Pranimi i Realitetit dhe Vetëdisiplina: Një Udhëzues i Plotë dhe Praktik për Trajnimin e Këmbënguljes Suaj

Një nga shtyllat e vetë-disiplinës është pranimi i realitetit. Pranimi do të thotë që ne e perceptojmë realitetin me saktësi, pavarësisht nëse është i mirë apo i keq.

Para se ta shqyrtojmë këtë ide pak më shumë, ju ftoj të dini se çfarë na tregon Álex Kei në këtë video në lidhje me disiplinën. Perspektiva e ekspertit mund t'ju japë një nxitje praktike për të filluar

Alex Kei është një sipërmarrës i suksesshëm në biznesin e marketingut online dhe në këtë video ai na jep Këshilla 7 të jenë më të disiplinuar:

Ky pranim i realitetit mund të duket i thjeshtë dhe i dukshëm, por në praktikë është jashtëzakonisht i vështirë. Kur vuajmë në mënyrë kronike., zakonisht ka një shkallë mospranimi të fakteve ashtu siç janë. Hulumtime të ndryshme psikologjike tregojnë se ne kemi tendencë të mbivlerësoni intensitetin dhe kohëzgjatjen të emocioneve tona të ardhshme përballë sukseseve ose dështimeve (paragjykim parashikues afektiv). Ne nuk jemi as aq të lënduar nga gjërat e këqija dhe as aq të lumtur për gjërat e mira sa i imagjinojmë; prandaj, anko veprimin me të tashmen Ajo që ne kontrollojmë është thelbësore.

Nëse nuk e keni njohur në mënyrë të vetëdijshme nivelin tuaj të vetëdisiplinës, është shumë e pamundur që të përmirësoheni fare në këtë fushë. Imagjinoni një bodibilder që aspiron të bëhet i aftë në ndërtimin e trupit, i cili nuk ka idenë se sa peshë mund të ngrejë dhe në mënyrë arbitrare përvetëson një rutinë stërvitjeje. Është praktikisht e sigurt që peshat e zgjedhura do të jenë ose shumë të rënda ose shumë të lehta. Nëse peshat janë shumë të rënda, personi nuk do të jetë në gjendje t'i ngrejë ato dhe, për këtë arsye, nuk do të përjetojë rritje të muskujve. Nëse peshat janë shumë të lehta dhe personi i ngre ato lehtësisht, ai nuk do të zhvillojë asnjë muskul. Di pikën e fillimit shmangni zhgënjimet e panevojshme.

Në mënyrë të ngjashme, Nëse doni të rrisni vetë-disiplinën duhet të dini se cili është niveli juaj aktual. A keni shumë vetë-disiplinë tani? Cilat sfida janë të lehta për ju dhe cilat janë praktikisht të pamundura?

Vetëdisiplinimi i përditshëm

Lista e sfidave Për t'ju bërë të mendoni se ku ndodheni tani (pa ndonjë renditje të veçantë):

A bën dush çdo ditë?
A zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes?
A jeni mbipeshë?
A keni ndonjë varësi? (kafeinë, nikotinë, sheqer, etj.) që do të donit t’i linit, por nuk mundeni?
A është shtëpia juaj e pastër dhe e organizuar mirë?
Sa kohë humbisni? në një ditë tipike?
Nëse i premton dikujt, Cila është probabiliteti i përmbushjes së saj?
Nëse i bën një premtim vetes, Cila është probabiliteti i përmbushjes së saj?
A mund të agjërosh për një ditë?
A jeni të organizuar mirë? hard disku i kompjuterit tuaj?
Sa shpesh ushtrohesh?
A keni qëllime të qarta dhe të shkruara? A keni plane të shkruara për t'i arritur ato?
Nëse e humbët punën, Sa kohë do të shpenzonit në ditë në kërkim të një të reje dhe për sa kohë do ta vazhdonit këtë përpjekje?
Sa televizor shikoni në ditë? A mund të hiqni dorë nga televizioni për 30 ditë?
Si e sheh veten tani?rroba, artikuj tualeti, etj?
A i zgjidhni ju ushqimet? bazuar në shëndet?
Kur ishte hera e fundit që keni përvetësuar një zakon pozitiv apo keni eliminuar një negativ?
A keni borxhe? A i konsideroni ato një investim apo një gabim?
A mund të më thuash çfarë do të bësh nesër?
Në një shkallë nga 1-10, Si do ta vlerësonit vetëdisiplinën tuaj në përgjithësi?

Ashtu si ka grupe të ndryshme muskujsh që stërviten me ushtrime të ndryshme, ka edhe të tilla fusha të ndryshme të vetë-disiplinës: gjumi i disiplinuar, dieta e disiplinuar, zakonet e punës së disiplinuar, komunikimi i disiplinuar, etj. Bëni ushtrime të ndryshme për të ndërtuar disiplinën në çdo aspekt të jetës tuaj.

