7 ushtrime për të përmirësuar mungesën e ndjeshmërisë dhe cili është më efektivi

Jeta ndonjëherë mund të jetë aq stresuese sa na pengon të vërejmë problemet e të tjerëve. Ne përqendrohemi vetëm te vetja dhe harrojmë ndjenjat dhe emocionet e të tjerëve.

Sot do të shqyrtojmë një sërë aktivitetesh për të përmirësuar empatinë tonë , por përpara kësaj do të shikojmë një video të titulluar "Po sikur të ishim të gjithë më empatikë?"

I gjithë videoja zhvillohet në një spital ku dhjetëra të panjohur kalojnë pranë njëri-tjetrit pa ia hedhur fare shikimin njëri-tjetrit. Megjithatë, të gjithë kanë një histori personale që u sjell gëzim ose shqetësim. Po sikur të kishim fuqinë të dinim se çfarë po mendon ai i panjohur që kalojmë?

Përkufizimi i ndjeshmërisë

Shumë njerëz nuk janë të njohur me kuptimin e empatisë. Në formën e saj më të thjeshtë, do të thotë të jesh i vetëdijshëm për ndjenjat dhe emocionet e të tjerëve. Është një element kyç i inteligjencës emocionale, lidhja midis jush dhe të tjerëve.

Daniel Goleman, autor i librit "Inteligjenca Emocionale ", thotë se empatia është në thelb aftësia për të kuptuar emocionet e të tjerëve. Megjithatë, ai thekson gjithashtu se në një nivel më të thellë, ajo përfshin përcaktimin, kuptimin dhe reagimin ndaj shqetësimeve dhe nevojave të njerëzve të tjerë.

Disa sinonime për ndjeshmërinë mund të jenë afiniteti, vlerësimi, dhembshuria, devotshmëria, marrëdhënia, simpatia, ngrohtësia, bashkësia, mirëkuptimi, njohja ose të qenit në një mendje.

Disa njerëz besojnë se shfaqja e empatisë kërkon një "lodhje" emocionale që ata preferojnë ta ruajnë për t'u përballur me vështirësitë e tyre personale. Kjo është e kuptueshme duke pasur parasysh botën me ritëm të shpejtë në të cilën jetojmë, ku kërkesat janë të tepërta. Është gjithashtu e vërtetë se është e rëndësishme të dimë kufijtë tanë dhe të kujdesemi për veten tonë.

Megjithatë, empatia nuk do të thotë të harrosh veten. Praktikimi i saj ka shumë më tepër përfitime nga sa mund të imagjinoni dhe mund të jetë një balsam i vërtetë për disa emocione negative si frika dhe zemërimi.

Të jesh empatik nuk do të thotë të përdorësh prekjen dhe afërsinë fizike në një mënyrë invazive pa marrë parasysh tjetrin. Ndërsa përdorimi i prekjes, siç është përqafimi, mund të rrisë nivelet e oksitocinës dhe të lehtësojë shqetësimet, është e rëndësishme të theksohet se ekzistojnë ndryshime kulturore dhe dallime individuale për tu respektuar. Dhe është se shumë njerëz projektojnë emocionet ose pritjet e tyre nga ana tjetër në një mënyrë të padiferencuar. Kjo do të thotë, ata nuk bëjnë dallimin midis nevojave të tyre dhe të tjetrit.

6 këshilla për të përmirësuar ndjeshmërinë

Shoqëria e sotme është më pak empatike sesa ishte disa dekada më parë. Kjo vërtetohet nga një studim i Universitetit të Miçiganit që tregoi se studentët e sotëm të kolegjit shfaqin 40% më pak empati krahasuar me studentët e viteve 1980 dhe 1990.

1) Lexoni më shumë

Një studim i vitit 2013 i botuar në revistën prestigjioze Science arriti në përfundimin se leximi përmirëson një aftësi të quajtur teoria e mendjes, e cila është në thelb empatia njohëse: aftësia për të kuptuar se çfarë mendojnë, besojnë ose duan të tjerët. Kjo funksionon më mirë me librat jo-fiktivë.

Leximi i librave dhe shikimi i filmave është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta vendosur veten në vend të dikujt tjetër.

2) Lërini mënjanë stereotipet dhe paragjykimet.

Një pengesë e madhe për zhvillimin e empatisë së mirë janë stereotipet dhe paragjykimet që kemi për të tjerët. Ndonjëherë i paragjykojmë njerëzit bazuar në pamjen ose theksin e tyre. Dhe shpesh gabohemi.

Çfarë dini vërtet për jetën e gruas që shpërndan postën? Çfarë po mendon ai burrë me kravatë ndërsa pi kafe? Një mënyrë e mirë për të ruajtur empatinë është të bisedoni me një të panjohur të paktën një herë në javë dhe të përpiqeni ta bëni atë më shumë sesa thjesht bisedë të shkurtër.

3) Bëni ndonjë aktivitet vullnetar.

Studiuesit në Shkollën e Ekonomisë në Londër kanë zbuluar se njerëzit që bëjnë vullnetarizëm janë më të lumtur. Vullnetarizmi rrit empatinë dhe empatia rrit kënaqësinë në jetë. Ai krijon lidhje shoqërore me njerëz jashtë rrethit tonë të ngushtë shoqëror. Përmirësimi i jetës së të tjerëve na ndihmon të jemi më të lumtur.

