Kohët e fundit kam reflektuar mbi rëndësinë e mbështetjes së një miku që përballet me një problem aq serioz sa depresión. Unë kam një lidhje të veçantë me një mik që po kalon këtë. situatë e vështirë, dhe ndërsa angazhimi im për t'ju ndihmuar është i fortë, unë jam gjithashtu i vetëdijshëm se sa komplekse mund të jetë kjo rrugë. Në këtë artikull, unë do të ndaj rekomandime praktike dhe burime të dobishme që kanë rezultuar efektive në trajtimin e kësaj sfidë si për ata që kërkojnë të ndihmojnë ashtu edhe për ata që kanë nevojë.
Çfarë është depresioni dhe si ta identifikojmë atë?
La depresión Është një sëmundje mendore serioze, e trajtueshme që ndikon në mënyrën se si një person ndihet, mendon dhe menaxhon aktivitetet e përditshme. Nuk është një "rënie" e thjeshtë, por më tepër një çrregullim që mund të ndikojë seriozisht tek njerëzit. Marrëdhëniet dhe mirëqenie e atyre që vuajnë prej saj. Njohja e simptomave është jetike për të qenë në gjendje të ofrojë ndihmën e nevojshme, veçanërisht nëse personi i prekur nuk është i vetëdijshëm për problemin ose e minimizon atë.
Simptomat më të zakonshme të depresionit
- Ndjenja të vazhdueshme trishtimi, zbrazëtie ose dëshpërimi. Këto gjendje emocionale zakonisht zgjasin me javë apo edhe muaj.
- Lodhja dhe humbja e energjisë. Edhe detyrat më të thjeshta mund të duken rraskapitëse ose të pamundura për t'u përfunduar.
- Humbja e interesit për aktivitetet. Personi i prekur mund të ndalojë së shijuari gjërat që më parë i sollën lumturi, të tilla si hobi ose ndërveprimet sociale.
- Probleme me gjumin Si pagjumësia ashtu edhe gjumi i tepërt janë shenja paralajmëruese.
- Ndjenjat e pavlefshmërisë ose fajit. Mendimet e tepërta vetëkritike janë të zakonshme tek njerëzit me depresion.
- Mendime vetëvrasëse. Të flasësh për dëshirën për të vdekur ose për të lënduar veten është një shenjë urgjente për të kërkuar ndihmë profesionale.
Fëmijët dhe adoleshentët mund të shfaqin depresión ndryshe, duke shfaqur nervozizëm ose ndryshime në to sjellje në vend të trishtimit të dukshëm. Është e rëndësishme të merren të gjitha Señales seriozisht dhe inkurajoni personin e prekur që të marrë ndihmë profesionale.
Rëndësia e të mësuarit për të zbuluar simptomat
Njihuni me shenjat e depresión Na lejon të ndërhyjmë në kohë ose të kuptojmë më mirë gjendjen emocionale të personit të prekur. Për më tepër, të kuptuarit e ndikimit që ka në marrëdhëniet tuaja sociale dhe të punës mund të na ndihmojë të marrim vendime. masa efektive.
Si t'i ofroni mbështetje emocionale një shoku me depresion
Hapi i parë për të ndihmuar një mik në depresion është të demonstrosh ndjeshmëri dhe gatishmërinë për të dëgjuar. Pranimi i dhimbjes suaj dhe vlerësimi i emocioneve tuaja mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm. Sipas ekspertëve, është e rëndësishme të mos gjykoni apo minimizoni atë që ndjen personi.
Rekomandimet kryesore
- Dëgjim aktiv: Kushtojini vëmendje pa ndërprerë, duke treguar interes të vërtetë për atë që ndan miku juaj. Shumë herë, ata duhet të shprehin mendimet e tyre pa marrë këshilla apo kritika.
- Tregoni mirëkuptim dhe shmangni gjykimin: Komentet si "Gjithçka do të jetë mirë" ose "Duhet të përpiqeni më shumë" mund të duken të pandjeshme dhe ta përkeqësojnë situatën.
