Yoga si një mjet për të luftuar ankthin dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj

  • Iyengar Yoga është ideale për lehtësimin e stresit dhe ankthit duke kombinuar saktësinë posturale me përdorimin e aksesorëve.
  • Kursi i rekomanduar përbëhet nga module të dizajnuara për të punuar trupin dhe mendjen, nga këmbët deri te meditimi i thellë.
  • Pozat si Balasana, Savasana dhe Uttanasana janë kyçe për relaksim dhe fokus mendor.
  • Studimet nga universitete të tilla si Harvard mbështesin përfitimet e jogës në menaxhimin e stresit.

Si të bëni yoga dhe të eleminoni ankthin

Në këtë blog unë kam folur tashmë me raste për përfitimet e shumta që sjell praktika e yogas. Veçanërisht dhe nga përvoja ime, Është disiplina më e plotë për të arritur një gjendje të pamposhtur fizike dhe mendore. Sidoqoftë, këtë herë dua të hyj në një thellësi më të madhe se si joga mund t'ju ndihmojë të luftoni ankthin dhe përmirësoni cilësinë e jetës tuaj.

Fillimi me joga nuk kërkon përvojë paraprake. Për më tepër, falë numrit të madh të burimeve të disponueshme sot, si ky kurs për të cilin do të flasim, është e mundur të mësoni nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Gjatë gjithë këtij artikulli nuk do t'ju flas vetëm për një kurs të shkëlqyer të rekomanduar në internet, por edhe për llojet e ndryshme të jogës që lehtësojnë ankthin, qëndrimet dhe teknikat kryesore për të praktikuar dhe përparimet që shkenca ka demonstruar në lidhje me këtë disiplinë. E gjithë kjo e mbështetur nga informacione të verifikuara dhe të detajuara nga burime të besueshme.

Një kurs i plotë që bën diferencën

Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë për të filluar në joga ose dëshironi të përsosni teknikat tuaja, unë kam gjetur një kurs i shkëlqyeshëm në internet të cilën e rekomandoj shumë. Ky kurs është i zbatueshëm si për fillestarët ashtu edhe për njerëzit me përvojë që kërkojnë të avancojnë praktikën e tyre.

Regjistrimi është i thjeshtë dhe si përfitim ekskluziv, ju do të merrni një sërë video falas të cilin mund ta përdorni si hyrje. Këto mësime fillestare janë të cilësisë së lartë dhe shërbejnë si një prelud për gjithçka që do të hasni më vonë gjatë kursit.

Gjëja më e dukshme është se ky kurs ndjek parimet e Joga Iyengar, një stil i shkëlqyer për trajtimin e problemeve të ansiedad, estrés y mungesë përqendrimi. Ju ftoj të mësoni disa detaje të kësaj qasjeje dhe se si ajo mund të transformojë mirëqenien tuaj.

Njohja me Iyengar Yoga

El Joga Iyengar fokusohet në saktësinë posturale dhe shtrirjen. Ai u zhvillua nga BKS Iyengar, i cili krijoi një metodë ideale për njerëzit e të gjitha niveleve dhe kushteve fizike. E veçanta e këtij stili qëndron në përdorimin e aksesorëve të tillë si blloqe druri, rripa dhe batanije që ndihmojnë praktikuesit të kryejnë pozicione komplekse në një mënyrë më të arritshme dhe më të sigurt.

Shkenca gjithashtu mbështet përfitimet e saj. Studime të tilla si ai i kryer nga Universiteti i Duisburg-Essen kanë treguar se Iyengar Yoga ka një ndikim pozitiv në reduktimin e stresit, ankthit dhe depresionit, madje edhe në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Ky kurs i veçantë, të cilin unë rekomandoj, përfshin module të detajuara përgjatë këtyre linjave, të dizajnuara në mënyrë që të mund të përvetësoni të dy parimet bazë dhe ta çoni praktikën tuaj në nivele të avancuara.

