Jam i sigurt që të ka ndodhur edhe ty: zgjohesh dhe ndihesh sikur Energjia është zhdukur Plotësisht. Nuk është vetëm se je i përgjumur, por edhe se një ndjenjë rëndese të përshkon, si fizikisht ashtu edhe mendërisht, duke i bërë edhe detyrat më të thjeshta të duken si një mal i pakapërcyeshëm. Kjo mungesë energjie mund të rrjedhë nga shumë burime: nga mosfjetja asnjë sy gjatë natës deri te stresi i akumuluar i një rutine të përditshme të pamëshirshme.
E vërteta është se jetojmë në një shoqëri që na shtyn të bëjmë gjithmonë një milje në minutë, duke dashur të shtrydhim çdo pikë të fundit nga çdo minutë. Megjithatë, kur Ne i detyruam makineritë Pa pushim, performanca jonë bie ndjeshëm dhe përfundojmë duke paguar çmimin me lodhje mendore që na lë jashtë loje. Për ta thyer këtë cikël, është thelbësore ta trajtojmë problemin nga disa këndvështrime: mënyra e të menduarit, dieta dhe zakonet e përditshme.
Truri dhe kurthi i lodhjes mendore
Shpesh besojmë se jemi produktivë duke bërë një mijë gjëra në të njëjtën kohë, por realiteti është se Vëmendja e ndarë nuk ekzistonAjo që bën truri ynë është të kalojë me shpejtësi nga një detyrë në tjetrën, gjë që shterron burimet tona njohëse. Kujtesa jonë e punës ka një kufi shumë të ngushtë dhe kur e ngopim atë, është normale të fillojmë të harrojmë gjëra ose të... humbasim aftësinë për t'u përqendruar.
Për të parandaluar që kokat tona të shpërthejnë, gjëja ideale është të praktikojmë vetëdijen dhe... Përqendrohuni te këtu dhe taniPërqendrimi në një aktivitet në të njëjtën kohë është gjithashtu shumë i dobishëm. Përdorimi i mjeteve të jashtme është një tjetër qasje e dobishme; për shembull, përdorimi i një planifikuesi për të shkruar detyrat ndihmon trurin të ndalojë së menduari për problemet, duke liruar hapësirë mendore dhe duke zvogëluar ankthin.
Një tjetër truk i pagabueshëm është të planifikoni ditën tjetër para se të mbarojë dita e punës. Nëse i vendosni vetes qëllime... tre detyra prioritareDo të keni një kornizë të qartë për të vendosur se çfarë të bëni së pari dhe do të shmangni zhgënjimin e përpjekjes për të marrë përsipër më shumë sesa mund të përballoni realisht. Mos harroni se ndarja e objektivave të mëdhenj në qëllime më të vogla e bën udhëtimin shumë më të menaxhueshëm, duke zbatuar disa Truke psikologjike për të rritur produktivitetin tuaj.
Zakonet fizike për të rimbushur bateritë tuaja
Kur mbërrijmë në shtëpi të rraskapitur, impulsi natyror është të shtrihemi në divan ose në shtrat, por zakonisht ky është një gabim nëse lodhja është mendore. Për të luftuar atë ndjenjë letargjie, është shumë më efektive të... ruaj aktiv me një shëtitje të lehtë ose ushtrime të lehta që aktivizojnë qarkullimin e gjakut dhe zgjojnë trupin.
Gjumi është gurthemeli i rikuperimit. Nuk mjafton të flesh çfarëdo sasie; duhet të gjesh një... higjiena e gjumit Një orar i rreptë është thelbësor, duke synuar gjashtë deri në tetë orë pushim në një mjedis të rehatshëm dhe të qetë. Nëse gjumi i natës dështon, një sy gjumë i shkurtër gjatë ditës mund të ofrojë nxitjen e nevojshme për ta mbyllur ditën me energji.
