Gjashtë muaj më parë, studiuesit nga Universiteti i Kalifornisë (UCLA) publikoi një studim novator që tregoi se si një lloj specifik joga, quhet Meditim Kirtan Kriya, mundet reduktuar ndjeshëm nivelet e stresit tek ata që kujdesen për njerëzit me Alzheimer dhe forma të tjera të demencës. Ky zbulim u prit me entuziazëm nga komuniteti mjekësor, dhe tani ekspertët kanë fituar një kuptim më të mirë se pse kjo praktikë ka një ndikim kaq pozitiv në mirëqenien fizike dhe mendore.
Ndikimi i Meditimit Kirtan Kriya në shëndet
Studimi fillestar, i kryer nga Dr. Helen Lavretsky dhe ekipi i saj në Institutin Semel për Neuroshkencën dhe Sjelljen Njerëzore, përfshinte 45 kujdestare familjare të njerëzve me demencë. që praktikonte 12 minuta Meditim Kirtan Kriya në ditë për tetë javë ata treguan një reduktim të dukshëm të mekanizmave biologjikë përgjegjës për aktivizimin e inflamacionit të sistemit imunitar, një faktor që lidhet me stresin kronik dhe sëmundje të ndryshme si sëmundjet e zemrës dhe problemet autoimune.
Meditimi jo vetëm që ndikoi në nivelet e stresit të perceptuar, por gjithashtu modifikoi shprehjen e 68 gjenet lidhur me inflamacionin, duke i lejuar pjesëmarrësit të përjetojnë një përmirësim në shëndetin e tyre të përgjithshëm dhe cilësinë e jetës. Ky përfitim është veçanërisht i vlefshëm për kujdestarët, të cilët shpesh përballen me nivele të larta stresi dhe një rrezik në rritje të depresionit dhe sëmundjeve kronike.
Pse joga është efektive për lehtësimin e stresit?
El yoga, në përgjithësi, është një mjet efektiv për menaxhimin e stresit për shkak të aftësisë së tij për t'u lidhur mendjen, trupin dhe frymën. Kjo lidhje ndihmon në aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik, përgjegjës për nxitjen e relaksimit, uljen e rrahjeve të zemrës dhe uljen e niveleve të kortizolit, hormonit të stresit. Studimet e fundit mbështesin se kombinimi i qëndrimeve fizike (asanas), ushtrimeve të frymëmarrjes (pranayama) dhe meditimit është çelësi për reduktimin e tensioneve fizike dhe emocionale.
Për shembull, frymëmarrja e thellë dhe e kontrolluar e praktikuar në joga përmirëson oksigjenimin e trurit dhe dërgon sinjale në sistemin nervor qendror për t'u qetësuar. Sipas Dr. Meritxell Aguiló, neuroshkencëtar dhe instruktor yoga, nervi vagus Ai luan një rol vendimtar në këtë proces duke lidhur organet kryesore me trurin dhe duke reduktuar përgjigjen tipike të stresit "lufto ose ik".
Stilet e rekomanduara të jogës për të menaxhuar stresin
Jo të gjitha stilet e jogës kanë të njëjtin fokus, por disa janë veçanërisht të dobishme për të luftuar stresin dhe për të përmirësuar mirëqenien mendore. Këtu po paraqesim disa nga më efektive:
- Yoga e butë Hatha: Ideale për fillestarët, ky stil kombinon lëvizjet e ngadalta me ushtrimet e frymëmarrjes, duke ndihmuar në balancimin e mendjes dhe relaksimin e trupit.
- Joga restauruese: Ky stil fokusohet në relaksimin e thellë përmes qëndrimeve të mbajtura për disa minuta, duke lejuar që sistemi nervor të rikuperohet.
- Yin Yoga: Lëvizjet e tij të ngadalta, meditative ndihmojnë në çlirimin e tensionit të akumuluar në nyje dhe indin lidhor.
- Vinyasa Yoga: Ky stil i lëngshëm kombinon pozicionet e njëpasnjëshme me vëmendjen e plotë ndaj frymëmarrjes, duke e bërë atë ideal për ata që kërkojnë të përqendrohen në momentin aktual.
Përfshirja e këtyre stileve të yogës në rutinën tuaj të përditshme mund të ketë përfitime të menjëhershme dhe afatgjata. Nëse dëshironi të gërmoni më thellë në efektet e vëmendjes në joga, ju rekomandojmë të lexoni ky udhëzues se si ndërgjegjja mund të transformojë shëndetin tuaj.
Qëndrimet kryesore për të reduktuar stresin
Disa poza joga janë veçanërisht efektive në lehtësimin e tensionit fizik dhe mendor. Këto janë disa nga më të rekomanduara:
- Savasana (Poza e kufomës): Ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe relaksimin e trupit dhe mendjes.
- Viparita Karani (Poza e këmbëve të larta): Stimulon sistemin limfatik dhe lehtëson tensionin në shpinë dhe këmbë.
- Balasana (Poza e fëmijës): Ofron një moment qetësie dhe shtrin pjesën e poshtme të shpinës.
- Setu Bandhasana (Poza e urës): Përmirëson fleksibilitetin e shtyllës kurrizore duke reduktuar nivelet e stresit.
Praktikimi i këtyre qëndrimeve çdo ditë, edhe për momente të shkurtra, mund të jetë hapi i parë në integrimin e jogës në jetën tuaj të përditshme. Nëse po kërkoni më shumë teknika për të reduktuar stresin, mund të eksploroni gjithashtu si të pushoni më mirë pa pasur nevojë për ilaçe.
Joga nuk është vetëm një aktivitet fizik, por një mjet gjithëpërfshirës që mund të transformojë marrëdhënien tuaj me stresin. Pavarësisht nëse kujdeseni për një të dashur me Alzheimer ose thjesht kërkoni një mënyrë për të menaxhuar streset e përditshme, zbatimi i një rutine joga mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në cilësinë e jetës tuaj.