Vetëvlerësimi është mendimi juaj për veten. Njerëzit me vetëvlerësim të shëndetshëm e vlerësojnë veten dhe arritjet e tyre. Ndërsa të gjithëve u mungon vetëbesimi herë pas here, njerëzit me vetëvlerësim të ulët ndihen të pakënaqur ose të pakënaqur me veten shumicën e kohës. Kjo mund të korrigjohet, por kërkon vëmendje dhe praktikë të përditshme për të rritur vetëvlerësimin.
Nëse mendoni se keni vetëvlerësim të ulët, mos e izoloni veten; mund ta ndryshoni këtë dhe ta kapërceni. Thjesht duhet të bëni pjesën tuaj dhe të dëshironi sinqerisht të ndiheni më mirë me veten. Mendimi juaj për veten mund të ndryshojë, për sa kohë që e pranoni vlerën tuaj. Nëse e keni shumë të vështirë të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj, ose nëse vetëvlerësimi i ulët po shkakton probleme si depresioni, mos hezitoni të vizitoni mjekun tuaj dhe të flisni për mënyrën se si ndiheni.
Simptomat e vetëvlerësimit të ulët
Më tej do të komentojmë disa nga simptomat e vetëvlerësimit të ulët në mënyrë që të jeni të vëmendshëm në rast se ju ndodh. Në këtë mënyrë, nëse e kuptoni që vetëvlerësimi juaj i ulët fillon t'ju shkaktojë shumë probleme, ju mund të shkoni te një profesionist për t'ju ndihmuar ta kapërceni atë në rast se nuk mundeni vetë.
Disa nga simptomat e vetëvlerësimit të ulët janë:
- Ju jeni jashtëzakonisht kritik ndaj vetes
- Vendosni poshtë ose injoroni cilësitë tuaja pozitive
- Ju mendoni se jeni inferiorë ndaj të tjerëve
- Ju përdorni fjalë negative për të përshkruar veten
- Ju nënçmoni veten
- Ju keni biseda me veten në një mënyrë negative
- Ju nuk u besoni mundësive tuaja
- Ju fajësoni veten kur gjërat shkojnë keq dhe nëse ato shkojnë mirë, mendoni se keni qenë me fat në vend që të ndjeheni të vlefshëm përbrenda.
- Kur dikush ju përgëzon, ju mendoni se ata e bëjnë atë për të qenë në përputhje, se ata nuk e bëjnë atë në të vërtetë
- Ju nuk i besoni mendimit tuaj
- Ju gjithmonë mendoni shumë
- Keni frikë se mos përballeni me sfidat dhe shqetësoheni se mos i kapërceni ato
- Ju jeni të fortë me veten tuaj dhe falni të tjerët
- Keni tendencë të keni konfuzion emocional
- Keni tendencë të keni ankth të shpeshtë
Shkaqet e mundshme të vetëvlerësimit të ulët
Në shumicën e rasteve, vetëvlerësimi i ulët shoqërohet me shkaqe themelore që gradualisht e gërryejnë personalitetin e personit të prekur. Ja disa shkaqe të mundshme për t'ju ndihmuar të përcaktoni nëse ndonjëra prej tyre vlen për ju… Shkaqet më të zakonshme janë (megjithëse mund të ketë shumë të tjera):
- Fëmijëri e palumtur ku prindërit (ose njerëz të tjerë të rëndësishëm si mësuesit) ishin jashtëzakonisht kritikë
- Performanca e dobët akademike në shkollë që rezulton në mungesë të besimit
- Ngjarje e vazhdueshme stresuese e jetës, të tilla si prishja e marrëdhënieve ose problemet financiare
- Abuzimi nga një partner, prind ose kujdestar, për shembull të jesh në një marrëdhënie abuzive
- Problem i vazhdueshëm mjekësor si dhimbje kronike, sëmundje serioze ose paaftësi fizike.
- Sëmundje mendore siç është çrregullimi i ankthit ose depresioni.
