Çdo stinë mbart një energji unike dhe mund të mësoni se si ta përdorni atë në avantazhin tuaj. Për disa arte, vera është një cikël energjie të fuqishme dhe bollëku krijues . Mund ta përdorni këtë energji për t'u përqendruar, zgjeruar dhe koordinuar aspekte të ndryshme të jetës suaj.
Filloni tani. Mos gjeni justifikime, filloni sot. Gjeni energjinë e këtij sezoni vere dhe nxirrni sa më shumë prej saj. Hidhini një sy nga afër elementëve të rinj në jetën tuaj që po marrin formë dhe cilët përputhen me qëllimet dhe dëshirat tuaja; zhvillimi i tyre në potencialin e tyre të plotë është një ide e shkëlqyer.
Kushtojini vëmendje . Bëhuni të vetëdijshëm se cilat vende, tinguj, aroma dhe mjedise natyrore ju sjellin paqe, inkurajojnë vetëanalizën ose ju japin energji të mira . Kjo do t'ju ofrojë një burim të thjeshtë kur ndiheni të çorientuar dhe keni nevojë të ekuilibroni mendjen tuaj. Është argëtuese, falas dhe e lehtë. Pa efekte anësore.
Pse të praktikoni vetëdijen çdo ditë gjatë verës
Përfshirja e vetëdijes si një ritual i vogël kujdesi për veten (para gjumit, pas zgjimit ose gjatë ndryshimeve të aktivitetit) jep përfitime të matshme: stres të reduktuar dhe mirëqenie më të madhe, fokus të qëndrueshëm dhe një marrëdhënie më të sjellshme me veten dhe të tjerët. Natyra i amplifikon këto efekte: zvogëlon kortizolin, nxit qartësinë mendore dhe ushqen lidhjen emocionale me ndjenja admirimi dhe mirënjohjeje. Për më tepër, lëvizja jashtë gjatë praktikimit të vetëdijes i sjell dobi sistemit imunitar dhe përmirëson gjumin.
Disa ushtrime gjatë verës
Dil jashtë . Përqendrohu te drita e bollshme që të ofron vera. Mësoje përmendësh. Përqendrohu te nxehtësia e fortë e verës. Ruaje edhe këtë në kujtesën tënde. Përjeto të ftohtin e lehtë të verës, ujin, flladin, mëngjeset e hershme ose netët dhe mbrëmjet e gjata. Kushtoji vëmendje mënyrës se si kjo ndikon në mendjen dhe trupin tënd. Medito mbi këto cilësi dhe efektet e tyre në mendjen tënde. Pastaj, kujtoji ato kur ke nevojë të ndjesh ato ndjesi në momente sfiduese ose të pakëndshme. Kombinoje këtë me imazhe ose muzikë që të kujtojnë ato ndjesi.
Provojeni këtë para takimit tuaj të ardhshëm në punë. Bëni foto, regjistroni tinguj, bëni video - çdo gjë që ju kujton qetësinë e verës. Vendosini ato në iPod ose në celularin tuaj dhe dëgjojini disa herë në ditë për të paktën 10 minuta. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni në momente të caktuara.
Praktikoni vetëdijen. Kushtojini vëmendje se ku ndodhen trupi dhe mendja juaj në rrethanat që po përpiqeni të përmirësoni. Bëni një hap prapa. Pyeteni veten: Çfarë po mendoj, po bëj ose po ndiej? A jam i shpërqendruar në ndonjë situatë të veçantë që dua të përmirësoj? Vizualizoni rrethanat. Përdorni ndjenjën e acarimit si një pauzë për të vazhduar të bëni diçka me praninë tuaj. Praktikoni këtë mjaftueshëm për t'i dërguar mendjes suaj mesazhin se ku dëshironi që ajo të shkojë automatikisht në këto lloj situatash.
Bëni një shëtitje në një mëngjes të freskët vere. Mund të shijoni edhe një sport, si tenis ose not. Lëreni ajrin e pastër të qetësojë nxehtësinë e tepërt të pjesës tjetër të ditës dhe të largojë efektet e stresit.
