Si të Ndërtoni Zakone Suksesi: Një Udhëzues Praktik, Shkencë dhe Shembuj për t'i Zbatuar Sot

"Ne jemi ajo që bëjmë vazhdimisht." Përsosmëria, pra, nuk është një akt, por një zakon . - Aristoteli

Zakonet tuaja janë një nga faktorët më vendimtarë në suksesin tuaj . Nëse kultivoni zakone që ju fuqizojnë, do të lëvizni drejt qëllimeve dhe ëndrrave tuaja. Nga ana tjetër, nëse mbani zakone të padobishme, siç është koha e tepërt para ekranit ose shtyrja e punëve , do të humbisni mundësi të vlefshme. Në çdo cikël të ri personal ose profesional, është e mençur të vlerësoni se si po jetoni sot në mënyrë që të aktivizoni ndryshime që do t'ju sjellin më afër objektivave tuaja.

Nëse periudha e mëparshme ka qenë e frytshme për ju, ruani vrullin dhe ndërtoni mbi sukseset tuaja. Nëse nuk ka qenë aq mirë, mësoni nga ajo që nuk funksionoi dhe rifilloni me një fokus në të ardhmen . Kjo është një kohë e mirë për të ripërshtatur sistemin tuaj dhe për t'u angazhuar në një rrugë më të vetëdijshme.

Mund t'ju interesojë gjithashtu " 5 këshilla për vendosjen e qëllimeve të Vitit të Ri "

E gjitha fillon me zakonet tuaja. Mund ta bëni fazën tjetër të jetës suaj më produktive duke përvetësuar zakone fuqizuese që ju afrojnë vazhdimisht me qëllimet tuaja.

Ne do të ndërtojmë zakone suksesi me një sistem të qartë, të matshëm dhe fleksibël , duke integruar të mësuarit shkencor dhe praktikat më të mira që njerëzit e suksesshëm i përsërisin çdo ditë.

1) Identifikoni se cilin zakon fuqizimi dëshironi të përvetësoni.

Zgjidh vetëm një zakon kyç për të filluar . Përpjekja për të zhvilluar shumë zakone njëherësh e zvogëlon energjinë tënde dhe e bën më të vështirë t'i përmbahesh atyre. Përqendrohu në një, idealisht në atë me efektin më të madh në jetën tënde (për shembull, të flesh më mirë, të ushtrosh çdo ditë ose të lexosh për 30 minuta). Shkruaje qartë : përcakto saktësisht se çfarë do të bësh, kur, ku dhe për sa kohë.

Shembuj zakonesh për t’u kultivuar: zgjohuni në një kohë të caktuar , bëni ushtrime për 30-45 minuta , lexoni për 20-30 minuta , shkruani 500-1.000 fjalë , rishikoni financat tuaja për 10 minuta ose meditoni për 5-10 minuta . Nga ajo listë, zgjidhni një për muajin e parë. Duhet të jetë diçka që mund ta bëni çdo ditë , edhe kur nuk keni dëshirë.

Një plotësues i fuqishëm është identifikimi i " pse-së " suaj. Siç tregojnë hulumtimet mbi ndryshimin e sjelljes, kur keni një arsye bindëse, disiplina bëhet më e lehtë . Pyeteni veten: Pse e dua këtë zakon? Si do ta përmirësojë jetën time? Çfarë përfitimesh të drejtpërdrejta dhe të tërthorta do të sjellë?

2. Përfshirja e një plani në zakon.

Një zakon pa datë ose orë është thjesht një dëshirë . Vendosni saktësisht se kur do të ndodhë veprimi juaj i përditshëm. Nëse doni të lexoni për 30 minuta, a do të jetë para gjumit apo pas mëngjesit? Nëse doni të ushtroheni, në çfarë ore do të filloni dhe sa do të zgjasë? Ankorojeni zakonin tuaj në një kohë të qëndrueshme në rutinën tuaj për të zvogëluar fërkimet.

Shembull: shko në palestër në orën 8:00 dhe stërvitu për 45-60 minuta . Ky është blloku yt i mbrojtur. Orari vepron si një kontratë me veten: nëse është në axhendë, ndodh.

Mbështetuni në një plan javor: caktoni kohë në kalendarin tuaj , përfshini pushime dhe përcaktoni versione më të shkurtra të zakonit për ditët sfiduese (lexoni për 10 minuta nëse nuk mund t’i arrini 30; ecni për 10 minuta nëse nuk mund ta përfundoni stërvitjen). Përparimi është gjithmonë më i mirë sesa ndalimi.

