Raporti i Ipsos e vendos shifrën në rreth 60% të popullsisë , ndërsa Studimi Ndërkombëtar i Shëndetit Mendor AXA në Spanjë e rrit përqindjen në 59%, me një incidencë veçanërisht të lartë midis të rinjve. Dhe nuk ndalet me kaq: Studimi i 7-të i Shëndetit dhe Stilit të Jetës Aegon tregon se 72% e të anketuarve kanë vuajtur nga stresi ose ankthi gjatë vitit të kaluar. Këto shifra paraqesin një pamje të lodhjes emocionale të përhapur, një lloj epidemie të heshtur që futet në rutinën tonë të përditshme pa bërë shumë zhurmë, derisa fillon të marrë pasojat e veta.
Ky trend është veçanërisht shqetësues në vendin e punës. Sipas Ipsos, një në tre spanjollë ka munguar në punë vitin e kaluar për shkak të stresit të lidhur me punën në Spanjë dhe Evropë , një shifër që pasqyron se si tensioni emocional përkthehet në fund të fundit në leje mjekësore, humbje të produktivitetit dhe një kosto personale që është e vështirë të përcaktohet sasia. Fakti është se stresi nuk buron nga një burim i vetëm, por nga kombinimi i presionit, pritjeve dhe mungesës së shkëputjes, dhe specialistët kanë paralajmëruar prej kohësh se ky është një problem i shëndetit publik që kërkon vëmendje urgjente.
Stresi kronik dobëson sistemin imunitar
Dr. Manuel Sans Segarra, ish-drejtues i Kirurgjisë Tretëse në Spitalin Universitar Bellvitge dhe një pionier në kirurgjinë laparoskopike në Spanjë, është këmbëngulës kur flet për pasojat fizike të stresit. Në paraqitjet dhe intervistat e tij publike, specialisti pohon se një minutë stres intensiv shkakton një rënie të sistemit imunitar , si humoral ashtu edhe qelizor, që zgjat rreth gjashtë orë. Nëse situata bëhet kronike, ky çaktivizim i mbrojtjeve bëhet i përhershëm, duke e lënë trupin shumë më të prekshëm.
Doktori këmbëngul se lidhja mendje-trup po bëhet gjithnjë e më e qartë dhe se njerëzit që qëndrojnë në një gjendje të zgjatur shqetësimi shfaqin cenueshmëri më të madhe fizike. Sipas përvojës së tij, këta pacientë janë të predispozuar ndaj sëmundjeve autoimune, infeksioneve të përsëritura dhe madje edhe kancerit . Shpjegimi qëndron në çlirimin kronik të katekolaminave dhe kortizolit, hormone që bëhen të dëmshme kur rriten për një kohë shumë të gjatë, duke u shndërruar në stres kronik - një armik i heshtur që ndikon në vetë themelin e trupit.
Menaxhimi i personazheve dhe emocioneve
Përtej efekteve të tij biologjike, stresi ka një komponent psikologjik që ekspertët e kanë analizuar prej vitesh. Shkrimtari amerikan Robert Greene, i njohur për esetë e tij mbi pushtetin dhe strategjinë, ka folur hapur se si karakteri ynë ndikon në mënyrën se si përballemi me presionin. Në një intervistë në podcastin e Jay Shetty, Greene shpjegoi se njerëzit me karakter të fortë janë në gjendje të pranojnë kritika, të punojnë me të tjerët dhe të marrin përgjegjësi, ndërsa një karakter i dobët manifestohet si paaftësi për t'i bërë ballë çdo lloj kritike . Për të, tipari më i keq që një person mund të ketë është të qenit jashtëzakonisht mbrojtës.
Ai nuk është i vetmi ekspert që tregon në këtë drejtim. Në fund të viteve 70, psikologia Suzanne Kobasa hetoi atë që ajo e quajti "tre C-të" e stresit: angazhimi, kontrolli dhe sfida. Sipas studimit të saj, këta tre faktorë veprojnë si faktorë mbrojtës kundër episodeve të ankthit, stresit ose depresionit . Njerëzit këmbëngulës, të cilët nuk kanë problem të veprojnë nën presion dhe që përballen drejtpërdrejt me problemet, tregojnë nivele më të larta të qëndrueshmërisë. Një studim i kryer në Peru e përforcon këtë tezë duke identifikuar përgjegjësinë si faktorin më të fortë të forcës psikologjike. Dhe nuk duhet të harrojmë perspektivën e psikologes Sonia Díaz Rois mbi zemërimin: shumë njerëz "besojnë se kanë një temperament të keq, por ajo që kanë në të vërtetë është ngopja", një akumulim i barrës emocionale që përfundon duke shpërthyer mbi diçka të parëndësishme.
Dalje natyrale për të ulur stresin
Shkenca ka studiuar gjithashtu se cilat aktivitete ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit dhe adrenalinës. Një ekip nga Instituti UCLA për Neuroshkencën dhe Sjelljen Njerëzore, i financuar nga Harley-Davidson, demonstroi se ngarja e një motoçiklete për 20 minuta zvogëlon biomarkuesit e stresit me 28% . Studiuesit zbuluan se gjatë ngasjes së një motoçiklete, rrahjet e zemrës rriten me 11% dhe nivelet e adrenalinës me 27%, shifra të krahasueshme me ato të aktivitetit të lehtë fizik. Megjithatë, në të njëjtën kohë, prodhohet një gjendje qetësie dhe vëmendjeje të qëndrueshme, e cila nuk vërehet gjatë ngasjes së një makine. Është interesante se ky përqendrim i përmirësuar zgjat për të paktën dhjetë minuta pas ngasjes.
OBSH-ja dhe studime të ndryshme bien dakord se ushtrimet e rregullta fizike janë një nga reduktuesit më efektivë të stresit, së bashku me gjumin qetësues. Çelësi është gjetja e një aktiviteti që na lejon të shkëputemi dhe të përqendrohemi në të tashmen , qoftë duke ngarë një motoçikletë, duke luajtur sporte, apo thjesht duke kaluar kohë me miqtë dhe familjen. Përballë vetmisë, e cila i përkeqëson këto lloj situatash, të rrethohemi me njerëz të mirë është një nga mjetet më efektive për t'u përballur me problemet pa pasur stres që të ndikojë në shëndetin tonë.
