Efektet e një stili jetese të ulur dhe përfitimet e aktivitetit fizik

Dr. José Javier Varo, një specialist i Mjekësisë Familjare në Klinikën e Universitetit të Navarrës, trajton drejtpërdrejt të metat e një stili jetese të ulur, si dhe përfitimet e provuara të të paktën 30 minutave ushtrime me intensitet të moderuar çdo ditë.

Në një shoqëri gjithnjë e më teknologjike, mënyra e jetesës së ulur është bërë një problem global i shëndetit publik. Më shumë se gjysma e popullsisë nuk e bën këtë aktivitetin e nevojshëm fizik për të ruajtur një gjendje optimale shëndetësore.

Çfarë është një mënyrë jetese joaktive?

Një mënyrë jetese e ulur, e njohur gjithashtu si një mënyrë jetese joaktive, i referohet kalimit të orëve të gjata ulur ose shtrirë, me pak ose aspak stërvitje. Sot, shumë amerikanë (dhe njerëz në mbarë botën) e kalojnë pjesën më të madhe të kohës së lirë duke qëndruar ulur, qoftë përpara kompjuterëve, televizorëve apo duke luajtur videolojëra. Kjo përkeqësohet nga stilet e punës që kërkojnë orë të gjata ulur, si dhe zakonet joaktive të transportit, të tilla si përdorimi i tepruar i makinave, autobusëve dhe trenave.

Si ndikon një mënyrë jetese e ulur në trupin tuaj?

Një mënyrë jetese joaktive ka pasoja të shumta negative në shëndetin fizik dhe mendor. Disa nga më të rëndësishmet janë:

Djegia më e ulët e kalorive: Duke qenë më pak aktiv, djegim më pak kalori, e cila rrit shanset për të shtuar peshë.
Humbja e masës muskulore: Mungesa e lëvizjes mund të shkaktojë humbja e masës muskulore dhe ulje të rezistencës.
Dobësimi i kockave: Pasiviteti bën që kockat të humbasin densitetin mineral, e cila mund të çojë në osteoporozë.
Dëmtimi i metabolizmit: Një mënyrë jetese e ulur mund të ndryshojë mënyrën e trupit metabolizon yndyrnat dhe sheqernat.
Dobësia e sistemit imunitar: Njerëzit joaktivë mund të përjetojnë një kompromis në to sistemin imunitar.
Qarkullim i keq: Mungesa e lëvizjes mund të shkaktojë qarkullimi i dobët i gjakut.
Inflamacion: Nivelet e inflamacion në trup mund të rritet për shkak të pasivitetit.
Mosbalancimi i hormoneve: Mund të ketë ndryshime në sekretimin e hormoneve për shkak të mungesës së aktivitetit fizik.

Është e rëndësishme që të merrni parasysh disavantazhet e një jete sedentare dhe kërkoni mënyra për ta luftuar atë.

Rreziqet shëndetësore të një stili jetese të ulur

Mënyra e jetesës sedentare lidhet me një rritje të konsiderueshme të rrezikut të zhvillimit sëmundje të ndryshme kronike, të tilla si:

Sëmundjet kardiovaskulare: Mungesa e aktivitetit fizik kontribuon në hipertension, probleme koronare dhe goditje në tru.
Diabeti i tipit II: Të qenit joaktiv rrit rrezikun e zhvillimit të kësaj sëmundje metabolike, e cila ndikon në mënyrën se si trupi përpunon glukozën.
Obeziteti: Shkalla e kalorive po shkon drejt shtimit të peshës. duke mos djegur kaloritë e konsumuara.
Disa lloje të kancerit: Stili i jetesës sedentare është gjetur të jetë i lidhur me një rrezik në rritje të kanceri i zorrës së trashë, gjirit dhe endometrit.

Përveç kësaj, ka prova që sugjerojnë se një mënyrë jetese joaktive mund të kontribuojë në një rritje të vdekshmëria e parakohshme. Sa më i ulur të jetë një person, aq më i madh është rreziku për shëndetin e tij.