Përsosmëria kërkon punë dhe qëndrueshmëri. A jeni të gatshëm të paguani çmimin? Çelësi është frekuenca: përsëritje të vogla, me cilësi të lartë, të qëndrueshme me kalimin e kohës.

3. Krijimi i një shkas përmes "zakonit të pirgjeve".

Përdorni grumbullimin e zakoneve : futni zakonin e ri menjëherë para ose pas një zakoni të vendosur. Zakoni i vjetër do të veprojë si shkaktar. Kjo teknikë shfrytëzon ciklin sugjerim-rutinë-shpërblim të përshkruar nga shkenca e zakoneve.

Shembuj nëse zakoni juaj i ri është të lexoni për 30 minuta para se të flini:

• «Pasi lava dhëmbët"Do të lexoj një libër për 30 minuta."
• «Para se të vesh pizhamat"Do të lexoj për 30 minuta."
• «Pasi të fikni kompjuterin Dhe në vend të televizorit, do të lexoj për 30 minuta."

Vendosni një ritual mëngjesi çdo ditë . Pasi të zgjoheni, hidratohuni me një gotë ujë, bëni disa shtrirje të shkurtra dhe kryeni zakonin tuaj të spirancës (lexim, shkrim ose lëvizje). Një hallkë nxit tjetrën , si një zinxhir.

Për të rritur shanset e suksesit, bëjini të dukshëm shkaktarët dhe të vështirë për t'u rezistuar tundimeve . Nëse doni të luani kitarë, mbajeni atë pranë jush; nëse doni të hani më mirë, vendosni frutat në një vend të dukshëm dhe hiqni ushqimet ultra të përpunuara. Mjedisi juaj duhet të funksionojë në favorin tuaj.

4. Cili është shpërblimi juaj?

Zakonet forcohen me shpërblime . Përcaktoni një përforcim pozitiv pas përfundimit të veprimit. Nuk ka nevojë të jetë i madh: shpërblimet e vogla dhe të menjëhershme i mësojnë trurit tuaj se ia vlente.

Shembuj: Pasi të keni shkruar 1.000 fjalë, pini një kafe ; pasi të lexoni, shijoni 10 minuta kohë të lirë ; pasi të keni mbaruar stërvitjen, shënoni progresin tuaj në aplikacionin ose kalendarin tuaj. Ndjenja e arritjes është një shpërblim i fuqishëm.

Me kalimin e kohës, mund të grumbullosh mikro-shpërblime për t'i shpenguar për diçka më të madhe (të dalësh me miqtë, një darkë speciale). Kërko shpërblime që nuk të dëmtojnë shëndetin dhe që i shijon vërtet.

Ta bësh atë të këndshëm dhe të kënaqshëm rrit përputhshmërinë. Nëse zakoni rezulton i vështirë, shtoni elementë që e bëjnë atë më të durueshëm (muzikë gjatë stërvitjes, një pije e nxehtë gjatë studimit, shoqëri e herëpashershme).

5. Zbatimi i teknikës «Jerry Seinfeld».

Matja është thelbësore: ajo që matet përmirësohet . Një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të ndjekur progresin është teknika e Jerry Seinfeld , ideale për të ruajtur vija të dukshme dhe motivuese të arritjeve.

Nëse doni të dini se nga çfarë përbëhet kjo teknikë e çuditshme, mund ta zhbllokoni përmbajtjen duke kryer një veprim social.

[sociallocker]Merrni një kalendar dhe çdo ditë, pasi ta keni përfunduar me sukses zakonin e ri, vizatoni një "X" të madh të kuq në datë . Misioni juaj është të vazhdoni të vizatoni "X"-in e madh të kuq pa e ndërprerë zinxhirin . Sa herë që mbaroni 30 minutat e leximit, vendosni një "X" të madh në kalendarin tuaj. Çdo ditë që shkruani një artikull prej 1.000 fjalësh, shënoni një "X" në kalendarin tuaj.

Sa më i gjatë të jetë vargu i "X"-ve, aq më mirë. Sa herë që kontrolloni kalendarin tuaj, do të dini se po bëni përparim ; do të shihni rezultate dhe do të ndjeni një ndjenjë arritjeje. Kështu funksionon teknika Seinfeld.

