Ashtu si pjesë të caktuara të trupit, truri duhet të jetë në formë për të performuar më mirë, dhe kjo sigurisht që nuk ndodh me magji por duke përdorur aktivitete të caktuara që ndihmojnë në stimulimin e mendjes dhe për pasojë ai do të fillojë të zhvillojë aftësitë e tij.
Specialistët e shëndetit gjithmonë rekomandojnë një sërë ushtrimesh për t’u praktikuar, duke filluar nga reflektimi deri te lëvizjet e syve. Megjithatë, falë përparimeve në teknologji, tani është në dispozicion një numër i konsiderueshëm ushtrimesh. Lojëra dhe aplikacione për të ushtruar mendjen të cilat janë shumë efektive. Përveçse janë të përshtatura sipas nevojave, shijeve dhe karakteristikave të tjera të individit, shumë nga këto aplikacione lejojnë ndjekjen e progresit dhe plane trajnimi të personalizuara.
Trajnoni vëmendje, kujtim, kapacitet analitik dhe arsyetim Tani është më e thjeshtë, pasi gjithçka që ju nevojitet është një pajisje celulare ose tablet. Megjithatë, edhe me një platformë të madhe dixhitale, nuk mund të braktisim burimet fizike, të cilat janë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishme: librat me aktivitete, lojërat klasike të tavolinës ose ushtrimet me laps dhe letër mbeten mjete të shkëlqyera. Një strategji e mirë është për të balancuar të dyja palëtAi dixhital dhe ai analog, të cilët bëhen një stërvitje shumë e plotë për ta vënë mendjen në formë.
Është e rëndësishme të mbani mend se truri funksionon si një muskul: Nëse stimulohen me sfida të ndryshme, aftësitë e tyre përmirësohen.Por nëse fëmijët janë gjithmonë të ekspozuar ndaj të njëjtave detyrave, ata përfundimisht mësohen me to dhe ndalojnë së përparuari. Kjo është arsyeja pse është kaq interesante të kombinohen lloje të ndryshme lojërash dhe aplikacionesh, duke alternuar midis sfidave të kujtesës, logjikës, llogaritjes, gjuhës ose kreativitetit.
Karakteristika të jashtëzakonshme në lojëra për të trajnuar mendjen
Kur zgjidhni aktivitete për trajnim mendor, është e dobishme të dini se mbi çfarë lloj aftësish funksionon secila lojë. Shumë nga burimet më efektive ndajnë struktura të ngjashme me ato të përdorura në aplikacionet e trajnimit të trurit të dizajnuara nga neuroshkencëtarët: rritja e niveleve të vështirësisë, matja e performancës, përforcimi pozitiv dhe një sërë sfidash. Disa nga opsionet më të dobishme janë detajuar më poshtë.
- DyfishLojërat e takimeve janë modele të shkëlqyera për ushtrime mendore, për shkak të fuqisë së tyre për të kërkuar aftësitë e concentración y memorizimi vizualgjë që ndihmon perceptime të ndryshme njohëse. Ky lloj dinamike mund të gjendet si në lojërat fizike me letra ose pllaka, ashtu edhe në aplikacionet mobile që shfaqin ikona, figura gjeometrike ose simbole që duhet të përputhen në kohën më të shkurtër të mundshme, gjë që gjithashtu stërvit Shpejtësia e përpunimit.
- Listat e fjalëvePërveç lojërave që kërkojnë të menduarit, të shkruarit dhe të formuarit e fjalëve, ekziston një strategji shumë efektive e memorizimit për të stimuluar mendjen; ajo bazohet në memorizimin e fjalëve dhe shtimin e njërës në secilën prej tyre për t'i përsëritur ato në të njëjtën renditje. Kjo detyrë do të ndihmojë gjithashtu në përqendrim i qëndrueshëmShumë programe trajnimi të trurit përfshijnë variacione të këtij ushtrimi, duke rritur gradualisht gjatësinë e listës dhe duke kombinuar koncepte nga kategori të ndryshme (objekte, kafshë, numra, ngjyra).
