Këshilla efektive për të kapërcyer mërzinë ekstreme dhe për të rifituar motivimin

Gjatë ditës mund të ketë momente në të cilat ndihemi të mërzitur, ose për shkak të mungesës së aktiviteteve ose ndjenjës së ngurrimit për të mos bërë asgjë. Mund të jetë madje rasti që është rutina që na mban në atë gjendje mërzitjeje të vazhdueshme, sepse nuk ndiejmë kënaqësi kur bëjmë ndonjë aktivitet.

Së pari, është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë na bën të mërzitemi. Nëse është rutina, të cilën zakonisht e shoqërojmë me mërzinë, atëherë fillojnë ankesat për mërzinë - duke bërë të njëjtat gjëra në të njëjtën kohë dhe në të njëjtën renditje . Mund të fillojmë duke ndryshuar disa aspekte ose zakone dhe duke i bërë ato ndryshe në mënyrë që të mos na ndikojnë dhe të mos biem në mërzi.

Sipas poetit amerikan John Berryman, mërzitja rrjedh nga mungesa e burimeve të brendshme . Ndërsa disa nuk pajtohen, duke sugjeruar se këto burime mund të bllokohen përkohësisht, pa u thelluar në shkencë dhe studime mbi këtë "plagë", ata rekomandojnë që prindërit herë pas here t'i lejojnë fëmijët e tyre të mërziten, në mënyrë që të nxisin dhe të ndihmojnë në çlirimin e kreativitetit të tyre të lindur.

Çfarë është mërzitja ekstreme dhe pse ndodh?

Para se të kalojmë te këshillat, është e dobishme të kuptojmë se çfarë po ndodh brenda nesh kur ndihemi sikur asgjë nuk ju motivon. Mërzia është një përvojë universale: një gjendje emocionale në të cilën një person nuk mund të gjejë asgjë mjaftueshëm interesante për të mbushur kohën e tij dhe ndihet i paaftë të angazhohet në ndonjë aktivitet.

Ndonjëherë, mërzitja e rastit mund të jetë edhe një gjë e mirë. Kjo gjendje i jep trurit një pushim, aktivizon rrjetin e modalitetit të parazgjedhur (të njëjtin që aktivizohet kur ëndërrojmë me sy hapur) dhe mund të bëhet një stimul i fuqishëm për kreativitetin, pasi truri "detyrohet" të gjejë mënyra origjinale për t'i shpëtuar asaj sikleti.

Megjithatë, kur kjo ndjenjë vazhdon për një kohë të gjatë dhe praktikisht asgjë nuk ju emocionon, po flasim për mërzitje kronike ose ekstreme . Në këto raste, personi fillon ta perceptojë ekzistencën e tij si të zbrazët, të pakuptimtë dhe monotone, duke humbur pothuajse plotësisht interesin për mjedisin përreth.

Është e rëndësishme të kuptoni se mërzitja nuk ka të bëjë vetëm me "mospasjen e asgjëje për të bërë". Në fakt, është një gjendje e brendshme , një mënyrë për t'u lidhur me mjedisin përreth dhe me veten. Kjo është arsyeja pse mund të ndiheni të mërzitur edhe në mjedise plot stimuj (televizor, videolojëra, media sociale, etj.) nëse asnjë prej tyre nuk përputhet me interesat ose vlerat tuaja të vërteta.

Për më tepër, kultura e sotme, e fiksuar pas burimeve të jashtme të argëtimit, mund ta përkeqësojë problemin: kaq shumë stimulim i vazhdueshëm ngre pragun e asaj që e gjen të dobishme. Pastaj, detyrat e zakonshme të përditshme fillojnë të duken të zakonshme dhe ke nevojë gjithnjë e më shumë për më shumë intensitet ose risi për të ndjerë ndonjë kënaqësi.

