Shumë njerëz janë të vetëdijshëm për këtë Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të ndikojë në disponimin tuaj, por pak e dinë se mund të ndikojë drejtpërdrejt edhe në peshën trupore. Studime të ndryshme kanë treguar se mungesa e gjumit mund të shkaktojë ndryshime në metabolizëm, të ndikojë në hormonet e oreksit dhe të ndryshojë cilësinë e jetës së atyre që vuajnë prej tij.
Si ndikon mungesa e gjumit në shtimin e peshës?
Studiuesit nga universitetet e Tübingen dhe Lübeck në Gjermani, së bashku me Universitetin e Uppsala në Suedi, kanë zbuluar se Mungesa e gjumit rrit ndjenjën e urisë dhe ndikon në përzgjedhjen e ushqimit. Studimet tregojnë gjithashtu se njerëzit që Ata flenë më pak se 6 ose 7 orë Ata priren të konsumojnë nga 300 deri në 500 kalori shtesë në ditë.
Ky fenomen ndodh për shkak se tonë truri i përgjigjet më aktivisht ushqimeve me kalori, duke reduktuar aftësinë për të bërë zgjedhje të shëndetshme diete. Përveç kësaj, mungesa e gjumit aktivizon sistemin e shpërblimit të trurit, duke na bërë që të zgjedhim më shumë opsione me cilësi të lartë. yndyrat dhe sheqernat. Për t'u thelluar në ndikimin që kjo mund të ketë në shëndet, mund të lexoni më shumë rreth efektet e kortizolit dhe lidhjen e saj me shtimin në peshë.
Hormonet e përfshira në proces
Mungesa e gjumit ndikon në ekuilibri hormonal të trupit. Dy hormonet kryesore në rregullimin e oreksit janë:
- Leptin: Është përgjegjës për dërgimin e sinjaleve të ngopjes në tru. Kur flemë më pak, prodhimi i leptinës zvogëlohet, kështu që ndihemi më pak të ngopur.
- Ghrelin: Është hormoni që nxit urinë. Mungesa e gjumit rrit nivelet e tij, duke çuar në rritjen e marrjes së ushqimit.
Për më tepër, Kortizolit (hormoni i stresit) rritet me mungesën e gjumit, duke gjeneruar akumulimin e yndyrës në zonën e barkut. Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth menaxhimit të stresit dhe se si ai mund të ndikojë në mirëqenien tuaj, merrni parasysh eksplorimin Strategji për të përmirësuar jetën tuaj të përditshme.
Një nga pasojat e mungesës së gjumit është sindromi i të ngrënit gjatë natës, një çrregullim në të cilin një person ka dëshirën për të ngrënë gjatë natës. Ky problem mund të çojë në shtim të konsiderueshëm në peshë, pasi metabolizmi është më i ngadalshëm gjatë natës dhe ushqimi i ngrënë në atë kohë përpunohet më pak mirë.
Përveç kësaj, studimet kanë treguar se njerëzit me oraret e parregullta të gjumit Ata kanë më shumë dëshira për ushqime me kalori të lartë dhe priren të konsumojnë sasi më të larta të sheqerit dhe yndyrës.
Ndikimi metabolik i mungesës së gjumit
Gjumi i pamjaftueshëm ndikon drejtpërdrejt në metabolizmin. Sipas hulumtimit të kryer në klinikën Mayo, Njerëzit e privuar nga gjumi tregojnë një rritje të akumulimit të yndyrës viscerale, e cila lidhet me sëmundjet kardiovaskulare dhe metabolike.
Përveç kësaj, reduktimi i gjumit gjeneron rezistenca ndaj insulines, e cila rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2, paaftësia e trupit për të përpunuar siç duhet glukozën mund të rezultojë në shtim në peshë dhe probleme shëndetësore afatgjata. Për të kuptuar më mirë se si të ndërtoni zakone të shëndetshme, mund të konsultoheni Hapat se si të ndërtoni zakone të suksesshme.
Për të shmangur efektet negative të mungesës së gjumit në peshë dhe shëndet, është e rëndësishme të adoptoni zakone që përmirësojnë cilësinë e pushimit:
- Vendosni një rutinë gjumi: Të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë ndihmon në rregullimin e orës tuaj të brendshme biologjike.
- Shmangni ekranet para gjumit: Drita blu nga pajisjet elektronike pengon prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.
- Ulni kafeinën: Shmangni çajin, kafen apo pijet energjike pas pasdites.
- Ruajtja e një mjedisi miqësor për gjumë: Një dhomë gjumi e errët, e freskët dhe e qetë lehtëson pushimin.
- Ushtrohu rregullisht: Aktiviteti fizik ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe redukton stresin.
Sigurimi i pushimit adekuat është thelbësor jo vetëm për mirëqenien mendore, por edhe për ruajtjen e a pesha e shendetshme. Përvetësoni zakone që promovojnë më mirë cilësia e gjumit mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në shëndet dhe metabolizëm.