Sa i përket aktivitetit fizik, ushtrimet e moderuara janë një mjet fantastik kundër stresit. Kur ushtrohemi, trupi çliron endorfina që na bëjnë të ndihemi më të lumtur dhe më energjikë. Dhe mos harroni të përfshini rutina të Yoga restauruese për t'u çlodhur dhe për të çliruar tensioninose Pilates për të liruar tensionin e muskujve dhe për të parandaluar shfaqjen e kontrakturave që shtojnë më shumë shqetësim fizik.
Ushqyerja dhe hidratimi: karburanti i trupit
Nuk mund të presim që trupat tanë të funksionojnë mirë nëse u japim karburant me cilësi të dobët. Një dietë e bazuar në ushqime të përpunuara ose e mbushur me sheqerna shkakton rritje të energjisë të ndjekura nga rënie të menjëhershme. Idealisht, duhet t'i japim përparësi një... dietë e lehtë dhe e ekuilibruar, e pasur me fruta, perime dhe ushqime me fibra të patretshme (si bishtajoret ose drithërat e plota), të cilat ndihmojnë në lehtësimin e tranzitit të zorrëve dhe na bëjnë të ndihemi më të lehtë.
Përfshirja e zakoneve të vogla të shëndetshme bën diferencën, si p.sh. të hash një... grusht arra çdo ditë, duke siguruar yndyrna të shëndetshme dhe energji të qëndrueshme. Gjithashtu këshillohet të merrni në konsideratë nëse keni nevojë për mbështetje shtesë përmes shtesave të vitaminave që kombinojnë ekstrakte natyrale për të rritur vitalitetin kur dieta juaj nuk është e mjaftueshme.
Hidratimi shpesh neglizhohet, por pirja e ujit është thelbësore për ta mbajtur trurin vigjilent. Dehidratimi shkakton dhimbje koke dhe. ulje e aftësisë njohëseËshtë thelbësore të pini ujë ose lëngje natyrale gjatë gjithë ditës, duke shmangur pijet e gazuara ose me shumë sheqer që nuk ofrojnë lëndë ushqyese të vërteta.
Këshilla specifike për situata kritike
Ka raste kur lodhja është veçanërisht e rrezikshme, si p.sh. kur ngasni distanca të gjata. Në këto raste, është jetike. ndalo çdo dy orë ose çdo 200 kilometra për të shtrirë këmbët dhe për të pastruar mendjen. Mbajtja e makinës në një temperaturë të rehatshme (rreth 24ºC) dhe ventilimi i kabinës parandalon përgjumjen për shkak të mungesës së oksigjenit.
Për të qëndruar vigjilent në rrugë, konsumi i moderuar i kafesë mund të zvogëlojë humbjet e përqendrimit dhe të përmirësojë kohën e reagimit, me kusht që të kombinohet me pushime të duhura. Gjëja më e rëndësishme është... Mos drejtoni kurrë nën ndikimin e alkoolit ose disa ilaçe që ndryshojnë sistemin nervor, pasi lodhja e kombinuar me këto substanca rrit në mënyrë drastike rrezikun e aksidenteve.
Mirëqenia emocionale dhe menaxhimi i kohës
Nuk është gjithçka fizike; shëndeti mendor ka një ndikim të drejtpërdrejtë në mënyrën se si ndihemi. Të mësosh të për të thënë jo Marrja përsipër e përgjegjësive që nuk janë tonat është një akt mbijetese. Nëse e ngarkojmë veten me detyrat e të tjerëve, lodhja është e pashmangshme. Delegimi dhe të qenit realistë me qëllimet tona është e vetmja mënyrë për të ruajtur shëndetin afatgjatë.
Për më tepër, është thelbësore të caktohet kohë për kohën e lirë dhe relaksim të plotë. shijoni kënaqësinë e leximitduke dëgjuar muzikë ose duke bërë një shëtitje në diell për të thithur vitaminë DKëto aktivitete e lejojnë sistemin nervor të rivendoset. Mos e krahasoni veten me të tjerët; secili ka ritmin e vet dhe gjëja e rëndësishme është të kujdeseni për trupin dhe mendjen tuaj.
