Fëmijët duhet të mësojnë të njohin dhe menaxhojnë emocionet e tyre, pasi kjo është thelbësore për zhvillimin e tyre të mirë fizik dhe emocional. Fëmijët mund të kenë frikë nga errësira, mund të kenë probleme me shokët e klasës, presionin e notave… secili fëmijë mund të përjetojë frikën, ankthet apo edhe stresin e vet, kështu që përveç njohjes së këtyre emocioneve, është gjithashtu e nevojshme që ata të dinë si t'i menaxhojnë ato dhe që ndjenjat negative të mos i mbizotërojnë.
Kështu që fëmijët tuaj të mësojnë të jenë të mirë me veten e tyre dhe me këto ndjenja ankthi ose stresi, ju mund t'u mësoni atyre disa teknika relaksimi në mënyrë që ata të kenë strategjitë e duhura për të qenë në gjendje t'i trajtojnë këto ndjenja. Ata do të ndjehen më të qetë dhe më të sigurt sepse do të kenë mjete të mjaftueshme për të kontrolluar veten dhe përveç kësaj, do t'i ndihmojë ata gjatë gjithë jetës së tyre.
Relaksimi dhe meditimi i rregullt mund t'ju ndihmojnë të bëheni më elastik emocionalisht dhe të keni një mendje më të qetë. Me këto ushtrime të thjeshta për t'u çlodhur ju mund të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja, pozitive dhe negative. Këto teknika relaksimi mund të ndihmojnë fëmijët me probleme në gjumë, probleme të sjelljes, probleme në përqendrim, ankth dhe vetëvlerësim të ulët.
Në varësi të fëmijës, disa teknika mund të funksionojnë më mirë se të tjerat; do të duhet të mendoni se cilat mund të funksionojnë më mirë për fëmijët të cilëve doni t'ua mësoni këto teknika. Përpiquni t’i mësoni fëmijës suaj një ose dy nga teknikat e mëposhtme për të filluar, duke menduar se cila do të ishte më e mira për të bazuar në moshën dhe karakteristikat e tij personale.Pastaj mund të shtoni më shumë në mënyrë që fëmija juaj të zgjedhë teknikën që i pëlqen më shumë ose me të cilën ndihet më rehat duke e bërë atë.
Pse edhe fëmijët kanë nevojë të relaksohen
Edhe pse fëmijëria mund të duket si një fazë e qetë ku gjithçka sillet rreth lojës, Fëmijët gjithashtu stresohen dhe shqetësohenAta jetojnë të rrethuar nga gjëra të reja, rregulla, detyra shkolle, konflikte me bashkëmoshatarët dhe ndryshime të vazhdueshme që ndonjëherë nuk i kuptojnë plotësisht. Kjo mund të gjenerojë zhgënjim, frikë ose trishtim që ata nuk dinë si ta shprehin me fjalë.
Në këtë fazë, qenia e re fillon të lidhet me botën, një botë plot me ndjesi, emocione dhe gjëra të reja për të zbuluar. Problemi është se shumë nga këto përvoja janë të vështira për t'u interpretuar.Dhe kur nuk mund ta kuptojnë se çfarë po ndodh ose çfarë po ndiejnë, shfaqen sjellje të papërshtatshme: shpërthime të tërbimit, të qara, nervozizëm ose sjellje sfiduese.
Për më tepër, shumë fëmijë sot janë të ekspozuar ndaj rutina shumë të kërkuaraShkolla, detyrat e shtëpisë, aktivitetet jashtëshkollore, angazhimet familjare… Përveç kësaj… stimulim i tepërt që vijnë nga ekranet, lodrat e zhurmshme ose mjediset shumë të mbingarkuara, gjë që rrit aktivizimin e sistemit të tyre nervor dhe ua vështirëson gjetjen e momenteve të qetësisë së vërtetë.
Praktikimi i teknikave të relaksimit që nga fëmijëria nuk është i dobishëm vetëm për përballimin e një situate specifike stresuese, por përkundrazi favorizon një pikëpamje më të përqendruar dhe realiste të botësPërmirëson vetëanalizën dhe vetëkontrollin, dhe i ndihmon ata të njohin veten më mirë në një nivel fizik dhe emocional.