Simptomat e mërzisë ekstreme ose kronike

Edhe pse të gjithë e përjetojnë ndryshe, një numër shenjash kanë tendencë të shfaqen kur mërzitja bëhet një problem serioz. Ndër simptomat më të zakonshme të mërzisë kronike janë:

• Vështirësi në përqendrim në aktivitetet e përditshme (lexim, shikim seriali, studim, biseda, etj.). Shpesh e vini re këtë. mendja jote është diku tjetër edhe kur jeni duke punuar ose me njerëz të tjerë.
• Ndjesia se koha po kalon jashtëzakonisht i ngadaltësikur ditët të ishin të pafundme dhe çdo minutë të kushtonte diçka.
• Një perceptim se mjedisit tuaj i mungojnë stimujt interesantë; keni përshtypjen se Gjithçka është në pauzë dhe asgjë nuk të çudit më.
• Mungesë interesi në shumicën e aktiviteteve, madje edhe ato që më parë ju sillnin kënaqësi të madhe ose dukeshin argëtuese.
• Vështirësi në gjetjen e motivimi e nevojshme për të filluar projekte ose aktivitete të reja; gjithçka duket si një mision i pamundur.
• Ndjenja se ajo që bën është monoton ose i pakuptimtë, ndërsa më parë mund të gjeje një qëllim në të.
• Ndjenja e të qenit i bllokuar në një jetë pa emocione apo drejtim, ku mërzitja është emocioni mbizotërues.
• Ndjesia e brendësi bosh, e shoqëruar nga një pakënaqësi e thellë me ekzistencën tënde dhe me veten tënde.

Kur përjetoni disa nga këto simptoma në mënyrë të përsëritur, nuk është thjesht një "moment qesharak". Po përballeni me një gjendje që, nëse vazhdon, mund të çojë në probleme të tilla si ankthi , depresioni , abuzimi me substanca ose sjellje të rrezikshme, veçanërisht tek fëmijët, adoleshentët dhe njerëzit me rrjete të kufizuara mbështetjeje sociale.

Shkaqet e mërzisë kronike: përtej "nuk kam asgjë për të bërë"

Mërzia ekstreme nuk lind nga një shkak i vetëm, por nga një kombinim i disa faktorëve personalë, emocionalë dhe kontekstualë. Të kuptuarit e këtyre faktorëve do t'ju ndihmojë të zgjidhni aktivitetet e duhura për t'ju nxjerrë nga ajo gjendje.

Disa nga shkaqet më të shpeshta të mërzisë kronike janë:

• Aktivitete të përsëritura ose të padëshiruaraDetyrat e punës ose akademike që nuk paraqesin sfidë, punët shumë mekanike ose rutinat pa hapësirë ​​për kreativitet kanë tendencë të shterojnë interesin në planin afatmesëm.
• Humbja e interesit për shkak të aktiviteteve që ju pëlqenin më parë dhe mungesës së interesave të reja për t'i zëvendësuar ato.
• Mungesa e projekteve ngazëllim për të ardhmen, qëllime të paqarta ose ndjesia e mungesës së një drejtimi të qartë.
• Pak hobi ose aktivitete të kohës së lirë I zgjedhur vetë; shumë kohë e lirë pa ditur si ta shfrytëzosh.
• Pak marrëdhënie ndërpersonale ose marrëdhënie me cilësi të dobët (vetmi, konflikte, mungesë besimi).
• Vetëdije e kufizuar emocionalevështirësi në identifikimin e emocioneve, nevojave dhe asaj që ju motivon vërtet.
• Vështirësi në ruajtjen e vëmendjesPër shembull, tek njerëzit me ADHD, mërzitja shpesh shfaqet kur ata perceptojnë se një detyrë kërkon shumë përpjekje të vazhdueshme të vëmendjes.
• Ndryshimet neurokimike ose pasojat e traumës së trurit që rrisin pragun e shpërblimit, duke e bërë të domosdoshme nevojën për stimuj gjithnjë e më intensivë për të përjetuar kënaqësi.
• Stili i jetesës stimulohet shumë nga jashtëPërdorimi i tepërt i ekraneve, videolojërave, mediave sociale ose argëtimit të menjëhershëm, gjë që zvogëlon tolerancën për qetësinë dhe "mosbërjen asgjë".

