Gjumi në mënyrë optimale është thelbësor kur bëhet fjalë për të shijuar të mirëqenies së caktuar fizike dhe mendore. Megjithatë, gjithnjë e më shumë njerëz po përjetojnë vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë gjatë gjithë natës, diçka që përfundon duke ndikuar negativisht në shëndetin dhe cilësinë e jetës. Ndër ilaçet më të mira për këto probleme të gjumit, melatonina është shfaqur si një suplement mjaft popullor kur bëhet fjalë për të rënë në gjumë dhe për të pushuar në mënyrë optimale.
Në artikullin e mëposhtëm, do t'ju flasim për efektivitetin e melatoninës si një ndihmë për të fjetur të qetë dhe të qetë. nga efektet e mundshme negative të tij për sa i përket shëndetit.
Si funksionon melatonina
Melatonina është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale në tru, e cila rregullon ciklin gjumë-zgjim të trupit. Prodhimi juaj do të rritet në përgjigje të errësirës, duke ndihmuar në nxitjen e gjumit. Melatonina vepron në receptorët në tru që rregullojnë ritmin cirkadian, duke i sinjalizuar trupit se është koha për të fjetur dhe për të pushuar. Përveç kësaj, melatonin ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që mund të kontribuojnë në cilësinë dhe mirëqenien e gjumit.
Melatonina mund të ndodhë në dy lloje ose forma:
- Veprim i menjehershem për të lehtësuar fillimin e gjumit.
- aktrim i gjatë Do të përthithet më ngadalë nga trupi dhe ka një efekt shumë më të gjatë. Ajo që kërkohet me këtë lloj melatonine është ruajtja e gjumit për aq kohë sa të jetë e mundur.
A është melatonina efektive para gjumit?
Studime të ndryshme kanë hetuar efektivitetin e melatoninës në trajtimin e çrregullimeve të gjumit. siç ndodh në rastin e pagjumësisë. Rezultatet e studimeve të tilla janë shumë të ndryshme dhe të ndryshme. Disa studime arritën në përfundimin se melatonina redukton kohën që duhet për të fjetur dhe përmirëson cilësinë e gjumit te njerëzit me çrregullime të gjumit.
Studime të tjera, nga ana e tyre, zbuluan se melatonina ishte efektive në reduktimin e kohës së nevojshme për të fjetur te të rriturit me pagjumësi të lehtë. Megjithatë, duhet theksuar se melatonina mund të mos jetë efektive për të gjithë dhe rezultatet mund të ndryshojnë. në varësi të dozës së marrë ose duke marrë parasysh një seri tjetër faktorësh individualë.
Disa konsiderata të rëndësishme rreth melatoninës
Përpara se të filloni të merrni melatonin, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist shëndetësor, veçanërisht nëse jeni duke marrë medikamente të tjera ose keni kushte mjekësore para-ekzistuese. Melatonina mund të ndërveprojë me disa medikamente, të tilla si antikoagulantë ose antidepresivë.
Për më tepër, duhet theksuar se melatonina nuk është e përshtatshme për të gjithë. Gratë që janë shtatzëna ose ushqejnë me gji, njerëzit me çrregullime të humorit dhe fëmijët duhet të shmangin marrjen e tyre pa mbikëqyrje mjekësore. Gjithashtu këshillohet që të ndiqni udhëzimet gjatë marrjes dhe Shmangni përdorimin afatgjatë pa mbikëqyrje profesionale.
Efektet e mundshme negative të melatoninës
Nëse merret doza e duhur dhe bëhet nën mbikëqyrjen e një profesionisti, Marrja e melatoninës është plotësisht e sigurt. Në afat të gjatë është efektiv në trajtimin e problemeve të gjumit si pagjumësia. Megjithatë, pavarësisht kësaj, mendohet se marrja e tepërt dhe e gjatë e melatoninës mund të çojë në një sërë rreziqesh dhe rreziqesh:
- Dhimbje koke së bashku me marramendje, të vjella dhe të përziera.
- Edhe pse është më pak e zakonshme, ajo gjithashtu mund të shkaktojë ankth, nervozizëm dhe depresion.
- Marrja e tepërt e melatoninës gjithashtu mund të shkaktojë efekt të kundërt dhe të ketë një ndikim negativ në ciklin e gjumit dhe shkaktojnë makthe ose tmerre të natës.
Përveç këtyre pasojave dhe rreziqeve, profesionistët e fushës këshillojnë të mos merrni melatonin. në rastet e mëposhtme:
- Gjatë shtatzënisë ose gjatë kohës që nëna ushqehet me gji.
- Kur personi vuan nga epilepsia ose është transplantuar me ndonjë lloj organi.
- Nëse jeni duke ndjekur ndonjë lloj trajtimi bazuar në antikoagulantë ose antihipertensivë.
Përveç kësaj, këshillohet që në rast të fëmijëve dhe të rinjve Trajtimi me bazë melatonin nuk duhet të kalojë 6 muaj.
Cilat janë ndryshimet midis një ilaçi dhe një suplementi melatonine?
Është e rëndësishme të dini se si të bëni dallimin midis një ilaçi, elementi kryesor i të cilit është melatonin dhe një suplementi në të cilin vetë melatonin është një përbërës tjetër. Në këtë rast, melatonin si një ilaç ose ilaç i është nënshtruar të gjitha vlerësimeve që do të kërkojnë barnat. Duhet të provohet efektiv përmes hulumtimeve të ndryshme. Në rastin e suplementeve kjo nuk do të ndodhë apo të ndodhë.
Në treg mund të gjeni suplementet nga më të ndryshmet me melatonin. Megjithatë, ekzistojnë vetëm dy barna me melatonin që janë të autorizuara: Nga njëra anë është ajo e fëmijëve dhe nga ana tjetër ajo e të rriturve. Në rastin e medikamentit për të rriturit, ai është një medikament i përshkruar për njerëzit që kanë probleme me pushimin në mënyrë optimale dhe adekuate. Në rastin e melatoninës së fëmijëve, ilaçi indikohet për rastet e pagjumësisë tek fëmijët.
Me pak fjalë, melatonina mund të jetë një opsion i mirë kur bëhet fjalë për përmirësimin e gjumit te disa njerëz, veçanërisht ata me çrregullime të gjumit që lidhen me ritmin cirkadian. Megjithatë, efektiviteti i melatoninës do të ndryshojë në varësi të personit dhe një sërë faktorësh të tjerë. Është e rëndësishme ta përdorni atë me përgjegjësi dhe të konsultoheni me një profesionist shëndetësor përpara se të filloni të merrni melatonin. Si informacion i fundit, duhet theksuar se përmirësimi i cilësisë së gjumit Do të kërkojë një qasje gjithëpërfshirëse, duke përfshirë zakonet e gjumit të shëndetshëm dhe vëmendjen e duhur ndaj çdo problemi themelor.