Përfitimet e teknikave të relaksimit në zhvillimin e fëmijëve
Teknikat e relaksimit për fëmijët nuk janë vetëm lojëra të këndshme, por mjete të mbështetura shkencërisht Të përdorura gjerësisht në psikologjinë klinike dhe edukative, këto teknika punojnë në trup, frymëmarrje dhe vëmendje për të zvogëluar aktivizimin fiziologjik të lidhur me stresin.
Ndër përfitimet më të rëndësishme janë:
- Përmirësimi i gjumit: Fëmijët bien në gjumë më mirë, zgjohen më pak natën dhe zgjohen me më shumë energji.
- Ulja e tensionit të muskujve: Ato zvogëlojnë dhimbjet që lidhen me stresin, të tilla si dhimbjet e stomakut, kokës ose shpinës pa një shkak të dukshëm mjekësor.
- Kontroll më i madh emocional: Ata mësojnë të dallojnë se çfarë ndiejnë dhe qetësohen përpara se të ndodhin shpërthime zemërimi, shpërthime zemërimi ose bllokime emocionale.
- Përqendrimi i rritur: Pas disa minutash frymëmarrjeje ose relaksimi të muskujve, mendja riorganizohet dhe vëmendja ndaj detyrave të shkollës lehtësohet.
- Zhvillimi i inteligjencës emocionale: Duke u lidhur me trupat dhe ndjesitë e tyre, fëmijët fitojnë një kuptim më të mirë të emocioneve të tyre dhe të të tjerëve.
- Parandalimi i ankthit: Të kesh burimet e tua për t'u qetësuar zvogëlon gjasat që stresi i përditshëm të çojë në probleme ankthi.
Teknika të tilla si frymëmarrje diafragmatike, relaksim progresiv i muskujve ose vetëdijesim për fëmijë Ata përfshihen në programet e ndërhyrjes për ankthin dhe rregullimin emocional, si në konsultat psikologjike ashtu edhe në mjediset shkollore.
Si të zgjidhni teknikën e duhur të relaksimit sipas moshës
Jo të gjitha teknikat janë njësoj të përshtatshme për çdo fëmijë. Zgjedhja duhet të marrë parasysh moshën, nivelin e zhvillimit dhe personalitetin. të secilit të mitur.
- Midis 3 dhe 6 vjet: Ushtrime shumë vizuale dhe të shkurtra të paraqitura si lojëra funksionojnë më mirë: tullumbace, kafshë pelushi, histori, kafshë, fryrje qirinjsh, etj.
- Midis 7 dhe 9 vjet: Ata tani mund të integrojnë teknika më të strukturuara, të tilla si joga e thjeshtë, vëmendja e udhëhequr ose vizualizimet e shkurtra.
- Midis 9 dhe 12 vjet: Është e mundur të futet relaksim më i plotë i muskujve (siç është metoda Koeppen), frymëmarrje e thellë e vetëdijshme dhe ushtrime të vetëdijes në heshtje.
Në të gjitha rastet është e rëndësishme që i rrituri Shoqëroni dhe udhëzoni me qetësiduke përdorur gjuhë të përshtatshme për moshën dhe të kuptueshme. Qëllimi nuk është ta detyrosh fëmijën të relaksohet, por t'i ofrosh mjete dhe të praktikosh rregullisht në mënyrë që të mund t'i përvetësojë ato.
Çelësi i qetë
Për të gjetur dhe krijuar "çelësin e qetësisë", i rrituri duhet ta udhëzojë fëmijën në këtë proces mendor në mënyrë që ai të mësojë se si është çelësi i tij dhe ku ndodhet. Përfshin shoqërimin e një ndjenje qetësie të fortë me një gjest të thjeshtë trupi.në mënyrë që ta rikuperoj shpejt më vonë.
Me udhëzimin e duhur dhe një mjedis të qetë, do t'ju duhet të thoni sa vijon:
Mendo për një kohë kur ndiheshe i qetë dhe në paqe, mund të jetë një ditë me pushime në plazh, kur lexon një libër ose kur shijon një përqafim nga dikush që e do shumë. Bëni që mendja juaj të udhëtojë në atë vend dhe imagjinoni se jeni atje. Shikoni atë që keni parë, dëgjoni atë që keni dëgjuar dhe mbani mend se sa mirë jeni ndjerë. Kur mendoni për kujtesën, provoni t'i bëni ngjyrat në kujtesë më të ndritshme dhe t'i bëni tingujt më të zhurmshëm.