Dallimet individuale luajnë gjithashtu një rol të rëndësishëm. Disa njerëz, të njohur si "kërkues të ndjesive ", kanë nevojë për një nivel të lartë të risisë për t'u ndjerë të gjallë dhe të lidhur, ndërsa të tjerët ndihen rehat në një zonë më të ngushtë rehatie. Burrat, për shembull, kanë tendencë të përjetojnë mërzi kronike më shpesh sesa gratë, dhe sistemi dopaminergjik (dopamina është një neurotransmetues i lidhur me motivimin dhe shpërblimin) luan një rol kyç në këtë cenueshmëri.

Nëse disa nga këta faktorë grumbullohen pa mësuar personi të njohë veten, të rregullojë emocionet e tij dhe të ndërtojë një stil jetese kuptimplotë, rezultati është zakonisht një varfërim gradual i personalitetit dhe ndjesia se jeta ka humbur kuptimin e saj.

Pasojat e mërzisë ekstreme nëse lihen pa mbikëqyrje

Çdo person reagon ndryshe ndaj mërzisë kronike, por zakonisht ajo ndjek njërën nga dy rrugët kryesore: aktivizim i ulët (apati, letargji) ose aktivizim i lartë (shqetësim, ankth). Të dyja mbartin rreziqe.

• Aktivizim i ulëtManifestohet si mungesë energjie, mungesë interesi e përgjithshme, vështirësi në zgjim çdo ditë dhe ndjenjë rëndese. Në planin afatgjatë, mund të çojë në depresión, humbje e kuptimit në jetë ose kriza të thella ekzistenciale.
• Aktivizim i lartëKjo shkakton shqetësim, nervozizëm, ankth dhe vështirësi në relaksim. Tek shumë njerëz, kjo përkthehet në sjelljet impulsivesiç janë ngrënia e tepërt, pirja e alkoolit, përdorimi i drogës, bixhozi ose kërkimi i aktiviteteve të rrezikshme për të ndjerë diçka ndryshe.

Pavarësisht se si manifestohet, ndjenja e nevojave të paplotësuara që shoqëron mërzinë ekstreme krijon një gjendje emocionale që ndikon në performancë, përqendrim dhe aftësinë për të shijuar aktivitetet e përditshme. Vështirësia në gjetjen e detyrave mjaftueshëm tërheqëse është lidhur me varësitë, varësinë nga kumari dhe sjelljet vetëshkatërruese. Sa më i madh niveli i mërzisë, aq më i madh është rreziku i përdorimit të këtyre mekanizmave përballues për të mpirë ndjenjën.

Madje është vërejtur se njerëzit që përjetojnë mërzitje të vazhdueshme mund të kenë më shumë gjasa të vuajnë nga probleme shëndetësore afatgjata , duke neglizhuar zakonet themelore (dietën, gjumin, ushtrimet) ose duke rritur përdorimin e substancave. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të ndërhyhet përpara se mërzitja të rrënjoset.

Çfarë mund të bëj për të luftuar mërzinë: 28 ide praktike

Për t'ju dhënë disa ide se çfarë të bëni nëse jeni të mërzitur, ja disa këshilla. Janë sugjerime të thjeshta, por nëse i bëni me qëllim, ato mund t'ju ndihmojnë të rilidheni me burimet tuaja të brendshme dhe të rifitoni një ndjenjë interesi në jetën e përditshme.

• Kaloni kohë me ju

Të motivuar nga punët e përditshme dhe sasia e madhe e detyrave personale ose profesionale që duhet të kryejmë, është e zakonshme që kujdesi ynë të lihet mënjanë. Le ta shfrytëzojmë atë mërzi dhe t’i kushtojmë kohë vetesMund të bësh një banjë relaksuese, të meditosh për disa minuta, të bësh disa shtrirje të buta ose thjesht të ulesh, të marrësh frymë dhe të vëzhgosh se si ndihesh, pa u nxituar.

