Unë kam jetuar me një çrregullim të të ngrënit për pjesën më të madhe të jetës sime. Pas një procesi të mundimshëm, mund të them se jam shëruar zyrtarisht nga anoreksia. Megjithatë, ky problem nuk ndikoi vetëm në marrëdhënien time me ushqimin. Dëshira ime për të arritur përsosmëri e paarritshme më bëri që të privoj veten nga gjërat thelbësore për jetën, si p.sh ujë y ëndërr. Për vite me radhë kërkova të provoja se isha i fortë dhe i fuqishëm, por pasojat e këtyre privimeve ishin shkatërruese.
Luftimi i mungesës së gjumit
Në mesin e shumë aspekteve të komprometuara, dua të fokusohem në ndikimin e të mos fjeturit. Për rreth dy vjet e gjysmë, rutina ime e gjumit ishte të flija tre orë më së shumti çdo natë. Si rezultat, unë u zhvilluam hallucinations dhe a psikoza e induktuar për shkak të mungesës së gjumit, gjë që më bëri të shtrohesha në spital. Mungesa e pushimit nuk ndikoi vetëm në shëndetin tim mendor; Edhe unë kam vuajtur nga dobësi e vazhdueshme fizike y ndjenja e të qenit i sëmurë përgjithmonë.
Edhe pse verën e kaluar arrita të fle më mirë, fillimi i universitetit e komplikoi edhe një herë marrëdhënien time me pushimin. Netët e gjata duke studiuar dhe stresi akademik Ata më çuan përsëri në gjumë shumë pak orë, duke përjetësuar rraskapitjen. Tani, e ndjej se imja trup Nuk duroj dot më dhe e kam të vështirë të qëndroj funksional.
Çfarë ndodh kur flemë tre orë ose më pak?
Privimi i gjumit ka efekte të pallogaritshme në shëndetësi. Flini më pak se Ore 6 në ditë për periudha të gjata rrit rrezikun e shumë sëmundjet kronikeSi trashje, diabet, sëmundjet kardiovaskulare y tension i lartë. Sipas një studimi të botuar në revistën PLOS Medicine, ata që flenë pesë orë ose më pak përballen me rrezik 30% rrezik më i madh për të zhvilluar sëmundje të shumta me kalimin e kohës, krahasuar me ata që flenë të paktën shtatë orë.
Mungesa e gjumit gjithashtu komprometon funksioni njohës. Gjumi më pak se ç'duhet ndikon vëmendje, kujtim dhe konsolidimi i të nxënit. Gjumi REM, faza më e thellë, riparon neuronet, eliminon toksinat dhe rrit lidhjet e trurit, ndërsa faza NON-REM është përgjegjëse për restaurimin fizik të trupit.
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm: një problem më i përhapur nga sa duket
Shumë njerëz i nënvlerësojnë pasojat e mungesës së gjumit ose as nuk janë të vetëdijshëm se kanë ndonjë problem. Të mungesa e gjumit Mund të shfaqet në mënyra të ndryshme, si p.sh përgjumje gjate dites, nervozizëm, problemet e kujtim apo edhe rënie në performancën e punës dhe akademike. Në situata më ekstreme, mungesa e gjumit mund të çojë në episode të mikroendrrat, të cilat janë momente të shkurtra në të cilat truri hyn në një gjendje gjumi, edhe pse personi duket i zgjuar.
Një studim nga Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut thekson se edhe një humbje e 1 ose 2 orë gjumë për një natë mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në performancën ditore, të krahasueshme me të mos fjetur fare për një ose dy ditë. Për më tepër, privimi i gjumit shoqërohet me a rritje të konsiderueshme në rrezikun e aksidenteve, si në punë ashtu edhe në trafik.
Miti i funksionimit me disa orë gjumë
Edhe pse disa njerëz pretendojnë se janë "elitë që flenë", të cilët mund të funksionojnë me pak gjumë, ata janë një përjashtim i rrallë. Këta njerëz kanë mutacione specifike gjenetike, si gjeni DEC2, e cila u lejon atyre të flenë ndërmjet 4 dhe 6 orë dhe zgjohu plotësisht i pushuar. Megjithatë, për shumicën, reduktimi i orëve të gjumit sjell pasoja të rënda. Ekspertë të ndryshëm pajtohen se mungesa e pushimit është po aq e dëmshme sa të kesh një niveli i lartë i alkoolit në gjak.
Për më tepër, ulja drastike e orëve të gjumit ka tendencë të inkurajojë shtim në peshë. Studimet tregojnë se privimi i gjumit ndryshon nivelet e hormoneve në trup. oreks dhe ndikon në metabolizmi i glukozës. Kjo krijon një rreth vicioz ku njerëzit priren të hanë më shumë dhe të grumbullojnë yndyrë gjatë periudhave të zgjimit të zgjatur.
Si ndikon gjumi në shëndetin mendor
Ndikimi i mungesës së gjumit të mjaftueshëm shtrihet edhe në Estado de Animo dhe shëndetin emocional. Njerëzit e privuar nga gjumi shpesh përjetojnë nervozizëm, ansiedad y depresión. Këto kushte mund të predispozojnë gjithashtu zhvillimin e çrregullime të rënda emocionale, duke ndikuar në aftësinë concentración, kreativiteti dhe menaxhimi emocional.
Në raste të rënda, mungesa e gjumit shkakton a përgjigje kronike inflamatore në organizëm. Megjithëse inflamacioni i përkohshëm është një mbrojtje natyrale, zgjatja e tij mund të çojë në sëmundjet neurodegjenerative të tilla si Alzheimer dhe disbalancat imunologjike.
Udhëzimet e rekomanduara për gjumë të shëndetshëm
Kohëzgjatja ideale e gjumit ndryshon sipas moshës, por shumica e të rriturve kërkojnë të paktën Ore 7 në natë për të qëndruar funksional dhe për të shmangur problemet shëndetësore. Është jetike të krijohet një mjedisi mundësues për pushim, si mbajtja e dhomës së gjumit të errët dhe pa zhurmë, duke shmangur konsumimin e caffeine o alkool para se të flini dhe vendosni një rutinë e rregullt të gjumit.
El ushtrime të moderuara ditore Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e cilësisë së gjumit, së bashku me teknikat e relaksimit, siç është praktikimi mindfulness. Nëse pagjumësia vazhdon, kërkimi i mbështetjes profesionale mund të jetë vendimtar. Teknikat e higjiena e gjumit, të tilla si shmangia e pajisjeve elektronike para gjumit dhe përdorimi i shtratit vetëm për gjumë, janë gjithashtu hapat kryesorë.
Sigurimi i gjumit adekuat jo vetëm që përmirësohet cilësia e jetës, por edhe mbron Shëndeti fizik y mendor, duke krijuar një bazë të fortë për të jetuar në mënyrë të ekuilibruar dhe të plotë. Marrëdhënia midis gjumit dhe aftësisë sonë për të qenë elastik përballë sfidave emocionale dhe fizike nuk duhet të nënvlerësohet. Të flesh mirë nuk është luks, është një domosdoshmëri jetike.