Tani shtrydhni gishtin e madh dhe gishtin tregues me dorën tuaj të djathtë ndërsa mendoni me kujtesën tuaj të qetë. Herën tjetër kur të ndiheni të shqetësuar ose të shqetësuar, thjesht shtrëngoni gishtin e madh dhe gishtin tregues dhe mbani mend atë vend që ju sjell paqe në kujtesën tuaj. Do të jetë ndërprerësi i qetë dhe mund ta shtypni sa herë që keni nevojë për të që të ndiheni më mirë dhe të relaksoheni.
Kjo teknikë është një mënyrë e thjeshtë për të vizualizimi i drejtuar i kombinuar me një spirancë fizike. Është veçanërisht i dobishëm për fëmijët me imagjinatë dhe mund të përdoret para gjumit, para një provimi ose në çdo situatë që i bën ata nervozë.
Frymemarrje e thelle
Frymëmarrja e thellë është një mënyrë efektive për të ngadalësuar përgjigjen natyrale të trupit ndaj stresit. Ul rrahjet e zemrës, ul presionin e gjakut dhe krijon një ndjenjë kontrolli. rreth asaj që po ndodh. Kjo teknikë e thjeshtë mund të bëhet nga kushdo, i çdo moshe.
Për ta ndihmuar fëmijën ta kuptojë më mirë, mund ta paraqisni si "frymëmarrje me tullumbace" ose "lule dhe qiri". Hapat bazë do të ishin:
- Thith thellë përmes hundës, duke numëruar mendërisht deri në 3 ose 4, duke vënë re se si ju fryhet barku.
- Mbaje frymën për disa çaste, sikur ajri të ishte bllokuar brenda tullumbaces.
- Lëreni ajrin ngadalë përmes gojës, duke numëruar deri në 4 ose 5, sikur të ishit duke shuar një qiri pa e shuar papritur.
- Përsëriteni frymëmarrjen e thellë derisa të ndiheni të relaksuar, duke filluar me 5 përsëritje dhe duke i rritur gradualisht.
Tek fëmijët më të vegjël mund të jetë e dobishme të Vendosni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark për të vënë re se cila pjesë lëviz më shumë. Në këtë mënyrë ata mësojnë ta drejtojnë frymëmarrjen drejt barkut, gjë që nxit frymëmarrjen diafragmatike më relaksuese.
Relaksimi progresiv i muskujve (versioni për fëmijë)
Relaksimi progresiv i muskujve ofron një mënyrë të mrekullueshme për të lehtësuar stresin.Kjo arrihet duke tendosur dhe më pas duke relaksuar grupe të ndryshme muskujsh në trup në një mënyrë të strukturuar. Tek të rriturit, njihet si relaksimi i Jacobson-it, dhe tek fëmijët, përshtatet me metafora dhe lojëra (metoda Koeppen) për ta bërë të këndshme.
Për ta bërë këtë me fëmijët, do t'ju duhet të kërkoni sa vijon, duke i udhëzuar ata në çdo hap. Është e rëndësishme të përdorni një ton të butë zëri dhe të mbani mend gjithmonë këto dy ide: Së pari tendosemi fort për disa sekonda, pastaj relaksohemi për një kohë më të gjatë.dhe ju inkurajojmë të vini re ndryshimin në trupin tuaj.
- E shtrenjtë Duhet të fërkosh hundën dhe ballin sikur të kesh nuhatur diçka të keqe dhe pastaj të relaksohesh. Përsërite tri herë. Mund të shtosh se ata përpiqen të largojnë një "mizë bezdisëse" duke e rrudhur hundën shumë fort dhe pastaj e lënë fytyrën të relaksohet plotësisht.
- Gryke Shtrëngoni nofullat fort, si një qen që kafshon një kockë ose përtyp një çamçakëz të madh, pastaj lironi kockën ose çamçakëzin imagjinar dhe lëreni nofullën të relaksohet plotësisht. Përsëriteni tri herë.
- Krahët dhe shpatullat. Shtrijini krahët përpara, pastaj ngrijini mbi kokë dhe shtrihuni sa më shumë që të mundeni, si një mace dembele që shtrihet. Lërini krahët të ulen dhe të relaksohen. Përsëriteni tri herë.