- MatematikanëKjo është një nga temat më të përdorura në lojërat e shkathtësisë mendore. Kërkesa për të zgjidhur problemet ose për të arritur rezultate duke përdorur vetëm mendjen dhe në kohën më të shkurtër të mundshme ndihmon në zhvillimin e aftësive mendore. aftësitë mendore që kanë nevojë për stimulim, veçanërisht në llogaritje, vlerësim dhe arsyetim logjik. Shumë aplikacione përfshijnë module për aritmetikë të shpejtë, ekuacione të thjeshta dhe sfida numerike të frymëzuara nga teknikat e trajnimit kognitiv.
- PuzzlesKa shumë mënyra për të mbledhur enigma, jo vetëm duke bashkuar një figurë. Gjëja e rëndësishme është të përdorni strategjinë e duhur, e cila është thjesht të përpiqeni të renditni dhe zgjidhni saktë një enigmë të ngatërruar. Ky lloj aktiviteti stimulon... perceptimi vizual-hapësinor, planifikim dhe durimaftësi mbi të cilat punojnë edhe shumë aplikacione për enigma dhe gjëegjëza.
- LogjikaËshtë një nga më të përdorurat gjerësisht, edhe për shkak të shkathtësisë së tij në fusha të ndryshme. Demonstrimi i një zgjidhjeje në mënyrë korrekte dhe koherente do t'ju udhëheqë përmes një procesi të të kuptuarit që do të çlirojë fuqi të madhe në stimulimi mendorKy grup përfshin gjëegjëza, probleme arsyetimi, lojëra deduksioni dhe teste për të trajnuar fleksibilitet kognitiv dhe Zgjidhja e problemit, shumë i pranishëm në aplikacionet e trajnimit të trurit që matin shkathtësinë tuaj në gjetjen e modeleve.
Aplikacionet më efektive të aftësisë mendore
Një gamë e gjerë programesh për stërvitjen e trurit mund të gjenden në dyqanet kryesore të aplikacioneve. Shumë prej këtyre aplikacioneve janë projektuar në bashkëpunim me ekspertë të fushës. Neuroscience, psikologji njohëse y arsimAto përfshijnë sisteme nivelesh, statistika të detajuara dhe rutina të përditshme që të kujtojnë një palestër mendore. Më poshtë janë aplikacionet më të spikatura, duke përfshirë ato që janë paraqitur tashmë në përmbajtjen origjinale dhe aplikacione të tjera të njohura në gjuhën spanjolle që plotësojnë shumë mirë stërvitjen.
NeuroNation - Ushtrimi i trurit
Siç sugjeron edhe emri i saj, ajo bazohet konkretisht në trajnimi i mendjesNdërfaqja e tij ofron tre opsione për të zgjedhur sipas preferencës suaj (Dua të jem më i zgjuar – Dua të sfidohem – Dua të vij në formë); pasi të zgjidhni, aplikacioni do të fillojë të shfaqë aktivitete në përputhje me temën e sugjeruar nga tre alternativat.
NeuroNation përfshin dhjetëra ushtrime dhe qindra nivele që punojnë në fusha të tilla si kujtesa, shpejtësia e të menduarit, përqendrimi, llogaritja dhe madje edhe menaxhimi i stresit. Aplikacioni kryen një analizë e plotë e pikave tuaja të forta dhe dobësitë për të krijuar një plan trajnimi personal, diçka shumë e ngjashme me atë që ofrojnë trajnerët e tjerë kryesorë të trurit.
Ofron një version falas me qasje në disa lojëra dhe një version me abonim me pagesë që zhbllokon stërvitjen e plotë. Në të dyja rastet, mund të ndiqni progresin tuaj me kalimin e kohës dhe të krahasoni rezultatet tuaja me përdorues të tjerë në grupmoshën tuaj.
Mendoni atë!
