Sot jetojmë në një garë të vazhdueshme, të bllokuar në një mjedis hiper-konkurrues që na shtyn të jemi gjithmonë aktivë dhe vigjilentë. Kjo vorbull, si në aspektin profesional ashtu edhe në atë personal, shpesh çon në një ritëm frenetik të jetës që na lë të rraskapitur, me një ndjenjë të vazhdueshme se nuk mund të përballojmë gjithçka dhe me stres që na grumbullohet në trup.
Për të shmangur lodhjen, është thelbësore të mësoni të lini mënjanë kontrollin dhe të kërkoni momente heshtjeje. Kjo nuk ka të bëjë me bërjen e diçkaje komplekse apo arritjen e ndriçimit të menjëhershëm, por thjesht me dhënien e një pushimi sistemit nervor dhe me kujtimin se, edhe kur gjithçka duket e turbullt, qetësia tashmë banon brenda nesh; thjesht duhet të rilidhemi me të.
Çfarë është saktësisht meditimi dhe për çfarë përdoret?
Shpesh mendohet se meditimi ka të bëjë me zbrazjen e plotë të mendjes suaj, por ky është një mit. Në realitet, meditimi përfshin përqendrimin e vëmendjes suaj në një pikë specifike, qoftë një stimul i jashtëm apo një proces i brendshëm si mendimet, duke ruajtur një gjendje përqendrimi të thellë. Qëllimi është të çlirojmë mendjen nga shqetësimet e zakonshme dhe të ankorohemi në momentin e tanishëm.
Kjo praktikë, e cila i ka rrënjët në Indi dhe është e lidhur ngushtë me Budizmin dhe Hinduizmin, është përhapur në Perëndim, madje duke u integruar në psikologjinë klinike përmes Mindfulness (Vëmendshmërisë) . Kjo teknikë na mëson të kuptojmë kuptimin e mindfulness ( vëmendshmërisë së plotë) duke vëzhguar atë që ndodh pa gjykim ose përpjekje për ta kontrolluar atë, duke pranuar si dritën ashtu edhe hijet e përvojës sonë.
Në një nivel biologjik, përfitimet janë të mahnitshme. Meditimi është treguar se forcon sistemin imunitar dhe ul presionin e gjakut, bazuar në gjetje të ndryshme shkencore . Për më tepër, është një mjet tepër i fuqishëm për të luftuar depresionin e lehtë, për të përmirësuar kujtesën dhe për të optimizuar cilësinë e gjumit, duke i lejuar trupit dhe mendjes të çlirohen nga një gjendje vigjilence të vazhdueshme.
Si të filloni meditimin pa ushtruar presion mbi veten
Nëse nuk e keni bërë kurrë më parë, është më mirë të filloni me hapa të vegjël. Nuk keni nevojë të uleni për një orë; vetëm pesë minuta në ditë janë të mjaftueshme për të filluar rikonfigurimin e përgjigjes suaj ndaj stresit. Gjëja më e rëndësishme është të ndiqni disa këshilla për meditim për fillestarët , të gjeni një vend të qetë ku nuk do t'ju ndërpresin dhe, mbi të gjitha, mos u përpiqni ta bëni në mënyrë të përsosur.
Është normale që mendja juaj të endet; mos e qortoni veten për këtë. Stërvitja e vërtetë mendor ndodh pikërisht kur e kuptoni se jeni shpërqendruar dhe ktheheni butësisht në të tashmen . Meditimi, në thelb, është të mësosh të jesh i pranishëm pa luftuar me veten.
Teknika dhe ushtrime për të shkëputur mendjen
Ekzistojnë metodologji të ndryshme në varësi të asaj që ju nevojitet në çdo kohë të caktuar, nga praktikat statike te ato që kërkojnë lëvizje.
