Chris Myers, CEO dhe bashkëthemelues i BodeTree.com, ishte i lodhur, i frustruar dhe i demotivuar nga përgjegjësitë e punës së tij, kështu që vendosi seriozisht të largohej plotësisht nga puna për një javë.
A mendoni se ai pati sukses?
Shumë njerëz në mbarë botën dëshirojnë të mos varen nga puna e tyre për të jetuar një jetë të mirë. Megjithatë, çdo mëngjes ata zgjohen në të njëjtën kohë për të parë të njëjtët njerëz dhe kalojnë orë të pafundme në punët e tyre, duke kryer të njëjtat detyra vazhdimisht. Në këtë skenar, shkëputja nga puna do të thotë të ndalosh së menduari për detyrimet në fund të ditës; nuk ka të bëjë vetëm me fikjen e kompjuterit, por edhe me shkëputjen e mënyrës së të menduarit për punën.
Ka edhe nga ata njerëz që do të qëndronin në punët e tyre edhe nëse do të fitonin miliarda në llotari . Ndoshta disa njerëz nuk mund ta kuptojnë këtë, por ka njerëz që janë të apasionuar pas punës së tyre dhe nuk do ta braktisnin atë për një jetë relaksi të shtrirë në një hamak pranë detit. A janë këta njerëz të varur nga puna?
Shumë nuk janë në gjendje të heqin dorë nga detyrimet e tyre të punës dhe t'i kushtojnë më shumë kohë familjes ose jetës shoqërore. Ata nuk janë në gjendje të relaksohen dhe të harrojnë përgjegjësitë e tyre të punës; ndihen të humbur nëse i lënë pas dore punët e tyre.
Kjo është ajo që i ndodhi Chris Myers kur e gjeti veten të rraskapitur dhe të stresuar për shkak të detyrimeve të tij dhe vendosi të braktiste përgjegjësitë e punës për një javë.
“Ka shumë prova që konfirmojnë se njerëzit që arrijnë të shkëputen nga puna e tyre kanë një ndjenjë më të madhe mirëqenieje emocionale ; ata janë më të shëndetshëm dhe i kryejnë detyrat e tyre në një mënyrë më produktive sesa kolegët e tyre të stresuar”, shpjegoi Chris Myers në revistën ‘ Forbes ’.
Përpara ndërprerjes së punës, Myers i vuri vetes një sërë qëllimesh . Nuk kishte të bënte me mosbërjen asgjë për shtatë ditë. Ai kishte një sërë objektivash që donte të arrinte: të mos shikonte telefonin ose të mos përdorte kompjuterin, të gjente hobi të reja të ndryshme nga puna e tij dhe të mos shkruante asgjë: "Doja të merrja një pushim nga shkrimi, pasi kisha bllokim shkrimtari dhe doja të rilidhesha me atë që dua . "
Pasi vendosi rregullat për daljen në pension, vendosi të largohej për të shmangur tundimin dhe për të mos e gjetur veten duke punuar përsëri pa e kuptuar. Çfarë bëri? Shkoi në Hawaii me familjen e tij . Çfarë mendoni se ndodhi?
Qëllimi 1: Harrojeni çdo vegël teknologjike.
«Siç e prisja, harresa e çdo pajisjeje teknologjike ishte gjëja më e vështirë që më është dashur të duroj . E kaloj gjithë ditën e ngjitur pas telefonit dhe tabletit tim, dhe vetëm mendimi për të mos i përdorur më tmerronte », deklaroi ajo. Ajo i ruante pajisjet e saj elektronike në një kasafortë dhe e shpërqendronte veten nga peizazhet e bukura të ishullit ku po qëndronte.
«Nuk mund të ndaloja së menduari për atë që po ndodhte në zyrën time , por e kapërceva duke i thënë vetes se mund ta bëja», kujton ai. Ai mendonte se do të ndihej në ankth, por zbuloi se mendja e tij po bëhej gjithnjë e më e lirë: «Injorimi i telefonit më ndihmoi të përqendrohesha në të tashmen dhe të shijoja çdo moment ».
Arratisja nga e gjithë kjo teknologji e detyroi të përqendrohej tërësisht në atë që po bënte. Nuk kishte asgjë që të shpërqendronte. Ai vendosi që kur të kthehej, ta shkëpuste telefonin për dy orë çdo ditë për t'u përqendruar më mirë në punën e tij të biznesit. Në këtë drejtim, zvogëlimi i njoftimeve , përdorimi i modaliteteve të përqendrimit dhe ndarja e llogarive personale nga ato të punës janë taktika që ndihmojnë në ruajtjen e zakonit të shkëputjes.
Qëllimi 2: Duke kërkuar hobi të ri.