Si të merrni më shumë vetë-disiplinë?

Këshilla ime është të identifikoni një fushë ku disiplina juaj është më e dobët, të vlerësoni se ku ndodheni tani, të pranoni pikën tuaj të fillimit dhe të hartoni një program për t'u përmirësuar në këtë fushë. Filloni të vogla me ushtrime që dini se mund t’i bëni dhe rrisni sfidën.

Përparoni me vetë-disiplinim ashtu si bëni me forcimin e muskujve. Për shembull, nëse mezi ngriheni nga shtrati në 10 nuk është shumë e arsyeshme të dëshironi të ngriheni në 7:00 të mëngjesit. Por a mund të ngriheni në orën 9:45 të mëngjesit? Veryshtë shumë e mundshme. Dhe pasi ta keni bërë këtë, a mund të përparoni në 9:30 ose 9:15? Po sigurisht.

Për të përshpejtuar rezultatet, integroni praktikat e bazuara në prova: Objektivat SMART për të përcaktuar qartë se çfarë po kërkoni; rutinat çdo ditë që ju çojnë në autopilot drejt sjelljes së dëshiruar; mindfulness të vëzhgosh impulset pa vepruar automatikisht; menaxhimi i tundimeve projektimi i mjedisit (duke hequr fërkimet nga ajo që është e shëndetshme dhe duke shtuar fërkime në atë që po ju distancon); dhe përforcim momente të menjëhershme, të cilat e konsolidojnë zakonin.

Të luash gjithashtu ndihmon. Provo një lojë me pikë ku grumbulloni për detyrat e përfunduara; merrni pjesë në sfidat në grup për të shtuar përgjegjësinë; përdorni aplikacionet e meditimit ose zakone për të konsoliduar qëndrueshmërinë. Këto dinamika e shndërrojnë procesin në diçka i matshëm dhe motivues.

Pranimi nuk është dorëheqje: dallimet kryesore

Pranimi nuk është pasivitet. Blloqet e dorëheqjes ndryshojnëPranimi hap derën për të vepruar mbi atë që është e kontrollueshme. Nuk është as konformizëm dhe as dorëzim. Pranimi prodhon lehtësim dhe qartësiDorëzimi shpesh shoqërohet me dëshpërim. Ky dallim të pengon të mbetesh në rolin e viktimës.

Pengesa të zakonshme për pranim

Plotfuqishmëria: Të besosh se mund të bësh gjithçka të pengon të njohësh kufijtë realistë.
Ngurtësia mendore: Vështirësia në të parë perspektiva të tjera vonon përshtatjen.
Devitalizimi: Apatia dhe mungesa e energjisë dëmtojnë veprimin.
Ankorimi në të kaluarën o fiksacion në të ardhmen: Ato të largojnë nga operacioni këtu dhe tani.
Bashkimet relacionale që e bëjnë të vështirë procesin e individualizimit dhe vendimet tuaja.

Kur jeni në një gjendje mohimi për nivelin tuaj të disiplinës, ju jeni të mbyllur në një pamje të rreme të realitetit. Apo jeni shumë pesimist u optimist për aftësitë tuaja. Ashtu si bodibilderi aspirant që nuk e njeh forcën e tij: nëse jeni pesimist, ju shmangni ngarkesat e dobishme kjo do të të bënte të rritesh; nëse je tepër optimist, ti kërkon më shumë nga vetja dhe ose dorëzohesh ose lëndohesh. Asnjëra rrugë nuk të forcon.

El sukses Suksesi personal, familjar, shoqëror dhe financiar ju pret në 5-10 vitet e ardhshme nëse ndërtoni progresivisht vetëdisiplinën tuaj. Nuk është e menjëhershme, por është kumulative. Hapi i parë është të pranosh hapur se ku ndodhesh tani, pavarësisht nëse të pëlqen apo jo. Nuk do të bëhesh më i fortë pa pranuar se ku ke filluar.

Mungesa e pranimit dhe cikli i pakënaqësisë kronike

Kur asgjë nuk na kënaq dhe ne vazhdimisht ia nënshtrojmë lumturinë tonë arritjes së gjërave të caktuara, rrezikojmë ta kalojmë jetën duke pritur për një të ardhme më të mirë që nuk vjen kurrë. “Bovarizëm” përshkruan atë gjendje pakënaqësie të përhershme me kontrastin midis iluzioneve joproporcionale dhe realitetit. Për më tepër, ne mbivlerësojmë se sa shumë do të na ndikojnë rezultatet: As negativeja nuk dhemb aq shumë, as pozitiveja nuk lartëson aq shumë siç e parashikuam. Pranimi i realitetit i jep fund asaj situate të çuditshme.

