10 udhëzime për menaxhimin efektiv të emocioneve dhe ndjenjave

  • Pushim adekuat: Fjetja 7-9 orë ndihmon në rregullimin e emocioneve.
  • Ushqimi dhe ushtrimet: Ata ruajnë ekuilibrin emocional dhe fizik.
  • Mbështetja sociale: Biseda me njerëzit e afërt ju lehtëson stresin.
  • Zgjidh probleme: Nxit besimin dhe mirëqenien emocionale.

menaxhojnë emocionet

Menaxhimi i emocioneve dhe ndjenjave Është një aftësi themelore për të përmirësuar tonën cilësia e jetës, forconi marrëdhëniet ndërpersonale dhe të arrijë tonën synimet personale dhe profesionale. Të kuptuarit e emocioneve tona, të mësuarit për t'i menaxhuar dhe rregulluar ato siç duhet mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si i trajtojmë problemet. Sfidat e përditshme. Më poshtë po paraqes një udhëzues të detajuar me 10 udhëzime kryesore projektuar për t'ju ndihmuar në këtë proces të rëndësishëm.

1) Merrni pushim të mjaftueshëm

El ëndërr është thelbësore për tonën mirëqenien emocionale. Shumica e njerëzve kanë nevojë ndërmjet 7 dhe 9 orë e gjumit në natë. Gjumi më pak se kjo kohë mund të intensifikojë reagimet tona emocionale, duke na bërë më të ndjeshëm ndaj depresionit. nervozizëm, estrés dhe tristeza. Mendoni për fëmijët e vegjël: Kur nuk pushojnë mjaftueshëm, ka më shumë gjasa të jenë në humor të keq. E njëjta gjë vlen edhe për të rriturit.

Vendosni një rutinë të qëndrueshme gjumi dhe sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë një mjedis Tranquilo y i errët. Nëse keni probleme me gjumin, merrni parasysh praktikimin e teknikave të relaksimit si meditimi ose frymëmarrja e thellë. Nëse keni nevojë për më shumë këshilla se si të flini më mirë, mund të konsultoni këtë artikull: Unë fle vetëm 3 orë në ditë.

menaxhimin e emocioneve

2) Hani mirë dhe ushtroni

Një dietë balancuar y saludable Nuk i sjell dobi vetëm trupit, por edhe mendjes sonë. Hani ushqime të pasura me ushqyesve thelbësorë Ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit optimal emocional. Nga ana tjetër, ushtrime fizike Është një mjet i fuqishëm për menaxhimin e emocioneve, pasi rrit prodhimin e endorfina, i njohur si hormones de la felicidad.

Mundohuni të përfshini në rutinën tuaj të përditshme aktivitete fizike, si p.sh Caminar, të notosh ose praktikë yoga. Përveç përmirësimit të humorit, këto aktivitete do t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin. estrés në mënyrë më efektive.

3) Flisni me njerëzit që ju besoni

El mbështetje sociale Është thelbësore për shëndetin tonë emocional. Të ketë të paktën dy ose tre persona personi i besuar me të cilin mund të ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja më intime ndihmon në uljen e barrës emocionale. Të folurit hapur me miqtë ose familjen jo vetëm që e lehtëson estrés, por edhe forcon marrëdhëniet.

Nëse keni vështirësi të gjeni dikë me të cilin të flisni, merrni parasysh t'i bashkoheni grupeve mbështetëse ose të punoni me një terapist që ju ofron një hapësirë ​​të sigurt për të shprehur atë që ndjeni.

4) Mësoni të zgjidhni problemet

Zhvillimi i aftësitë për zgjidhjen e problemeve Na ndihmon të përballemi me sfidat pa rënë në dëshpërim. Vlerësoni çdo situatë dhe ndajeni atë në hapa më të vegjël dhe të menaxhueshme. Besimi në aftësinë tuaj për të kapërcyer pengesat do të rritet me çdo problem që zgjidhni me sukses.

Nëse dëshironi të gërmoni më thellë se si t'i zhvilloni këto aftësi, shikoni artikullin tonë mbi menaxhimi i emocioneve.