Pavarësisht se ishte i rrethuar nga një mjedis parajsor, Chris Myers vendosi të hiqte dorë nga noti në detin e bukur dhe të kalonte ditën duke provuar kokteje të shijshme tropikale. Në vend të kësaj, ai preferoi të zhytej në libra : " Ishte kurioze. Ndërsa lexoja, mendja ime vazhdonte të prodhonte ide të mahnitshme për t'i zbatuar në punën time", deklaroi ai, plot entuziazëm. Kultivimi i hobive si leximi, muzika, sporti ose gatimi i lejon mendjes të zhvendosë fokusin dhe të rikuperohet nga sforcimi njohës.
Integrimi i aktiviteteve me njerëz të tjerë gjithashtu sjell përfitime: planet me familjen dhe miqtë (filma, shëtitje, darka) dhe kontakti me natyrën ose pushimet e shkurtra ju ngrenë moralin dhe forcojnë lidhjet. Edhe në fundjavë, futja e ritualeve për shkëputje (një filxhan çaj, një shëtitje, shtrirje) i sinjalizon trurit tuaj fundin e ditës së punës.
Qëllimi 3: Shkruaj asgjë.
Përpara se të merrte këtë pushim, Myers tashmë po luftonte për të shkruar artikuj vazhdimisht. Frymëzimi e kishte braktisur dhe ai po e kishte shumë të vështirë. Megjithatë, duket se ky mjedis parajsor ia riktheu frymëzimin dhe mendja e tij ishte e mbushur me shumë rubrika editoriale: "Mendja ime kishte nevojë për një pushim. Nuk kisha më atë presion të përditshëm për të vendosur se çfarë të shkruaja. Ky presion më kishte bllokuar. Megjithatë, në Hawaii, ai bllokim u zhduk dhe idetë rreth asaj se çfarë të shkruaja më rridhnin nëpër mendje . "
Mund të thuhet "Testi kaloi"?
Myers u kthye në zyrën e tij me energji të përtërirë, por kjo energji shpejt u shua: " Mendoj se relaksimi është i dobishëm në planin afatgjatë . Nuk është aq e thjeshtë sa të fikësh një buton nga priza dhe pastaj ta lidhësh përsëri pas shtatë ditësh. Duhet më shumë kohë për të parë efektet e dobishme ." Gjithmonë është thënë se pas pushimeve na duhet një periudhë përshtatjeje për t'u rikthyer në punë. Myers me siguri do të kishte pasur nevojë për një periudhë përshtatjeje përpara se të zhytej përsëri në punën e rëndë.
Pse e kemi kaq të vështirë të shkëputemi?
Hiperlidhshmëria 24/7 dhe zakonet e rrënjosura (kontrollimi i email-it sapo zgjoheni, përgjigjja e bisedave sapo bien) nënkuptojnë se, edhe gjatë pushimeve, truri pret të njëjtën rutinë. Për më tepër, ekziston presioni për të qenë i disponueshëm dhe kultura ku përgjigjja jashtë orarit të punës është normalizuar. Në anketat e fundit, shumica pranojnë se kontrollojnë email-in jashtë punës dhe vetëm një pakicë shkëputen plotësisht në fund të ditës.
Puna në distancë nuk është sinonim i lirisë së plotë: megjithëse koha e udhëtimit për në punë rikuperohet , një pjesë e konsiderueshme riinvestohet në detyrat e punës, duke përforcuar ndjesinë e të qenit gjithmonë "në gatishmëri". Sipas analizave të ndryshme, shumë njerëz marrin komunikime jashtë orarit të punës dhe një pjesë e konsiderueshme percepton se kompania e tyre pret një përgjigje.
FOMO (frika se mos humbasësh diçka), mbingarkesa me informacion (njoftime të tepërta) dhe mungesa e aktiviteteve alternative tërheqëse luajnë gjithashtu një rol kur përpiqeni të bëni një detoksifikim dixhital . Sipas sektorit, arsimi, kujdesi shëndetësor dhe logjistika raportojnë vështirësitë më të mëdha, ndërsa industria dhe teknologjia tregojnë norma më të mira të shkëputjes së menjëhershme gjatë pushimeve.
Këshilla praktike për t'u shkëputur nga puna për një javë
- Vendosni kufij të qartë: caktoni një orar, aktivizoni përgjigjet automatike dhe komunikoni mungesën e disponueshmërisë; shmangni kontrollo email-in jashtë dritares së punës suaj.
- Zvogëlo njoftimetPërdorni modalitetin "Mos shqetëso", modalitetet e përqendrimit dhe çaktivizoni alarmet e aplikacioneve të korporatës; nëse mundeni, ndan pajisjet personale dhe profesionale.
- Krijoni një mbyllje të përditshme: bëj një listën e detyrave për ditën tjetër dhe organizoni hapësirën tuaj; ky ritual çliron kujtesën mendore.
- Kujdesu për trupin tënd: ushtrime ose shtrirje, ushtrime për sytë Nëse kaloni orë të tëra para ekraneve dhe një higjiena e gjumit le të mbrojë pushimin tënd.
