Ka shumë faza të gjumitEkzistojnë gjithashtu shumë lloje të kujtesës, duke përfshirë kodimin dhe konsolidimin e kujtesës. Sipas studimeve dhe provave të shumta, gjumi është një komponent themelor në formimin e kujtesës.
Gjumi është identifikuar si një gjendje në të cilën ne optimizohemi konsolidimi i informacionit të sapo fituarMënyra se si ruhet informacioni në kujtesë do të varet nga kushtet specifike të të nxënit dhe nga koha e cilësia e gjumit.
Përmes modeleve specifike të gjumit me valë të ngadaltë (SWS) dhe aktivitetit të lëvizjes së shpejtë të syve (REM), krijohet konsolidimi sinaptik dhe aktiviteti kolinergjik, gjë që ndihmon në koordinimin e riaktivizimit dhe rishpërndarjes së kujtimeve të varura nga hipokampi në vendet neokortikale.
Sipas një artikulli të botuar në revistë Natyra Shqyrton Neuroscience, gjatë gjumit REM, rritje lokale të aktivitetit të gjeneve të plasticitetit, në kontekstin e aktivitet i lartë kolinergjik dhe teta, do të favorizonte konsolidimin pasues sinaptik të kujtimeve në korteks.
Përveç kësaj, gjatë gjumit të thellë, sistemi glimfatik rrit aktivitetin e saj dhe ndihmon në eliminimin e produkteve të mbeturinave metabolike nga truri, të tilla si beta amiloidi dhe tau, akumulimi i të cilave shoqërohet me dëmtimi i kujtesës dhe çrregullime neurodegjenerative. Gjumi i mjaftueshëm mbështet gjithashtu proceset njohëse siç janë vëmendja, funksionet ekzekutive dhe gjuha.
Mungesa e gjumit, çrregullimet e kujtesës dhe rreziqet e përditshme
Sipas studiuesve në Universitetin Shtetëror të Miçiganit dhe Universitetin e Kalifornisë, humbja e gjumit të një nate mund të çojë në gabime të rëndësishme të kujtesës; ata kryen eksperimente për të vlerësuar se si gjumi i pamjaftueshëm ndikon në kujtesë. Ata punuan me pjesëmarrës të cilët ishin të privuar nga gjumi i mjaftueshëm i natës.; rezultati ishte se ata kishin më shumë gjasa të harronin detajet e një grabitjeje të simuluar.
Individët që mbaheshin zgjuar për 24 orë, ose edhe ata që flinin 5 ose më pak orë, kishin më shumë gjasa të ngatërronin detajet e ngjarjeve sesa pjesëmarrësit që ishin të pushuar mirë.
Kimberly Fenn komentoi: "Ne zbuluam se shtrembërimi i kujtesës është më i madh pas mungesës së gjumit dhe njerëzit flenë gjithnjë e më pak orë. Njerëzit që flenë vazhdimisht pak çdo natë mund të jenë më të prirur për të zhvilluar këto forma të shtrembërimit të kujtesës në planin afatgjatë." Ky model përforcon Marrëdhënia midis kohës së gjumit dhe cilësisë së kujtesës.
Është e rëndësishme të dini se si funksionon kujtesa Meqenëse shtrembërimi i saj mund të ketë pasoja serioze në fusha të tilla si drejtësia penale, me gabime në identifikimin e dëshmitarëve okularë; në afat të shkurtër, përgjumja rrit humbjet e vëmendjes, ngadalëson kohën e reagimit dhe inkurajon vendime më të rrezikshme, gjë që rrit rrezikun në detyra të tilla si drejtimi i makinës.
Kur mungon gjumi, neuronet mund të komunikojnë në mënyrë joefikase, duke gjeneruar periudha të shkurtra në të cilat truri "shkëputet" (mikrogjumi). Kjo shpjegon harresën e menjëhershme - siç është moskujtimi se ku i keni lënë çelësat - dhe një rënie në memorie pune për të ruajtur dhe manipuluar informacionin e fundit.
Privimi prek kryesisht informacionin e fundit dhe detyrat e kontrollit ekzekutiv. Të dhënat e popullsisë kanë treguar se ata që flenë midis tre dhe gjashtë orë Ata kanë tendencë të kenë rezultate më të këqija në testet e funksionit ekzekutiv dhe kujtesës, dhe performanca e tyre bie me çdo orë të humbur. Gjumi i shkurtër (më pak se 30 minuta) mund të jetë rigjenerues nëse nuk arrijnë një gjumë të thellë.
Fazat e gjumit dhe çfarë mban mend truri
Në një artikull nga AJ Tilley dhe JAC Empson, diskutohet një funksion specifik i gjumit REM: Është e nevojshme për konsolidimin e kujtesësKjo u testua duke krahasuar kujtesën e historisë midis pjesëmarrësve me privim nga gjumi REM dhe pjesëmarrësve me cilësi të mirë gjumi. Saktësia e kujtesës pas privimit nga gjumi REM u gjet të ishte dukshëm më e dobët. Këto rezultate mbështesin faktin se faza REM aktivizon procese kyçe. të konsolidimit të kujtesës.