Pranimi si një mënyrë për të qenë më i lumtur

Ndonjëherë jeta na vë përballë sprovave të vështira, por mbyllja e syve nuk i ndryshon faktet. "Asaj që i reziston, vazhdon", tha Jung. Frustrimi varet kryesisht nga pritjet. Duke ulur pritjet jorealiste dhe pranoj të tashmen, fitojmë qetësi për të marrë vendime më të mira.

Pranimi i realitetit është hapi i parë për të rivendosur ekuilibrin në jetën tonë.

Pranimi nënkupton të çidentifikohemi të situatave, duke lënë mënjanë narrativat e ngurta dhe duke u çliruar nga ndjenjat që na lëndojnë. Nuk ka të bëjë me mohimin e dhimbjes: ka të bëjë me pranimin e saj në mënyrë që të mund të lëvizësh me të, jo kundër saj.

Si t’i pranosh gjërat ashtu siç janë?

Mos u mbyt në ankesa, kërko zgjidhje. Ankimi pa një plan të shterron energjinë; përdore atë për të përcaktoni veprimet.
Mëso të lëshosh dorë. Jo gjithçka mund të ndryshohet; lënia e të shkuarës sjell paqe dhe përqendrimVëmendja ndaj të qenit i vetëdijshëm ndihmon dhe, nëse ka pasur traumë, qasje të tilla si EMDR mund të lehtësojë integrimin emocional.
Praktikoni mirënjohjen. Një ditar i shkurtër ditor mund të rrit mirëqenien ndjeshëm vetëm në pak javë.
Ndryshoni rrëfimin tuaj. Shmangni etiketat globale; përcaktoni sjellje specifike që mund ta rregulloni.

Udhëzues praktik për pranim dhe veprim

Vëzhgo pa gjykim trupi, mendimet dhe mjedisi juaj. Të qenit i pranishëm ju jep mundësi.
Zvogëlimi i padive dhe etiketa. Më pak kritika, më shumë informacion i dobishëm për veprim.
Kthehu në të tashmen. Pyetje: “Duke pasur parasysh atë që ekziston, Çfarë mund të bëj tani? të ndihesh më mirë?”
Pranoni dhimbjen dhe emërtojeni; parandalojeni që të shndërrohet në vuajtje përmes rezistencës.
Merr distancë nga mendimet (çlirim): vëzhgo pa besuar gjithçka që mendon.
Dilni nga roli i viktimës. Rifitoni lirinë e veprimit edhe me frikë.
Kujdesuni për gjuhën tuaj të brendshme; eliminon termat absolutë dhe disfatistë.

Vetëdisiplinë nga vetëvlerësimi, jo nga forca brutale

Vetëdisiplina e vërtetë lind nga vlerëso (veten) dhe përputhja e veprimeve me atë që e konsideroni të vlefshme. Të shtysh veten kundër vetes shpesh dështon; pasion i vazhdueshëm Qëndrueshmëria ushqen më mirë se ndjenja e fajit.

Veprimi si nxitës i motivimit

Motivimi shpesh vjen atëherë për të vepruar. Nëse keni vendosur që diçka është e vlefshme, filloni me një hap minimal; të shohësh rezultate të hershme e përforcon ciklin.

Thjeshtoni vendimet dhe sistematizoni proceset

Zbaton Zakonet që zvogëlojnë fërkimin e vendimmarrjes. Menu javore, blloqe pune të prioritizuara dhe axhenda me emërime të panegociueshme për ushtrime ose studime ato e kthejnë të rëndësishmen në të pashmangshmen.

Disiplinë, përpjekje dhe kuptim

Disiplina vjen nga "dishepulli": të lidh me një ide dhe shërbejeni atë me veprime. Është gjithashtu një akt i nderimJepi vetes atë që është e mirë për ty, edhe nëse të kushton. Dashurohu me proces, jo vetëm rezultati.

Rregulli 24-orësh

Pasi të vendosni, zbatojeni një veprim i thjeshtë brenda 24 orëve. Thyej inercinë e të menduarit pa vepruar. Kur je në dyshim, zgjidh te leviz: trupi dhe truri reagojnë ndaj veprimit.

Menaxhimi emocional dhe vetëdisiplina

Vetëdisiplina është vetërregullim. Ajo zhvillon inteligjencës emocionale për të vënë re impulset, motivimi i brendshëm për të qëndruar në kurs dhe nderim për të këmbëngulur kur ngurroni. Ushtrime të vogla ditore si p.sh. mbaj një ditar, planifikoni tre detyra kryesore dhe meditoj 10 minuta në ditë forcon "muskulin".

Jeta nuk do të jetë gjithmonë ashtu siç e pret; po, mund të jetë më e menaxhueshme Nëse e pranon dhe vepron. Të fillosh sot me një gjest konkret mund të ndryshosh inercinë e një jave të tërë.