Është e thjeshtë, vizuale dhe shumë efektive. Përveç kësaj, mund të përdorni aplikacione për ndjekjen e zakoneve me përkujtesa dhe statistika për të përforcuar qëndrueshmërinë tuaj.

6. Një zakon në muaj.

Kufizojeni fokusin tuaj në një zakon të mirë në muaj . Ky ritëm lejon konsolidimin dhe parandalon mbingarkesën. Nëse e ruani këtë ritëm, mund të integroni deri në 12 zakone në një vit , duke krijuar një ndikim të përgjithshëm në jetën tuaj. Jepini përparësi atyre që sjellin më shumë përfitime (shëndeti, financat, të mësuarit, marrëdhëniet) dhe ndërtoni mbi fitoret e mëparshme.

Për të mbështetur progresin, përdorni Rregullin 2-Ditor (nëse dështoni një ditë, ditën tjetër është e panegociueshme), hartoni versione minimale të zakonit dhe krijoni përgjegjësi të përbashkët me një partner ose komunitet. Të qenit i sjellshëm me veten pas një pengese është çelësi për t'u rikthyer në rrugën e duhur pa ndjenjë faji.

Zakonet thelbësore që njerëzit e suksesshëm i përsërisin

Suksesi duket ndryshe për të gjithë, por shumë njerëz që arrijnë përparim të qëndrueshëm ndajnë praktika të përbashkëta. Përfshijini gradualisht këto zakone , duke i përshtatur ato rrethanave tuaja.

1. vendosni qëllime të qartaVendosni qëllime afatshkurtra, afatmesme dhe afatgjata. Qartësia udhëheq axhendën e tyre dhe e bën planifikimin e projekteve më të lehtë.
2. Menaxhimi i financave personale: ndani një përqindje për kursimet, kontrolli i shpenzimeve dhe rishikoni buxhetin tuaj rregullisht.
3. Jepini përparësi shëndetitAktivitet fizik i rregullt, një dietë e ekuilibruar dhe. pushim të mjaftueshëmNjë mendje e shëndetshme banon në një trup të shëndetshëm.
4. Vendosni kufijMëso të thuash jo. Mbroni kohën tuaj dhe energji për atë që është e rëndësishme.
5. Zgjimi herët (ose në një kohë të qëndrueshme): strukturoni ditën dhe përmirëson produktivitetin, gjithmonë e shoqëruar me një gjumë të mirë natën.
6. Bëjeni zakon leximinzgjeron idetë, njohuritë dhe kreativitet i zbatueshëm ndaj qëllimeve të tyre.
7. Ndërtoni marrëdhënie të fortaInvestoni në marrëdhënie cilësore; Mbështetja sociale shumëfishon rezultatet.
8. Mësoni nga gabimet: trajtojeni dështimin si reagime. Mësoni mësime dhe ecni përpara.
9. Frymëzohuni nga modelet e roleveStudioni se si i arritën qëllimet e tyre dhe përshtatni parimet me realitetin tuaj.
10. Buzëqesh më shumëKultivoni një qëndrim pozitiv Përmirëson ndërveprimet dhe mirëqenie; kujdesuni për shëndetin tuaj oral me profesionistë.

Përveç kësaj, forconi sistemin tuaj me tre shtylla: angazhime të qarta (merrni përgjegjësi për përmirësimin tuaj), vetëdisiplinë (respektoni vendimet dhe afatet tuaja) dhe menaxhim të kohës (planifikim që kombinon produktivitetin dhe pushimin).

Nëntë truke për të konsoliduar zakonet (veçanërisht të dobishme nëse studioni ose punoni dhe keni pak kohë)

• Përcaktoni objektiva specifike dhe arsyeja e saj bindëse.
• Filloni ngadalëMikro-zakonet e qëndrueshme i kapërcejnë ndryshimet drastike.
• Hartoni një rutinë duke e lidhur të renë me aktivitetet ekzistuese.
• Jini të qëndrueshëmPërsëriteni në të njëjtën kohë për të automatizuar.
• Praktikoni duriminFormimi i zakonit zgjat me javë; shmangni dekurajimin për shkak të rezultateve të ngadalta.
• Monitoroni progresin tuajPërdorni kalendarin, aplikacionin ose panelin e dukshëm.
• Identifikoni shenjat: aktivizoni zakonin pas ngjarjeve specifike (p.sh., pasi të keni mbaruar mësimin, ecni për 20 minuta).
• Kujdesu për mjedisinEliminoni shpërqendrimet dhe rrethojeni veten me njerëz që mbështesin qëllimin tuaj.
• Festoni progresinpërforcojeni me shpërblime të vogla javën e parë, muajin e parë e kështu me radhë.

