Emocionet nuk janë as pozitive dhe as negative. Ato janë thjesht emocione dhe secila prej tyre është e rëndësishme për njerëzit. Emocionet na ndihmojnë të kuptojmë se si ndihemi, si po veprojmë dhe mbi të gjitha, çfarë duhet të bëjmë për t'u ndjerë më mirë nëse nuk ndihemi mirë, ose çfarë të bëjmë për të ruajtur mirëqenien nëse kemi një ekuilibër të mirë emocional.
Ndërsa është e vërtetë që ne i kategorizojmë emocionet si pozitive ose negative për t'i kuptuar më mirë ato, sepse në këtë mënyrë mund të kuptojmë më mirë se cilat na bëjnë të ndihemi mirë dhe cilat na bëjnë të ndihemi keq. Emocionet pozitive janë ato që na bëjnë të ndihemi më mirë, dhe emocionet negative janë ato që na bëjnë të ndihemi më keq.
Të gjithë kemi emocione
Të gjithë përjetojmë emocione që në moshë të re. Ndërsa të rriturit përpiqen të lundrojnë në botën shpesh kaotike të jetës moderne, gama e emocioneve që përjetojmë gjatë një dite mund të ndryshojë në mënyrë dramatike. Aftësia jonë për të ndjerë dhe për t'iu përgjigjur emocioneve tona shpesh merret si e mirëqenë.
Ne rrallë ndalemi të mendojmë dhe t'i kushtojmë vëmendje asaj që ndiejmë. Nuk e marrim në konsideratë ndikimin që ka në gjendjet tona mendore dhe fiziologjike, ose implikimet afatgjata të shtypjes së emocioneve, të cilat mund të jenë të dëmshme për ne.
Në këtë kuptim, është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë janë emocionet negative dhe pse ato janë të nevojshme në jetën tonë dhe në ditën tonë të përditshme.
Cilat janë emocionet negative
Shtë e rëndësishme të bëhet dallimi midis asaj që është një emocion dhe asaj që është një ndjenjë. Ndërsa të dy janë të ndërlidhur, ekziston një ndryshim më i madh nga sa e kuptoni.
emocionet
Emocionet konsiderohen përgjigje të "nivelit të ulët". Ato ndodhin së pari në zonat subkortikale të trurit, siç janë amigdala dhe korteksi prefrontal ventromedial. Këto zona janë përgjegjëse për prodhimin e reaksioneve biokimike që kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në gjendjen tuaj fizike.
Emocionet janë të koduara në ADN-në tonë dhe besohet se kanë evoluar si një mënyrë për të na ndihmuar të reagojmë shpejt ndaj kërcënimeve të ndryshme mjedisore, ashtu si reagimi ynë "lufto ose ik". Amigdala është treguar gjithashtu se luan një rol në çlirimin e neurotransmetuesve që janë thelbësorë për kujtesën, prandaj kujtimet emocionale janë shpesh më të forta dhe më të lehta për t'u kujtuar.
Emocionet kanë një bazë fizike më të fortë sesa ndjenjat, që do të thotë se studiuesit e kanë më të lehtë t’i matin ato në mënyrë objektive përmes sinjaleve fizike, siç janë rrjedha e gjakut, rrahjet e zemrës, aktiviteti i trurit, shprehjet e fytyrës dhe gjuha e trupit.
Ndjenjat
Emocionet shihen si ndjenja paraprake, të cilat kanë tendencë të jenë reagimet tona ndaj emocioneve të ndryshme që përjetojmë. Ndërsa emocionet mund të jenë një përvojë më e përgjithësuar për të gjithë njerëzit, ndjenjat janë më subjektive dhe të ndikuara nga përvojat tona personale dhe interpretimet e botës sonë bazuar në ato përvoja.
Ndjenjat ndodhin në rajonet neokortikale të trurit dhe janë hapi tjetër në mënyrën se si i përgjigjemi emocioneve tona si individë. Meqenëse janë kaq subjektive, ato nuk mund të maten si emocionet.