• Ndajeni si familje

Nëse keni mundësinë të qëndroni me një të afërm, tani është një kohë e shkëlqyer për ta bërë këtë. Kjo forcon lidhjet familjare, ofron një zbavitje të mirëpritur dhe e shfrytëzon mirë kohën tuaj të çmuar. Një vakt së bashku, një pasdite me lojëra tavoline, shikimi i fotove të vjetra ose rikujtimi i kujtimeve familjare mund të rikthejë atë ndjenjë përkatësie që është kaq e rëndësishme kundër mërzisë ekstreme.

• Telefononi miqtë tuaj

Miqtë janë ata tek të cilët mund të mbështeteni, kështu që pse të mos u kushtoni disa minuta atyre, edhe nëse është vetëm një telefonatë? Është një mënyrë për t'u shoqëruar dhe për të folur. Një bisedë e sinqertë rreth asaj se si ndiheni mund të lehtësojë peshën e mërzisë dhe t'ju kujtojë se nuk jeni vetëm në atë që po kaloni.

• Visita

Nëse keni miq afër, shkoni t’i vizitoni. Kaloni pak kohë cilësore së bashku, lejojini të ju tregojnë për jetën e tyre dhe tregojuni atyre për tuajën. Ndryshimi i mjedisit përreth, qoftë edhe vetëm për disa orë, mund të thyejë monotoninë dhe t’ju ​​japë stimulim të ri.

• Mësoni diçka të re

Mund të jetë diçka e thjeshtë si një zanat ose diçka më komplekse si një gjuhë. Kjo ju lejon të testoni aftësitë tuaja dhe madje të zbuloni një talent të fshehur . Për më tepër, sfidat e të nxënit ndihmojnë në mbajtjen e mendjes suaj aktive dhe gjenerojnë një ndjenjë të vlefshme progresi kur ditët tuaja ndihen monotone.

• Kërkoni kuptimin e emrit tuaj

Mund të jetë edhe mbiemri juaj. Ky opsion lidhet me të mëparshmin sepse do të mësonit diçka të re, por me siguri do të jetë një nisje e shkëlqyer bisedash me miqtë tuaj. Ju lidh me historinë tuaj personale dhe mund të ngjallë kuriozitet rreth pemës suaj gjenealogjike ose rrënjëve kulturore.

• Lexoni një libër

Leximi na ndihmon të mësojmë, forcon drejtshkrimin tonë dhe përmirëson fjalorin tonë, gjë që ndikon drejtpërdrejt në zhvillimin tonë të përgjithshëm. Mund të zgjidhni romane, ese, libra vetëndihme apo edhe komikë; gjëja e rëndësishme është që përmbajtja të rezonojë me ju dhe t'ju ftojë të udhëtoni mendërisht në botë të tjera.

• Kuzhinë

Gastronomia është një botë e këndshme për ata që e njohin . Nëse jeni të apasionuar pas saj, ndoshta tani është një kohë e mirë për të provuar atë recetë që ju pëlqen kaq shumë, ose për të shpikur një të re që keni dashur ta bëni prej kohësh. Mund të provoni edhe gatimin e ëmbëlsirave; nuk ka asgjë më të mirë sesa të hani një ëmbëlsirë që e keni përgatitur vetë. Gatimi përfshin kreativitet, përqendrim dhe kënaqësinë e ndarjes së rezultatit me të tjerët.

• Shikoni TV

Mediat masive, siç është televizioni, na ofrojnë një gamë të gjerë filmash, shfaqjesh dhe serialesh për t'i shijuar, dhe më e mira nga të gjitha, ne mund të zgjedhim sipas shijeve tona: aksion, romancë, dramë ose komedi. Nëse zgjidhni me vetëdije se çfarë të shikoni, mund ta shndërroni atë kohë në një përvojë të këndshme dhe jo vetëm në një mënyrë për të "vrarë kohën".

• Bëni fjalëkryqe

Ju mund të zhvilloni dhe ushtroni kapacitetin tuaj mendor me lojëra të dizajnuara për këtë qëllim, të tilla si fjalëkryqe, sudoku, kërkim fjalësh ose lojëra kujtese. Këto argëtime ndihmojnë në ruajtjen e një mendjeje të mprehtë , përmirësimin e vëmendjes dhe gjenerojnë një ndjenjë arritjeje sa herë që përfundoni një të tillë.

