Ndërsa afrohet një vit i ri , është e zakonshme të reflektojmë mbi atë që duam të ndryshojmë ose forcojmë në jetën tonë. Për shumë njerëz, këto aspirata marrin formën e premtimeve të Vitit të Ri. Megjithatë, mbajtja e këtyre premtimeve mund të duket e vështirë pa një metodë, një plan dhe një sistem mbështetës.
Këtu janë disa këshilla për t'ju çuar atje.
[ Mund të jeni të interesuar në " Si të vendosni objektivat e Vitit të Ri... dhe t'i arrini ato "]
1. Përcaktoni qartë objektivat.
Problemi për shumë njerëz është se nuk i vendosin qëllimet e duhura ose i vendosin ato në mënyrë të paqartë. Për të rritur shanset tuaja për sukses, vendosni qëllime SMART : specifike, të matshme, të arritshme, relevante dhe të kufizuara në kohë.
- Objektivat kanë nevojë rezultate specifikePa saktësi, justifikimet ose ndryshimet e kursit lindin lehtësisht.
- Ju duhet një mënyrë për të matni përpariminNë këtë mënyrë do të dini se ku ndodheni dhe do të qëndroni të motivuar.
- Objektivat duhet të jenë realiste dhe të arritshmeNëse ato janë të papranueshme, fokusi humbet dhe projekti braktiset.
- Qëllimet e mira janë i përshtatshëmNëse ato nuk lidhen me vlerat tuaja, motivimi zbehet.
- Objektivat duhet të jenë e kufizuar në kohëCaktoni një datë për të shqyrtuar dhe përfunduar çdo moment historik.
Duke vendosur objektiva SMART, shanset tuaja për t'i arritur ato rriten ndjeshëm. Për më tepër, shkruajini ato në letër ose në një dokument dixhital: shkrimi nxit përkushtimin dhe qartësinë.
2. Vendosni pikat e kontrollit.
Është një gjë të vendosësh një qëllim të përgjithshëm si: "Dua të humbas 12 kilogramë ." Është një gjë tjetër të thuash: "Dua të humbas një kilogram në muaj ." Ky formulim i dytë është më motivues dhe i menaxhueshëm. Ai e ndan qëllimin në momente kulmore mujore ose javore dhe e transformon rezultatin e madh në mikro-zakone ditore (për shembull, 30 minuta ecje, dy porcione shtesë me perime ose përgatitja e një vakti të shëndetshëm të dielave).
Shkenca e sjelljes sugjeron që përqendrimi te zakonet është më efektiv sesa përqendrimi te rezultatet përfundimtare. Përcaktoni veprime të vogla dhe të përsëritshme që, kur kombinohen, do t'ju çojnë drejt qëllimit tuaj. Planifikoni rishikime tremujore për të përshtatur planin bazuar në progres dhe pengesa.
3. Mbani një kalendar me përkujtesa.
Nëse je person vizual, të kesh një kalendar të dukshëm me përkujtues do të të ndihmojë . Vare atë aty ku do ta shohësh çdo ditë dhe shto shënime dhe raporte progresi . Në mënyrë dixhitale, konfiguro alarme për zakonet kryesore dhe blloqet kohore për detyrat e tua më të rëndësishme.
Forconi mjedisin tuaj: mbani të dukshme sinjalet që e shkaktojnë zakonin (për shembull, një libër në tavolinë për të lexuar 10 faqe në ditë) dhe bëjini zakonet e këqija më të vështira (si fshirja e aplikacioneve që ju inkurajojnë të porosisni ushqim për të marrë me vete nëse doni të gatuani më shumë). Menaxhimi i mjedisit tuaj zvogëlon fërkimet dhe nxit qëndrueshmërinë.
Regjistro progresin tënd në një ditar ose aplikacion: matja dhe shikimi i progresit tënd rrit motivimin dhe të lejon të korrigjohesh me kohë.
4. Jini fleksibël.
Një problem i zakonshëm është të menduarit në termat "gjithçka ose asgjë". "Dallimi midis të bërit të diçkaje dhe të mos bërit asgjë është i madh ", vëren trajneri i lidershipit Kevin Kruse . "Nëse nuk keni një orë për në palestër, 20 minuta janë më mirë se asgjë . Nëse nuk mund të kurseni 10%, kurseni sa të mundeni. Çdo përpjekje drejt një qëllimi është më e mirë se mosveprimi . "
Pranoni pengesat si mundësi për të mësuar . Përshtatni qëllimet, ripërcaktoni afatet dhe përshtatni planin tuaj me rrethanat e reja. Konsistenca është më e fortë se përsosmëria : e vogël + konstante > e shkëlqyer + sporadike.
5. Keni një partner të përgjegjësisë.
Këshilla e fundit origjinale është ende e vërtetë: të kesh një aleat llogaridhënës . Kur dikush i di qëllimet e tua, kjo rrit angazhimin tënd. Ndaje qëllimin tënd me familjen ose miqtë, ose gjej një grup me objektiva të ngjashme. Cakto takime javore dhe festo arritjet e ndërmjetme.
