Aktivitete për të përmirësuar vetëvlerësimin: 10 ide, ushtrime dhe dinamika efektive

Para se të shoh këto 10 aktivitete për të përmirësuar vetëvlerësimin, unë ju ftoj të shikoni këtë video nga David Cantone në të cilën ai na jep një seri këshillash që të mund të përmirësojmë vetëvlerësimin tonë dhe ta mbajmë atë të lartë. [Kohëzgjatja e videos 15 minuta]

Davidi fillon duke na shpjeguar se rëndësia e të pasurit një vetëvlerësim të lartë në mënyrë që të na hapen më shumë mundësi në jetë:

Një vetëvlerësim i ekuilibruar reflektohet në besim, respekt për nevojat tona y qartësi për të vendosurForcimi i saj ndikon në mënyrën se si flasim me veten, në kufijtë që vendosim, në llojet e marrëdhënieve që kultivojmë dhe në energjinë me të cilën përballemi me sfidat.

Përfitimet e forcimit të vetëvlerësimit

Marrëdhënie më të shëndetshme: promovon vendosmërinë dhe kufijtë e shëndetshëm.
Rezistencë më e madhe: ndihmon për t'u rikuperuar më mirë nga pengesat.
Performanca më e mirëna inkurajon të përballemi me sfida realiste dhe të këmbëngulim.
Më pak ankth dhe stres: zvogëlon autokritikën dhe krahasimin e vazhdueshëm.

Tani, ne po shkojmë me këto 10 Aktivitete për të Përmirësuar Vetëvlerësimin: [Nëse dëshironi, mund të zgjeroni informacionin në këtë artikull me këtë tjetër: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]

Aktivitete praktike për të rritur vetëvlerësimin tuaj në jetën e përditshme

1) Të kalosh ca kohë çdo ditë me dikë.

Qenia njerëzore është shoqëror nga natyraNjë person i vetmuar ka më pak gjasa të arrijë një nivel të kënaqshëm të mirëqenies mendore. Qëllimi është që ju të ndani një kohë të këndshme dhe të shkëmbeni përvoja dhe mendime.

3 kërkesa thelbësore:
- njerëz pozitivëShmangni qarqet që kritikojnë ose ankohen pa pushim.
- Le të të vlerësojnë ashtu siç jemarrëdhënie ku autenticiteti juaj është i mirëpritur.
- Rrjet mbështetësKompensoni kritikat e jashtme duke e rrethuar veten me aleatë.
Si një ushtrim shtesë, vendos kufij kur diçka të lëndon dhe u jep përparësi kompanive ushqimoreMjedisi juaj formëson perceptimin tuaj për veten.
2) Ushtrimi.

Mund të jetë një shëtitje e thjeshtë, megjithëse aktiviteti aerobik është edhe më i mirë. Ushtrimet bëjnë që truri juaj të sekretojë më shumë endorfina, neurotransmetues që rrisin ndjenjën tuaj të mirëqenies. mirëqenie dhe, për rrjedhojë, vetëvlerësimin tuaj.

Nëse mund ta bësh me dikë tjetër, edhe më mirë. Mundohu ta përfshish 30 minuta aktivitet i moderuar në rutinën tuaj: ecje e shpejtë, çiklizëm ose vallëzim. Trupi dhe mendja janë të ndërlidhura.
3) Lexoni një libër.

Librat janë një dritare drejt botëve, personazheve dhe pikëpamjeve të tjera që pasurojnë dhe zgjerojnë këndvështrimin tuaj. Një histori e mirë mund të shërbejë si një terapi simbolike: frymëzon, qetëson dhe hap perspektiva.

Zgjidhni tema që përforcojnë njohja e vetvetes, biografi që tregojnë kapërcimin ose romane që ju lidhin me emocionet tuaja.
4) Flini mjaft gjatë në mënyrë që mendja juaj të jetë e pastër.

Disa njerëz kanë nevojë për 8 orë, të tjerë për 6. Një mendje e pushuar është më e sigurt nga problemet e përditshme. Kujdesu për veten tënde. higjiena e gjumit: orare të rregullta, dritë blu e ulët natën dhe një ritual qetësues para gjumit.
5) Shkruaj një ditar.

Shkruaj gjërat që bëre mirë atë ditë. Kjo do të të ndihmojë. identifikoni dhe mbani mend pikat tuaja të fortaNëse të kanë ndodhur gjëra të këqija, kërko anën pozitive.

Përfshinë një ditar i mirënjohjesShkruani pesë arsye specifike pse jeni mirënjohës dhe meditoj Çfarë thonë njerëzit për ty (këmbëngulje, mirësi, kuriozitet). Mund të listosh edhe Arritjet, sado i vogël, të kesh prova të prekshme të aftësive të tua.
6) Ndryshoni imazhin nëse është e nevojshme.

Bëj një dush, shko te parukierja dhe bli disa rroba të reja. Një ndryshim i thjeshtë i pamjes mund të jetë efektiv. Kujdesi për veten tënde imazhi i vetes përforcon mesazhin e brendshëm "Unë e respektoj dhe kujdesem për veten time".
7) Filloni ditën në mënyrën e duhur.