Gjatë gjumit me valë të ngadaltë (SWS), hipokampusi "riprodhon" modelet e mësuara rishtazi për të transferojini ato në korteks (konsolidimi i sistemeve), duke përforcuar kujtimet deklarative të fakteve dhe koncepteve. Në fazat N2, shfaqen si në vijim: boshte gjumi, e lidhur me mbajtjen mend të asaj që është mësuar. Nga ana e tij, gjumi REM favorizon konsolidimin e kujtime emocionale dhe procedurale (aftësi), që rregullojnë ngarkesën emocionale të përvojave.
Një artikull tjetër tregoi se privimi nga gjumi ka efekte të rëndësishme në substratet nervore që ndikojnë në njohje; studimi përdori imazhe me rezonancë magnetike funksionale dhe i privoi individët nga gjumi për 35 orë. Korteksi prefrontal (PFC) ishte më pak i ndjeshëm. ndaj kërkesave njohëse pas privimit nga gjumi. Privimi nga gjumi dëmton kujtesën e lirë; një gjumë më i mirë shoqërohej me aktivizim më të madh në lobin parietal.
Me pak pushim, amigdala Ai bëhet hiperaktiv, duke rritur reaktivitetin emocional, ndërsa PFC-ja çrregullohet, duke e bërë të vështirë planifikimin dhe kontrollin e impulseve; kur gjumi përfshin gjendje REM të mjaftueshme, këto rrjete ribalancohen dhe përmirësojnë rregullimin emocional.
Mungesa kronike e gjumit dhe dëmtimi njohës
Përtej efekteve të menjëhershme, mungesë e vazhdueshme e gjumit Kjo lidhet me një ngarkesë më të lartë të beta-amiloidit dhe tau-së në tru, proteina që, kur grumbullohen së bashku, formojnë pllaka dhe ngërçe të shoqëruara me dëmtime të lehta njohëse dhe demencë. Gjumi i thellë nxit largimin e tyre përmes sistemit glimfatik; nëse gjumi mungon kronikisht, procesi i "pastrimit" kompromentohet.
Marrëdhënia duket bidirectionalNdryshimet neurodegjenerative ndryshojnë qendrat që rregullojnë gjumin dhe zgjimin, dhe gjumi i dobët nga ana tjetër rrit akumulimin e këtyre proteinave, duke përkeqësuar përkeqësimin. Për më tepër, tek të moshuarit, rikuperimi nga netët pa gjumë është më i vështirë, kështu që mungesa e gjumit ka ndikim më të madh në kujtesë.
Të flesh shumë pak është e dëmshme dhe gjumi i tepërt Gjithashtu, në vëzhgime është shoqëruar me performancë më të ulët në vendimmarrje; megjithatë, qëllimi i vërtetë është të gjesh pragun e gjumit të shëndetshëm për secilin person: nëse flini mirë dhe zgjoheni të pushuar, nuk ka arsye për alarm.
Si ta mbroni kujtesën tuaj: Higjiena e gjumit dhe ndihma klinike
- orë të rregulltashko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën kohë, edhe në fundjavë.
- Mjedis optimalerrësirë, heshtje dhe temperaturë e freskët; kufizoni ekranet para gjumit.
- LifestyleUshtrime të moderuara, darkë e lehtë dhe shmangni alkoolin dhe stimuluesit në fund të ditës.
- Dremitje të shkurtra10 deri në 20 minuta nëse është e nevojshme, duke shmangur gjumin e thellë.
- Adreson çrregullimetKonsultohuni nëse keni gërhitje, apnea, pagjumësi ose përgjumje të tepërt gjatë ditës.
Kur higjiena e gjumit nuk është e mjaftueshme, ka... ndërhyrjet klinike Këto mund të përfshijnë terapi njohëse-sjellëse për pagjumësinë dhe, sipas gjykimit të një mjeku, ilaçe të tilla si antihistaminikë të gjeneratës së parë (p.sh., doksilaminë për periudha të shkurtra) ose antagonistë më të rinj të oreksinës. Kjo duhet të individualizohet gjithmonë me një profesionist.
Pasi lexova këto zbulime Do të ishte e rëndësishme t’i merrnim më seriozisht orët e gjumit, veçanërisht para një provimi, ose pas studimit ose memorizimit të informacionit të rëndësishëm, pasi është thelbësor për funksionimin e mirë kognitiv.
Kujdesi për gjumin tonë të natës jo vetëm që përmirëson mënyrën se si mësojmë dhe kujtojmë të nesërmen; por edhe mbron shëndetin afatgjatë të trurit, zvogëlon gabimet dhe mban nën kontroll emocionet. Prioritizimi i gjumit të mirë është një investim i përditshëm në kujtesë dhe performancë.