Është një lojë ku thjesht vizaton copa me gisht dhe ndjek udhëzimet, duke qenë i vetëdijshëm për gravitetin e ambientit. Kërkon shumë vëmendje Për të përparuar, do t'ju duhen nivele të panumërta ku mund të shkoni larg. Vëmendja dhe shkathtësia e kërkuar janë ato që do t'ju çojnë në stimulimi mendorsepse të detyron të mendosh në mënyrë krijuese, të parashikosh lëvizjet dhe të provosh zgjidhje të ndryshme derisa të gjesh atë optimalen.
Lumosity - Trajnimi i trurit
Është një tjetër lojë emri i së cilës tregon objektivin e saj. Tema e saj përqendrohet kryesisht në... aftësia për të mësuar përmendëshduke ofruar më shumë se 40 lojëra dhe nivele Ato janë mjaft krijuese dhe kërkojnë vëmendje. Për më tepër, kur të filloni ta përdorni, do të vlerësojë aftësinë tuaj përmes testeve fillestare; prej andej, do të krijohet një profil dhe trajnimi do të përshtatet sipas rezultateve.
Sipas analizës së aplikacionit midis miliona përdoruesve që e përdorin atë, ka prova se shumë prej tyre e kanë përmirësuar... performanca e trurit në fushat kryesore. Përveç kujtesës, fushat e logjikë, vëmendje, Shpejtësia e përpunimit y Zgjidhja e problemitLumosity ofron stërvitje të personalizuara ditore, një test fillestar për të matur nivelin tuaj fillestar dhe një sistem... statistikat e hollësishme për të vëzhguar evolucionin tuaj me kalimin e kohës.
Frainbrainstrainer
Është një nga lojërat më të mira për të ushtruar dhe sfiduar mendjen; duke e vënë atë në praktikë përmes testeve të kujtim, concentración, perceptimi vizualNdër veçoritë dhe mjetet e tjera të trajnimit. Vlen të përmendet se ky aplikacion është zhvilluar me ndihmën e neuroshkencëtarëtKjo përforcon fokusin e tyre në stimulimin e funksioneve të ndryshme njohëse përmes një serie ushtrimesh të shkurtra që mund të kryhen vetëm për disa minuta në ditë.
Skillz
Një lojë që mbështetet kryesisht në pamje dhe kërkon aftësi për të zhbllokuar nivele duke mbledhur yje, pasi ke vetëm 3 në dispozicion për t'i përdorur që nga fillimi. Ndërfaqja e saj është karakteristika e saj më dalluese. minimalist dhe monokromatikKjo e dallon atë nga aplikacionet e tjera të shkathtësisë mendore. Pavarësisht thjeshtësisë së tij, përdoruesit e rekomandojnë atë për kapacitetin e tij të lartë për trajnimi i mendjessepse funksionon veçanërisht në kujtim, Pikat kryesore, shpejtësi dhe koordinimi vizuomotor përmes sfidave të shkurtra dhe progresive.
BrainLAB
Është një nga aplikacionet më të njohura dhe më të popullarizuara në faqet e shkarkimit; fama e tij buron nga ndërfaqja e tij krijuese dhe lojërat që stërvisin trurin, të cilat përfshijnë edhe enigma. Ai dallohet për temat dhe përqendrimin e tij në trajnimin e aftësive në... llogaritjen, logjikë y kujtesë afatshkurtërShumëllojshmëria e testeve e pengon përdoruesin të bjerë në monotoni, duke e mbajtur trurin në një gjendje sfide të vazhdueshme.
Me ngjyra
Është një nga më të thjeshtat, por edhe një që garanton rezultatet më të mira. Është kryesisht një aplikacion me modele të ndryshme mbi tema të ndryshme për t'u ngjyrosur, kështu që e tëra çfarë duhet të bësh është të vësh në provë aftësitë e tua. imagjinatë y kreativitetiPërveç ushtrimit të mendjes, ky aplikacion kontribuon në relajación tashmë e zvogëlojnë estrés, diçka shumë e vlefshme për ruajtjen e ekuilibrit të trurit.