- Duart dhe krahët. Imagjino sikur po shtrydh një portokall ose një limon sa më fort që mundesh me njërën dorë, pastaj lësho frutin në tokë dhe lëri krahun dhe dorën të relaksohen. Përsërite tri herë, pastaj kalo në krahun tjetër.
- Barku Shtrihuni në shpinë dhe shtrëngoni muskujt e barkut sa më fort që të mundeni, sikur të përpiqeshit të mbështeteni në barkun e një elefanti ose të kaloni nëpër një gardh të ngushtë. Pastaj lirojeni dhe relaksohuni. Përsëriteni tri herë, pastaj bëni të njëjtin ushtrim në këmbë dhe përsëriteni gjithashtu tri herë.
- Këmbët dhe këmbët. Shtypni gishtat e këmbëve në tokë sikur t’i gërmoni në rërë në plazh ose sikur të ecni nëpër baltë të trashë. Shtypini dhe hapini ato aq larg sa t’i ndjeni në këmbë, pastaj relaksohuni. Përsëriteni tri herë.
Me secilën prej këtyre teknikave, inkurajoni fëmijën tuaj të vërejë Sa ndryshe ndihet një muskul kur është i tendosur dhe kur është i relaksuarQëllimi është që këto ushtrime të përpunohen për të arritur relaksim të plotë të trupit. Sekuenca të plota mund të prezantohen për fëmijët e moshës 7 vjeç e lart, ndërsa fëmijët më të vegjël mund të përdorin vetëm ushtrime specifike për muskujt, të paraqitura si një histori.
Teknika e balonave
Kjo teknikë është e lehtë dhe funksionon mrekullisht për fëmijët me Çrregullim të Hiperaktivitetit dhe Mungesë Vëmendjeje.Por është gjithashtu i përshtatshëm për çdo fëmijë të shqetësuar ose shumë aktiv. Bazohet në frymëmarrjen diafragmatike, të paraqitur në një mënyrë të gjallë.
Fëmija do të duhet të imagjinojë se është një tullumbace dhe të marrë frymë shumë thellë derisa mushkëritë e tij të mbushen plot dhe të ndiejë sikur nuk mund të thithë më ajër. Mund t'i kërkoni të hapë krahët gjerësisht ndërsa fryhet, sikur tullumbace të jetë duke u rritur.
Pastaj do të duhet ta nxirrni ajrin shumë ngadalë, sikur tullumbaceja donte të shfryhej pa bërë zhurmë, dhe ta përsërisni ushtrimin disa herë. Në këtë mënyrë do të ndiheni shumë më të qetë dhe më të relaksuar Dhe mund ta përdorni këtë teknikë sa herë që keni nevojë: para se të bëni detyrat e shtëpisë, kur jeni të zemëruar ose nervozë, ose si pjesë e rutinës suaj të gjumit.
Teknika e breshkës
Fëmija do të duhet të imagjinojë se ai është një breshkë dhe do të duhet të shtrihet me fytyrë për tokë. Atëherë do t'i thuash se dielli është gati të perëndojë dhe se ai duhet të flejë. Pak nga pak ai duhet të fillojë të zvogëlojë këmbët dhe krahët, shumë pak nga pak, me ngadalësinë që mbizotëron në një breshkë. Ju do të duhet ta përfundoni pozicionin duke u futur nën shpinë, me krahët dhe këmbët të futura poshtë, sikur të ishte shpina juaj lëvozhga e breshkës.
Ju do të duhet të qëndroni në këtë pozicion për 3 minuta me sytë mbyllur dhe duke marrë frymë të qetë, dhe pastaj do t'ju thuhet se është ditë dhe se mund të nxirrni këmbët dhe krahët shumë ngadalë. Pasi të jeni në pozicionin tuaj fillestar, do të duhet të uleni dhe të diskutoni se si jeni ndjerë.
Kjo teknikë ka një efekt të dyfishtë: nga njëra anë, Inkurajon qetësinë dhe frymëmarrjen e ngadaltë.Nga ana tjetër, u lejon fëmijëve të punojnë qafën dhe shpatullat duke "futur kokën në guaskën e tyre" kur imagjinojnë rrezikun. Është një mënyrë për të integruar lojën simbolike, tensionin e muskujve dhe relaksimin pasues, shumë efektive për fëmijët e moshës 3 deri në 7 vjeç.
