Jam i sigurt që edhe juve ju ka ndodhur: kur ktheheni në shtëpi pas një dite të pafundme pune, rrëzoheni në divan dhe kur doni të shikoni diçka në Netflix, kaloni dyzet minuta duke kërcyer nga një rimorkio në tjetrën pa vendosur për asgjë. Në fund, ose e fikni televizorin ose e ndizni gjënë e parë që ju vjen ndërmend. Nuk është se jeni të pavendosur nga natyra; është se truri juaj thjesht ka thënë mjaft. Kjo gjendje, e cila duket qesharake, por na ndodh të gjithëve, njihet si... lodhje nga vendimet.
Në thelb, truri ynë funksionon si një muskul që lodhet. Nuk ka rëndësi nëse je personi më i zgjuar apo më racional në botë; Lodhja mendore është universale.Sa herë që bëjmë një zgjedhje, nga ngjyra e çorapeve deri te buxheti i një projekti, konsumojmë një sasi të caktuar energjie njohëse. Problemi është se, ndërsa orët kalojnë, kjo rezervë karburanti pakësohet dhe ne fillojmë të kërkojmë alternativa. shkurtesa mendore irracionale për të shmangur përpjekje të mëtejshme, të cilat shpesh na çojnë në marrjen e vendimeve mjaft të këqija.
Çfarë ndodh vërtet në kokat tona?
Termi u bë popullor nga psikologu Roy F. Baumeister, i cili argumenton se vullneti është një burim i kufizuar. Nuk po flasim për një çrregullim ose sëmundje klinike, por përkundrazi për një fenomen i vërtetë psikologjikPër t'ju dhënë një ide për madhësinë, vlerësohet se një person mesatar merr midis 10.000 dhe 40.000 vendime ditoreqë përkthehet në rreth 2.000 zgjedhje në orë ndërsa jemi zgjuar.
Shkenca na tregon se ata që janë përgjegjës për këtë proces janë lobet frontaleKëto janë strukturat më komplekse në tru dhe konsumojnë më shumë energji. Ekzistojnë dy lloje procesesh: automatike dhe të kontrolluara. Këto të fundit janë ato që na lënë të rraskapitur, pasi kërkojnë një kontroll i vazhdueshëm dhe i vetëdijshëm rreth informacionit. Kur ky sistem ngopet, shfaqet lodhje mendore, vetëkontrolli ynë zvogëlohet dhe aftësia për të ruajtur motivimin bie ndjeshëm.
Faktorët që shkaktojnë lodhje mendore
Jo të gjithë e arrijnë limitin e tyre në të njëjtën mënyrë. Disa njerëz, për shkak të pozicionit të tyre të punës - si menaxherët ose punonjësit e kujdesit shëndetësor - janë të ekspozuar ndaj vendime me rrezik të lartë vazhdimisht, gjë që përshpejton procesin e konsumimit. Po kështu, ata që kalojnë kriza personale, ndryshime në jetë ose që përballen me stres kronik kanë një rezervë mendore shumë më e ulëtduke e bërë edhe zgjedhjen më të zakonshme të ndihet si ngjitja në malin Everest.
As nuk mund ta harrojmë ndikimin e epokës dixhitale. Ne jetojmë në epokën e mbingarkesës së informacionit, ku njoftimet e vazhdueshme dhe furnizimi i pafund i produkteve dhe përmbajtjes gjenerojnë atë që njihet si mbingarkesë informacioni. paradoksi i zgjedhjesBarry Schwartz shpjegon se, megjithëse mund të mendojmë se të kesh më shumë mundësi është më mirë, në realitet Na paralizon dhe na bën të ndihemi më pak të kënaqur me zgjedhjen përfundimtare, pasi frika e moszgjedhjes së opsionit të përsosur na konsumon energjinë.
Shkaktarë të tjerë të zakonshëm përfshijnë perfeksionizmin ekstrem, i cili na çon të analizojmë çdo detaj deri në pikën e lodhjes, dhe neglizhencë ndaj kujdesit për vetenNëse nuk keni fjetur mirë ose keni anashkaluar vaktet, truri juaj nuk ka glukozën që i nevojitet për të funksionuar në mënyrë optimale, duke krijuar një rreth vicioz ku... mungesa e energjisë fizike Kjo përkeqëson lodhjen nga vendimmarrja.