• Shkruaj letra

Vë bast se ka dikë të cilit ke dashur t’i tregosh diçka, por nuk ke guxuar. Provo të shkruash një letër; mund të mos e dërgosh, por mund të argëtohesh me atë që shkruan. Nëse është private, sigurohu ta djegësh nëse është e nevojshme. Të shkruarit të lejon të organizosh mendimet e tua , të shprehësh emocione dhe të njihesh më mirë me veten.

• Porosit

Mos e shtyni vazhdimisht rregullimin e dhomës ose kuzhinës. Është një kohë e shkëlqyer për ta bërë këtë. Organizimi jo vetëm që përmirëson mjedisin tuaj fizik, por gjithashtu ofron një ndjenjë kontrolli dhe qartësie mendore që është shumë e dobishme kur ndiheni të mbingarkuar.

• Dëgjo muzikë

Mund të vendosni muzikë relaksuese për të ndihmuar në menaxhimin e çdo stresi të shkaktuar nga puna ose një situatë e caktuar . Dhe nëse do të bëni atë që u rekomandua më parë (organizimi), pak muzikë do t'ju bënte patjetër mirë. Muzika ka një efekt të drejtpërdrejtë në humor dhe mund të ndihmojë në ndryshimin e niveleve të energjisë vetëm në pak minuta.

Të kujtoj gjithmonë

• Mundohuni të shkruani me dorën tjetër

Nëse je djathtak, provo të shkruash me dorën e majtë dhe anasjelltas; do të shohësh sa argëtuese mund të jetë. Ky ushtrim i thjeshtë e nxjerr trurin tënd nga rutina e tij dhe gjeneron lidhje të reja nervore, si dhe provokon shumë të qeshura.

• Kap një fjalor

Nëse ideja e leximit të një libri nuk ju tërheq sepse duket e lodhshme, merrni një fjalor dhe kërkoni disa fjalë të panjohura. Kjo do ta pasurojë fjalorin tuaj dhe do t'ju lejojë t'i përfshini ato në fjalorin tuaj që tani e tutje. Zgjerimi i fjalorit tuaj ju ndihmon të shpreheni më mirë dhe të kuptoni mendimet dhe ndjenjat tuaja me më shumë nuanca.

• Shko për një shëtitje

Ndoshta ecja do t'ju ndihmojë të kapërceni mërzinë. Përdorni shqisat e shikimit dhe të dëgjimit për të vëzhguar gjërat e bukura përreth jush. Ecja jashtë ndihmon në rregullimin e nivelit të zgjimit , zvogëlon përtypjet mendore dhe hap hapësirë ​​për ide të reja.

• Përdorni biçikletën

A keni një biçikletë në shtëpi që nuk e përdorni kurrë? Nëse ecja nuk ju tërheq, ndoshta do të ishit më të interesuar të bënit një xhiro. Ushtroheni dhe argëtoheni në të njëjtën kohë. Ushtrimet fizike çlirojnë endorfina , substanca që përmirësojnë humorin dhe luftojnë ndjenjën e letargjisë tipike të mërzisë ekstreme.

• Ushtrimi

Nuk ke biçikletë dhe nuk shkon në palestër; mund të fillosh një rutinë ushtrimesh në shtëpi për të forcuar muskujt që kanë nevojë ose për të provuar të humbasësh kilogramët e tepërt. Ka stërvitje, aplikacione dhe programe të panumërta video që përshtaten me nivele të ndryshme të fitnesit. Gjëja e rëndësishme është të lëvizësh për të aktivizuar trupin dhe për të pastruar mendjen.

• Dëgjo

Nëse keni ndonjë lojë në shtëpi, hiqeni nga pluhuri; me siguri do t'ju mbajë të argëtuar. Qoftë një lojë video apo një lojë tavoline, loja stimulon imagjinatën , forcon lidhjet kur luhet me të tjerët dhe ju lejon të ndërroni role për një kohë - diçka shumë e shëndetshme kur ndiheni të bllokuar.