Gjeni një ekuilibër midis mendjes dhe trupit përmes ndjesive të të ftohtit dhe të nxehtit. Mësojeni përmendësh këtë dhe kujtojeni sa herë që keni nevojë. Merrni frymë thellë ajër të pastër. Lëreni të hyjë në ju dhe ta freskojë trupin tuaj nga brenda. Imagjinoni atë duke rrjedhur nëpër trupin tuaj derisa të ndiheni të relaksuar dhe plot energji.
Aktivitete verore në natyrë (listë e zgjeruar)
Përfshin formate të shkurtra dhe të këndshme , perfekte për plazhin, malet ose parqet. Zgjidhni 1 ose 2 në ditë:
- Shëtitje të ndërgjegjshme dhe ecje shqisore përmes shqisave (tinguj, aroma, tekstura, ngjyra).
- Meditim në natyrë ulur ose duke lëvizur; praktikoni heshtjen dhe dëgjimin me vëmendje.
- Journaling të vëzhgimeve dhe emocioneve; shkrim krijues në mjedise natyrore.
- banje në pyll (Shinrin-yoku) dhe duke marrë frymë me pemët për t'u ndjerë i/e mbështetur.
- skanimi i trupit shtrirë në bar ose rërë; relaksim progresiv i muskujve.
- Vëzhgimi i jetës së egër (zogj dhe insekte) për të stërvitur vëmendjen e hapur.
- Joga në natyrë, Tai Chi ose Qigong si meditim në lëvizje.
- Mblidhni gurë ose guaska dhe ndërtoni mandala natyrale me gjethe ose lule.
- Vëmendja e Bimëve: soditni ciklin e një luleje ose peme aty pranë.
- Përqafim Peme dhe ecje e sigurt zbathur për të rritur kontaktin me tokën.
- vizualizimi i drejtuar e peizazheve qetësuese; teknika e "gjetheve në lumë".
- Duke marrë frymë me erën y meditim dielli për të kultivuar ngrohtësi të brendshme të mirë.
- Lidhja me ujin (lumë, liqen ose det) dhe vallëzim i lirë spontan.
- Ha me vetëdije dhe meditimi i mirënjohje për gjërat e mira në jetë.
Vëmendja e plotë, pushimet dhe shkëputja dixhitale
Fikni njoftimet , caktoni orare pa ekran dhe bini dakord për "telefonat e fikur" gjatë vakteve. Zëvendësoni lëvizjen e shpejtë me alternativa jashtë linje (lexim, lojëra tavoline, një orë analoge me zile). Përpara udhëtimit tuaj, komunikoni disponueshmërinë tuaj të kufizuar , konfiguroni përgjigje automatike dhe delegoni detyra urgjente. Krijoni një rutinë të butë: flini 7-8 orë, qëndroni të hidratuar, bëni ushtrime jashtë dhe lini mënjanë 10 minuta ushtrime çdo ditë.
Për reduktime të shpejta të tensionit mendor: teknika e murit të bardhë , frymëmarrja diafragmatike dhe vizualizimi i gjetheve në një lumë. Këto mjete veprojnë si një " buton rivendosjeje " kur mendja juaj është në telashe.
Si t’i ruani përfitimet pas verës
Çelësi është qëndrueshmëria : mbani një praktikë të shkurtër (frymëmarrje, ecje të vetëdijshme ose një skanim trupi) çdo ditë. Planifikoni "mikro-pushime" të shkurtra javore pa ekrane dhe mbani një ditar për të ankoruar mësimet dhe mirënjohjen. Edhe disa minuta të ekzekutuara mirë mund të ndihmojnë në ruajtjen e pranisë kur të ktheheni në rutinën tuaj.
Vera ofron një kombinim unik të dritës, ngrohtësisë dhe natyrës që, kur shfrytëzohet siç duhet, rrit përqendrimin, qetësinë dhe kreativitetin. Duke kultivuar praktika të thjeshta të vetëdijesimit, duke dokumentuar momentet tuaja të qeta dhe duke zvogëluar zhurmën dixhitale, mund ta shijoni stinën më plotësisht dhe ta sillni atë ndjesi hapësire në jetën tuaj të përditshme.
