Unë jam mjaft i njohur me botën e jogës, por ky libër nuk përsërit vetëm bazat. Ai kalon direkt tek ajo që duhet të dini rreth jogës si terapi fizike dhe mendore.
AG Mohan dhe gruaja e tij Indra ofrojnë një shpjegim teorik dhe praktik të zbatimeve terapeutike të Yogas. Është një libër gjithëpërfshirës dhe i lehtë për t’u ndjekur. Një libër i domosdoshëm si për mësuesit ashtu edhe për praktikuesit e jogas.
Mohan dhe gruaja e tij janë ndër mësuesit më të mirë në botë, me një aftësi të veçantë për të thjeshtuar kompleksitetin e praktikës së Yogas në një mënyrë miqësore.
Pozicionet e yogas dhe praktikat e frymëmarrjes mund të përshkruhen gjithashtu për të luftuar probleme të caktuara specifike shëndetësore, shpesh në kombinim me këshilla dietike bazuar në Ayurveda , mjekësinë tradicionale të Indisë.
"Terapia e Yogës" është një udhëzues thelbësor për mësuesit e jogës, praktikuesit e avancuar dhe këdo që dëshiron ta përdorë jogën në mënyrë terapeutike. Qasja e saj holistike bashkon trupin, frymëmarrjen dhe mendjen për të nxitur rikuperimin dhe mirëqenien.
AG dhe Indra Mohan përshkruajnë pozicione, teknika dhe parime themelore Ayurvedike për një sërë problemesh të zakonshme shëndetësore , duke përfshirë astmën, dhimbjet e shpinës, kapsllëkun, dhimbjet e ijeve, dhimbjet e gjunjëve, problemet menstruale dhe skoliozën.
"Terapia e Yogas" është një nga librat e paktë që u tregon mësuesve të jogas se si të krijojnë sekuenca joge dhe teknika frymëmarrjeje të përshtatshme për studentët e tyre. Ai përfshin udhëzime për përshtatjen e praktikës sipas moshës, gjendjes dhe qëllimeve.
Çfarë është joga terapeutike?
Yoga terapeutike është një aplikim i personalizuar i jogës që kombinon pozicione mbështetëse, ushtrime frymëmarrjeje dhe meditim të udhëhequr për të mbështetur ata me sëmundje, lëndime ose sfida emocionale. Zakonisht mësohet në grupe të vogla ose seanca individuale për të rritur efektet e saj relaksuese dhe shëruese.
Pse bëjmë yoga terapeutike?
Përfitimet e tij përfshijnë shëndetin fizik dhe mendor , duke ndihmuar ata që kalojnë sëmundje të tjera ose që shërohen nga një dëmtim, si dhe ata që dëshirojnë të menaxhojnë stresin.
- Kapaciteti i mushkërive dhe efikasitet të frymëmarrjes falë pranayamës.
- Forcimi i muskujve dhe kyçeve me ndikim të ulët dhe shtrirje të mirë.
- Fleksibiliteti dhe qëndrimi i përmirësuar, me më pak ngurtësi dhe mbingarkesa.
- Ekuilibri dhe propriocepsioni për të lëvizur më të sigurt.
- Frymëmarrje më e mirë nga hunda dhe rregullimin e sistemit nervor autonom.
- çlodhje gjë që zvogëlon stresin dhe ankthin, duke nxitur qetësinë.
- Plotësia mendore dhe qartësia e vëmendjes përmes vetëdijes.
- Shëndeti kardiovaskular Për përmirësimin e presionit të gjakut dhe qarkullimit të gjakut.
Për kë është?
Është veçanërisht e dobishme për njerëzit me kufizime fizike , sëmundje kronike , lëndime ose dhimbje të vazhdueshme. Gjithashtu mbështet shëndetin mendor dhe emocional duke ulur nivelet e ankthit, duke përmirësuar humorin dhe duke nxitur relaksimin. Nëse keni ndonjë problem mjekësor, konsultohuni paraprakisht me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përshtatur praktikën.