Nëse zgjoheni dhe ndiheni të depresionuar merr pak kohë për t’u dush dhe bëhu gatiPasi të kesh mbaruar, do të ndihesh më mirë. Të dukesh mirë nga jashtë të ndihmon të ndihesh mirë edhe nga brenda.

Adds deklarata realiste (për shembull: "Unë e trajtoj veten me respekt", "sot jap 100% nga vetja ime") dhe praktikoni qëndrimet e pushtetit dy minuta (drejt, me supet prapa) për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike.
8) Mos përdorni ilaçe për tu ndjerë më mirë.

Këtu përfshij edhe duhani dhe alkooliNëse mësoni të luftoni pa iu drejtuar këtij lloj gjëje, vetëvlerësimi juaj do të rritet jashtëzakonisht. Nuk ka rrugë të shkurtra për t'u përballur me jetën, dhe këto lloj gjërash kanë një kosto të rëndë në planin afatgjatë, duke rezultuar në vuajtje të mëdha.

Jepni përparësi kujdesi për vetenUshqyerje, hidratim dhe pushim i ekuilibruar. Kur trupi juaj ndihet mirë, është më e lehtë të mendoni dhe të veproni në interesin tuaj më të mirë.
9) Bëni disa aktivitete të komunitetit.

Me aktivitet komunitar nënkuptoj një lloj kursi (vallëzim, pilates, etj.), ndonjë aktivitet vullnetar ose ndonjë lloj pune në komunitetin ku jetoni. Njerëzit që e bëjnë këtë aktivitete për të ndihmuar të tjerët Ata deklarojnë veten më të lumtur dhe me vetëvlerësim më të lartë.

El vullnetarizmi Të tregon ndikimin pozitiv të veprimeve të tua dhe forcon ndjenjën tënde të propósito.
10) Mos u shqetësoni për të qenë "perfekt".

La ndjekja e përsosmërisë Është një kurth që mund të minojë vetëvlerësimin tënd. Askush nuk është perfekt në sytë e të tjerëve. Në vend të kësaj, përpiqu të arrish qëllimet.

praktikë keqardhje për veten dhe udhëzoni jetën tuaj duke valores (përpjekje, të mësuarit, ndershmëri) në vend të rezultateve. Kur dështon, fol me veten siç do të flisje me një mik.

Strategji plotësuese që i përmirësojnë këto aktivitete

Mindfulness dhe meditimVëzhgo mendimet pa i gjykuar ato dhe lëre frikën të rrjedhë si "gjethe në një lumë". Zvogëlo stresin dhe sqaro dialogun tënd të brendshëm.
Mësoni diçka të re: gjuhë, muzikë ose gatim. Progresi gjeneron ndjenjën e arritjes dhe nxisni vetëefikasitetin tuaj.
Vendosni kufijTë thuash "jo" mbron energjinë dhe vetëvlerësimin tënd; praktikohu këmbëngulës me mesazhe në vetën e parë.
Qëllime të arritshmePërcaktoni qëllime konkrete dhe festoni çdo hap. Mbani një regjistër për të vizualizuar progresin.

Vetëvlerësimi: çfarë është dhe nga çfarë përbëhet

Vetëvlerësimi është ai vlerësimin e vlerës suaj bazuar në mendime, emocione dhe përvoja rreth jush. Shtyllat e saj përfshijnë koncept i vetvetes, imazhi i vetes, vetëpërforcim y vetë-efikasitetiPër më tepër, ajo shprehet në tre komponentë: njohës (çfarë mendoni për veten), afektiv (çfarë ndjeni) dhe sjellor (çfarë bëni). Puna mbi të përfshin harmonizimin e këtyre dimensioneve.

Dinamika e vetëvlerësimit për fëmijët dhe adoleshentët (dhe mjedisin e tyre)

Loja e YjeveÇdo fëmijë ngjyros një yll me emrin e tij dhe tre aktivitete të preferuara; i shkëmben ato dhe hamendëson se i kujt është. Përforconi identitet dhe integrimit.
profesionet: zgjidhni dy punë për të përfaqësuar dhe merrni duartrokitje nga grupi. I rrituri thekson pikat e forta të vëzhguara.
ZarfiSecili shkruan 3 defekte në një fletë letre brenda një zarfi me emrin e tij; të tjerët shkruajnë virtytet nga jashtë. Aspektet pozitive që të tjerët i shohin janë të dukshme.
Kush i pëlqen kujt?Shkruaj tre gjëra që të pëlqejnë te një shok klase dhe lexoji në mënyrë anonime; do të zbulosh se të gjithë kanë aspekte të vlefshme përtej aspekteve fizike.
Në shtëpi: cakto detyra specifike, përdorni "ju lutem" dhe "faleminderit", bëni pyetje të hapura dhe dëgjoni me kujdes, dhe njoh arritjet duke ofruar mundësi të reja përballë gabimeve.

Për të përfunduar, ju lë me një video shumë të përshtatshme për këtë temë:

Integrojini këto praktika në rutinën tuaj, zgjidhni mirë shoqërinë tuaj, kujdesuni për trupin tuaj dhe stërvitni dialogun tuaj të brendshëm Krijo një themel të fortë vetëvlerësimi. Me qëndrueshmëri dhe mirësi ndaj vetes, vetëvlerësimi forcohet dhe bëhet një mbështetje e besueshme për të shijuar dhe përballuar sfidat e jetës.