Pavarësisht se duket se është për fëmijë, ai u dedikohet të rriturve, duke u përqendruar në qëllimin e kushtimit të kohës për veten dhe përmirësimin e jetës së tyre. concentración dhe aftësia e tij për të vëmendje e plotëNgjyrosja e modeleve komplekse, figurave gjeometrike dhe mandalave është bërë një praktikë e përhapur si një ushtrim i vetëdijes, i cili gjithashtu ka një ndikim pozitiv në performancën njohëse.
Këto shtatë (7) aplikacione janë për sistemin operativ Android dhe janë lehtësisht të disponueshme për shkarkim në Play Store. Të gjitha janë falas, megjithëse disa janë versione të kufizuara me një version më të zhvilluar dhe privat në dispozicion. Megjithatë, të gjitha janë të dobishme, dhe ajo që i mungon njërit, plotësohet nga një tjetër, veçanërisht kur kombinohen me aplikacione të tjera për stërvitjen e trurit që do t'i diskutojmë më poshtë.
Aplikacione të tjera të njohura për trajnimin e trurit
Përveç aplikacioneve të përmendura, ekzistojnë edhe stërvitës të tjerë të njohur të trurit në spanjisht që përfshijnë shumë nga teknikat e kujtesës, logjikës dhe vëmendjes që gjenden në studimet e stimulimit kognitiv. Edhe pse secili ka stilin e vet, të gjithë ndajnë të njëjtin qëllim: mbani trurin aktiv përmes sfidave të përditshme.
pik
Peak është një trajner i plotë i trurit që kombinon më shumë se 30 lojëra për të zhvilluar kujtim, vëmendje, zbritje, shkathtësi mendore, gjuhë, koordinimi, kreativiteti dhe deri sa kontrolli emocionalI projektuar në bashkëpunim me ekspertë në shkencën kognitive dhe neuroshkencën, ky aplikacion përshtat vështirësinë e sfidave bazuar në performancën tuaj, duke rritur nivelin ku përparoni shpejt dhe duke u përqendruar në fushat ku keni vështirësi.
Ndër pikat e forta të saj janë stërvitje me porosi dhe hartat e truritKëto raporte tregojnë se cilat funksione përdorni më shumë dhe në cilat duhet të përqendroheni. Ato gjithashtu përfshijnë statistika grafike dhe krahasuese për t'ju ndihmuar të vizualizoni progresin tuaj.
Ngritja - Trajnimi i trurit
Elevate përqendrohet posaçërisht në përmirësimin e concentración, shpejtësia e mendimit, shprehi të lexuari, aftësia e të folurit dhe llogaritjen. Ofron më shumë se 40 lojëra Ai ndërton një program stërvitjeje plotësisht të personalizuar bazuar në kohën që dëshironi t'i kushtoni çdo ditë. Algoritmet e tij përshtatin vështirësinë e ushtrimeve duke përdorur gjetjet e kërkimit mbi kujtesën dhe të mësuarit kognitiv.
Aplikacioni përfshin monitorim të detajuar të performancës, duke ju lejuar të shihni qartë se në cilat aftësi po përparoni dhe ku duhet të përqendroheni më shumë. Edhe pse është i orientuar kryesisht drejt trajnimit gjuhësor dhe është kryesisht në anglisht, mund të jetë një mjet shumë i dobishëm për ata që duan të punojnë në aftësitë e tyre njohëse, ndërkohë që praktikojnë edhe një gjuhë.
AB tru
ABrain është një aplikacion minimalist që ofron rreth 20 ushtrime për të trajnuar kujtim, vëmendje, reaksion dhe shkathtësi matematikoreDizajni i tij i thjeshtë përqendrohet në efektivitetin e testeve, pa elementë shpërqendrues. Është një mjet interesant për ata që kërkojnë trajnim të drejtpërdrejtë, me lojëra të shkurtra dhe të lehta për t’u kuptuar.