- Ritualet e shkëputjes: çaj, një shëtitje e shkurtër ose frymëmarrje; i sinjalizon trurit tuaj se dita ka mbaruar.
- hobet dhe interesat: lexim, gatim, luajtje në një instrument; program plane me njerëzit tuaj për të thyer inercinë e punës.
- Natyra dhe pushimiekskursione të shkurtra, aktivitete në natyrë dhe kohë pa ekran reale.
- Organizo dhe automatizo: rrjedha pune të qarta, kujtesa automatike dhe proceset e centralizuara të dokumenteve zvogëlojnë "pritjen e vazhdueshme".
Nëse punoni nga shtëpia, përcaktoni një hapësirë pune të dedikuar , dilni nga kompjuteri dhe mbyllni skedat kur të keni mbaruar, dhe parandaloni që laptopi juaj të pushtojë zonat tuaja të relaksimit. Shkëputja fillon gjatë ditës së punës : kur i përfundoni detyrat dhe zvogëloni fërkimet, shkëputja e mëvonshme bëhet më e lehtë.
Përfitime për shëndetin tuaj dhe për kompaninë
- Më pak stres dhe ankthPushimi rregullon kortizolin dhe ndihmon në. rifitoni ekuilibrin emocional.
- Fle më mirëshkëputja dixhitale përmirëson cilësia e pushimit dhe energjinë e ditës.
- Kreativiteti dhe produktiviteti: kthimi me një mendje të freskët gjeneron ide të reja dhe fokus të qëndrueshëm.
- Marrëdhënie më të forta: t'u kushtosh vëmendje të plotë njerëzve të tu përmirësohet obligacione dhe kënaqësi.
- Parandalimi i lodhjes nga stresi: : shkurtimi i ciklit të mbingarkesës zvogëlon rraskapitje fizike dhe mendore.
Për organizatat, nxitja e një kulture pushimi çon në përmirësimin e produktivitetit , uljen e mungesave dhe largimeve të punonjësve nga puna , një reputacion më të mirë të punëdhënësit dhe ekipe më të shëndetshme. Provat sugjerojnë se një ditë e plotë pushimi në javë shoqërohet me një nivel dukshëm më të ulët të lodhjes nga puna , duke përforcuar idenë se ekuilibri midis punës dhe jetës personale nuk është një luks, por një aset strategjik.
Shenjat paralajmëruese kur nuk mund të shkëputeni
Kushtojini vëmendje shenjave të tilla si shqetësimi i vazhdueshëm për punën, problemet me gjumin , dhimbjet e muskujve dhe të qafës, rrahjet e shpejta të zemrës ose shqetësimet gastrointestinale, apatia ndaj aktiviteteve të këndshme dhe performanca e ulët . Injorimi i këtyre shenjave rrit rrezikun e lodhjes dhe marrëdhënieve të tendosura.
Përveç kësaj, mund të përjetoni depersonalizim me punën tuaj, gabime të shtuara, vështirësi në përqendrim dhe kreativitet të zvogëluar . Nëse vini re këto shenja, forconi kufijtë tuaj, kërkoni mbështetje dhe caktoni pushime të vërteta.
Roli i Burimeve Njerëzore dhe menaxherëve në shkëputje
- Kultura e ekuilibritrespektimi i orareve dhe mos prisni për disponueshmërinë jashtë orarit të punës.
- Politika të qarta Shkëputja dixhitale: protokollet, përjashtimet dhe Mos dërgoni email-e natën.
- stërvitje në menaxhimin e kohës, përcaktimin e përparësive, menaxhimin emocional dhe shëndeti dixhital.
- Planifikimi i burimeve dhe ngarkesa për të shmangur mbingarkesën kronike.
- pushime të rregullta dhe burime mirëqenieje: mbështetje psikologjike, mindfulness dhe mjetet e fokusit.
- Teknologjia në favorShtyni dorëzimet e vonuara, bllokoni takimet e vonuara dhe automatizoni përkujtuesit.
Legjislacioni në shumë vende njeh të drejtën e shkëputjes dixhitale . Zbatimi i saj në praktikë kërkon procese, lidership shembullor dhe mekanizma që minimizojnë ndërprerjet jo-urgjente.
Ashtu si Chris Myers, kushdo mund të përjetojë përfitimet e një jave pushimi nëse përgatitet për të: kufij të fortë, një mjedis që nuk i shtyn të "kthehen", aktivitete kuptimplote të kohës së lirë dhe rituale që qetësojnë autopilotin. Gjëja e vlefshme nuk është thjesht të ndalesh, por të mësosh të ndalesh në mënyrë që të mund të kthehesh me një mendje më të qartë, marrëdhënie më të shëndetshme dhe një punë që përfiton nga vetja jote më e mirë.