Një person i irritueshëm ka tendencë të zemërohet lehtë; ata jetojnë në një gjendje të vazhdueshme acarimi . Ata janë ata që bërtasin, bien në tavolinë ose bëjnë shpërthime të tërbimit me provokimin më të vogël. Të jesh pranë tyre është si të jesh pranë një fushe minash; nuk e di ku të shkelësh sepse nuk e di se ku do të shpërthejnë. Ata mund të bëhen njerëz toksikë dhe në përgjithësi, askush nuk dëshiron të jetë pranë një personi të irritueshëm sepse ata shpejt ua shterojnë energjinë atyre përreth tyre.
Një person i nervoz ka probleme komunikimi sepse duket se komunikon vetëm duke bërtitur, humbet shpejt toruan dhe nëse i kundërshton, shpejt bëhet mbrojtës dhe, nëse është e mundur, të sulmon. Por pas gjithë këtij agresioni, nën atë mur emocional, gjithmonë do të gjesh një person të prekshëm që përdor zemërimin dhe tërbimin për të mbrojtur veten nga të tjerët sepse nuk dëshiron të lëndohet.
Për ta kuptuar më mirë këtë gjendje, është thelbësore të bëhet dallimi midis tre koncepteve shpesh të ngatërruara: nervozizmi , zemërimi dhe agresioni . Irritueshmëria është një gjendje emocionale ku temperamenti i dikujt është shpërthyes dhe gjëra të vogla mund të shkaktojnë reagime armiqësore. Zemërimi është vetë emocioni, një ndjenjë e fortë pakënaqësie që mund të ndihet jashtë kontrollit. Së fundmi, agresioni është sjellja, manifestimi i jashtëm i atij zemërimi përmes fjalëve lënduese, britmave ose dhunës fizike.
Zemërimi ju merr përsipër
Tek njerëzit e irrituar, zemërimi zë vend lehtësisht. Ata janë si një tenxhere me presion që shpërthen pothuajse pa e kuptuar ata, e rrëmbyer nga emocione intensive që shkaktojnë vuajtje. Zakonisht, kur një person i irrituar "shpërthen", ai ndihet keq më pas sepse do të donte të ishte më i sigurt, por nuk di si. Ata e dinë se nuk po përdorin metodat më të mira për të komunikuar me të tjerët, por mungesa e kontrollit mbi emocionet intensive duket se i bën ata të veprojnë në këtë mënyrë. Lajmi i mirë është se të gjithë mund ta përmirësojmë sjelljen dhe humorin tonë.
Kur e kontrolloni zemërimin tuaj dhe nuk lejoni që emocionet intensive të kontrollojnë sjelljen tuaj, po tregoni pjekuri emocionale . Do të mësoni se zemërimi dhe tërbimi nuk janë mënyra efektive për të marrë atë që dëshironi. Nuk ka të bëjë me heqjen dorë nga zemërimi apo varrosjen e tij... Zemërimi, tërbimi dhe zemërimi janë emocione intensive, por të domosdoshme. Duhet t'i pranojmë ato për të kuptuar se çfarë po na thonë në çdo moment të caktuar ; duhet t'i kuptojmë ato për të ecur përpara.
Fiziologjikisht, zemërimi shkakton një rritje të shpejtë të rrahjeve të zemrës , presionit të gjakut dhe niveleve të norepinefrinës dhe adrenalinës në gjak. Kjo shkakton një reagim "lufto ose ik" , të ngjashëm me atë të paraardhësve tanë përballë rrezikut real. Në këtë gjendje, truri bëhet instiktiv dhe aftësia për të arsyetuar dëmtohet ndjeshëm, gjë që shpjegon pse është kaq e vështirë të mendosh qartë gjatë një shpërthimi.
Është e rëndësishme të kuptosh pse këto emocione të helmojnë dhe të bëjnë të veprosh në këtë mënyrë, sepse vetëm pasi ta kuptosh këtë, mund të fillosh t’i kontrollosh ato në vend që t’i lejosh ato të të kontrollojnë ty.
Pse është i inatosur
Pse dikush bëhet nervoz? Njerëzit që përdorin zemërimin si një formë komunikimi thjesht përpiqen të mbrojnë veten nga bota sepse besojnë se do t'i dëmtojë. Ata përdorin emocione intensive në një mënyrë toksike , duke dëmtuar veten dhe të tjerët. Është si një ujk që vrumbullon me një puthër të përgjakur.