Aplikacioni zakonisht është falas dhe ju lejon të hiqni reklamat në këmbim të një donacioni të vogël, duke e bërë atë një mundësi të arritshme për të filluar stërvitjen e mendjes suaj pa ndërlikime të mëdha ose sisteme komplekse abonimi.
CogniFit
CogniFit është një tjetër platformë për trajnimin e trurit që ofron një përzgjedhje të gjerë ushtrimesh për të provuar përmirësimin... kujtim, vëmendje, concentración, arsyetim, planifikim dhe shkathtësi mendoreIntegron vlerësimet fillestare njohëse dhe programet e personalizuara, të ngjashme me ato të Lumosity ose NeuroNation, dhe ju lejon të gjurmoni performancën me raporte të detajuara.
Majtas vs djathtas
Majtas vs Djathtas përfshin dhjetra lojëra të shpërndara në kategori të tilla si ndërgjegjësimi, saktësi, arsyetim, durim, përshtatshmëria y Pikat kryesoreAi përqendrohet në stërvitjen e hemisferës së majtë dhe të djathtë të trurit në një mënyrë të ekuilibruar, përmes sfidave të shkurtra që mund të përfundohen në seanca ditore vetëm disa minutash. Aplikacioni u lejon përdoruesve të krijojnë një profil, të ndjekin progresin e tyre dhe të vendosin objektiva personale.
Lojëra mendore
Ky aplikacion përmban një koleksion prej më shumë se 20 lojëra bazuar në psikologji njohëse për të trajnuar aftësi të ndryshme mendore. Do të gjeni ushtrime për kujtesën e punës, vëmendjen selektive, shpejtësinë e përpunimit, llogaritjen mendore dhe arsyetimin, ndër të tjera. Është shumë i dobishëm si plotësues i aplikacioneve të tjera sepse ofron sfida të ndryshme me shpjegime të qarta se cili funksion njohës po punohet në secilin rast.
Trajner i trurit
Trajneri i trurit lejon stimulimin kognitiv përmes lojërave kujtesa afatshkurtër, vëmendje, Koha e reagimit y llogaritja mendoreMe vetëm disa dhjetëra lojëra, mund të synoni në mënyrë specifike çdo zonë të trurit, falë aktiviteteve të dizajnuara për të qenë sfiduese pa qenë frustruese. Është një mundësi interesante për ata që duan seanca trajnimi të shkurtra dhe të drejtpërdrejta të përqendruara në shkathtësi.
Memorado dhe palestra të tjera për trurin
Memorado paraqitet si një palestër për trurin me lojëra të personalizuara për të stërvitur funksione të tilla si kujtim, concentración, Zgjidhja e problemit, logjikë, llogaritjen dhe Koha e reagimitAshtu si platforma të tjera të ngjashme, ajo ofron seanca të udhëhequra dhe statistika të performancës, duke e bërë atë një alternativë tjetër për ata që kënaqen duke provuar sisteme të ndryshme trajnimi.
Ushtroni mendjen tuaj me lojëra të vjetra
Edhe pse shumica e këtyre opsioneve janë adoptuar tashmë nga platforma dixhitale, nuk dëmton t'i përdorni herë pas here në formën e tyre origjinale, për të hequr sytë nga ekrani që me siguri jeni mësuar ta shikoni gjatë gjithë ditës, gjë që mund të bëhet lodhëse. lojëra të bordit, argëtime në letër Dhe disa detyra të përditshme mbeten ushtrime të shkëlqyera për trurin, dhe kombinimi i tyre me aplikacionet shumëfishon përfitimin.
Numërimi i kujtesësNjë detyrë që pak veta e kanë praktikuar, por që është shumë e dobishme, është të luash një lojë duke kujtuar atë që sapo ke parë. Në çdo hapësirë me shumë objekte, përqendrohu te disa, mbylli sytë dhe përpiqu t’i kujtosh ato në mënyrë që t’i numërosh mendërisht dhe të përpiqesh të përcaktosh sasinë e tyre. Kjo lojë e thjeshtë forcon... memorie vizuale dhe vemendje ne detajedhe mund të përshtatet në çdo mjedis, nga një dhomë deri te një peizazh qyteti.
