Si të identifikoni dhe kapërceni perfeksionizmin toksik

  • Perfeksionizmi toksik ndikon në vetëvlerësimin dhe gjeneron ankth dhe probleme në marrëdhëniet ndërpersonale.
  • Është thelbësore të bëhet dallimi midis kërkimit të përsosmërisë dhe obsesionit toksik me përsosmërinë.
  • Miratimi i strategjive të tilla si pranimi i gabimeve, vendosja e qëllimeve realiste dhe kërkimi i ndihmës ndihmon në kapërcimin e perfeksionizmit toksik.

perfeksionizmi toksik dhe si ta kapërcejmë atë

Ne jetojmë në një shoqëri moderne që rrit vazhdimisht nivelet e saj të kërkesës. Ky mjedis konkurrues na shtyn të bëjmë më të mirën, qoftë për t'u dalluar apo thjesht për të vazhduar. Megjithatë, ky presion mund të bëhet një thikë me dy tehe, veçanërisht kur përvetësohet në mënyrë obsesive, duke u bërë një perfeksionizmi toksik. Ky lloj perfeksionizmi jo vetëm që dëmton nderim, por ndikon edhe në marrëdhëniet personale, performancën e punës dhe gjeneron ndjenja të thella pakënaqësie.

Perfeksionizmi në formën e tij më toksike na bën të jetojmë nën autokritikë të vazhdueshme dhe frikë nga dështimi. Kjo mund të çojë në probleme të tilla si ansiedad, depresión dhe marrëdhëniet e dëmshme ndërpersonale. Megjithëse përpjekja për përsosmëri është një virtyt, fiksimi pas përsosmërisë mund të bëhet një sëmundje mendore që prish shëndetin tonë emocional dhe mendor.

Libri "Kur të bësh mirë nuk mjafton" Ai thellohet në këtë fenomen dhe ndahet në katër pjesë që na udhëzojnë për të kuptuar dhe kapërcyer këtë problem.

Përmbajtja e librit

  • Pjesa e parë: Shpjegon se çfarë është perfeksionizmi, aspektet e tij pozitive dhe si mund të çojë në obsesion dhe humbje të vetëvlerësimit. Për më tepër, ai i klasifikon personalitetet perfeksioniste në dy lloje kryesore: "të tepruar" dhe "konstruktiv".
  • Pjesa e dytë: Shqyrton besimet e gabuara dhe joreale që kanë shpesh perfeksionistët toksikë, duke treguar se si këto shtrembërojnë perceptimet e tyre.
  • Pjesa e tretë: Ai detajon sesi perfeksionizmi toksik ndikon në fushat kryesore të jetës si familja dhe puna, dhe e lidh këtë sjellje me probleme të tilla si ankthi dhe depresioni.
  • Pjesa e katërt: Ai ofron mjete praktike për të adoptuar një perfeksionizëm të shëndetshëm, i cili ju lejon të gjeni një ekuilibër midis ndjekjes së qëllimeve dhe pranimit të papërsosmërive njerëzore.

rishikim i perfeksionizmit toksik

Si të identifikoni perfeksionizmin toksik?

Perfeksionizmi toksik është më i zakonshëm nga sa duket dhe mund të identifikohet nga simptomat e mëposhtme:

  • Vetëkërkesa joproporcionale: Vendosni standarde të pamundura për veten tuaj dhe kritikoni ashpër veten që nuk i keni arritur ato.
  • Zvarritje e vazhdueshme: Vonesa e detyrave për shkak të frikës së dështimit ose se rezultati nuk do të jetë perfekt.
  • Mungesa e fleksibilitetit: Shihni botën bardh e zi, pa pranuar të mesmen.
  • Pamundësia për të shijuar arritjet: Gjithmonë duke u ndjerë sikur "diçka mund të ishte bërë më mirë".
  • Frika nga kritika: Të qenit tepër i ndjeshëm ndaj komenteve të njerëzve të tjerë.

Këto modele të sjelljes prekin jo vetëm personin që vuan prej tyre, por edhe të dashurit e tyre. marrëdhëniet ndërpersonale, pasi ajo zakonisht kërkon nga të tjerët një nivel përsosmërie të ngjashme me atë që kërkon nga vetja, duke gjeneruar konflikte familjare, pune dhe sociale.

Të dhënat teknike

  • Botuesi: Urano
  • Numri i faqeve: 216
  • Lidhja: mbulesa e butë
  • ISBN: 9788479537364
  • Viti i botimit: 2010
  • Çmimi: 13 euro

Çelësat për të kapërcyer perfeksionizmin toksik

Merrni një qasje më të shëndetshme ndaj tonë metas Është e mundur me praktika të qëndrueshme që ju lejojnë të thyeni modelet e perfeksionizmit toksik. Këtu janë disa strategji të dobishme:

  1. Pranoni papërsosmëritë tuaja: Njohja se përsosmëria është e paarritshme është hapi i parë. Mësoni të vlerësoni veten për përpjekjet e bëra, jo vetëm për rezultatet e marra.
  2. Vendosni qëllime realiste: Ndani qëllimet e mëdha në qëllime më të vogla dhe të arritshme. Festoni çdo përparim, sado i vogël qoftë.
  3. Mos kini frikë të bëni gabime: Çdo gabim sjell me vete një mësim të vlefshëm. Të shohësh dështimet si mundësi për të mësuar është çelësi i rritjes personale.
  4. Kërkoni ndihmë kur është e nevojshme: Të pranosh se nuk duhet të bësh gjithçka vetë është një shenjë mençurie. Delegimi mund të lehtësojë barrën dhe të sigurojë perspektiva të reja.

perfeksionizmi toksik dhe si ta kapërcejmë atë

Perfeksionizmi toksik mund t'ju kontrollojë, por nuk ka pse t'ju përcaktojë. Përvetësoni një mentalitet më fleksibël dhe mësoni ta pranoni atë papërsosmëri Si pjesë e procesit njerëzor është një hap i madh drejt paqes shpirtërore. Ky ndryshim jo vetëm që do t'ju lejojë të rriteni si person, por gjithashtu do të forcojë marrëdhëniet tuaja me të tjerët, duke ju ndihmuar të arrini ekuilibër dhe mirëqenien për të cilën dëshironi.


Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.