Teknika dhe lojëra të tjera relaksimi për fëmijë
Përveç teknikave të përmendura më sipër, ka shumë aktivitete që mund t'i ndihmojnë fëmijët të relaksohen dhe të menaxhojnë më mirë emocionet e tyre. Më poshtë janë disa ide të bazuara në metodat e përdorura në psikologjinë dhe edukimin e fëmijëve, të cilat mund t'i kombinoni me teknikat fillestare.
Pelushi i përkëdhelur
Ky aktivitet është veçanërisht i përshtatshëm për fëmijë deri në 7 vjeç. Përdoret lodra e preferuar e fëmijës dhe jepen udhëzime për... përqafoje atë, duke rritur dhe ulur gradualisht presioninduke sinkronizuar përqafimin me frymëmarrjen.
Së pari, personit i kërkohet t'ju përqafojë "shumë, shumë fort", duke krijuar tension në krahë, gjoks dhe shpatulla, dhe pastaj ta lirojë gradualisht përqafimin derisa të lirohet pothuajse plotësisht. Në këtë mënyrë, muskujt tendosen dhe relaksohen pa përpjekje të tepërta, duke rezultuar në një ndjenjë lehtësimi dhe pushimi.
Ne jemi kukulla
Në këtë lojë, fëmijëve u thuhet se janë kukulla të kontrolluara nga një kukullar i cili tërheq fije të ndryshme imagjinare: një në secilin krah, një në secilën këmbë, një në shpinë dhe një në kokë. Ndërsa tërheq çdo fije, një pjesë e trupit tënd tendoset dhe lëviz.
Pas pak kohe, shpjegohet se kukullisti është pak i ngathët dhe disa nga telat rrëshqasin, duke e lënë pjesën përkatëse të trupit plotësisht të lirshme dhe të lëshuara. Në fund të lojës, të gjitha telat "bien" dhe fëmija relakson të gjithë trupin, duke vënë re se sa e këndshme është të jesh i lirë dhe i relaksuar.
Burri i dëborës ose kubi i akullit
Fëmijës i kërkohet të imagjinojë se është një burrë dëbore ose një kub akulli i ngrirë. Në këtë situatë, ai duhet tkurr dhe tendos tërë trupinduke mbetur i ngurtë për disa sekonda. Pak nga pak, me mbërritjen e "diellit të pranverës", akulli shkrihet dhe fëmija relakson muskujt e tij, duke u shtrirë dhe liruar çdo zonë.
Kjo lojë simbolike i ndihmon ata të kuptojnë kalimin midis tensionit dhe relaksimit në një mënyrë shumë vizuale dhe argëtuese.
Rezisto të qeshurën
Dy fëmijë qëndrojnë përballë njëri-tjetrit. Njëri prej tyre duhet të qëndrojë serioz dhe i qetë, duke u përpjekur Mos qeshni ose lëvizni shumë.Ndërsa një person bën gjeste, shaka ose veprime qesharake për të provokuar të qeshura, tjetri i bën ato. Kjo mund të bëhet edhe midis një të rrituri dhe një fëmije.
Ky ushtrim, megjithëse mund të duket si një lojë, ndihmon për të trajnimi i vetëkontrollit, vëmendjes së qëndrueshme dhe rregullimit të impulsivitetit, ndërkohë që çliron edhe tensionin kur më në fund shpërthen e qeshura.
Aktivitete krijuese dhe të vetëdijes
Përveç teknikave të fokusuara drejtpërdrejt në frymëmarrje dhe trup, ekzistojnë aktivitete krijuese që kanë potencial të madh relaksues nëse u qaset në mënyrë të përshtatshme.
Vizatime simbolike dhe mandala
Shprehja e emocioneve përmes vizatimit ose pikturës ndihmon në lironi frustrimin dhe ankthinKërkojini fëmijës të vizatojë çfarë të dojë, pa gjykuar rezultatin, dhe shoqërojeni në heshtje ose me muzikë të lehtë.
