Zvarritja është "shtyrja". Njerëzit të cilët janë të pavendosur ose të zënë me shumë gjëra në të njëjtën kohë janë të gatshëm të gjejnë ndonjë justifikim për të shpëtuar nga detyrat e tyre. Një gjë është një zakon funksional (për shembull, duke dëgjuar radion gjatë studimit) dhe një tjetër për ta përdorur atë për t'iu shmangur përgjegjësiveShumë nga fëmijët tanë kërkojnë ndonjë justifikim për t'u ngritur nga tavolinat e tyre.
Ekzistojnë dy koncepte:
1) Person i pavendosurAi grumbullon shumë detyra shtëpie dhe nuk mund të përqendrohet. Është viktimë e stresit.
2) I mbingarkuar nga përgjegjësitë: shkakton kërkimin e justifikimeve për t'i shmangur ato.
Ky bëhet një problem serioz kur ky qëndrim bëhet një konstante në jetën tonë. Ne duhet të porositemi me planifikim të javës sonë për të përfunduar gjërat më të rëndësishme në listën tonë. Fshij detyrat Ofron një nxitje shumë të dobishme. Duhet të jesh i organizuar dhe të caktosh kohën që të nevojitet për të përfunduar detyrat e tua. Është çështje vetëdisiplineÇdo gjë që bëni u projekton të tjerëve një imazh efikasiteti; për më tepër, të jetë transparent Bëjeni të lehtë për të tjerët që të ndihmojnë kur kryejnë detyrat tuaja. Vendosni afate: afatet kohore janë mënyra më e mirë për t'i dhënë fund prokrastinimit dhe për të arritur ZHVILLIM PERSONAL.
Çfarë është prokrastinimi dhe pse ndodh?
Shtyrja e punëve është shtyrja e qëllimshme e detyrave. që e dimë se duhet t'i bëjmë, duke i zëvendësuar ato me aktivitete më të lehta ose më të këndshme. Zakonisht duket se shmangni emocionet e pakëndshme (mërzi, frikë, pasiguri), nga barrë kur përballen me detyra të mëdha ose të shpërndara, për shembull mungesë interesi, për frika nga dështimi ose suksesi, ose nga zakone jo të shëndetshme përforcohet me kalimin e kohës. Identifikoni nëse po përsërisni të njëjtat justifikime, nëse Ti gjithmonë e shtyn të njëjtën gjë ose nëse e lini gjithçka për në minutën e fundit, është shenja e parë për të vepruar.
Efektet e shtyrjes së zakonshme
Kur i shtyjmë gjërat vazhdimisht, produktiviteti bie dhe rrisni faj dhe ankthAto mund të shfaqen pagjumësistres i vazhdueshëm, vetëvlerësim i ulët dhe rezultate më të dobëta akademike ose në punë. Me kalimin e kohës, kjo ndikon gjithashtu mundësitë profesionale dhe në cilësinë e marrëdhënieve tona.
Strategji praktike dhe të provuara
- Njihni modelin: bën dallimin midis një pushimi legjitim dhe shmangies. Një pushim i vërtetë është i shkurtër (5–15 minuta) dhe rikuperon energjinëKur i shtyjmë punët, kemi tendencë të humbasim në ekrane për periudha më të gjata kohore.
- Prioritizimi dhe shkurtimi: përdorni matricë urgjente/e rëndësishme të përqendrohesh te gjërat thelbësore dhe të eliminosh detyrat shtesë që plotësojnë vetëm listën.
- "Haje bretkosën"adresat më e vështira herët në mëngjes për të fituar vrull.
- Përça dhe sundoNdani projektet e mëdha në hapa konkretë; përcaktoni se çfarë do të thotë "gati" për secilën detyrë dhe për të shmangur perfeksionizmin paralizues.
- Kap gjithçkaPërdorni një listë ose aplikacion të besueshëm (GTD) për të sqaruar mendjen, për të vendosur datat dhe kontrolloni çdo ditë.
- Menaxhimi i kohësTeknikë domate (25 / 5), bllokimi i kohës, kutia e kohës y Rregulli 2-minutësh për të ardhmen e afërt.
- Plani i veprimit: i rregulluar objektivat e qarta, afate realiste dhe një rend i njëpasnjëshëm; përgatitni një ditë më parë se çfarë do të bëni kur të filloni.
- Menaxho energjinë: gjumi, ushqyerja, ushtrimet dhe rregullimi emocional (frymëmarrja, vëmendja e plotë) zvogëlojnë impulsin për të shmangur.
- Minimizoni shpërqendrimetNjoftimet janë çaktivizuar, tavolina është e pastër, orare specifike për email/rrjetizime.
- Angazhim dhe mbështetjeBëhuni publik (Rrjeti Seinfeld), mësoni të thuaj jo", dhe kërkoni ndihmë kur është e përshtatshme.
- Zakonet dhe mjetet: krijoni rutina, përdorni mjete që ju motivojnë, mbaj gjurmimi i kohës, rishikoni qëllimet tuaja dhe, nëse një detyrë nuk kontribuon më, braktiseni atë me vetëdije.
- Mirësi për ju: parandalon sulmin automatik; shpërblime progresi dhe festoni fitoret e vogla.
Fitoni qartësi për të ndaluar shmangien
Qartësia është antidoti i zvarritjes. Lidhni punën tuaj me qëllime më të mëdha, kuptoni ndikimin e asaj që bëni dhe sqaron prioritetet të dish se çfarë shton më shumë vlerë. Kur çdo hap ka kuptim, zvogëlon rezistencën dhe rrisin fokusin dhe qëndrueshmërinë.
Te le a fragment nga programi Redes ku diskutohet kjo temë. Nga rruga, Punset duket më mirë me flokë të gjatë
Përvetësimi i këtyre strategjive nuk është një sprint. Filloni të vogla, qëndroni konsistent dhe përshtateni sistemin me realitetin tuaj: me afate të qarta, prioritete të dukshme dhe zakone të qëndrueshme, "më vonë" ia lë vendin asaj që është e rëndësishme.