Dhe nëse shkaku është për shkak të një fëmijërie të keqe, ato shpesh gjenden në të kaluarën:
- Dënim i shpeshtë
- Neglizhimi i shpeshtë
- Abuzimi kronik
- Rregulla të ashpra prindërore
- Duke u ngacmuar / bojkotuar
- Të qenit në stresin ose dëshpërimin e dikujt tjetër.
- Mungesa e lavdërimit, ngrohtësisë dhe dashurisë
- Qëndrimi në një familje apo grup ku anëtarët e tjerë paragjykohen
Fëmijëria është koha kur formojmë mënyrën tonë të të parit të jetës; kjo ndikon në mënyrën se si mendojmë, prandaj të gjitha përvojat e hershme negative mund të kenë një efekt shumë të qëndrueshëm në moshën tonë të rritur.
Si të kapërceni vetëvlerësimin e ulët dhe negativitetin
Kur keni vetëvlerësim të ulët dhe kapeni në një spirale negativiteti, mund të ndiheni të bllokuar. Kjo në fakt mund t'ju pengojë të përfitoni nga mundësitë ose të shmangni sfidat e reja. Si pasojë, nuk do të jeni në gjendje të keni përvoja të kënaqshme në jetë, gjë që do të përkeqësojë vetëvlerësimin tuaj dhe, herët a vonë, do t'ju çojë në rënien në kthetrat e depresionit. Madje mund të shkaktojë humbjen e marrëdhënieve të rëndësishme në jetën tuaj.
Vetëvlerësimi i ulët ndikon në emocionet tuaja, në veten tuaj dhe në ata përreth jush. Mendimet dhe sjellja juaj ndikohen gjithashtu nga vetëvlerësimi i ulët, dhe perceptimi juaj për botën shtrembërohet. Por nuk është e thënë që gjithçka të jetë e keqe; ka gjëra që mund të bëni për të kapërcyer vetëvlerësimin e ulët dhe për të jetuar jetën tuaj në maksimum. Më poshtë, do t'ju japim disa këshilla për t'ju ndihmuar të kapërceni vetëvlerësimin e ulët.
Rrethoje veten me njerez pozitiv
Nëse keni vetëvlerësim të ulët dhe e rrethoni veten me njerëz pesimistë, tepër kritikë ose toksikë, kjo mund t'ju ndikojë shumë negativisht. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të rrethoheni me njerëz që ju sjellin energji pozitive dhe ju bëjnë të ndiheni mirë me veten dhe botën përreth jush. Këta njerëz pozitivë duhet t'ju vlerësojnë për atë që jeni dhe të njohin pikat tuaja të forta.
Bëhuni shoku juaj më i mirë
Nuk ke nevojë për askënd që të ndihesh mirë; vetëm duhet t’i japësh vetes gjithë mbështetjen që të nevojitet vërtet. Je personi më i mirë në botë dhe duhet ta ndiesh këtë çdo ditë të jetës tënde. Je i vlefshëm dhe meriton të ndihesh mirë me veten. Pra, kalo kohë vetëm dhe merr kohën që të nevojitet për ta njohur veten. Kjo do të të lejojë të kesh një vlerësim më të mirë për veten. Bëj një listë të të gjitha cilësive dhe pikave të tua të forta dhe sa herë që të nevojitet, rishikoje atë për t’i kujtuar vetes se je një person i vlefshëm.
Njihni atë që duhet të ndryshoni
Të gjithë bëjmë gabime; askush nuk lind perfekt. Është thelbësore ta pranosh këtë në mënyrë që të mund ta mbash kokën lart sa herë që të nevojitet. Është e rëndësishme të identifikosh se ku duhet të ndryshosh në mënyrë që ta bësh atë ndryshim. Nëse nuk e njeh dhe mbetesh i bllokuar në të njëjtat modele, nuk do të jesh në gjendje ta përmirësosh situatën tënde aktuale. Duhet të bëhesh i vetëdijshëm për atë që duhet të ndryshosh dhe të bësh një përpjekje për ta përmirësuar atë.
Mos harroni se mendimet tuaja duhet të jenë gjithmonë të orientuara pozitivisht dhe kurrë, kurrë! Krahasoni veten me të tjerët ... secili është ai që është dhe ne të gjithë jemi po aq të vlefshëm!