Meditimi Është një praktikë e lashtë që synon të trajnojë mendjen për të arritur një gjendje relaksi, përqendrimi dhe vetënjohjeje. Në tibetianisht, fjala për meditim do të thotë "të bëhesh i njohur", që na tregon qëllimin e tij: njohja e mendjes me zakonet pozitive për të përmirësuar perceptimin dhe cilësinë e jetës sonë.
Llojet e meditimit
Ekzistojnë teknika të ndryshme meditimi, por ne mund t'i klasifikojmë ato në dy lloje kryesore:
Meditim për përqendrim (shamata o Shin)
Meditimi shamata Ai synon të qetësojë mendjen dhe të trajnojë vëmendjen. Zakonisht fokusohet në një objekt concentración të përcaktuara, të tilla si frymëmarrja ose një imazh mendor. Nëpërmjet kësaj praktike arrihet një gjendje neutraliteti dhe paqeje mendore, duke reduktuar aktivitetin mendor të shpërndarë.
Përfitimet kryesore përfshijnë:
- Kapaciteti më i madh i concentración dhe fokus.
- reduktimin e estrés dhe ankth.
- Kontroll më të mirë mbi emocionet.
Meditim analitik (Vipassana o Lhakton)
Në meditim Vipassana, po kërkojmë të realizojmë një analizë e thellë të realitetit. Ndryshe nga Shamata, e cila fokusohet në përqendrimin e pastër, Vipassana na çon drejt një introspeksion i ndërgjegjshëm ku ne vëzhgojmë mendimet dhe emocionet tona pa i gjykuar ato.
Përfitimet e këtij lloji të meditimit:
- Kryetar bashkie njohja e vetvetes dhe reflektim.
- zhvillimin e dhembshuri dhe ndjeshmëri.
- Ndryshim në perceptimin e realitetit për më shumë balancuar.
Katër shtyllat e një seance meditimi
Pavarësisht nga lloji i meditimit që zgjedhim, një seancë efektive duhet të bazohet katër pika thelbësore:
1. Merrni një qëndrim të duhur
Qëndrimi luan një rol vendimtar në përvojën medituese. Disa aspekte që duhen marrë parasysh janë:
- Këmbët dhe gjunjët: Ato mund të kryqëzohen në pozicionin e lotusit ose duke u mbështetur në dysheme. Rekomandohet të përdorni një jastëk për rehati më të madhe.
- Duart: Pozicioni tradicional konsiston në vendosjen e dorës së djathtë mbi të majtën me gishtat e mëdhenj që prekin butësisht.
- Mbrapa: Duhet të jetë i drejtë, por jo i ngurtë.
- Sytë: Ata mund të jenë të vështruar ose të përqendruar në një pikë neutrale.
- frymëmarrje: Duhet të jetë e ngadaltë dhe e natyrshme.
2. Gjeneroni motivim pozitiv
Para se të filloni të meditoni, është e rëndësishme të jemi të qartë për qëllimin e praktikës sonë. Disa objektiva mund të jenë:
- kërkim qetësi shpirtërore.
- Ulja e stresi i përditshëm.
- Të përmirësojmë marrëdhënien tonë me vetveten dhe të tjerët.
3. Filloni meditimin
Në këtë fazë ne fokusohemi në objektin e concentración të zgjedhur. Nëse praktikojmë Shamata, ne përqendrohemi në frymëmarrjen tonë ose në një tingull. Nëse zgjedhim Vipassana, ne analizojmë mendimet tona pa u kapur pas tyre.
4. Përkushtim meritash
Përfundimi i meditimit me një qëllim pozitiv na ndihmon të kanalizojmë energjia e gjeneruar. Ne mund t'ia kushtojmë praktikën tonë mirëqenies së vetes dhe të tjerëve.
Përfitimet fiziologjike dhe psikologjike të meditimit
Studime të shumta kanë treguar se përfitimet e prekshme të meditimit në shëndetin fizik dhe mendor:
Përfitimet për organizmin
- Reduktimin e presionit të gjakut.
- Forcimi i sistemit imunitar.
- Cilësi më e mirë e gjumit.
Përfitimet për mendjen
- Kryetar bashkie bilancit emocional.
- Zvogëlimi i estrés dhe ankth.
- Kapaciteti i rritur i concentración.
Si ta integroni meditimin në jetën tuaj të përditshme
Ndërsa meditimi mund të duket si një praktikë komplekse në fillim, me rregullime të vogla mund ta përfshijmë atë në rutinën tonë:
- Rezervoni një hapësirë dhe kohë: gjeni një vend të qetë pa shpërqendrime.
- Filloni me seanca të shkurtra: Pesë minuta në ditë mund të bëjnë një ndryshim.
- Provoni teknika të ndryshme: gjeni atë që ju përshtatet më së miri.
- Integroni vëmendjen në aktivitetet tuaja të përditshme: qoftë duke ecur, duke ngrënë apo duke marrë frymë me vetëdije.
Meditimi është një mjet i fuqishëm që na lejon të transformojmë mendjet tona dhe të përmirësojmë mirëqenien tonë. Me praktikë të vazhdueshme, ne mund të eksperimentojmë përfitimet e një mendjeje më të qartë dhe më të ekuilibruar.
