A e dini se një shpërthim i shkurtër i ushtrimeve të moderuara mund të jetë çelësi për të përmirësuar kujtesën tuaj afatshkurtër? Ky zbulim befasues është bërë i mundur falë një studim bërë nga shkencëtarët nga Universiteti i Kalifornisë Irvine (UCI), të cilët kanë treguar se edhe ushtrimet e shkurtra fizike mund të kenë efekte të menjëhershme dhe të qëndrueshme në kujtesë. Ky artikull është ideal për njerëzit e të gjitha moshave, por ka vlerë të veçantë për studentët dhe të rriturit që shikojnë optimizoni performancën tuaj njohëse.
Studimi që zbulon efektet e menjëhershme të ushtrimeve në kujtesë
Hulumtimi i kryer nga UCI u fokusua në vlerësimin e efekteve të menjëhershme të ushtrimeve të moderuara fizike në kujtesë, duke shënuar një ndryshim në mënyrën se si ne e kuptojmë përfitimet njohëse e ushtrimeve përtej shëndetit fizik.
Pjesëmarrësit e studimit, të moshës 50 deri në 85 vjeç, u ndanë në dy grupe: njerëz me kujtesë të paprekur dhe ata me deterioro cognitivo nivel. Të dy grupeve iu treguan imazhe të natyrës dhe kafshëve përpara se të kryenin një ushtrim të shkurtër, të përbërë nga pedalimi për gjashtë minuta në 70% të kapacitetit të tyre maksimal në një biçikletë të palëvizshme.
Një orë më vonë, atyre iu dha një test surprizë për të matur aftësinë e tyre për të kujtuar imazhet që kishin parë. Rezultatet ishin të qarta dhe zbuluese: Njerëzit që ushtroheshin treguan një përmirësim të dukshëm në kujtesë, pavarësisht nëse kishin apo jo probleme me kujtesën. Përkundrazi, grupi që nuk ushtrua mori rezultate më të ulëta në test.
Roli i norepinefrinës: një lajmëtar kryesor kimik
Studiuesit sugjerojnë se përmirësimin e kujtesës është e lidhur me lirimin e norepinefrina, një neurotransmetues që luan një rol vendimtar në modulimin e funksioneve të kujtesës. Gjatë studimit, një rritje e ndjeshme në nivelet e alfa-amilaza e pështymës, një biomarker që pasqyron aktivitetin e norepinefrinës në tru, menjëherë pas stërvitjes. Ky efekt ishte më i dukshëm tek njerëzit me deficite njohëse.
Për më tepër, ky zbulim hap mundësi të reja në kërkimin e strategjive natyrore dhe jo farmakologjike për të përmirësuar kujtesën. Në një kontekst global ku plakja e popullsisë dhe rënia njohëse janë sfida në rritje, aktiviteti fizik mund të jetë një mjet vendimtar për të përmirësojë cilësinë e jetës.
Si të inkorporoni ushtrimet për të rritur kujtesën
Përfshirja e shpërthimeve të shkurtra të ushtrimeve të moderuara në rutinën tuaj të përditshme mund të jetë më e lehtë nga sa mendoni. Këtu janë disa sugjerime praktike:
- Biçikleta e palëvizshme: Nëse keni akses në një, bëni seanca të shkurtra pedalimi intensive për gjashtë minuta në ditë. Është e lehtë për t'u përshtatur në rutinën tuaj dhe nuk kërkon shumë hapësirë.
- Shëtitjet e shpejta: Bëni shëtitje me intensitet të lartë për 10 minuta në lagjen tuaj ose parkun aty pranë.
- joga dinamike: Disa pozicione të kombinuara me lëvizje të lëngshme mund të shërbejnë si një mënyrë efektive për të stimuluar trurin tuaj.
Përfitimet shtesë të ushtrimit të trurit dhe kujtesës
Ushtrimi nuk përmirëson vetëm kujtesën afatshkurtër. Ka përfitime të shumta që lidhen me stimulimin fizik dhe kognitiv:
- Parandalimi i sëmundjes: Është treguar se ushtrimet e rregullta mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer.
- Përqendrimi i rritur: Aktiviteti fizik ndihmon në mbajtjen e trurit vigjilent dhe të fokusuar.
- Reduktimi i stresit: Duke çliruar endorfinë, stërvitja lufton stresin dhe përmirëson disponimin.
- Aftësi më e madhe arsyetimi: Promovon kreativitetin dhe zgjidhjen e problemeve.
Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë rreth ushtrimeve mendore për të plotësuar efektet e ushtrimeve fizike, mos e humbisni këtë artikull ushtrime për vëmendje dhe përqendrim.
Stimulimi shqisor dhe ndikimi i tij në kujtesë
Përveç ushtrimeve fizike,. stimulimi ndijor Ai paraqitet si një tjetër shtyllë e rëndësishme për të përmirësuar kujtesën. Aktivitetet që përfshijnë shqisat, të tilla si muzika, aroma dhe teksturat, kanë një ndikim të fortë në kujtesën episodike dhe semantike. Për shembull, terapi muzikore Ai jo vetëm që lehtëson stresin, por gjithashtu forcon lidhjen nervore në fushat që lidhen me kujtesën.
Përfshirja e praktikave të tjera si meditimi dhe ndërgjegjja mund të ofrojë përfitime shtesë duke lidhur mendjen dhe trupin, duke përmirësuar perceptimin dhe kujtesën e punës. Zbuloni më shumë në këtë artikull rreth si të filloni me vëmendje.
Miratimi i këtyre praktikave jo vetëm që do të përmirësojë kujtesën tuaj, por gjithashtu do të kontribuojë në mirëqenien e përgjithshme. Është koha për të integruar ushtrimet fizike dhe forma të tjera të stimulimit kognitiv në rutinën tuaj të përditshme për të maksimizuar aftësitë tuaja dhe për ta mbajtur mendjen tuaj në gjendje optimale në çdo moshë.