Shkenca e zakoneve: më pak vullnet, më shumë dizajn inteligjent

Hulumtimet mbi ndryshimin e sjelljes tregojnë se kur një sjellje bëhet automatike, vullneti pushon së qeni burimi kryesor . Një zakon është një sjellje e fituar nëpërmjet përsëritjes dhe e përforcuar nga shpërblimet, e shkaktuar nga një sinjal specifik . Të kuptuarit e ciklit sinjal-rutinë-shpërblim lejon ridizajnimin e sjelljeve: identifikimin e sinjalit, ndryshimin e rutinës dhe mirëmbajtjen (ose zëvendësimin) e shpërblimit.

Kjo qasje shpjegon pse zakonet e pashëndetshme janë më të lehta për t'u krijuar: ato ofrojnë kënaqësi të menjëhershme . Për të konkurruar, zakonet pozitive kanë nevojë për shpërblime të hershme , sinjale të dukshme dhe fërkime të ulëta fillestare.

Këshilla praktike dhe të bazuara në prova: shkruajeni zakonin tuaj me dorë për të përforcuar angazhimin, bëni hapa të vegjël në fillim, gjeni një partner llogaridhënës dhe pranoni se do të ketë pengesa . Jini të dhembshur me veten, por të vendosur me sistemin.

Zgjidhni shpejtësinë mbi përsosmërinë kur ju përshtatet

Në kontekste ku përsëritja shton vlerë (të mësuarit, projektet krijuese, lançimi i ideve), shpejtësia krijon vrull . Marrja e vendimeve me 70-80% të informacionit, veprimi dhe përshtatja përshpejtojnë të mësuarit dhe parandalojnë humbjen e mundësive duke pritur momentin e përsosur.

Shpejtësia nuk është pakujdesi: mos sakrifikoni sigurinë, integritetin ose pajtueshmërinë . Jini të shpejtë në atë që është e kthyeshme dhe prototipueshme, të kujdesshëm në atë që është kritike ose e pakthyeshme. Momenti ndërton besim dhe i mban ekipet të motivuara.

Pesë zakone negative që sabotojnë progresin tuaj (dhe si t'i neutralizoni ato)

1. zvarritjeVendosni qëllime të qarta, ndani detyrat dhe provo Teknika e Pomodoro (25 minuta përqendrim, 5 minuta pushim). Minimizoni shpërqendrimet me modalitetin "mos më shqetësoni".
2. Refuzoni komentetKërko reagime. dëgjo pa u mbrojtur dhe të zbatojnë përmirësime konkrete.
3. Çorganizimi: rregulloni hapësirën tuaj, përdorni lista dhe kalendarë dhe kontrolloni sistemin tuaj periodikisht.
4. Frika nga dështimiRipërcaktoni gabimin si të mësuarit, Filloni me qëllime të vogla dhe festojnë përpjekjen.
5. Mungesa e kujdesit për vetenMbroni gjumin tuaj, lëviz çdo ditëHa mirë dhe kërko mbështetje kur ke nevojë.

Zakone efektive studimi që rrisin rezultatet

Nëse qëllimi juaj është të mësoni më mirë, zbatoni zakone të provuara për të optimizuar performancën në provime, provime konkurruese ose kurse.

• Objektivi aktualMbaj mend pse po studion; qëllimi yt profesional është veriu.
• Kushtojini vëmendje në klasëNëse është e mundur, uluni pranë mësuesit. zvogëloni shpërqendrimet dhe bëni pyetje.
• Plani i studimit dhe orariOrganizoni temat, bllokoni kohën me pushime dhe mbajeni planin të dukshëm.
• Hapësirë ​​e përshtatshmei rregullt, i qetë, ndriçuar mirë dhe ergonomik.
• Teknikat aktiveharta konceptuale, nënvizime, përmbledhjetdiagrame dhe shpjegime me gojë.
• Pushime strategjikeMerrni gjumë të mjaftueshëm dhe pushime të shkurtra për të ruajtur fokusin.
• Shëndeti fizik: dietë e ekuilibruar, hydration dhe aktivitet të rregullt.
• Shmangni shpërqendrimet: telefon celular në modalitetin e aeroplanit, marrëveshjet familjare rreth zhurmës dhe përdorimit të tapave të veshëve nëse është e nevojshme.
• Përshtat metodologjinë: zhvillimi kundrejt llojit të testit; praktikë specifike për secilin format.
• Kërkoni ndihmëmësues, bashkëmoshatarë ose profesionistë; Shpjegimi ndaj të tjerëve përforcon të nxënit.