- Zbrazje mendore: Ai konsiston në përqendrimin ekskluzivisht në rrjedhën e ajrit gjatë frymëmarrjes. Nuk ka të bëjë me kontrollin e frymëmarrjes, por me ndjesinë se si ajri hyn dhe del, duke i lënë mendimet të kalojnë si retë pa u kapur pas tyre në mënyrë që të arrijnë... qetësi mendore.
- Numërimi mbrapsht: Është një ushtrim fantastik për përmirësimin e përqendrimit. Me sytë e mbyllur, numëroni ngadalë nga njëqind në zero, duke e detyruar mendjen tuaj të... përqendrohuni në një element të vetëm dhe duke e lënë zhurmën e jashtme të zhduket.
- Skanimi i trupit: Ulur në pozicionin e lotusit ose shtrirë, skanoni mendërisht çdo zonë të trupit tuaj nga gishtërinjtë e këmbëve deri në kokë. Qëllimi është dëgjo ndjesitë të secilit muskul pa i gjykuar ata, duke u rilidhur me realitetin fizik të trupit.
- Pauza e vetëdijshme: Një ushtrim i shpejtë 15-30 sekondash i fokusuar në frymëmarrjen e thellë. Pas këtij pushimi të shkurtër, ju pyesni veten se çfarë forca personale Mund ta aplikoni për të zgjidhur situatën stresuese që po përjetoni.
- Vëzhgim dinamik: Bazohet në hapjen dhe mbylljen e syve për të analizuar mjedisin përreth. Së pari, bëni një vëzhgim të shpejtë, pastaj një më të detajuar, duke krahasuar mendërisht të dy proceset me... reflektoni mbi perceptimin dhe detaji.
- Meditimi në lëvizje: Ideale për ta bërë në natyrë. Ndërsa ecni, përqendroheni te ndjesia e erës, ngrohtësia e diellit ose ndjesia e muskujve tuaj ndërsa lëvizni, duke integruar vetëdijen në çdo hap.
- Vizualizimi i qëllimeve: Këtu, mendja përdoret për të projektuar një qëllim. Pasi të relaksoheni, ju analizoni nëse ai qëllim ju sjell vërtet mirëqenie dhe nëse përfitimet i tejkalojnë kostotduke forcuar kështu vullnetin tuaj ose duke ridrejtuar rrugën tuaj.
- Teknika me elementë (Zjarri dhe Uji): Zjarri shërben si një pikë fokale vizuale ose për për të simbolizuar çlirimin të gjërave negative që duam t'i djegim. Nga ana tjetër, uji na lejon të ndiejmë kufijtë e trupit dhe të vizualizojmë se si lëngu I largon të gjithë tensionin. akumuluar.
- Mendja si një kanavacë: Imagjinoni mendjen tuaj si një kanavacë të bardhë ku projektoni mendime spontane. Ju analizoni origjinën dhe dobinë e tyre, madje shkoni deri aty sa të... për të dhënë lëvizje Shikojeni atë imazh për të kuptuar më mirë emocionin që e ka shkaktuar atë.
- Disiplinat fizike (Yoga dhe Tai Chi): Këto arte kombinojnë lëvizjen me meditimin. Një teknikë e zakonshme është të imagjinosh një sfera e energjisë që rrotullohesh rreth trupit tënd, duke e përqendruar gjithë vëmendjen tënde te pesha dhe nxehtësia e asaj sfere imagjinare.
- Meditimi Metta Bhavana: Është praktika e dashurisë pa kushte. Ju përqendroheni në zemër dhe dërgoni dëshira për paqe dhe pozitivitet së pari vetes, pastaj dikujt që e do, një të huaji dhe së fundmi të gjitha qenieve të gjalla.
Integrimi i këtyre praktikave në rutinën tuaj të përditshme i lejon trupit tuaj të mësojë se mund të kthehet në një vend të sigurt pa pasur nevojë të largohet. Duke kombinuar biologjinë e ndërgjegjshme me vetëdhembshurinë, është e mundur të transformohet ankthi në një gjendje ekuilibri dhe qartësie mendore.