Ngjyrë: Në rast se nuk e dinit, piktura me lapsa me ngjyra ndihmon jo vetëm me funksionin kognitiv të trurit, por edhe me relaksohuni plotësisht, gjë që është një plus i madh për të bërë dy gjëra njëkohësisht. Aktualisht ekzistojnë libra të veçantë për t'u ngjyrosur, të dizajnuar për të stërvitur mendjen për shkak të vizatimeve të tyre disi abstrakte, të cilat gjithashtu ndikojnë dhe stimulojnë trurin. perceptimi vizualTë kalosh disa minuta në ditë duke ngjyrosur figura komplekse ndihmon në përmirësimin e [perceptimit të tyre vizual/përshkrimit të aftësive vizuale]. përqendrim i qëndrueshëm dhe të zvogëlojë zhurmën mendore.
Fletoret më të njohura janë librat për ngjyrosje me mandala, të cilët përfshijnë citate dhe mesazhe pozitive për ata që ngjyrosin. Kjo kombinon stimulimin e zonave vizuale të trurit me përforcimin emocional, duke nxitur mirëqenien e përgjithshme.
Fjalëkryqe, kërkim fjalësh, shkarravitjeBëni një pushim, edhe nëse është vetëm për disa minuta, me një argëtim. Përqendrimi në të menduarit dhe shkrimin e fjalëkryqeve horizontalisht dhe vertikalisht, ose thjesht të menduarit për shkronjat për të formuar një fjalë, janë ushtrime që nuk do ta humbasin kurrë rëndësinë e tyre dhe do të jenë shumë efektive për... stimulimi mendorKëto lojëra funksionojnë në fjalori, kujtesa semantike dhe fleksibilitet verbalaftësi kyçe si për të rriturit ashtu edhe për njerëzit që po mësojnë një gjuhë.
SudokuSudoku është një nga lojërat më të njohura për shkak të aplikimeve të saj terapeutike në rritje dhe njohjes nga autoritetet shëndetësore. Është një nga lojërat më të mira për ushtrimin e mendjes, veçanërisht për shkak të natyrës së saj matematikore. Zgjidhja e enigmave Sudoku forcon aftësitë njohëse. logjikë, planifikim dhe memorie pune, meqenëse të detyron të mbash mend se cilët numra janë provuar dhe cilët janë ende të disponueshëm në secilin rajon të tabelës.
shahNjë tjetër nga lojërat e vjetra që nuk do ta humbasë kurrë thelbin e saj dhe do të praktikohet për dekada, siç ka ndodhur tashmë me kalimin e viteve. Fama e saj rrjedh gjithashtu nga politikat kulturore dhe sportive që i atribuohen. Kontributet e saj në zhvillimin kognitiv janë aq të rëndësishme sa një nga studimet më interesante të kryera është i ashtuquajturi 'profili i lojtarit të shahut', i cili analizon gjendjen mendore të atyre që merren me lojëra.
Shahu është veçanërisht i dobishëm për stërvitjen e planifikimit strategjik, parashikim, marrjen e vendimeve nën presion dhe kujtim të modeleve. Të luash rregullisht, qoftë në një tabelë fizike apo përmes platformave dixhitale, mban aktiv një grup të gjerë rrjetesh nervore.
Të marra së bashku, si aplikacionet moderne ashtu edhe lojërat tradicionale formojnë një gamë shumë të gjerë burimesh për ta mbajtur mendjen tuaj të mprehtë. Integrimi i këtyre ushtrimeve në rutinën tuaj të përditshme, qoftë edhe vetëm për disa minuta, mund të bëjë një ndryshim të madh në planin afatmesëm dhe afatgjatë. qartësia mendore, kapaciteti i koncentrimit dhe shkathtësi në zgjidhjen e problemeve të përditshme.