Një person që është zakonisht i irritueshëm shpesh e bën këtë sepse ka përjetuar ankth të tepërt që nga fëmijëria . Ata nuk dinë si ta menaxhojnë ose të përshtaten me ndryshimin dhe e përdorin zemërimin si mekanizëm mbrojtës. Ata gjithashtu mund ta përdorin zemërimin si një mënyrë për t'iu përgjigjur emocioneve negative sepse nuk i kuptojnë këto lloj emocionesh. Është e nevojshme të zhvillohet inteligjenca emocionale që nga fëmijëria për të parandaluar që kjo të ndodhë.
Zemërimi nuk është diçka që shfaqet brenda natës. Kur një person ndjen zemërim vazhdimisht, zakonisht është një problem kumulativ . Shumë frustrime ose ndjenja negative të pashprehura krijojnë njerëz irritues - njerëz që vuajnë shumë, por përpiqen ta maskojnë atë me sjellje toksike. Për më tepër, ata kanë tendencë të mos u besojnë të tjerëve dhe mund të shfaqin sjellje paranojake , duke e perceptuar çdo veprim si një kërcënim ose një përpjekje për poshtërim.
Ekzistojnë disa shkaqe themelore që mund të kontribuojnë në këtë gjendje:
- Pakënaqësia personale: Ndjesia e boshllëkut ose jo rehatisë me drejtimin që po merr jeta e dikujt.
- Stresi kronik: Mungesa e mjeteve për të menaxhuar presionin e përditshëm e lodh sistemin nervor.
- Problemet e shëndetit mendor: Irritueshmëria është shpesh një manifestim i ansiedad (për shkak të kortizolit të tepërt) ose depresión.
- Faktorët biologjikë dhe fizikë: Mungesa e gjumit, uria, dhimbja kronike ose sëmundje të tilla si hipertiroidizmi mund të na bëjnë më të ndjeshëm.
- Substancat: Konsumi i tepërt i kafeinës, alkoolit ose proceset e abstinencës prishin ekuilibrin emocional.
- Lëndimet e trurit: Në rastet e dëmtimit traumatik të trurit (TBI), dëmtimi i rajonit orbitofrontal mund të dëmtojë aftësinë për të monitoruar ndjenjat dhe për të kontrolluar impulset.
Llojet e zemërimit dhe agresionit
Jo çdo zemërim manifestohet në të njëjtën mënyrë. Identifikimi i llojit të reagimit që kemi është thelbësor për të punuar mbi të.
- Zemërimi instrumental: Është sjellje agresive që përdoret si mjet për të për të arritur një qëllim Sidomos kur nuk ka aftësi të mjaftueshme komunikimi.
- Zemërimi i akumuluar: Ndodh kur situatat e padrejta janë duruar për një kohë të gjatë. Zhgënjime të vogla grumbullohen derisa të vijë një pikë kthese. shpërthim joproporcional.
- Zemërimi mbrojtës: Kjo lind nga perceptimi i një sulmi. Shpesh, personi reagon duke intuitë ose frikë në vend të fakteve objektive, duke u ndjerë vazhdimisht i kërcënuar.
Ju mund ta kapërceni nervozizmin
Po, mund ta kapërceni nervozizmin dhe ta parandaloni zemërimin që t'ju kontrollojë. Kjo nuk do të thotë ta harroni emocionin, por ta kuptoni atë në mënyrë që të dini si të silleni. Është thelbësore të mbani mend se zemërimi është i dëmshëm: njerëzit e nervozizmit janë më të prirur ndaj sëmundjeve të zemrës , goditjeve në tru dhe problemeve të frymëmarrjes për shkak të gjendjes së tyre të vazhdueshme vigjilente.
Ekziston edhe zemërimi i zhvendosur , i cili ndodh kur e shfryjmë zemërimin tonë mbi njerëz që nuk janë fajtorë (si p.sh. kur u bërtasim fëmijëve tanë pas një dite të keqe me shefin). Kjo mund të shkaktojë dëme të pariparueshme emocionale tek të dashurit.
Strategji praktike për kontrollin e nervozizmit
Për të ndaluar të qenit një person i irrituar, mund të zbatoni rekomandimet e mëposhtme:
- Identifikoni burimin: Analizoni se çfarë e shkaktoi emocionin. Ndonjëherë problemi është i thjeshtë, por reagimi është kompleks. Njohja e shkaktarit është hapi i parë për ta çarmatosur atë.