Veprimet altruiste rrisin ndjeshmërinë.

4) Zhvilloni dhembshuri përmes meditimit.

Ne e dimë që meditimi është i dobishëm , por meditimi specifik mbi zhvillimin e dhembshurisë na ndihmon të jemi njerëz më empatikë.

Një studim nga Universiteti i Wisconsin-Madison tregoi se përmes meditimit të dhembshurisë, truri ynë mund të ndryshojë lidhjet nervore që na bëjnë më empatikë.

Meditimi mbi dhembshurinë është një formë meditimi që na ndihmon të përqendrojmë mendimet tona në dëshirën e mirëqenies së të tjerëve.

5) Kultivoni kuriozitetin.

Një nga pyetjet e preferuara të fëmijëve është "Pse?" . Nëse po bisedoni me një fëmijë, ai do t'jua bëjë vazhdimisht këtë pyetje.

Fëmijët janë të famshëm për kuriozitetin e tyre, por ndërsa rriten, shumë prej tyre mësohen të ndalojnë së bëri kaq shumë pyetje. Është e vërtetë që shumë pyetje urgjente mund të shndërrohen në një marrje në pyetje të pafundme, por nëse kemi durimin t'u përgjigjemi atyre me mirësi, do të ndihmojmë në rritjen e niveleve të tyre të empatisë.

Rezulton se njerëzit me empati të lartë janë shumë kuriozë për njerëzit me të cilët bashkëveprojnë. Sa më shumë që kultivojmë kuriozitetin tonë, aq më shumë zgjerojmë rrjetin tonë të të njohurve dhe, duke vepruar kështu, fitojmë një kuptim më të gjerë të tyre.

Ji kurioz për njerëzit që takon. Sa më shumë të mësosh se si jetojnë dhe mendojnë njerëzit e tjerë, aq më shumë mjete do të kesh në dispozicion për të zhvilluar empati.

Vëzhgoni njerëzit në metro, në rrugë, në një dhomë pritjeje, etj. dhe imagjinoni se çfarë po ndiejnë ose mendojnë.

6) Bëhuni një dëgjues aktiv.

Kjo është teknika më efektive për zhvillimin e ndjeshmërisë.

Empatia kërkon kultivimin e aftësisë së dëgjimit aktiv. Shumica e njerëzve mendojnë se si do të përgjigjen ndërsa personi tjetër është ende duke folur. Të dëgjuarit aktiv do të thotë të jesh plotësisht i përqendruar në atë që po thotë personi tjetër.

Për ta praktikuar këtë, përqendrohuni vetëm në atë që personi tjetër ka për të thënë. Nëse e bëni mirë këtë, do të jeni në gjendje të merrni informacione shtesë dhe të thelloni marrëdhënien tuaj me ta.

Kushtojini vëmendje komunikimit verbal dhe joverbal dhe përpiquni ta vendosni veten në vendin e personit tjetër, pa gjykuar. Të dëgjosh do të thotë të jesh i pranishëm , të mos mendosh se çfarë do të gatuash për darkë. Kontakti me sy dhe t'i tregosh personit tjetër se e kupton atë që po komunikon janë jashtëzakonisht të rëndësishme.

Ndërsa aftësitë tuaja të dëgjimit aktiv rriten, njerëzit do të tërhiqen gjithnjë e më shumë nga ju dhe do t'ju tregojnë gjëra më intime.

7) Vetëdija.

Nëse nuk jeni të vetëdijshëm për emocionet tuaja, nuk do të jeni në gjendje të kapni emocionet e të tjerëve. Praktika e vëmendjes do t'ju ndihmojë të qëndroni në kontakt me emocionet dhe përvojat tuaja të brendshme.

Cilat janë përfitimet e praktikimit të ndjeshmërisë?

• Na lejon të zbulojmë më mirë emocionet dhe ndjenjat e të tjerëve.
• Aftësi të tilla vëzhgimi përmirësojnë komunikimin. Na ndihmon gjithashtu të jemi më të dhembshur dhe më fleksibël në mënyrën se si i shohim përvojat e të tjerëve.
• Duke përmirësuar komunikimin, marrëdhëniet tona bëhen më të kënaqshme dhe më të shëndetshme.
• Kur mbajmë marrëdhënie të shëndetshme dhe të kënaqshme, vetëvlerësimi ynë rritet.
• Ndërsa vetëvlerësimi ynë përmirësohet, ka më shumë të ngjarë që të ndjehemi mjaft të energjishëm dhe të shpirtëruar për ta bërë veten të disponueshëm për të tjerët.
• Kur jemi në dispozicion të tjetrit, ne tashmë po ndihmojmë. Për më tepër, marrëdhënia forcohet falë besimit që gjenerohet.
• Kur ndihmojmë, sensi ynë i efikasitetit dhe vetë-koncepti ynë stimulohen.
• Kur sensi ynë i efikasitetit dhe vetë-koncepti ynë përmirësohen, probabiliteti i suksesit në jetën tonë rritet ndërsa ndihemi më të sigurt për veten dhe me më shumë iniciativë.