Mbajtja e një forme të mirë fizike jo vetëm që kujdeset për zemrën, por mbron edhe trurin. Kjo demonstrohet nga një studim ndërkombëtar i botuar në revistën Nature Mental Health , në të cilin morën pjesë Universiteti i Granadës (UGR) dhe Universiteti i Castilla-La Mancha (UCLM). Studiuesit analizuan të dhënat e më shumë se katër milionë njerëzve dhe arritën në një përfundim të qartë: njerëzit me një formë më të mirë kardiorespiratore kanë deri në 39% më pak rrezik për të zhvilluar demencë dhe 36% më pak rrezik për të vuajtur nga depresioni , krahasuar me ata me një formë më të ulët fizike.
Studimi, i udhëhequr nga studiuesit Bruno Bizzozero Peroni dhe Valentina Díaz Goñi nga Universiteti i Castilla-La Mancha (UCLM), dhe në bashkëpunim me Profesor Francisco Ortega Porcel nga Universiteti i Granadës (UGR), u bazua në një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Rezultatet tregojnë gjithashtu një ulje prej 29% të rrezikut të çrregullimeve psikotike. Autorët theksojnë se edhe përmirësimet e vogla në gjendjen fizike, të tilla si rritja e një MET (shpenzimi i energjisë në qetësi), tashmë përfaqësojnë një përfitim të rëndësishëm për shëndetin mendor.
Një studim i gjerë konfirmon lidhjen
Për të arritur në këto përfundime, ekipi shkencor përpiloi dhjetëra studime të mëparshme që përfshinin më shumë se katër milionë pjesëmarrës në mbarë botën. Fitnesi kardiorespirator, i cili mat efikasitetin me të cilin trupi transporton oksigjenin gjatë ushtrimeve, rezultoi të ishte një faktor përcaktues. Njerëzit me nivele më të larta të kësaj fitnesi kishin një rrezik dukshëm më të ulët për të zhvilluar depresion, demencë dhe çrregullime psikotike , sipas të dhënave të botuara në revistën prestigjioze.
Profesori Francisco Ortega, nga Departamenti i Edukimit Fizik dhe Sportit në Universitetin e Granadës (UGR), theksoi se provat janë të forta, megjithëse ende të kufizuara për çrregullime të tjera mendore. Shumica e studimeve të analizuara vijnë nga Evropa dhe Shtetet e Bashkuara, kështu që studiuesit po bëjnë thirrje që hulumtimi të zgjerohet në rajone të tjera të botës për të marrë përfundime më përfaqësuese në nivel global.
Përmirësime të vogla, përfitime të mëdha
Një nga gjetjet më inkurajuese të studimit është se nuk keni nevojë të jeni një atlet i shkëlqyer për të vënë re një ndryshim. Një rritje prej vetëm një MET në gjendjen fizike kardiorespiratore shoqërohet me një ulje të ndjeshme të rrezikut të depresionit dhe demencës . Për t'ju dhënë një ide, ecja me një ritëm të qetë tashmë shpenzon rreth 2 MET energji, dy herë më shumë sesa të qëndruarit ulur. Kjo do të thotë që aktivitetet e përditshme si ecja duke qenë të vetëdijshëm për emocionet tona , ngjitja e shkallëve ose çiklizmi me një ritëm të lehtë mund të bëjnë një ndryshim.
Studiuesit shpjegojnë se këto përfitime janë për shkak të disa mekanizmave biologjikë. Ushtrimet fizike zvogëlojnë inflamacionin e përgjithshëm në trup, përmirësojnë plasticitetin e trurit dhe forcojnë hipokampusin , një rajon kyç i trurit për kujtesën dhe të mësuarit. Në këtë mënyrë, aktiviteti fizik jo vetëm që parandalon sëmundjet kardiovaskulare, por vepron edhe si një mburojë mbrojtëse për mendjen.
Mekanizmat që shpjegojnë mbrojtjen e trurit
Studimi thellohet në proceset që lidhin gjendjen fizike me shëndetin mendor. Zvogëlimi i inflamacionit sistemik është një nga faktorët kryesorë, pasi inflamacioni kronik është lidhur me zhvillimin e depresionit dhe demencës . Për më tepër, ushtrimet stimulojnë neuroplasticitetin - aftësinë e trurit për t'u përshtatur dhe për të krijuar lidhje të reja nervore - gjë që ndihmon në ruajtjen e funksionit njohës me moshën.
Një aspekt tjetër i rëndësishëm është forcimi i hipokampusit. Kjo strukturë e trurit, thelbësore për kujtesën, tenton të tkurret me moshën dhe tek njerëzit me depresion ose demencë . Aktiviteti i rregullt fizik kundërvepron me këtë rënie, duke nxitur plakjen më të shëndetshme të trurit. Autorët e studimit theksojnë se këto gjetje përforcojnë idenë se ushtrimet janë një mjet i fuqishëm për të mbrojtur si trupin ashtu edhe mendjen.
Implikimet dhe kufizimet
Nga një perspektivë e shëndetit publik, rezultatet hapin derën për strategji të reja parandaluese. Studiuesit Bruno Bizzozero dhe Valentina Díaz theksojnë se përmirësimi i gjendjes fizike kardiorespiratore përmes ushtrimeve fizike mund të bëhet një strategji parandaluese e arritshme dhe me kosto të ulët kundër sëmundjeve që përbëjnë një sfidë të rëndësishme globale për shëndetin. Për më tepër, matja e niveleve të gjendjes fizike do të ndihmonte në identifikimin e hershëm të atyre individëve që kanë më shumë gjasa të zhvillojnë çrregullime mendore dhe neurokognitive.
Megjithatë, studimi pranon edhe kufizimet e tij. Provat e disponueshme janë ende të pakta për çrregullimet mendore përveç atyre të analizuara, dhe ka shumë pak të dhëna për fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit më të moshuar . Profesori Francisco Ortega thekson nevojën për më shumë studime gjatësore për të kuptuar më mirë marrëdhënien shkakësore midis gjendjes fizike dhe shëndetit mendor. Pavarësisht kësaj, hulumtimi përforcon idenë se ushtrimet fizike janë një mjet kyç jo vetëm për të jetuar më gjatë, por edhe për të jetuar me një cilësi më të mirë jetese, duke mbrojtur trurin dhe shëndetin mendor.