Psikologët kanë eksploruar prej kohësh gamën e emocioneve njerëzore dhe përkufizimet e tyre. Eckman identifikoi gjashtë emocione themelore fillestare:
- Zemërimi
- Neveri
- Frikë
- lumturi
- Trishtim
- befasi
Ai më vonë e zgjeroi këtë për të përfshirë njëmbëdhjetë emocione të tjera themelore:
- argëtim
- Përbuzje
- Kënaqësi
- Turp
- Emocion
- culpa
- Krenari
- Ndihma
- kënaqësi
- Kënaqësi ndijore
- Turp
Ekziston një emërtim që nga viti 2003 mbi emocionet negative që thotë sa vijon:
"Si një emocion i pakëndshëm ose i pakënaqshëm që evokohet tek njerëzit për të shprehur një ndjenjë negative ndaj një ngjarjeje ose personi." Duke lexuar listën e emocioneve themelore të Ekmanit, është mjaft e lehtë të identifikohen ato që mund të quhen emocione "negative".
Ndërkohë që mund të përdorim etiketën negative, bazuar në atë që dimë për emocionet, është e rëndësishme të pranojmë se të gjitha emocionet janë krejtësisht normale për t'u përjetuar. Ato janë pjesë e ADN-së sonë të rrënjosur. Gjëja më e rëndësishme është të kuptojmë kur dhe pse mund të lindin emocione negative dhe të zhvillojmë sjellje pozitive për t'i adresuar ato.
Cilat janë efektet e emocioneve negative?
Ndërsa është e rëndësishme të kuptohet se emocionet negative janë një pjesë e shëndetshme e jetës, ka një anë negative të dhënies së shumë lirisë së veprimit. Nëse kaloni shumë kohë duke u ndalur te emocionet negative dhe situatat që mund t'i kenë shkaktuar ato, mund të ngecni në një spirale mendimesh.
Përtypja e mendimeve është tendenca për të menduar vazhdimisht rreth situatave dhe përvojave negative dhe emocioneve, për t'i përsëritur ato ose për t'u fiksuar pas tyre. Në këtë spirale të të menduarit negativ, mund të përfundoni duke u ndjerë më keq për situatën dhe veten tuaj, gjë që mund të rezultojë në një sërë efektesh të dëmshme në mirëqenien tuaj mendore dhe fizike.
Problemi me përtypjen e mendimeve është se rrit qarqet e reagimit ndaj stresit në tru, që do të thotë se trupi juaj përmbytet pa nevojë me hormonin e stresit, kortizolin. Ka prova të konsiderueshme se ky është një shkaktar i depresionit klinik.
Prirja për të ripërtypur është e lidhur me një numër sjelljesh të dëmshme përballuese, të tilla si ngrënia e tepërt, pirja e duhanit dhe konsumimi i alkoolit, së bashku me pasojat shëndetësore fizike përfshirë pagjumësinë, presionin e lartë të gjakut, sëmundjet kardiovaskulare dhe ankthin klinik dhe depresionin.
Për më tepër, njerëzit që iu nënshtruan përtypjes së zgjatur të mendimeve pas një përvoje negative emocionale morën më shumë kohë për t'u rikuperuar nga ndikimi fiziologjik i asaj përvoje. Përtypja e mendimeve mund të jetë një arratisje e vështirë, veçanërisht pasi shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se janë të bllokuar në një cikël përtypësish dhe besojnë se po zgjidhin në mënyrë aktive problemet. Kjo mund të çojë në implikime të mëtejshme për mirëqenien mendore dhe fizike.
Emocionet negative nuk duhen eliminuar, pasi ato janë pjesë e jetës dhe pjesë e asaj që jemi. Megjithatë, është e rëndësishme të mësojmë prej tyre në mënyrë që të mund të ecim përpara dhe, mbi të gjitha, të zhvillojmë vullnetin që do të na japë shtysën e nevojshme për të bërë gjërat në një mënyrë që na bën të ndihemi më mirë. Emocionet na ndihmojnë të ndihemi më mirë dhe të dallojmë kur duhet të ndryshojmë gjërat. Emocionet na bëjnë njerëz dhe na ndihmojnë të kuptojmë veten më mirë.