• Perdor internetin

Interneti ofron aktivitete të panumërta, duke përfshirë shikimin e videove në YouTube - ka nga diçka për të gjithë. Mund të ndiqni kanale edukative, tutoriale, kurse falas ose përmbajtje humoristike. I përdorur qëllimisht, interneti mund të jetë një mjet mësimor , jo vetëm një arratisje.

• Ndryshoni pamjen tuaj diku në shtëpinë tuaj

Rekomandohet që herë pas here të jetë e nevojshme të bëhen ndryshime në dhomat e ndryshme të shtëpisë. Rirregulloni ato kolltuqe ose zhvendosni një nga pikturat; jepini një pamje të re. Do ta zësh kohën tënde dhe do të fitosh një perspektivë të re. Ndonjëherë, ndryshimi i mjedisit të dukshëm lehtëson një ndryshim të brendshëm të humorit.

• Modifikoni rrobat tuaja

Disa nga rrobat tuaja thjesht qëndrojnë në dollap duke zënë vend. Nëse keni planifikuar të bëni disa ndryshime, tani është koha! Shfrytëzojeni! Transformimi i rrobave, personalizimi i bluzave ose kombinimi i veshjeve në mënyra të ndryshme stimulon kreativitetin praktik dhe ju lidh me stilin tuaj personal.

• Canta

Nuk ka rëndësi nëse këtë herë është jashtë dushit, këndo sa të duash me zë të lartë, çdo këngë që të pëlqen. Thjesht mos u shqetëso për atë që mund të thonë fqinjët e tu. Kënga çliron tensionin, përmirëson frymëmarrjen dhe është një mënyrë e thjeshtë për të shprehur emocionet e ndrydhura.

• Baila

Pavarësisht nëse keni dy këmbë të majta apo jeni profesionist vallëzimi, është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar kohën kur ju fillon mërzitja. Madje mund të provoni stile të reja duke shikuar video tutoriale. Gjëja e rëndësishme nuk është të jesh perfekt, por ta lësh trupin tënd të lëvizë dhe të çlirojë energji.

• Bej fotografi

Nëse jeni entuziast i fotografisë, kjo mund të jetë një kohë e shkëlqyer për të filluar. Provoni të bëni fotografi të bimëve tuaja në shtëpi, eksperimentoni me ndriçimin nga prapa dhe eksploroni tonet bardh e zi. Nëse nuk jeni të sigurt se si të filloni, kërkoni në internet dhe filloni! Fotografia është një mënyrë e shkëlqyer për të praktikuar vetëdijen , duke ju detyruar të shihni mjedisin përreth me sy të freskët.

• Bëni listën tuaj të detyrave

Gjithmonë duket se harrojmë diçka, qoftë sepse jemi të hutuar apo shumë të zënë. Ne ju rekomandojmë të bëni një listë; do të shihni se sa efektive mund të jetë. Të shkruani atë që duhet të bëni zvogëlon ndjenjën e kaosit të brendshëm dhe ju lejon të përcaktoni përparësitë.

• Marr një sy gjumë 

Mund ta shohësh si një dhuratë për veten: fli dhe përpiqu ta rikuperosh atë gjumë të humbur. Do të të ngushëllojë. Ndonjëherë mërzitja është në fakt thjesht lodhje e akumuluar që nuk e ke trajtuar.

• bej nje dush

Nëse keni ujë të mjaftueshëm, shkoni në banjo dhe bëni një dush - një nga ato dush që mund të qetësojë çdo ndjenjë. Nëse nuk i kushtoni kohë, do të përqendroheni në diçka tjetër dhe do të harroni mërzinë. Uji ka një efekt rregullues dhe mund të bëjë një ndryshim të vërtetë në ditën tuaj.

Alternativa të tjera ndaj mërzisë: për më aventurierët

Kjo listë me 28 aktivitete mund të bëhet nëse jeni të mërzitur, megjithatë ka të tjera për ata që e duan humorin më të guximshëm:

• Shakani miqtë tuaj 

Pavarësisht nëse i telefononi nga një numër tjetër duke u shtirur sikur jeni nga ndonjë institucion, apo u dërgoni ndonjë informacion që mund t'i habisë edhe pse është i rremë, do të shihni sa shumë argëtoheni. Për sa kohë që shakatë janë... i respektueshëm Dhe mos lëndo askënd; një ndjenjë humori është një antidot i shkëlqyer për mërzinë.