5) Mësoni të qetësoheni

Kur përjetoni emocione të forta si zemërimi ose frika, është jetike që të mësoni të qetësoheni. Një teknikë efektive është të mësoni të identifikoni mendimet e brendshme negative dhe zëvendësoni ato me pohimet pozitive. Fokusohuni në tuajën pikat e forta Kjo do t'ju lejojë të përballoni më mirë momentet e vështira.

Ju gjithashtu mund të eksploroni teknika të tilla si frymëmarrje diafragmatike ose praktika e mindfulness. Këto mjete janë të shkëlqyera për të reduktuar ansiedad dhe të arrihet një gjendje qetësie mendore.

6) Merrni informacion në lidhje me tensionet tuaja

Frika dhe pasiguria shpesh intensifikohen kur nuk e kuptojmë një situatë. Të kuptuarit e asaj që na ndikon, identifikimi i shkaqeve dhe kërkimi i zgjidhjeve na ndihmon të zbusim ndikimin emocional të problemeve. Hulumtoni ose bisedoni me ekspertë rreth sfidat që përballemi mund të na japë Claridad y qetësi.

menaxhimin e emocioneve

7) Mendoni para se të reagoni

Është e mundur të përjetoni emocione intensive dhe, në të njëjtën kohë, të merrni vendime të vetëdijshme. Përpara se të veproni në mënyrë impulsive, merrni frymë thellë dhe pyesni veten se si dëshironi përgjigje. Kjo ndihmon në shmangien e konflikte të panevojshme dhe sigurohuni që veprimet tuaja të jenë në përputhje me tuajat valores y objektivat.

8) Bëni aktivitete të këndshme

T'i jepni vetes kohë për të shijuar aktivitetet që ju bëjnë të lumtur është thelbësore për ju mirëqenien emocionale. Merrni një moment çdo ditë për të bërë diçka që ju argëton ose ju relakson, si p.sh dëgjoni muzikë, lexoj ose praktikoni a hobi krijues. Kjo vepron si një pushim emocional duke u përballur me sfidat e përditshme.

Ju mund të gjeni më shumë ide në artikullin tonë mbi përfitimet e terapisë muzikore, një praktikë që gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjeni paqe y hare.

9) Ndihmoni të tjerët

Ofrimi i mbështetjes për njerëzit në rrethana të ngjashme mund të jetë një përvojë kënaqëse. Të ndihmosh të tjerët jo vetëm që nxit një ndjenjë të lidhje, por edhe promovon vetë-mësim dhe katarsis emocional.

10) Merrni parasysh terapinë

Nëse emocionet tuaja po ndërhyjnë ndjeshëm në jetën tuaj të përditshme, kërkoni ndihmë nga a profesional mund të bëjë një ndryshim të madh. Një terapist mund t'ju ofrojë mjete të personalizuara për të menaxhuar më mirë emocionet tuaja dhe për të kapërcyer sfidat emocionale.

menaxhojnë emocionet

Zhvillimi i aftësive të menaxhimit të emocioneve jo vetëm që përmirëson cilësinë e jetës sonë, por gjithashtu na lejon të ndërtojmë marrëdhënie më të forta dhe të arrijmë qëllimet tona. Me përpjekje, reflektim dhe praktikë, është e mundur të jetoni një jetë më të ekuilibruar emocionalisht plot mirëqenie.

Artikulli i lidhur:
13 K TSHILLA për të zbutur emocionet shkatërruese

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.

      Paul rasa dijo

    M LESONI T MENAXHONI EMOCIONET TUAJ

      Carlos Hernandez Martinez dijo

    është një qëndrim i mirë shumë motivues

      Mariana reyes dijo

    për të pasur një jetë të këndshme dhe të gëzueshme duhet të mësojmë të menaxhojmë veten me një qëndrim të mirë.

      Angela Altamirano Flores dijo

    interesante për vetë ndihmë

      Jose Luis Dominguez Lagunes dijo

    A na lejon menaxhimi i duhur i emocioneve dhe ndjenjave tona të veprojmë me:
    respekt, tolerancë, liri ose drejtësi

      Imazhi i mbajtësit të vendit Elena Gonzalez dijo

    Shto një koment ...

      Silvano Asuaje dijo

    Unë do të bëj një flamur të emocioneve në Psikologji dhe ju dërgova këtë artikull… orët që duhet të flini.