Realizimi i mandala (Vizatimet rrethore me modele përsëritëse) janë veçanërisht të dobishme. Duke i ngjyrosur ato, fëmijët punojnë në përqendrim, durim dhe koordinim sy-dorë, ndërkohë që ulin nivelin e zgjimit mendor. Për më tepër, format dhe ngjyrat e vizatimeve të tyre mund të ofrojnë të dhëna rreth frikërave, dëshirave ose shqetësimeve të tyre.
Këndoni dhe kërceni
Të këndosh këngë të thjeshta e të shkurtra, veçanërisht me një ton të butë, është një mënyrë klasike për të qetësuar fëmijët. Kontrollimi i tonit dhe ritmit kërkon vëmendje dhe rregullon frymëmarrjen.gjë që kontribuon në relaksim.
Vallëzimi, nga ana e tij, është një mënyrë e shkëlqyer për të energjia e shkarkimit dhe tensioni i lirimitMund të alternoni midis këngëve ritmike për të liruar trupin dhe këngëve më të ngadalta për të përfunduar me shtrirje të buta. Disa valle, të tilla si stile të caktuara të bazuara në yoga ose vetëdije në lëvizje, ju ndihmojnë gjithashtu të lidheni me rrahjet e zemrës dhe emocionet tuaja.
Kavanozi i qetësisë
Përbëhet nga mbushja e një kavanozi qelqi me ujë, pak ngjitës të lëngshëm dhe shkëlqim me ngjyra. Mbyllet fort në mënyrë që të mos derdhet. Kur fëmija është i zemëruar ose shumë nervoz, ai ftohet të Tundeni kavanozin dhe shikoni lëvizjen e shkëlqimit dhe ngadalë bie në fund.
Ndërsa shkëlqimi qetësohet, fëmija mund të praktikojë frymëmarrjen e thellë. Është një metaforë vizuale shumë e fuqishme: Ashtu siç qetësohen shkëlqimet, edhe mendimet dhe emocionet qetësohen. nëse u jepet kohë.
Si të integroni teknikat e relaksimit në rutinën tuaj të përditshme
Mësimi i teknikave të relaksimit është vetëm hapi i parë; përfitimi i vërtetë arrihet kur ato janë të integruara vazhdimisht në jetën e përditshmePër t'i ndihmuar fëmijët të përvetësojnë këto zakone, është e rëndësishme të merren në konsideratë sa vijon:
- Zgjedhja e momenteve të duhura: Ato janë veçanërisht të dobishme kur zgjoheni, para se të flini, pas shkollës ose pas një situate stresuese (një zemërim i çastit, një grindje, një frikë).
- Prezantoni teknikat gradualisht: Filloni me ushtrime të shkurtra dhe të thjeshta, siç është frymëmarrja me tullumbace, dhe gradualisht shtoni sugjerime të tjera kur fëmija ndihet rehat.
- Ruani konsistencën: Është më mirë të praktikosh për 5 minuta çdo ditë sesa të bësh një seancë shumë të gjatë herë pas here. Përsëritja e ndihmon fëmijën të automatizojë këto aftësi.
- Praktikoni si familje: Kur të rriturit marrin pjesë, fëmijët ndihen të mbështetur dhe të motivuar. Për më tepër, ata e shohin se relaksimi është normal dhe i vlefshëm edhe për të rriturit.
- Gjithmonë paraqiteni si një lojë: Shmangni leksionet dhe detyrimet. Nëse fëmija nuk dëshiron të marrë pjesë në një kohë të caktuar, respektojeni këtë dhe ofrojeni aktivitetin në një rast tjetër.
Ndërsa fëmijët praktikojnë, Ata bëhen më të aftë për t'i përdorur këto teknika vetë. kur ndihen nervozë ose të trishtuar. Ky është qëllimi përfundimtar: t'u sigurohen atyre burime të brendshme për t'u kujdesur për veten emocionalisht në jetën e tyre të përditshme.
Mësimi i këtyre teknikave të relaksimit tek fëmijët që në moshë të vogël jo vetëm që zvogëlon stresin e tyre aktual, por gjithashtu u siguron atyre aftësi vetërregullimi që do t'i shoqërojnë gjatë gjithë jetës së tyre, duke nxitur një zhvillim më të ekuilibruar, marrëdhënie më të mira me të tjerët dhe mirëqenie më të madhe emocionale në çdo mjedis.