Sa më shumë që bëj kërkime mbi meditimin, aq më shumë mahnitem. Është zakoni më i mirë që mund të përvetësojmë në jetën tonë të përditshme nëse duam ta përmirësojmë jetën tonë. shëndetin mendor y fizikëËshtë praktika mendore më e plotë dhe e dobishme për trupin tonë: mund t'ju lejojë të ngrini si një bllok akulli, mund të ecni mbi qymyr të nxehtë nën "efektet" e saj, mund të flini pa qenë në gjumë,...
Tani, hulumtimi i ri ka zbuluar një përfitim të ri për meditimin: meditimi e bën trurin tuaj më të madh.
Efekti fizik i meditimit në trurin tonë
Studiuesit e Harvardit e kanë treguar këtë meditimi i rregullt trash korteksin cerebral. Në përgjithësi, lëvorja cerebrale hollohet ndërsa plakemi, por kjo zonë e lëndës gri trashet me moshën tek ata që meditojnë. Përfitime të tjera
Studimi përfshinte pjesëmarrjen e 20 meditues me përvojë Truri i tyre u krahasua me atë të 15 personave që nuk kishin medituar kurrë. Gjatë skanimit të trurit, medituesit medituan, dhe jo-medituesit mendonin për çfarë të donin.
Të gjithë pjesëmarrësit ishin të rritur dhe vinin nga një gamë e gjerë profesionesh (përveç 4 prej medituesve, të cilët në fakt ishin mjeshtra të meditimit ose jogës).
Skanimet treguan se njerëzit që medituar mesatarisht 40 minuta në ditë tregoi një rritje në trashësinë e lëndës gri në krahasim me jo-medituesit. Duhet të theksohet se ata që kishin medituar për më shumë vite treguan ndryshime më të mëdha në strukturën e trurit, duke sugjeruar që meditimi është shkaku i rritjes së lëndës gri. Ndryshime të tjera që meditimi shkakton tek ju
Trashja është e barabartë midis 0,01016 dhe 0,2032 centimetra, për fat të keq nuk do të keni një tru antiplumb Megjithatë, ndryshimi ishte i rëndësishëm midis njerëzve që meditonin dhe atyre që nuk bënin. Më shumë studime janë planifikuar për të shqyrtuar se si ky ndryshim mund të ndikojë në shëndetin e një medituesi. Ndërkohë, mund të filloni të praktikoni meditimin duke lexuar këta dy artikuj: Parimet themelore për meditim y 6 metoda të ndryshme të meditimit
Arsyeja pse meditimi arrin të kundërshtojë hollimin e korteksit cerebral me kalimin e kohës është ende e panjohur, por është treguar se meditimi ndryshon plakjen e trurit kështu që duhet të pyesni veten meditoni çdo ditë.
Studiuesit theksojnë se murgjit dhe yogis vuajnë nga të njëjtat sëmundje si ne të tjerët ndërsa plaken, por ata pretendojnë se kanë një kapacitet më i madh vëmendjeje y kujtim kështu që ata do të gëzojnë një pleqëri të kthjellët. Burim
Ju lë me një video të titulluar «Si të meditoni në një moment»:
Si meditimi modulon rrjetet dhe proceset e trurit
Përtej trashjes së korteksit, praktika e vazhdueshme stërvit një ekuilibër midis tre sistemeve kryesore: rrjeti nervor i parazgjedhur (bisedë me veten dhe pa lidhje), rrjeti i kontrollit ekzekutiv (fokus dhe planifikim) dhe rrjeti i spikatur (ndërprerësi i vëmendjes). Meditimi zvogëlon përtypjePërmirëson zbulimin e shpërqendrimeve dhe ju ndihmon të ktheheni në të tashmen. ribalancimi midis tre sistemeve kryesore Ndihmon në shpjegimin e ndryshimeve funksionale të vërejtura në studime.
Për sa i përket strukturave, vërehet një hipokampus më i dendur (kujtesa dhe të mësuarit) dhe një amigdala më pak reaktive (stresi dhe frika), e cila shoqërohet me një përgjigje emocionale më fleksibile. Ky ribalancim nuk është i menjëhershëm, por me praktikë e rregullt Bëhet më i qëndrueshëm gjatë gjithë ditës.
Rregullimi i sistemi nervor autonomFrymëmarrja e vetëdijshme dhe vëmendja e plotë nxisin një ton më të madh parasimpatik (më të qetë), me ulje të rrahjet e zemrës y presionin e gjakut, diçka e vërejtur në programe për reduktimin e stresit të bazuara në vetëdijesim.
Në dallim nga të ashtuquajturit përforcues njohës ose nootropikët (Nga kafeina te psikostimulantët), meditimi ofron një rrugë drejt përmirësimit me më pak rreziqe dhe qëndrueshmëri më të madhe. Psikostimulantët veprojnë mbi dopaminë dhe mund të çojë në efekte anësore ose varësi; trajnimi i vëmendjes dhe rregullimi emocional përmes meditimit arrin përfitime të krahasueshme në concentración y motivimi pa ndryshuar artificialisht kiminë e trurit.