Bërja publike e saj (brenda një rrethi të ngushtë) e transformon dëshirën në angazhim shoqëror dhe rrit këmbënguljen. Nëse ndani qëllime të përbashkëta, formoni një palë qëllimesh për të mbështetur njëri-tjetrin.
6. Shkruani, përcaktoni përparësitë dhe specifikoni (më pak është më shumë).
Bëni një listë dhe më pas caktoni përparësi për një ose dy qëllime kryesore . Shmangni një listë të pafundme: shumë gjëra çojnë në mbingarkesë dhe braktisje. Caktoni çdo qëllimi një tregues të matshëm (kilogramë, faqe, seanca, euro të kursyera) dhe një veprim të parë konkret për sot.
Nëse qëllimi juaj përfshin burime (kohë, para, energji), përshtatni ambicien tuaj në kontekst . Përcaktoni se çfarë mund të shkurtoni ose rirregulloni për të liruar hapësirë të vërtetë në axhendën tuaj.
7. Krijoni një plan veprimi realist.
Pa planifikim, angazhimi zbehet. Hartoni një plan veprimi me hapa të qartë : çfarë të kërkoni, për çfarë të regjistroheni, çfarë materialesh ju nevojiten dhe kur do ta përfundoni secilën detyrë. Për qëllime si udhëtimi ose ridekorimi, përfshini një plan financiar (kursime mujore, shpenzime të vlerësuara) dhe data rishikimi.
Përfshi parimin e lehtësimit : zvogëloni barrierat, përgatitni materialin një natë më parë dhe ndani detyrat komplekse në nëndegë 10-25-minutëshe.
8. Krijoni zakone të këndshme dhe të qëndrueshme.
Për të përsëritur një zakon, duhet të dëshirosh ta përsëritësh atë . Bëji zakonet e tua tërheqëse, të dukshme, të thjeshta dhe të kënaqshme : lëre shenjën të dukshme, fillo me një dozë minimale dhe shpërble veten kur të mbarosh. Lidhe zakonin me një aktivitet të këndshëm (për shembull, të dëgjosh podkastin tënd të preferuar vetëm gjatë shëtitjes).
Përparësoni shëndetin tuaj si themel të të gjitha qëllimeve tuaja: aktivitet fizik progresiv , një dietë të përshtatur sipas objektivave tuaja dhe pushim cilësor . Nëse zgjidhni një sport, provoni disa mundësi derisa të gjeni një që ju pëlqen; qëndrueshmëria varet nga pëlqimi i procesit . Muzika, për shembull, mund t'i shtojë motivim dhe ritëm stërvitjeve tuaja.
9. Tabela e vizionit, vazhdimësia dhe zakonet që duhen braktisur.
Një tabelë vizioni i mban qëllimet tuaja në krye të mendjes dhe përforcon qëllimin tuaj. Rishikojeni dhe përditësojeni atë ndërsa përparoni. Vazhdoni të punoni për qëllimet e vazhdueshme që kërkojnë më shumë se një vit: ndërtoni mbi progresin tuaj dhe përshtatni strategjinë tuaj në përputhje me rrethanat.
Identifikoni zakonet që ju pengojnë (zvarritja, pirja e duhanit, koha e tepërt para ekranit). Përcaktoni zëvendësime specifike dhe kujtojuni vetes përfitimet e lënies së tyre. Zvogëlimi ose braktisja e një zakoni të dëmshëm mund të jetë një qëllim në vetvete me përfitime të mëdha.
10. Gabime të zakonshme dhe si t'i shmangni ato.
Shmangni qëllimet jorealiste , listat e mëdha, objektivat e paqarta ose qëllimet që nuk përputhen me vlerat tuaja. Zgjidhja: qartësi, fokus, rëndësi dhe një plan . Gjithashtu, merrni në konsideratë frikën nga ndryshimi : dilni gradualisht nga zona juaj e rehatisë, duke ndërmarrë hapa të vegjël por të qëndrueshëm.
Zbatoni vlerësime të rregullta (mujore ose tremujore) për të matur dhe festuar progresin, si dhe për ta rikalibruar. Nëse diçka shkon keq, analizoni se çfarë duhet të mësoni dhe përshtatni kursin tuaj: dështoni shpejt, mësoni dhe vazhdoni.
Ti mund ta bësh! Arritja e qëllimeve të tua, madje edhe atyre më të vështira, pushon së qeni një ëndërr e paarritshme kur i shndërron ato në zakone të matshme , i cakton në kalendarin tënd, krijon një mjedis mbështetës dhe fiton mbështetje sociale. Me këtë planifikim, udhëtimi bëhet i mundur, shpërblyes dhe madje argëtues.
Ndiqni këto këshilla dhe do të jeni në gjendje të ecni përpara me besim me qëllimet tuaja këtë vit dhe në vitet që vijnë.
A ju pëlqeu ky artikull? Ndani atë me miqtë tuaj në Facebook.