Motivimi është një koncept i pakapshëm. Të gjithë e dimë se si ndihet të jesh i motivuar: energjia rrjedh, detyrat duken më të lehta dhe koha fluturon. Megjithatë, e dimë edhe anën tjetër: ato ditë kur është e vështirë të çohesh nga divani, kur emailet bëhen një mal i pakapërcyeshëm dhe ideja për të shkuar në palestër duket pothuajse absurde. Motivimi nuk është një çelës që mund ta ndizni dhe fikni sipas dëshirës , por më tepër një gjendje që luhatet në varësi të faktorëve të brendshëm dhe të jashtëm.
Në muajt e fundit, histori dhe studime të ndryshme e kanë nxjerrë në pah këtë fenomen. Nga një grua 69-vjeçare që vazhdon të garojë në bodybuilding te një lojtare tenisi e nivelit të lartë që pranon se disiplina është më e rëndësishme sesa entuziazmi fillestar. Ajo që kanë të përbashkët të gjitha këto përvoja është një përfundim bindës: vetëm motivimi nuk mjafton për të qëndruar në kurs , por të dish si ta menaxhosh atë dhe të mbështetesh te zakonet mund të bëjë gjithë ndryshimin.
Motivimi në sport: kur entuziazmi fillestar zbehet
Sporti është një nga fushat ku rrjedha e motivimit është më e dukshme. Merrni rastin e një gruaje që vendosi të merrej me bodybuilding në moshën 47 vjeç dhe u rikthye në gara në moshën 65 vjeç. Në dëshminë e saj, ajo pranon se qëndrueshmëria e saj nuk ishte gjithmonë perfekte: menopauza dhe ndërlikimet e jetës e mbajtën larg palestrës. Megjithatë, shpirti i saj garues nuk u zbeh kurrë. Sekreti i saj, thotë ajo, ishte të mësonte ta shihte shqetësimin si një shenjë përshtatjeje dhe t'i jepte përparësi rikuperimit me shtrirje dhe sauna. Kjo histori tregon se motivimi mund të rinovohet edhe në mosha të avancuara përmes sporteve për të rriturit më të moshuar.
Diçka e ngjashme ndodh në tenisin profesional. Juan Carlos Ferrero, ish-trajner i Carlos Alcaraz, pohon se motivimi është i dobishëm në fillim, por mbaron kur fillojnë rutinat dhe humbjet. Kjo është arsyeja pse ai këmbëngul se disiplina është forca e vërtetë lëvizëse për të mbajtur një karrierë të gjatë . Ferrero pohon se Alcaraz ka gjetur një ekuilibër midis shkëputjes dhe kërkesës ndaj vetes, diçka që shumë pak e arrijnë. "Shpërqendrimet janë shumë joshëse", paralajmëron ai, dhe kjo është arsyeja pse ai thekson rëndësinë e të qëndruarit të përqendruar në atë që është thelbësore.
Kthimi në rutinë: truri ka nevojë për kohë
Një nga rastet kur motivimi vihet në provë është kthimi në punë pas pushimeve. Neuropsikologia Valeria Medina shpjegon se truri nuk i përgjigjet në të njëjtën mënyrë një ndryshimi të papritur të kërkesave ; i duhen nga një deri në tre javë për t'u ripërshtatur. Nuk është mungesë dëshire, por më tepër një proces adaptimi kognitiv. Prandaj, ekspertët rekomandojnë riaktivizimin e motivimit pas kthimit në rutinë duke filluar me detyra të vogla dhe të organizuara.
Në mënyrë të ngjashme, këshilla për t'u rikthyer në ushtrime ndjek të njëjtën linjë. Fillimi me intensitet të moderuar dhe të qëndrueshëm është më efektiv sesa kalimi në rutina të vështira që përfundimisht braktisen. Sugjerohet gjithashtu të përfitoni nga mjedisi përreth për të qenë më aktiv, siç është zbritja nga autobusi një ndalesë herët ose ngjitja e shkallëve, dhe gjetja e një partneri për t'i bërë seancat më të këndshme. Çelësi është ta përshtatni zakonin me realitetin e secilit person, jo anasjelltas.
Çelësat për të ruajtur motivimin
- Jepni përparësi rimëkëmbjesTë flesh mjaftueshëm gjumë, të shtrihesh dhe të bësh pushime aktive ndihmon në ruajtjen e niveleve të energjisë dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
- Vendosni mikro-objektivaNdarja e detyrave në hapa të vegjël e bën progresin të dukshëm dhe parandalon ndjenjën e mbingarkesës.
- Kërkoni mbështetje socialeTrajnimi ose puna së bashku mund të rrisë përkushtimin dhe ta bëjë përpjekjen më të durueshme.
- Mos kini frikë nga uljet dhe ngritjetMotivimi do të luhatet gjithmonë; gjëja e rëndësishme është të kesh një sistem rutinash dhe jini konstant kur humori është i ulët.
Në fund të fundit, të gjithë këta zëra bien dakord se motivimi është një pikënisje, jo një garanci. Ajo që mbështet vërtet progresin është disiplina, durimi dhe aftësia për t'u përshtatur me çdo fazë. Qoftë në palestër, në zyrë apo në garë, historia përsëritet: ata që mësojnë të jetojnë me uljet dhe ngritjet dhe mbështeten në zakonet e vetëdisiplinës, përfundojnë duke arritur qëllimet e tyre, edhe kur shkëndija fillestare është zbehur.