Përfitime njohëse dhe emocionale të mbështetura
Provat tregojnë përmirësime në vëmendje e vazhdueshme, memorie pune y qartësia mendorePraktikat e fokusuara (p.sh., mbi frymëmarrjen ose një mantër) stërvisin përqendrimin dhe zvogëlojnë shpërqendrimin, duke ndikuar në detyrat e studimit, performancën dhe të nxënit.
Në një nivel emocional, ajo është e lidhur me më pak reaktivitet nën stres, më i madh stabiliteti i humorit dhe një perceptim më të lartë të mirëqenies. Efekte plotësuese janë vërejtur në ëndërr, dhimbje y funksioni imunitarsi dhe shënjues biologjikë të lidhur me rezistencën. Këto gjetje janë premtuese, megjithëse kërkimet vazhdojnë të përsosin metodat dhe matje objektiveEkzistojnë gjithashtu burime për adresimi i dhimbjes emocionale të lidhura me praktikën.
Një tjetër avantazh është aftësia për të ndryshuar marrëdhënien tonë me mendimet tona. Duke vënë re se ato "shfaqen dhe shkojnë", ne praktikojmë metakognicion (duke kuptuar se nuk jemi ajo që mendojmë), gjë që zvogëlon fuqinë e vetëkërkesës dhe sythet e mendime negative.
Ka edhe përfitime në kreativitet i ekuilibruarTë qenit i vëmendshëm nuk nënkupton hiper-përqendrim të ngurtë. Duke alternuar fokusin dhe hapjen, gjenerimi i ideve lehtësohet pa rënë në lodhje të vëmendjes. Kjo lidhet me qasjet ndaj llojet e krijimtarisë dhe si e përforcojnë njëra-tjetrën.
Llojet e meditimit dhe si të filloni pa i komplikuar gjërat
Ka shumë mënyra për të stërvitur mendjen. Të gjitha synojnë të kultivojnë presencia y Calma me vëmendje miqësore:
- Vëmendje e plotë (vëmendje): Vëzhgoni frymëmarrjen, ndjesitë ose mendimet tuaja pa gjykuar.
- Mantra: Përsëritni një fjalë ose frazë për të stabilizuar vëmendjen.
- Meditim/vizualizim i udhëhequr: Përdorni imazhe dhe udhëzime verbale për të relaksuar trupin dhe mendjen.
- Lëvizja e vetëdijshme: yoga, tai chi ose ecje e ndërgjegjshme, integrimi frymëmarrje dhe qëndrimi.
Për të filluar, kushtoni disa minuta dhe përcaktoni përparësitë qëndrueshmëri kundrejt kohëzgjatjes. Zgjidhni një vend të qetë, një qëndrim të rehatshëm dhe një spirancë (frymëmarrje, mantra ose tinguj). Nëse mendja endet, kthehuni butësisht te spiranca; ky kthim është, në vetvete, stërvitjeAplikacionet dhe audioja mund të lehtësojnë hapat e parë, dhe me praktikë do të jeni në gjendje të meditoni në kontekste të përditshme.
Masat paraprake, kufizimet dhe kur të kërkoni ndihmë
Meditimi është i sigurt për shumicën e njerëzve, por nuk është... zëvendësues të trajtimeve mjekësore ose psikologjike. Tek njerëzit me një histori të traumë ose gjendje të caktuara (p.sh., çrregullime të humorit), disa teknika intensive (si frymëmarrja shumë e fuqishme) mund të mos jenë të përshtatshme pa mbikëqyrje.
Nëse vini re ankth të shtuar, kujtime ndërhyrëse ose shqetësim të vazhdueshëm gjatë praktikës, zgjidhni seanca më të shkurtra, teknika më të buta (p.sh., përqendrimi te tingujt ose ndjesitë mbështetëse trupore) dhe merrni në konsideratë kërkimin e udhëzimeve nga një profesionist i kualifikuar. vetëdijes klinikePërshtatja e praktikës me fazën aktuale të jetës është pjesë e procesit.
Gjithashtu, ia vlen të kujtojmë se kërkimet janë ende në vazhdim: skanimet e trurit na ndihmojnë të kuptojmë mekanizmat, por thjeshtimi i tepërt i përfundimeve mund të çojë në pritje jorealiste. Çelësi qëndron në një përparim gradual, mbështetës dhe i sjellshëm me ty.
Të bësh meditimin zakon ofron një sërë përfitimesh të forta: kujdeset për trurin tënd, përmirëson fokusin dhe emocionet, si dhe rrit qëndrueshmërinë. Me vetëm disa minuta në ditë dhe një qëndrim kurioz, mund të ndërtosh një stërvitje mendore që do të ndikojë dukshëm në mënyrën se si jeton, merr vendime dhe si lidhesh me të tjerët, si tani ashtu edhe në planin afatgjatë.