Kundërindikimet dhe masat paraprake
- lëndime akute (fraktura, tendosje, këputje të ligamenteve): prisni daljen nga spitali.
- Kirurgji e kohëve të funditfillon vetëm me autorizim dhe përparim të planifikuar.
- barrëRregulloni qëndrimin dhe shmangni kompresimin; udhëzim profesional.
- hipertensionShmangni mbajtjen e frymës dhe disa përmbysje; rregulloni intensitetin.
- Probleme me zemrën: i jep përparësi praktikave të buta dhe monitorim klinik.
Efektet në tru dhe provat
Praktika e rregullt shoqërohet me ndryshime strukturore dhe funksionale të trurit në zona të tilla si hipokampusi, amigdala, korteksi prefrontal dhe korteksi cingulate, si dhe në rrjetin e modalitetit të parazgjedhur, të lidhur me introspeksionin dhe vetërregullimin.
Për më tepër, rritje të GABA-s janë vërejtur pas programeve të udhëhequra prej disa javësh, të cilat lidhen me përmirësimin e humorit dhe uljen e ankthit, së bashku me një ndryshim nga toni simpatik në atë parasimpatik që aktivizon përgjigjen e relaksimit.
Praktikat mendore-trupore, të tilla si joga dhe meditimi, mund të modulojnë citokinat pro-inflamatore dhe shoqërohen me një rrezik më të ulët të problemeve që rrjedhin nga inflamacioni i vazhdueshëm. Disa studime sugjerojnë përfitime për kujtesën dhe plakjen e trurit.
Trauma dhe PTSD: Praktikë e Informuar mbi Traumën
Yoga mund të ofrojë mjete vetërregullimi për disa njerëz me PTSD, megjithëse provat janë të përziera. Qasjet e bazuara në trauma , seancat individuale, aftësitë e mbështetjes dhe frymëmarrja e vetëdijshme janë thelbësore.
Jo të gjitha stilet janë të përshtatshme për të gjithë: modalitete të caktuara (p.sh., kundalini, satyananda ose praktikat e nxehtësisë ) kanë treguar dobi në disa kontekste, gjithmonë me profesionistë të trajnuar të aftë për të shmangur shkaktarët dhe për të përshtatur ritmin, gjuhën dhe opsionet.
Si ta përdorni librin për të renditur në mënyrë të sigurt
Teksti i Mohanit mëson se si të ndërtohen sekuenca me një qëllim terapeutik: zgjedhja e asanave mbështetëse, sinkronizimi i lëvizjes dhe frymëmarrjes , periudhat strategjike të pushimit dhe variacionet sipas nevojave. Ai përfshin udhëzime të dobishme për astmën, dhimbjet e shpinës, kapsllëkun, problemet e legenit dhe gjurit , si dhe problemet menstruale dhe skoliozën , duke integruar frymëmarrjen dhe parimet themelore Ayurvedic.
Struktura e propozuar lehtëson praktikat e personalizuara në shtëpi ose në studio, dhe i kushton vëmendje të veçantë sinjaleve të trupit, përparimit gradual dhe cilësisë së vetëdijes.
Shtë një libër që çdo student i yogës duhet ta ketë.
Përzierja e informacionit teorik dhe praktik i lejon lexuesit të mësojnë jo vetëm rreth punës së përditshme të yogas, por edhe të kuptojnë themelet e saj thelbësore teorike.
Libri na kujton se joga është një sistem holistik i kujdesit shëndetësor.
Është shkruar dhe ilustruar mirë . Jam i lumtur që e bleva. Po më pëlqen shumë.
Si lexues dhe praktikues, e vlerësoj këtë punim për rigorozitetin, aksesueshmërinë dhe zbatueshmërinë e tij të vërtetë : shpjegon çfarë, pse dhe, mbi të gjitha, si, ta bëjmë yogën një mjet terapeutik të sigurt dhe efektiv në jetën e përditshme.