Joga mund të jetë një aleat

Krijuesi i kursit, José Antonio Cao, është një mësues me vite përvojë që ka hartuar një program gjithëpërfshirës në pesë module. Më poshtë detajoj përmbajtjen:

Moduli 1: Forcimi i këmbëve

Ky starter lejon fillestarët të familjarizohen me qëndrimet bazë ndërsa punojnë në ekuilibrin dhe qëndrueshmërinë në këmbët e tyre. Është ideale për ata që duan të forcojnë bazën e tyre fizike.

Modulet 2 dhe 3: Puna në shtyllën kurrizore

Këto module janë kyçe për ata që vuajnë nga problemet e shpinës ose tensioni i muskujve. Ai fokusohet në riaktivizimin e sistemit nervor dhe përforcon shtrirjen e duhur.

Moduli 4: Qëndrimet e krahut

Këtu ne punojmë në forcën dhe fleksibilitetin në krahë, përveç ofrimit të teknikave për të përmirësuar kontrollin postural në aktivitetet e përditshme.

Moduli 5: Ndërgjegjësimi

Moduli i fundit trajton punën e thellë mendore, duke i ndihmuar studentët të arrijnë gjendje meditimi dhe relaksimi total.

Qëndrimet e jogës për të luftuar ankthin

Yoga ofron qëndrime të shumta ose asana që ndihmojnë në lehtësimin e ankthit. Këtu po paraqes disa nga më të dalluarit:

  • Poza e fëmijës (Balasana): E përkryer për çlirimin e tensionit, kjo sjellje e lejon mendjen të pushojë ndërsa trupi gjen rehati dhe stabilitet.
  • Poza e kufomës (Savasana): Ideale për t'i dhënë fund çdo praktike joga, kjo sjellje kërkon relaksim të thellë dhe lidhje me të tashmen.
  • Poza Pincer (Uttanasana): Zgjat shpinën dhe këmbët, ndërkohë që nxit qarkullimin e gjakut në kokë, duke ndihmuar në qetësimin e mendjes.

joga redukton stresin

Shkenca dhe përfitimet e jogës

Joga nuk është vetëm një praktikë fizike, por edhe një mjet i fuqishëm mendor. Në një studim në Shkollën Mjekësore të Harvardit, u vu re se si joga ndihmon në reduktimin e simptomave të ankthit, përmirësimin e humorit dhe balancimin e niveleve të kortizolit, një hormon i lidhur me stresin. këtu mund të dini më shumë.

Përveç kësaj, Universiteti i Nju Jorkut theksoi gjithashtu se joga mund të jetë më efektive se trajtimet konvencionale duke integruar frymëmarrjen, meditimin dhe qëndrimet për të reduktuar ankthin.

Përfshini jogën në jetën tuaj të përditshme

Integrimi i jogës në rutinën tuaj të përditshme nuk kërkon shumë kohë. Përkushtohu vetëm 45 minuta në ditë Mund të jetë e mjaftueshme të vëreni ndryshime të rëndësishme në mirëqenien tuaj fizike dhe mendore. Ju mund të kombinoni seancat e meditimit, frymëmarrjen dhe qëndrimet kryesore për të maksimizuar rezultatet.

Për ata që janë të interesuar për tema të ngjashme, unë rekomandoj të lexojnë Ky artikull se si të merreni me presionin e gjoksit të shkaktuar nga ankthi, një gjendje e zakonshme që mund të trajtohet me praktika të tilla si joga dhe vëmendje.

Yoga është një mjet i plotë për t'u kujdesur si për trupin ashtu edhe për mendjen. Pavarësisht nga niveli ose përvoja juaj e mëparshme, kjo praktikë e lashtë mund të jetë zgjidhja për të reduktuar ankthin, për të përmirësuar përqendrimin tuaj dhe për të gjetur paqen në mes të ngutjes dhe ngutjes së përditshme.


Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.