- Ju fton të diskutoni mbi temën: Është e dobishme të thuash fraza si "Jam i shqetësuar për atë që po kaloni" ose "Unë jam këtu për ju". Kjo inkurajon komunikimin e hapur dhe redukton ndjenjat e izolimit.
- Ofroni mbështetje konkrete: Për shembull, shoqëroni mikun tuaj në takimet mjekësore ose ndihmojeni atë të gjejë informacione rreth opsioneve të trajtimit.
Krijoni një mjedis të besim Është jetike. Shmangni imponimin e zgjidhjeve dhe respektoni kohën e personit të prekur. Një aspekt i rëndësishëm është të mbani mend se nuk jeni aty për ta "kuruar". depresión, por për të qenë një mbështetje në këtë proces.
Aktivitete që mund të ndihmojnë
- Ftojeni për të bërë aktivitete në natyrë: Studimet tregojnë se stërvitja dhe ekspozimi në diell mund të jenë të dobishme.
- Propozoni mbledhje të lehta shoqërore: Takimet e vogla janë më pak frikësuese sesa ngjarjet e mëdha.
- Sugjeroni aktivitete krijuese: Piktura, shkrimi ose dëgjimi i muzikës mund të jenë mënyra efektive për të lehtësuar stresin.
Është e rëndësishme të jeni fleksibël dhe të merrni parasysh preferencat dhe Humor të personit të prekur kur zgjedh këto aktivitete.
Rëndësia e kërkimit të ndihmës profesionale
Pavarësisht përpjekjeve tona më të mira, duke e kapërcyer depresión pa kujdes mjekësor është jashtëzakonisht e vështirë. Inkurajimi i mikut tuaj për të kërkuar ndihmë profesionale është ndoshta mënyra më e mirë për ta mbështetur atë.
Un terapist ose psikiatri mund të ofrojë qasje trajtimi si terapi njohëse e sjelljes, terapi ndërpersonale, apo edhe medikamente, në varësi të natyrës dhe ashpërsisë së rastit. Mund t'i ofroni ta shoqëroni në takimet e para ose ta ndihmoni të gjejë një profesional njohur në zonën tuaj.
Si të filloni bisedën e trajtimit
Biseda për kërkimin e ndihmës mund të jetë e ndjeshme. Disa fraza që mund të ndihmojnë përfshijnë:
- "Jam i shqetësuar se si ndihesh, a ke menduar të flasësh me një terapist?"
- “Kam lexuar se shumë njerëz përmirësohen me ndihmën e profesionistëve. "Unë mund t'ju ndihmoj të gjeni dikë."
- "Ju nuk jeni vetëm, ne mund ta kalojmë këtë së bashku."
Shpesh është e nevojshme të jesh këmbëngulës, por mirëkuptues, pasi stigma dhe frika nga trajtimi mund të jenë barriera kryesore për ata që vuajnë nga. depresión.
Kujdesuni për veten ndërsa ndihmoni
Ndihmoni dikë me depresión Mund të jetë rraskapitëse emocionale. Është thelbësore që edhe ju të kujdeseni për veten tuaj shëndetin mendor. Vendosni kufij dhe kërkoni mbështetje nëse është e nevojshme. Merrni pjesë në aktivitete kujdesi për veten, si stërvitja dhe meditimi, mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të fortë dhe pozitivë.
Nuk bën dëm të kërkosh orientim për veten tuaj. Flisni me një këshilltar ose bashkimi me një grup mbështetës mund të jetë një opsion i mirë.
Mos harroni se megjithëse mbështetja juaj është e vlefshme, ju nuk jeni përgjegjës për zgjidhjen e situatës së mikut tuaj. Rikuperimi kërkon kohë, durimin dhe në shumë raste ndërhyrjen e profesionistëve shëndetësorë.
Mënyra për të ndihmuar një mik me depresión Mund të duket sfiduese, por nuk jeni vetëm në këtë përpjekje. Gatishmëria juaj për të dëgjuar, mbështetur dhe shoqëruar mund të bëjë një ndryshim të madh në jetën e tyre. Megjithëse nuk mund t'i zgjidhni të gjitha problemet e tij, të qenit i pranishëm mund t'i lehtësojë barrën dhe t'i kujtojë se nuk është vetëm.