• Mundohuni të lëpini bërrylin tuaj

Shumë njerëz e provojnë, provojeni, ndoshta do të keni fat. Edhe pse fiziologjikisht thonë se është e pamundur. Këto lloj sfidash absurde aktivizojnë anën tuaj lozonjare dhe ju kujtojnë se jo gjithçka duhet të jetë produktive.

• Luaj veshje

Nëse keni një fëmijë në shtëpi ose një kafshë shtëpiake, provoni t’i vishni me shumë stil. Do të jetë shumë argëtuese. Kostumet ju lejojnë të eksploroni aspekte të reja të personalitetit tuaj dhe të qeshni me veten, gjë që është shumë e shëndetshme për t’i parë problemet nga perspektiva e duhur.

• Terapi e qeshur

Filloni terapinë dhe përsëritni secilin prej tingujve të zanoreve : hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu. Me siguri do të përfundoni duke qeshur vërtet. Nëse jo, provoni përsëri, dhe nëse prapë nuk e bëni, ndoshta keni një humor të keq. E qeshura e qëllimshme mund të zhbllokojë emocionet dhe të ndryshojë kiminë e trurit tuaj në një kohë shumë të shkurtër.

• Flisni vetëm

Pavarësisht nëse doni të flisni me dikë tjetër apo me veten, shpjegoni arsyet tuaja, përshkruani se çfarë po ju ndodh, si ndiheni. Mund të jetë një terapi e mirë; mund të zbuloni detaje të rëndësishme që më parë i keni anashkaluar. Të folurit me zë të lartë me veten nxit vetëdijen dhe ju ndihmon të shprehni me fjalë atë që ndonjëherë është thjesht një ndjenjë konfuze.

Të mërzitesh është gjithashtu e pranueshme

Për shkak të rutinës sonë të përditshme, ne kemi tendencë të besojmë se të qenit i mërzitur është një gjë e keqe. Nëse jeta juaj e përditshme është mjaft e ndërlikuar dhe mërzitja ju mundon gjatë fundjavave, është mirë të kuptoni se ndonjëherë është gjithashtu krejtësisht e pranueshme të mos bëni asgjë. Të mësosh të tolerosh një shkallë të caktuar heshtjeje dhe qetësie është një aftësi që mund të zhvillohet.

Mërzia është një gjendje shumë krijuese; ajo mund të nxisë ide të reja për projektet tuaja, ato që i keni lënë pas dore sepse "nuk keni kohë" ose sepse besoni se nuk jeni të prerë për to. Ndonjëherë, në mes të mërzisë, shfaqet një pyetje kyçe, një imazh ose një kujtim që ju detyron të rimendoni jetën tuaj.

Kjo gjendje mërzitjeje mund të hapë derën për të ndjekur qëllimet tuaja dhe t'ju japë shtysën e nevojshme për të kuptuar se duhet të bëni atë që doni kur e doni. Megjithatë, nëse vini re se kjo ndodh shpesh dhe mendoni se asgjë nuk ju emocionon, e shoqëruar nga trishtim i thellë, mungesë energjie ose mendime vetëshkatërruese, mund të vuani nga një çrregullim i shëndetit mendor që ndikon në humorin tuaj. Nëse po, këshillohet të kërkoni ndihmë profesionale.

Të përballesh me mërzinë ekstreme nuk do të thotë ta mbushësh axhendën tënde me aktivitete të pakuptimta, por ta përdorësh atë si një sinjal për të reflektuar mbi mënyrën se si po jeton, çfarë ke nevojë, çfarë të bën të ndihesh gjallë dhe çfarë mund të ndryshosh gradualisht për të ndërtuar një jetë me më shumë koherencë, qëllim dhe kënaqësi . Ndërkohë, këto ide praktike mund të jenë një pikënisje e mirë për t'u rilidhur me veten, me të tjerët dhe me botën përreth teje.