Të kthehesh në shtëpi pas një dite të gjatë, të ulesh në divan dhe të zgjohesh orë më vonë pa shkuar në shtrat është një skenar që shumë e njohin. Edhe pse në shikim të parë duket si një sy gjumë i thjeshtë aksidental, ekspertët e psikologjisë dhe gjumit kanë kaluar vite duke analizuar se çfarë fshihet pas kësaj sjelljeje të përhapur gjerësisht.
Sipas disa studimeve, ky zakon nuk është vetëm një përgjigje ndaj lodhjes fizike, por shpesh maskon një kombinim të stresit të akumuluar, vështirësisë në fikje dhe një kërkimi të pavetëdijshëm për një hapësirë të sigurt emocionalisht. Shoqata Spanjolle e Gjumit dhe psikologët nga Universiteti i Kembrixhit e kanë studiuar këtë fenomen dhe gjetjet e tyre hedhin dritë mbi arsyen pse kaq shumë njerëz e përfundojnë natën në divan.
Pse na zë gjumi në divan?
Ekspertët theksojnë se njerëzit që bien në gjumë në divan janë shpesh ata me stile jetese shumë të kërkuara , duke përballuar përgjegjësi të shumëfishta dhe orare të ngjeshura. Në fund të ditës, mendja e tyre mbetet aktive, por trupat e tyre i nënshtrohen lodhjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që bëjnë shumë gjëra njëkohësisht, të cilët nuk mund të relaksohen plotësisht derisa gjumi t'i mposhtë, duke e bërë thelbësore njohjen e strategjive efektive për të luftuar lodhjen dhe për të rifituar energjinë.
Për më tepër, divani mund të bëhet një strehë emocionale. Të biesh në gjumë në divan i lejon dikujt të shmangë ndjenjën e vetmisë ose heshtjen e dhomës së gjumit , ku shpesh shfaqen mendime ose shqetësime të pazgjidhura. Psikologët e Kembrixhit shpjegojnë se kjo sjellje mund të jetë një mënyrë e pavetëdijshme për të mbrojtur veten nga emocionet e pakëndshme.
Kur ndalon së qeni rastësore dhe bëhet problem?
Të biesh në gjumë në divan herë pas here nuk është serioze. Megjithatë, kur ndodh çdo natë, cilësia e gjumit tuaj vuan . Pozicioni i divanit nuk është i favorshëm për një pushim të thellë dhe zgjimi në mes të natës për të shkuar në shtrat prish ciklin tuaj të gjumit. Kjo mund të çojë në shqetësime në shpinë, qafë dhe shpatulla.
Ekspertët paralajmërojnë se ky zakon mund të lidhet edhe me ankthin, pakënaqësinë personale ose vështirësinë në menaxhimin e detyrave të përditshme. Nëse bëhet rutinë, mund të çojë në çrregullime më serioze të gjumit . Shoqata Spanjolle e Gjumit thekson rëndësinë e ruajtjes së higjienës së mirë të gjumit, e cila përfshin të fjeturit mirë pa ilaçe dhe të shkuarit në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.
Këshilla për të parandaluar që divani juaj të bëhet shtrati juaj i rregullt
Ekspertët rekomandojnë krijimin e një rutine relaksuese para gjumit. Fikja e ekraneve të paktën gjysmë ore para gjumit dhe krijimi i një mjedisi të qetë në dhomën e gjumit janë hapa thelbësorë. Është gjithashtu e dobishme të caktoni një orar të rregullt gjumi, madje edhe në fundjavë.
Një tjetër rekomandim është të shmangni rënien në gjumë ndërsa shikoni televizor ose përdorni telefonin celular . Nëse lodhja është e pashmangshme, është më mirë të zgjoheni dhe të shkoni menjëherë në shtrat. Përveç kësaj, është një ide e mirë të merrni në konsideratë nëse stresi i përditshëm po ndikon në gjumin tuaj dhe, nëse po, të gjeni mënyra për ta menaxhuar atë, siç janë ushtrimet e frymëmarrjes për të zvogëluar stresin , ushtrimet ose meditimi.
Të flesh rregullisht në divan nuk është vetëm çështje përtacie ose lodhjeje. Pas këtij zakoni të përditshëm qëndrojnë faktorë psikologjikë dhe të stilit të jetesës që meritojnë vëmendje. Kushtimi i vëmendjes ndaj këtyre shenjave dhe përmirësimi i zakoneve të gjumit mund të bëjë diferencën midis gjumit të qetë dhe netëve të ndërprera. Çelësi është t'i japësh përparësi shtratit si vendit kryesor për të fjetur dhe të mësosh të shkëputesh nga stresi para se të shkosh në shtrat.