Zbatimi i këtyre zakoneve i shndërron orët e studimit në përparim të vërtetë, me më pak stres dhe më shumë qëndrueshmëri.

Zakonet dhe lidershipi: si të formësohet kultura dhe rezultatet

Në organizata, zakonet personale bëhen sjellje kolektive . Udhëheqësit që praktikojnë përparësimin, përqendrimin dhe të mësuarit frymëzojnë ekipe më efektive. Ndarja e detyrave, vendosja e afateve realiste, caktimi i përgjegjësive dhe vlerësimi i përmirësimit të vazhdueshëm krijojnë kultura të forta.

Përvetësimi i zakoneve të lidershipit (dëgjimi aktiv, reagimet e shpeshta , reflektimi dhe përshtatja) ndihmon në përballimin e kompleksitetit. Rezistenca ndaj ndryshimit zvogëlohet përmes edukimit, komunikimit të qartë dhe pjesëmarrjes. Njohja e arritjeve forcon qëndrueshmërinë.

Një sistem praktik me 7 hapa për ta bërë zakonin tuaj të ngulitur në mendje.

1. Përcaktoni arsyen tuajNjë arsye e qartë për ta mbështetur atë në kohë të vështira.
2. Shkruaje: angazhim i dukshëm në letër dhe kalendar.
3. Hapa të vegjël: filloni me produktin minimal të zbatueshëm, por çdo ditë.
4. Partneri i Përgjegjësisë: dikush që ta inkurajojë dhe ta mbajë përgjegjës.
5. Prit dështime pa e ndëshkuar vetenZbatoni Rregullin 2-ditor.
6. Përshtatja e mjedisitMë shumë nxitës, më pak tundime.
7. Bëjeni të kënaqshme: rritje të menjëhershme të shëndetshme.

Zbatimi i këtij sistemi, së bashku me metodën tuaj të preferuar të matjes (kalendar X, aplikacion ose panel kontrolli), gjeneron vrull . Prej andej, mund të përsërisni shpejt kur është e nevojshme dhe të ecni përpara pa u mbështetur në motivim sporadik.

Ndani atë me miqtë tuaj në Facebook . Imazh nga Drazen Zigic në Freepik.

Udhëzues i shpejtë zbatimi për muajin tuaj të parë

• Dita 1Përcaktoni zakonin, qëllimin e tij, orarin dhe shpërblimin.
• Dita 2Përgatitni mjedisin (shkaktarë të dukshëm, fërkime ndaj tundimeve).
• Ditët 3-7: versioni minimal ditor, regjistrohuni me "X" ose në aplikacion.
• Javë 2: rritni pak dozën; kërkoni reagime nga partneri juaj.
• Javë 3Identifikoni pengesat dhe i rregulluar sistemi.
• Javë 4: konsolidoni serinë dhe shpërbleni arritjet mujore.

Nëse përqendroheni te frekuenca, hartoni shpërblime të zgjuara dhe kultivoni një mjedis pozitiv, identiteti juaj do të përputhet me zakonin : do të filloni ta shihni veten si personin që e bën këtë, edhe në ditë sfiduese. Ky ndryshim i brendshëm është nxitësi i vërtetë i suksesit të qëndrueshëm.

[Ngulitur Përmbajtja]

Në botën e sotme me ritëm të shpejtë, zgjedhja e betejave tuaja me mençuri, mbrojtja e blloqeve tuaja kohore dhe prioritizimi i pushimit do t'ju ndihmojnë të ndërtoni zakone të qëndrueshme. Konsistenca ndërton vetëbesim dhe vetëbesimi nxit rezultatet. Me një sistem të thjeshtë, të matshëm dhe miqësor për përdoruesit, zakonet bëhen autostrada juaj drejt qëllimeve gjithnjë e më ambicioze.

[shortcode_course_digital_leader]