Jam i sigurt që ju ka ndodhur më shumë se një herë: shkoni në shtrat duke dashur të flini menjëherë, por papritmas i hapni sytë dhe ora tregon tre ose katër të mëngjesit. Në Spanjë, kjo situatë është një nga Ankesat më të zakonshme në konsultime Sipas specialistëve, kjo bën që shumë njerëz të kalojnë orë të tëra duke u përdredhur e rrotulluar në shtrat pa e kuptuar vërtet pse truri i tyre ka vendosur të fillojë punën në orë kaq të paperëndishme.
Edhe pse ndonjëherë e imagjinojmë se është diçka mistike ose një problem serioz shëndetësor, e vërteta është se ky fenomen ka një bazë biologjike mjaft logjike. Nuk është një mallkim apo një rastësi e çuditshme, por më tepër mënyra se si trupi ynë menaxhon... Fazat e gjumit dhe hormonet që na mbajnë vigjilentë, diçka që tenton të theksohet kur jetojmë një jetë me ritëm shumë të shpejtë ose po kalojmë një periudhë me shumë punë dhe pak relaksim.
Struktura e gjumit dhe roli i kortizolit
Për të kuptuar se çfarë ndodh në kokat tona në orën tre të mëngjesit, duhet të dimë se gjumi nuk është një vijë e drejtë. Ne flemë në blloqe që zgjasin afërsisht rreth nëntëdhjetë minuta për cikëlDhe midis këtyre dy fazave, ndodhin momente të shkurtra kthjelltësie, të njohura si mikro-zgjime. Në gjysmën e parë të natës, gjumi është shumë më i dendur dhe më i thellë, por ndërsa orët e para të mëngjesit përparojnë, gjërat ndryshojnë dhe ne hyjmë në një fazë shumë më të lehtë në të cilën çdo stimul mund të na zgjojë plotësisht.
Fajtori kryesor pas reagimeve tona të hapura është kortizoli. Ky hormon, i cili na përgatit për veprim, fillon të... ngrihem natyrshëm Ndërsa afrohet agimi, trupat tanë fillojnë të zgjohen. Problemi është se nëse po kalojmë një periudhë stresi ose ankthi, këto nivele të kortizolit janë më të larta se normalja, dhe pikërisht kur gjumi është më i brishtë, mendjet tona papritmas bëhen aktive dhe fillojnë të shqyrtojnë listën tonë të detyrave ose shqetësimet tona të përditshme.
Faktorët që ju prishin gjumin e natës
Nuk janë të gjitha nervat fajtore; zakonet tona të përditshme luajnë gjithashtu një rol të rëndësishëm. Për shembull, të pish disa birra ose disa pije para gjumit është zakonisht një gabim nëse kërkojmë një gjumë cilësor, pasi alkooli prish gjumin dukshëm. Edhe pse në fillim duket se na ndihmon të biem në gjumë, kur trupi fillon ta metabolizojë atë në mes të natës, shkakton zgjime të shpeshta dhe një ndjenjë shumë të pakëndshme lodhjeje të nesërmen.
Përveç asaj që pimë ose hamë, ka edhe faktorë të tjerë fiziologjikë që veprojnë si alarme të heshtura në mes të natës. Probleme të tilla si apnea e gjumit ose refluksi Problemet gastrike mund të ndërpresin frymëmarrjen ose të shkaktojnë shqetësime pikërisht në atë pikë kritike në mëngjes herët. Nëse kësaj i shtojmë një dhomë me shumë dritë ose një temperaturë të papërshtatshme, kemi kombinimin perfekt që truri të vendosë se ka pushuar mjaftueshëm për sot, edhe nëse është vetëm ora katër.
Si të veproni për të rikuperuar gjumin e humbur
Reagimi ynë kur zgjohemi është çelësi për të mos na prishur pjesën tjetër të natës. Gjëja më e keqe që mund të bëjmë është i nënshtrohem tundimit për të parë orën Kontrollimi i vazhdueshëm i butonit të shtyrjes vetëm sa rrit ankthin ndërsa filloni të llogaritni se sa orë ju kanë mbetur para se të bjerë alarmi. Ekspertët rekomandojnë që nëse nuk keni rënë përsëri në gjumë pas rreth njëzet minutash, është më mirë të ngriheni nga shtrati për një kohë dhe të bëni diçka monotone në dritë të zbehtë për të ndihmuar trurin tuaj të relaksohet përsëri.
Për të parandaluar që kjo të bëhet një rutinë, është thelbësore të ruani higjienën e mirë të gjumit gjatë gjithë ditës dhe të ndiqni disa udhëzime. këshilla për të luftuar pagjumësinë. Ruajtja orare të qëndrueshme gjumi Zgjimi, si dhe shmangia e kafeinës pas mesditës, e ndihmon trupin të dijë kur është koha për t'u çlodhur. Nëse vërejmë se këto episode ndodhin pothuajse çdo natë dhe na lënë të rraskapitur gjatë ditës, gjëja më e mençur që mund të bëjmë është të flasim me mjekun tonë për të përjashtuar çdo shkak tjetër dhe për të gjetur një zgjidhje që do të na lejojë të shijojmë përsëri një gjumë të mirë natën.
Zgjimi midis orës tre dhe katër të mëngjesit prek një pjesë të konsiderueshme të popullsisë dhe në përgjithësi është për shkak të një... përzierje e ritmeve biologjike dhe gjendjet emocionale. Çelësi qëndron në mosdhënien e shumë rëndësisë atyre zgjimeve të rastit, në kuptimin që gjumi ynë është ciklik dhe në përpjekjen për ta ngadalësuar gjatë ditës në mënyrë që kortizoli të mos na mashtrojë kur e vetmja gjë që duam është të pushojmë në paqe.