- Kujdesuni për higjienën e gjumit dhe dietën tuaj: Të flesh të paktën 7 ose 8 orë është thelbësore, pasi rraskapitje fizike dhe mendore Kjo e zvogëlon në mënyrë drastike aftësinë tonë për vetëkontroll. Zvogëloni kafeinën dhe alkoolin.
- Kanalizimi i energjisë nervore: Meqenëse zemërimi aktivizon reagimin "lufto ose ik", kryej veprime ushtrim fizik intensiv (vrapimi, pompat, ecja e shpejtë) ndihmon në çlirimin e adrenalinës së tepërt.
- Gjej kohë vetëm: Ndonjëherë nervozizmi është një shenjë se keni nevojë për një pushim. Yoga, meditimi ose thjesht një banjë e ngrohtë mund ta rigjallërojë sistemin tuaj nervor.
- Mbajtja e një ditari emocionesh: Të shkruash se çfarë ndodhi, ku ishe dhe çfarë po mendoje para shpërthimit ndihmon në zbulimin e... modelet e sjelljes dhe parashikoni ato.
Kur ndjeni zemërimin që po ju rritet, pranoni emocionin pa e gjykuar dhe kërkoni shkakun e tij. Në atë moment, merrni frymë thellë e ngadalë për të paktën njëzet sekonda. Kjo ndihmon në detoksifikimin e trupit nga negativiteti, zhbllokon mendimet dhe ju lejon të veproni në mënyrë më të përshtatshme pa dëmtuar veten ose të tjerët.
Drejt komunikimit të vendosur dhe empatik
Punoni mbi empatinë dhe vendosmërinë tuaj për të përmirësuar komunikimin tuaj. Vendosmëria është aftësia për të shprehur nevojat dhe ndjenjat tuaja qartë dhe me respekt, pa qenë agresivë ose të nënshtruar. Për ta arritur këtë, provoni të përdorni një ton të qetë zëri, dëgjoni në mënyrë aktive personin tjetër dhe kërkoni zgjidhje të dobishme për të dyja palët, në vend që të përqendroheni në fitimin e debatit.
Shmangni mentalitetin fitues/humbës . Shpesh zemërohemi sepse nuk arrijmë një qëllim specifik ose sepse diçka nuk shkoi sipas planit. Pranimi i pengesave me elegancë është një shenjë e pjekurisë emocionale.
Si të sillesh me një person të irrituar
Nëse njihni dikë me këtë sjellje, mos u përfshi në lojën e tyre toksike emocionale. Jini të respektueshëm dhe dëgjoni atë që kanë për të thënë. Kur një person i irritueshëm ndihet i pranuar dhe i vlerësuar , ndjenjat e tij negative ka shumë të ngjarë të pakësohen, pasi thellë-thellë ata shpesh janë njerëz që dëshirojnë dashuri dhe pranim.
Megjithatë, është thelbësore të vendosen rregulla themelore të komunikimit : respekt i ndërsjellë dhe mosbërtitje. Nëse sjellja përshkallëzohet në agresion serioz fizik ose verbal, duhet të ndërmerrni hapat e nevojshëm për të mbrojtur mirëqenien tuaj fizike dhe mendore. Nuk është përgjegjësia juaj të përthithni të gjithë toksicitetin e dikujt tjetër.
Kur të kërkoni ndihmë profesionale
Ndihma e një psikologu profesionist është thelbësore kur agresioni është i shpeshtë ose ndërhyn seriozisht në punë, familje ose shëndet. Terapia lejon ristrukturimin njohës për të modifikuar qëndrimet që gjenerojnë zemërimin dhe për të mësuar teknika të avancuara të kontrollit emocional.
Në raste specifike, siç është Çrregullimi Eksploziv me Ndërprerje ose pasojat e një dëmtimi në tru, ndërhyrja mjekësore dhe terapeutike është e vetmja mënyrë efektive për të rifituar ekuilibrin. Një specialist mund të ndihmojë në zbulimin e shenjave paralajmëruese të hershme dhe të ofrojë mjete për zgjidhjen e problemeve që zvogëlojnë frustrimin.
Kujdesi për shëndetin tonë mendor është investimi më i mirë që mund të bëjmë për të jetuar në harmoni. Të mësuarit për të menaxhuar nervozizmin jo vetëm që përmirëson marrëdhëniet tona ndërpersonale, por edhe mbron zemrën dhe mendjen tonë, duke na lejuar të transformojmë energjinë shkatërruese në një forcë motivuese dhe krijuese në jetën tonë të përditshme.