Artikulli i lidhur:

Si leximi transformon jetën tuaj dhe rrit lumturinë

Përfitimet e aktivizimit të jetës suaj

Dr. Varo thekson se kryerja e të paktën 30 minutave ushtrime me intensitet të moderuar, si ecja, noti ose çiklizmi, mund të ketë përfitime të mëdha shëndetësore. Këto përfitime përfshijnë:

Përmirëson shëndetin kardiovaskular: Ushtrimi i rregullt ndihmon në ruajtjen e një zemër e shëndetshme dhe ulin presionin e gjakut.
Kontrolli i peshës: Aktiviteti fizik i rregullt është vendimtar për mbani një peshë të shëndetshme dhe parandalimin e obezitetit.
Rreziku i reduktuar i sëmundjes: Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë parandalimin e sëmundjeve kronike të tilla si diabeti dhe disa lloje të kancerit.
Shëndeti mendor i përmirësuar: Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëloni nivelin e stresit dhe ankthit, si dhe përmirësimin e humorit të përgjithshëm.
Rritja e energjisë: Aktiviteti fizik i rregullt mund të përmirësojë nivelet e përgjithshme të energjisë dhe cilësinë e gjumit.
Rritja e jetëgjatësisë: Të qenit aktiv lidhet me jetoni më gjatë dhe me një cilësi më të mirë jete.
Përmirësimi i performancës në punë dhe në shkollë: Aktiviteti fizik mund të përmirësojnë përqendrimin dhe produktivitetin.

Si të filloni të ushtroni?

Nëse keni bërë një mënyrë jetese të ulur, fillimi i ushtrimeve mund të duket dërrmuese. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend këtë çdo sasi ushtrimesh është më mirë se asnjë. Këtu janë disa sugjerime për të filluar:

Filloni ngadalë: Nëse nuk keni qenë duke u ushtruar, filloni me seanca të shkurtra (10-15 minuta) dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen dhe intensitetin.
Zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë: Gjeni ushtrime që funksionojnë për ju qesharak, qoftë vallëzim, not, ecje apo sport.
Vendosni qëllime realiste: I rregulluar qëllime të arritshme dhe të matshme që ju motivojnë të vazhdoni.
Përfshini aktivitetin në rutinën tuaj të përditshme: Gjeni mënyra për të qenë më aktiv në shtëpi dhe në punë, si p.sh. marrja e shkallëve në vend të ashensorit ose ecja gjatë pushimeve tuaja.

Ushtroni në shtëpi dhe në punë

Këtu janë disa mënyra për të qenë më aktiv në shtëpi dhe në vendin e punës:

Në shtëpi:

Bëni punët e shtëpisë si pastrimi ose kopshtari.
Ushtroni gjatë shikimit të televizorit, si p.sh. ecni në vend, bëni squats ose ngrini pesha.
Përdorni video ose aplikacione ushtrimesh në internet për të bërë ushtrime në shtëpi.
Bëni një shëtitje nëpër lagjen tuaj ose luani jashtë me fëmijët ose kafshët shtëpiake.

Në punë:

Ngrihuni dhe lëvizni të paktën një herë në orë.
Merrni shkallët në vend të ashensorit.
Kërkoni një tavolinë në këmbë ose rutine nëse është e mundur.
Kryeni takime në këmbë ose në këmbë.

Ndikimi i një stili jetese të ulur në shëndetin mendor

Inaktiviteti fizik jo vetëm që ndikon në trup, por edhe ka efekte negative në shëndetin mendor. Disa nga ndikimet përfshijnë:

Rritja e ankthit dhe depresionit: Aktiviteti fizik që çliron endorfinë ndihmon për të të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
Rënie e vetëbesimit: Mungesa e aktivitetit mund të çojë në ndjenjat e padobishmëria dhe dekurajimi.
Humbja e interesit për aktivitetet shoqërore: Njerëzit e ulur priren të izolohen dhe të marrin pjesë më pak në aktivitete shoqërore.

Është thelbësore që të gjithë, pavarësisht moshës dhe gjendjes fizike, ta konsiderojnë aktivitetin fizik një pjesë integrale të përditshmërisë së tyre. Ndryshimet modeste mund të çojnë në përfitime të rëndësishme shëndetësore dhe përmirësojnë cilësinë e përgjithshme të jetës.