Përshëndetje,
Së pari, unë dua të ju falënderoj shumë për kontaktin me ne dhe shpjegimin e çështjes tuaj për ne.
Unë mendoj se megjithëse e përqendron vëmendjen te shoku yt, për shkak të mënyrës sesi shprehesh, ekzistojnë tre linja të punës terapeutike që duhet të kryhen.
Së pari, dhe një nga shqetësimet tuaja, është gjendja shpirtërore e mikut tuaj. Padyshim, mbështetja juaj është shumë e rëndësishme dhe se sigurisht e ndihmon atë jashtëzakonisht shumë për të ecur përpara. Humori depresiv karakterizohet nga interpretimi negativ i gjithçkaje që ndodh në jetën tonë dhe nëse ai thotë se në praninë tuaj ndihet më mirë, kjo me siguri është sepse ai me të vërtetë i jep shumë rëndësi kësaj mbështetjeje. Veryshtë shumë pozitive që ju të shkoni te një psikiatër për të trajtuar gjendjen tuaj shpirtërore, por nëse nuk përparoni në shërimin tuaj mund të jetë e nevojshme të konsideroni një ndryshim të profesionistit. Ndonjëherë jo të gjithë profesionistët i shërbejnë të gjithëve dhe ndryshimi i thjeshtë nga një terapist në tjetrin mund të bëjë mrekulli.
Aspekti i dytë që mendoj se është i rëndësishëm për të adresuar është gjendja juaj shpirtërore. Veryshtë shumë e vështirë të mbash kontakte me dikë me humor të depresionuar dhe të qëndrosh gjithmonë pozitiv, është shumë e ngjashme me sindromën e djegies, të përjetuar nga kujdestarët e njerëzve që kanë nevojë për vëmendje të përhershme. Veryshtë shumë e nevojshme të ruash higjenën e mirë mendore dhe të kujdesesh shumë për veten tënde që të jesh në gjendje të ofrosh gjithë dashurinë tonë për burrat tanë, është e lodhshme të jesh gjithmonë mbështetja pozitive dhe është e lehtë të biesh në dëshpërim nëse e shohim se përpjekjet tona për të inkurajuar nuk funksionojnë. Kjo është arsyeja pse unë ju inkurajoj që të kujdeseni për veten tuaj, dhe në të njëjtën kohë për të ndihmuar më mirë mikun tuaj.
Aspekti i tretë me të cilin duhet të merreni ka të bëjë me marrëdhënien tuaj. Nga kjo që thoni ju, duket se ekziston një vlerësim shumë i fortë midis jush dhe që kushtëzohet nga problemet emocionale të mikut tuaj pasi i shihni ato si një frenim nga njëra anë për t'i korresponduar më shumë atij ose për t'i treguar me të vërtetë se si ju ndjeheni (nga frika se mos e lëndoni nëse shihni që edhe ju prekeni emocionalisht). Unë mendoj se do të duhet të punoni së bashku marrëdhënien tuaj për të eksploruar se si mund t'ju ndihmojë në një mënyrë pozitive dhe të nxjerrni të mirën nga të qenit së bashku, si dhe të kapërceni ato aspekte që mund t'ju ndikojnë emocionalisht në një mënyrë negative.
Faleminderit shumë që morët kohë dhe m'u përgjigjën, nuk kisha pasur kohë ta lexoja përgjigjen tuaj. Unë i them se jam akoma në betejë me mikun tim, megjithëse ndonjëherë mendoj se përkeqësohet /: dhe e pranoj që kam shumë frikë se ai do të bëjë diçka dhe do ta humbasë atë përgjithmonë. Për ndryshimin e mendimit të tij mjekësor dhe për provën e një mjeku tjetër, unë i kam thënë, por problemi është se familja e tij ka shumë pak burime dhe ata bëjnë ato pak sa munden. Faleminderit përsëri për kohën tuaj