta): sjell në mendje fraza nga dashamirësi për ty dhe të tjerët.
- Lutje ose lexim reflektues: tekste që frymëzojnë qetësi dhe lidhje.
Pyetje të shpeshta dhe këshilla praktike
- Si të filloni? Gradualisht. Filloni me Minuta 5 çdo ditë dhe rritet pak nga pak.
- Kur vërehen efektet? Disa përmirësime në stresi dhe tensioni Ato shfaqen brenda disa ditësh; kujtesa dhe vëmendja kërkojnë më shumë qëndrueshmëri.
- A është e dobishme tek fëmijët? Po, mund të mbështesë performancën akademike y kreativiteti.
- ADHD: Trajnimi i vëmendjes me praktika të shkurtra dhe të rregullta ndihmon në zvogëloni shpërqendrimet.
Këshilla përfundimtare: Mos e gjykoni veten; mendja juaj endet dhe kjo është normale. Zgjidhni llojin e meditimit që ju përshtatet më së miri. Përfitoni nga kurset ose aplikacionet nëse kjo është më e lehtë për ju. Dhe mos harroni se qëndrueshmëria është më e mirë se seancat e maratonës. Me praktikë të butë, përfitimet do të shtrihen në jetën tuaj të përditshme pa pasur nevojë për ndryshime drastike.