Si ta kuptoni nëse vuani nga lodhja e vendimmarrjes
Ndonjëherë është e vështirë ta vëresh sepse e normalizojmë, por ka shenja të qarta. Një nga më të zakonshmet është... zvarritjeJu shtyni vendime të rëndësishme ose të thjeshta thjesht sepse nuk e duroni dot më idenë e të menduarit për to. Gjithashtu shfaqja është... impulsivitetiKjo ndodh kur merrni një vendim të nxituar vetëm për t'u çliruar nga problemi, ose shmangni plotësisht, duke i lënë të tjerët të vendosin për ju ose duke injoruar emailet dhe faturat.
Në jetën e përditshme, kjo përkthehet në situata shumë specifike, siç është porositja e ushqimit për shpërndarje sepse Gatimi kërkon shumë hapa probleme të shëndetit mendor, ose lënia e artikujve në shportën e blerjeve online pa përfunduar pagesën. Në një nivel emocional, është e zakonshme të ndihesh nervozizëm, konfuzion mendor ose një ndjenjë e përgjithshme mbingarkese që na bën të ndihemi të paaftë për të ecur përpara.
Është e rëndësishme të përmendet se disa individë mund ta përjetojnë këtë më intensivisht. Për shembull, njerëzit me ADHD mund të kenë më shumë vështirësi me planifikimin, ose ata që vuajnë nga ankthi mund të bëhen të fiksuar pas mos bëj gabimingjë që e bën procesin e vendimmarrjes shumë më të lodhshëm dhe të ngadaltë.
Strategji praktike për të mbrojtur mendjen tuaj
Lajmi i mirë është se mund ta hakojmë këtë sistem në mënyrë që të mos na prekë aq shumë. Truku mjeshtëror është eliminoni vendimet e panevojshmeShikoni shembullin e Barack Obamës, i cili vendosi të vishte kostume me ngjyra të ngjashme në mënyrë që të mos humbiste energji mendore për rrobat e tij. Ne mund të bëjmë të njëjtën gjë duke krijuar rutina të forta të bazuara në vetëdisiplinëTë hash të njëjtin mëngjes çdo ditë ose të shtrosh rrobat një natë më parë e kthen zgjedhjen në një zakon automatik që nuk konsumon burime.
Një rregull tjetër i artë është prioritizoni detyrat komplekse duke i dhënë përparësi detyrave komplekse. Gjatë orëve të para të mëngjesit. Studimet tregojnë se kjo është koha kur burimet tona njohëse janë më të freskëta dhe ne jemi më të aftë të bëjmë gjykime të shëndosha. Nëse i lini detyrat më të rëndësishme për në fund të ditës, ka të ngjarë të përfundoni duke marrë një vendim mediokër ose madje duke e bllokuar plotësisht veten.
- Krijoni lista të shkurtra: Mos e mbingarkoni veten me detyra të pafundme; shkruani tre prioritetet e ditës për të liruar hapësirë në kujtesën tuaj të punës.
- Delegoni dhe kërkoni këshilla: Nuk ke pse ta mbash të gjithë barrën vetëm. Ndarja e ngarkesës me dikë që i beson zvogëlon presionin.
- Automatizoni proceset: Nga pagesat e faturave deri te përdorimi i algoritmeve të rekomandimit, lëreni teknologjinë të bëjë punën e ndyrë.
- Pushime të ndërgjegjshme: Pushimet e shkurtra për t’u shtrirë ose për të marrë frymë thellë ndihmojnë trurin të rivendoset dhe të rifitojë energjinë.
Nëse vini re se kjo lodhje bëhet kronike, se ju bën pesimistë ose se ndikon seriozisht në marrëdhëniet dhe punën tuaj, gjëja më e mençur që mund të bëni është konsultohuni me një profesionist shëndetësorNdonjëherë, lodhja nga vendimet është maja e ajsbergut të një problemi më të madh si ankthi ose depresioni që kërkon mbështetje të specializuar.
Ruajtja e ekuilibrit mendor në një botë të mbushur me mundësi kërkon të mësojmë ta thjeshtojmë jetën tonë sa më shumë që të jetë e mundur. Duke automatizuar të parëndësishmen dhe duke mbrojtur momentet tona të qartësisë më të madhe, ne arrijmë... Energjia mendore është e rezervuar për atë që i shton vërtet vlerë ekzistencës sonë, duke parandaluar që akti i thjeshtë i zgjedhjes të bëhet një barrë e padurueshme.